Syndrome du côlon irritable - quand l’intestin se rebelle

DANS CET ARTICLE

01 Les astuces habituelles contre les flatulences
02 Syndrome du côlon irritable et flatulences
03 Plus de vitamine D, moins de flatulences
04 Autres articles sur la vitamine D

Les ballonnements peuvent être soulagés par une certaine vitamine - surtout en cas de syndrome du côlon irritable.

Qu’est-ce que le syndrome du côlon irritable (SCI) ?

Le syndrome du côlon irritable est une maladie gastro-intestinale fonctionnelle qui touche environ 10 à 15% de la population mondiale. Les symptômes typiques sont

• Flatulences
• Douleurs abdominales
• Constipation, diarrhée ou alternance des deux
• Sensation de vidange incomplète
• Sensation de plénitude

La cause exacte n’est pas encore complètement élucidée, mais un axe intestin-cerveau perturbé, des modifications de la flore intestinale (microbiome), des réactions immunitaires et des facteurs psychosociaux jouent un rôle.

Vitamine D : un facteur sous-estimé dans le syndrome du côlon irritable

Plusieurs études indiquent qu’une proportion significative de patients souffrant du syndrome du côlon irritable souffre d’une carence en vitamine D. Une méta-analyse de huit études portant sur un total de 685 patients a montré que la supplémentation en vitamine D pouvait améliorer de manière significative la gravité des symptômes (PMID 35396764). Une autre revue systématique portant sur 1331 patients atteints du syndrome du côlon irritable a confirmé que la supplémentation en vitamine D améliorait la qualité de vie, bien qu’aucun effet significatif sur la gravité des symptômes n’ait été constaté (PMID 3554647).

Recommandations sur l’apport en vitamine D :

• Poisson riche en graisse (par exemple saumon, maquereau)
• Œufs et champignons
• La lumière du soleil (environ 15-30 minutes par jour)
• Compléments alimentaires (par exemple, Ogaenics Hello Sunshine Vitamin D3 plus K2)

Les probiotiques : Soutien pour l’intestin

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, en quantité suffisante, peuvent offrir des avantages pour la santé. Une revue systématique a montré que certaines souches de probiotiques comme Bifidobacterium et Lactobacillus peuvent améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (PMID 31480656). Une autre méta-analyse a confirmé l’efficacité des probiotiques, notamment pour soulager les douleurs abdominales et les ballonnements (PMID 37541528).

Souches de probiotiques recommandées :

• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus acidophilus
• Bacillus coagulans

Les prébiotiques : De la nourriture pour les bonnes bactéries intestinales - mais sans irritation, s’il te plaît.

Les prébiotiques sont des fibres végétales non digestibles qui favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques et contribuent à la production d’acides gras à chaîne courte comme le butyrate. Ceux-ci ont un effet anti-inflammatoire et renforcent la barrière intestinale. Mais pour les patients souffrant du syndrome du côlon irritable, la prudence est de mise : De nombreux prébiotiques classiques comme l’inuline ou les fructooligosaccharides (FOS) font partie de ce que l’on appelle les FODMAPs - ce sont des sucres fermentables qui peuvent facilement provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales ou des diarrhées chez les personnes sensibles.

Les FODMAPs : amies ou ennemies ?

FODMAP signifie oligo-, di-, monosaccharides et (and) polyols fermentescibles. Ces sucres sont naturellement présents dans de nombreux aliments sains - comme les oignons, l’ail ou les légumineuses - mais peuvent provoquer des troubles massifs chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. De nombreux prébiotiques courants font partie des aliments à haute teneur en FODMAP.

Inavea™ PURE ACACIA : le prébiotique à faible FODMAP

Une alternative très bien tolérée est Inavea™ PURE ACACIA, une fibre innovante à base de fibres d’acacia bio qui, comparée à l’inuline, ne provoque pas de réactions FODMAP typiques. Elle est testée cliniquement, certifiée Low-FODMAP, 100% végétale, certifiée bio, elle a un effet anti-inflammatoire et favorise de manière ciblée la croissance de bactéries importantes comme Bifidobacterium et Faecalibacterium prausnitzii - sans aucun ballonnement du ventre.

Inavea™ PURE ACACIA est la fibre prébiotique du complexe biotique quotidien Love Your Gut d’Ogaenics - idéal pour ceux qui ont besoin d’un soutien particulièrement doux de leur flore intestinale. Des études montrent que : Les fibres d’acacia comme Inavea™ ont un effet particulièrement doux et sont même bien tolérées par les personnes sensibles au côlon irritable (PMID 16887651).

Aliments aux propriétés prébiotiques :

• Légumes-racines (par exemple topinambours, panais)
• Chicorée, artichauts, asperges
• Bananes
• Les plantes à bulbes (par exemple le poireau, l’ail)
• Légumes secs
• Céréales complètes (par exemple avoine, orge)

Conclusion : une approche holistique pour un intestin sain

Le syndrome du côlon irritable nécessite une approche de traitement individuelle et globale. La combinaison d’une alimentation équilibrée, d’une supplémentation ciblée (par ex. vitamine D, probiotiques) et de changements de style de vie peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie.

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