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Prendre l’avion pourrait être une super expérience – s’il n’y avait pas le ventre gonflé typique.

Un ventre gonflé pendant le vol peut être extrêmement inconfortable. Dans cet article de blog, nous allons expliquer pourquoi les flatulences surviennent en avion et présenter des conseils avisés pour éviter cette situation désagréable. En effet, si tu te munis des bonnes connaissances et des bons outils, ton voyage sans ventre gonflé peut être une réussite totale.

Qu’est-ce qui provoque un ballonnement abdominal en avion ?

Un ventre gonflé en avion peut être dû à différents facteurs, notamment

  1. Les changements de pression atmosphérique : Pendant le vol, la pression atmosphérique dans la cabine est plus faible qu’au niveau du sol. Cela provoque une expansion des gaz dans notre corps, ce qui peut entraîner des ballonnements.
  2. Avaler de l’air : lorsque nous volons, nous avalons souvent de l’air sans le savoir, en particulier pendant la mastication des repas ou la consommation de boissons gazeuses. Ce gaz emprisonné peut provoquer des ballonnements.
  3. Déshydratation : l’air dans les cabines d’avion est souvent sec, ce qui peut entraîner une déshydratation. Lorsque notre corps est déshydraté, il essaie de retenir l’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements.

Conseils contre le ventre gonflé en voyage

Évite les aliments qui produisent des gaz

Avant de prendre l’avion, évite les aliments qui ont tendance à provoquer des ballonnements. Il s’agit notamment des légumineuses, du chou, des oignons, de l’ail, des boissons gazeuses et de certains types de sucreries. Au lieu de cela, choisis des aliments faciles à digérer, comme des protéines et des légumes pauvres en graisses.

Bois suffisamment d’eau pour lutter contre le ventre gonflé

Maintiens ton corps bien hydraté avant et pendant le vol en buvant suffisamment d’eau. Bois au moins 200 ml d’eau plate par heure de vol pour éviter d’avoir le ventre gonflé en voyage. Il est préférable d’emporter une grande gourde à l’aéroport et de la remplir avant d’embarquer. Cela permet de prévenir la constipation et de réduire les ballonnements.

Mange des aliments hydratants avant et après le vol

Si tu consommes des fruits et des légumes avant et après le vol, cela peut également soutenir ton équilibre hydrique et aider à lutter contre les ballonnements. La pastèque et le concombre ont une teneur en eau particulièrement élevée.

Évite l’alcool et les boissons gazeuses

L’alcool et les boissons gazeuses peuvent entraîner une augmentation de la déglutition d’air et contribuer ainsi aux ballonnements. Il est conseillé d’éviter ces boissons pendant le vol et de boire plutôt de l’eau plate ou des tisanes afin de lutter contre le ballonnement abdominal.

Prends des fibres pour augmenter le mouvement intestinal

Nous adorons les graines de chia. Ils sont riches en fibres et peuvent aider à réduire les ballonnements en voyage en favorisant le mouvement intestinal. En voyage, il suffit de mélanger une cuillère à café de graines de chia dans ta bouteille d’eau et de boire la bouteille au fur et à mesure.

Soutiens ton intestin grâce à un synbiotique

Ton équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin détermine ton bien-être, même en voyage. Avec 21 souches différentes et 10 millions d’UFC par capsule, ainsi que des fibres importantes, le complexe biotique quotidien Love Your Gut d’Ogaenics est parfait pour soutenir ton système digestif et immunitaire en voyage et pour lutter contre le redoutable ventre gonflé. Dans notre article de blog “Les 5 meilleurs suppléments en voyage”, tu en apprendras plus sur les suppléments les plus efficaces qui peuvent t’aider à voyager en bonne santé.

Fais de l’exercice régulièrement

La position assise prolongée est l’une des principales causes du ballonnement abdominal et de la rétention d’eau. Levez-vous au moins toutes les heures pendant le vol pour faire de courtes promenades dans la cabine. Cela permet de stimuler la digestion, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire la formation de gaz.

L’huile de menthe poivrée agit contre le ventre gonflé

Applique une petite quantité d’huile de menthe poivrée sur ton ventre et masse doucement. L’huile de menthe poivrée a des propriétés apaisantes et peut aider à réduire les ballonnements.

Fais des exercices de respiration

Les exercices de respiration, comme la respiration abdominale profonde, peuvent aider à apaiser le tube digestif et à réduire les ballonnements. Concentre-toi sur des respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Conclusion

La sensation de ballonnement et le ventre gonflé en voyage peuvent être désagréables, mais avec quelques conseils et hacks bien fondés, tu peux prévenir efficacement les ballonnements. Évite les aliments qui produisent des gaz, reste bien hydraté, fais de l’exercice régulièrement et utilise des méthodes alternatives comme l’huile de menthe, les synbiotiques et les exercices de respiration pour réduire l’inconfort. En prenant ces mesures, tu peux rendre ton voyage plus agréable et te concentrer pleinement sur ton expérience de vol.

“Aerospace Medical Association Medical Guidelines for Airline Travel, 2nd edition”. Turner, M., Jenkins, S., Guadagnoli, M. A., & Block, G. D. (2007). Médecine de l’aviation, de l’espace et de l’environnement, vol. 78, no. 5, pp. 570-581.

“Effets d’une combinaison fixe d’huile de menthe poivrée et d’huile de carafe sur les symptômes et la qualité de vie de patients souffrant de dyspepsie fonctionnelle”. Layer, P., et al., 2001, ‘Phytomedicine, 8(7), pp. 531-537.

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