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Axe intestin-peau : la science derrière les bactéries qui maintiennent notre peau en bonne santé.

Tout ton corps est entouré de bactéries. Les deux plus grands organes, l’intestin et la peau, sont ici particulièrement colonisés et reliés entre eux par ce que l’on appelle l’axe intestin-peau. Bien équilibrées, ces bactéries peuvent favoriser ta santé. Mais lorsque l’équilibre est rompu, les problèmes de peau en sont souvent la conséquence. Nous t’expliquons les liens de cause à effet et ce que tu peux faire pour améliorer la santé de ta peau.

Le microbiome intestinal

Ton tube digestif abrite des milliards de bactéries et autres micro-organismes. Dans l’intestin, ces bactéries sont importantes pour la digestion des aliments, la production de vitamines, la régulation des hormones, l’élimination des toxines et bien plus encore. Ton statut immunitaire, ta résistance au stress, ton sommeil, ton humeur, ton comportement, ton métabolisme, ton poids, tes hormones et la santé de ta peau dépendent tous de la santé de tes intestins.

Le microbiome cutané

Par microbiome cutané, nous entendons l’écosystème bactérien qui recouvre notre peau et nous protège. Le plus grand organe de notre corps abrite plus de 10 milliards de bactéries. Après l’intestin, la peau humaine contient donc le deuxième plus grand nombre et la plus grande diversité de micro-organismes.

Première ligne de défense de l’organisme, la peau constitue une barrière physique et chimique contre la pénétration de substances étrangères ou de micro-organismes. Et elle dispose d’un système immunitaire qui aide à lutter contre les infections. Cela n’est possible qu’avec le bon mélange de bactéries en équilibre. S’il y a un déséquilibre, il y a un risque de problèmes de peau.

Qu’est-ce que l’axe intestin-peau ?

Le lien entre notre microbiome intestinal et cutané est si étroit que la peau peut être qualifiée de “miroir de l’intestin” – elle montre à quel point nous sommes en bonne santé à l’intérieur. Des études ont montré qu’un déséquilibre des bactéries intestinales peut entraîner des problèmes de peau, par exemple des maladies inflammatoires comme la dermatite et l’acné.

Dans le cadre de l’axe intestin-peau, les microbiomes de l’intestin et de la peau travaillent ensemble et s’influencent mutuellement. En effet, les deux sont directement reliés par notre système immunitaire. Les bactéries intestinales envoient des messages via le système immunitaire à ton cerveau, qui peut utiliser ces informations pour influencer non seulement l’humeur et les sentiments, mais aussi la texture et l’apparence de ta peau.

Les résultats de la recherche indiquent en outre que les bactéries intestinales peuvent également avoir une influence directe sur la peau. Lorsque la barrière intestinale est perturbée, les bactéries intestinales et leurs métabolites peuvent passer dans la circulation sanguine, s’accumuler dans la peau et perturber ainsi le microbiome cutané. Cela conduit alors inévitablement à des problèmes de peau.

Cette interaction entre l’intestin et la peau est donc également appelée l’axe intestin-peau.

Comment améliorer le microbiome de ma peau ?

Maintenant que tu as appris que la peau et l’intestin communiquent via l’axe intestin-peau, commence en principe par l’intestin pour améliorer ton microbiome cutané.

Éviter les déclencheurs négatifs

Ce qui ne plaît pas à ton intestin : trop de stress et une mauvaise alimentation avec trop de sucre, de produits laitiers de vache et de mauvaises graisses. Ces facteurs d’influence peuvent déséquilibrer ton microbiome intestinal et entraîner ainsi des problèmes de peau via l’axe intestin-peau. Évite également les médicaments tels que les antibiotiques s’ils ne sont pas absolument vitaux. Essaie d’éviter autant que possible de tels déclencheurs de problèmes intestinaux et cutanés.

Une alimentation consciente, riche en fibres

Une alimentation consciente avec suffisamment de fibres, de vitamines et de protéines est bonne pour la santé de ta peau et aussi pour tes intestins. Les fibres alimentaires subissent un processus de fermentation bactérienne dans le tractus gastro-intestinal, qui produit des acides gras à chaîne courte favorisant la santé du côlon et de la peau. Des études ont montré qu’un apport plus élevé en fibres est associé à une plus grande diversité de bons microbes intestinaux. Et c’est important en cas de problèmes de peau.

L’apport journalier recommandé en fibres est de 30 g par jour. Or, en Allemagne, nous n’en consommons qu’environ 22 g par jour. Il est donc essentiel d’augmenter la part de fibres dans ton alimentation. Les bonnes sources de fibres sont

  • Graines de chia
  • Graines de lin
  • Haricots et légumineuses
  • Céréales complètes
  • Légumes
  • Noix et graines
Aliments probiotiques

La consommation d’aliments probiotiques est également un bon moyen de s’assurer que tu consommes une grande variété de souches bénéfiques qui favorisent la santé de la peau et maintiennent un microbiome intestinal sain. Essaie de consommer chaque jour une portion des aliments suivants pour venir à bout de tes problèmes de peau :

  • Choucroute
  • Kimchi
  • Kéfir
  • Miso
  • Tempeh
  • Kombucha
  • Yaourt nature
Aliments prébiotiques

La consommation d’aliments prébiotiques permet également de maintenir un équilibre sain du microbiote intestinal et donc d’agir positivement sur les problèmes de peau. Mais attention : bien que tous les prébiotiques soient des fibres, toutes les fibres ne sont pas prébiotiques.

Les prébiotiques sont des glucides indigestes pour l’homme. Ils servent de nourriture aux bactéries utiles pour qu’elles puissent se développer dans l’intestin et remplir leurs fonctions bénéfiques pour la santé. Les principaux prébiotiques sont l’oligofructose, l’inuline et l’amidon résistant. Tu trouveras ces précieuses substances principalement dans

  • Légumes-racines comme le topinambour, les carottes, le panais
  • Chicorée, artichauts, asperges, tomates
  • Bananes
  • les plantes à bulbe comme le poireau, le poireau, l’oignon, l’ail.
  • Légumes secs
  • Céréales (seigle, orge, avoine)
Synbiotiques

Si ta flore intestinale est déjà sensiblement déséquilibrée (tu le constates par des problèmes digestifs de toutes sortes), un synbiotique comme le complexe Love Your Gut Daily Biotic est ce qu’il te faut. Il peut soutenir ta flore intestinale rapidement et de manière ciblée grâce à sa formule supérieure de 10 milliards de micro-organismes issus de 21 souches bactériennes, en combinaison avec le prébiotique inuline.

Ces probiotiques aident en cas de problèmes de peau

Certains probiotiques se sont révélés particulièrement efficaces dans des études menées sur des personnes souffrant de problèmes de peau. Trois souches bactériennes très efficaces ont été testées dans une étude portant sur 80 participants : Lactobacillus plantarum PBS067, Lactobacillus reuteri PBS072 et Lactobacillus rhamnosus LRH020.

Les participants à l’étude étaient des hommes et des femmes âgés de 18 à 50 ans souffrant d’acné légère à modérée. Pendant qu’une moitié des participants prenait les trois souches bactériennes sur une période de huit semaines, l’autre moitié recevait un traitement placebo. Les deux groupes utilisent en outre le même produit cosmétique actif. Le résultat des sujets ayant reçu les souches probiotiques par rapport au groupe placebo :

  • Normalisation du pH de la peau
  • Réduction de la production de sébum
  • Augmentation de l’hydratation de la peau
  • réduction de l’état inflammatoire des zones cutanées concernées
  • Un teint plus uniforme

Nous avons été enthousiasmés et nous avons directement attrapé les trois souches de bactéries. Dans notre complexe Beauty and the Bs Skin, nous utilisons les souches bactériennes de l’étude dans leur dosage cliniquement efficace. Nous l’avons également complétée par la puissance végétale de l’herbe d’orge bio contenant de la chlorophylle et par un complexe végétal régénérant de vitamine B bio. Un concentré de force pour réduire les problèmes de peau en seulement 8 semaines.

Conclusion

La peau est l’un de nos plus grands organes et c’est toujours la première chose que les gens voient de nous. Il n’est donc pas étonnant qu’en cas de problèmes de peau, nous ne souhaitions rien de plus qu’une peau belle et saine. Pour se rapprocher un peu plus de ce souhait, il est important de comprendre comment fonctionne ton corps.

En principe, il faut être patient dans la lutte contre les boutons. Prendre soin de son corps est essentiel pour retrouver une peau pure. Un intestin sain est la première étape.

Pour savoir comment choisir le probiotique adapté à ton problème de peau, consulte cet article : Ce qu’il faut rechercher dans un probiotique

Axe intestin-peau

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Problèmes intestinaux et cutanés

Bowe, W.P., Logan, A.C. Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – back to the future ? Gut Pathog 3, 1 (2011).

Yan, Hui-Min, et al., Gut microbiota alterations in moderate to severe acne vulgaris patiets. The Journal of dermatology 45.10 (2018).

Zhang, Hong et al. Les facteurs de risque des maladies de la glande sébacée et leur relation avec les dysfonctionnements gastro-intestinaux chez les adolescents han. The Journal of dermatology vol. 35,9 (2008): 555-61.

Marchetti, F et al. Efficacia dei regolatori della flora batterica intestinale nella terapia dell’acne volgare [Efficacy of regulators of the intestinal bacterial flora in the therapy of acne vulgaris]. La Clinica terapeutica vol. 122,5 (1987): 339-43.

Isolauri, E et al. Les probiotiques dans la prise en charge de l’eczéma atopique. Clinical and experimental allergy : journal of the British Society for Allergy and Clinical Immunology vol. 30,11 (2000): 1604-10.

Del Piano, Mario et al. “L’utilisation de probiotiques chez des volontaires en bonne santé souffrant de troubles de l’évacuation et d’étourdissements durs : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo”. Journal of clinical gastroenterology vol. 44 Suppl 1 (2010) : S30-4

Manzotti G. et al. Les probiotiques comme nouvelle approche adjuvante de la dermatite atopique. Journal of Contemporary Immunology (2014) Vol. 1 No. 2 pp. 57-66.

Étude sur les souches contenues dans Beauty and the B’s à dose clinique :

Michelotti, Angela et al. “Efficacité d’un supplément probiotique chez les patients atteints de dermatite atopique : un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo”. European journal of dermatology : EJD vol. 31,2 (2021): 225-232.

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