Nous te donnons quelques conseils simples pour trouver le meilleur probiotique pour toi.
Tu sais certainement déjà que ta santé intestinale est importante. Elle est la clé d’une meilleure digestion, d’une meilleure peau et d’une meilleure humeur.
Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le kombucha et le kéfir peuvent servir de source de bactéries probiotiques. Mais si ces aliments ne sont pas ta tasse de thé, un complément alimentaire probiotique peut s’avérer utile.
Mais fais attention à ton choix. En effet, tous les probiotiques ne se valent pas et les options disponibles sur le marché sont pléthoriques. Nous t’aidons à comprendre l’étiquette et à trouver le probiotique qui te convient.
Quels sont les micro-organismes contenus dans les probiotiques ?
Les genres de bactéries les plus courants sont les lactobacilles, qui vivent dans l’intestin grêle, et les bifidobactéries, que l’on trouve plutôt dans le gros intestin. Assure-toi que les deux types de bactéries sont combinés dans ton produit. Ainsi, l’ensemble du tractus intestinal peut bénéficier du probiotique.
En outre, le produit doit contenir autant de souches bactériennes différentes de chaque type que possible. Chaque souche peut en effet promettre des avantages différents pour ta santé. Ici, la devise “beaucoup aide beaucoup” s’applique effectivement, car la diversité des souches bactériennes qui vivent dans ton intestin est bonne pour ta santé.
Il existe par exemple aussi certaines souches de bactéries qui sont particulièrement efficaces pour traiter les problèmes de peau comme l’acné ou l’eczéma. Pour savoir lesquels, consulte notre article : “Les probiotiques sont-ils la clé d’une meilleure peau ?
Combien de bactéries par capsule ?
Si tu souhaites utiliser des probiotiques pour soutenir la flore intestinale au quotidien, fais attention au nombre d'”unités formant des colonies” (UFC). Choisis un probiotique qui garantit 5 à 10 milliards d’UFC dans une capsule. Cela lui permet d’avoir un bon effet dans le corps et de ne pas surcharger ton système.
En revanche, si tu viens de prendre un antibiotique ou si tu viens de tomber malade, tu devrais choisir un dosage plus élevé. Il est alors recommandé de prendre un probiotique quotidiennement pendant quelques semaines, à des doses supérieures à 20 milliards d’unités. Tu trouveras également ci-dessous des informations sur les souches bactériennes spécifiques qui sont particulièrement importantes dans ce cas.
Le probiotique est-il exempt de sucre, d’allergènes et d’additifs ?
Examine la liste des ingrédients d’un œil critique pour t’assurer que le probiotique ne contient pas de sucre. Il est souvent utilisé dans les marques moins chères pour accélérer le processus de croissance des bactéries, mais il est un poison pour ton intestin.
Le probiotique devrait également avoir été produit sans génie génétique et l’indiquer. C’est la seule façon de t’assurer qu’aucun maïs ou soja génétiquement modifié n’a été utilisé dans le processus de fermentation, ce qui arrive souvent.
Le produit doit également être exempt de tout additif chimique, car celui-ci peut éventuellement perturber le tractus gastro-intestinal et également ton système hormonal.
Les allergènes classiques comme le lait/lactose ou le gluten ne doivent en aucun cas être présents.
Les bactéries sont-elles protégées contre l’acidité gastrique ?
Pour que les bactéries puissent agir, il est important qu’elles arrivent vivantes dans l’intestin. Cherche donc absolument des probiotiques qui assurent cela. Il est important de noter que toutes les souches contenues ont une capacité de survie élevée prouvée dans le tractus gastro-intestinal. Donc présenter une résistance naturelle aux sécrétions gastriques et biliaires.
Le produit fonctionne-t-il sans réfrigération ?
Veille ici à respecter les consignes de stockage figurant sur l’emballage du probiotique. En effet, certaines formes de probiotiques doivent encore être conservées au réfrigérateur de nos jours. C’est compliqué et particulièrement défavorable en voyage, où une protection probiotique est particulièrement utile.
Les probiotiques modernes comme le complexe Love your Gut Daily Biotic d’Ogaenics ne doivent plus être conservés au réfrigérateur et sont donc de parfaits compagnons de voyage. Cependant, protège toujours les gélules de la lumière, de la chaleur et de l’humidité afin qu’elles ne perdent pas leur efficacité.
Les bactéries reçoivent-elles suffisamment de “nourriture” ?
Nourris les nouvelles bactéries pour qu’elles soient heureuses et se sentent rapidement chez elles dans ton intestin. Pour ce faire, les micro-organismes ont besoin de fibres indigestes, autrement dit de fibres alimentaires, également connues sous le nom de prébiotiques.
Les suppléments probiotiques, qui fournissent déjà ces prébiotiques dans une capsule, sont idéaux et très pratiques. Sur l’emballage, ces fibres sont généralement mentionnées sous le nom d’inuline. Le complexe Love Your Gut Daily Biotic contient par exemple de l’inuline issue de l’agave bleu du Mexique, cultivé de manière biologique et contrôlée.
Quelles sont les souches incluses ?
Précisons d’emblée qu’il existe d’innombrables souches différentes. Pour certains d’entre eux, des études ont déjà permis de mettre en évidence des effets bien précis. Tu devrais donc toujours chercher un probiotique qui contient les souches qui peuvent t’aider à résoudre ton problème. Ci-dessous, nous te citons des troubles concrets et les souches qui agissent contre eux.
Pour la reconstitution des antibiotiques
Les antibiotiques détruisent également les bonnes bactéries dans le corps et te rendent vulnérable à la diarrhée ou aux infections. Un probiotique contenant du Lactobacillus rhamnosus, du Saccharomyces boulardii, du Lactobacillus casei et du Lactobacillus acidophilus peut contribuer à améliorer la situation.(1)
Eczéma
Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus fermentum aident à traiter les éruptions cutanées squameuses qui démangent. Ils ont pu prouver leur efficacité, en particulier chez les enfants(2)(3).
Rhume
Certaines études indiquent que Bifidobacterium animalis lactis et Lactobacillus acidophilus contribuent à réduire la durée et la gravité du rhume et de la grippe. Ils aident le corps à améliorer sa production d’anticorps.(4)
Intolérance au lactose
La souche Lactobacillus acidophilus produit l’enzyme lactase qui absorbe le lactose.(5)
Syndrome du côlon irritable (IBS)
Lactobacillus plantarum aide à réguler le transit intestinal et à soulager les ballonnements et les douleurs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels autres probiotiques pourraient aider à traiter le SCI.(6)
Infections vaginales
Les souches Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus reuteri aident à lutter contre la vaginose bactérienne et les infections urinaires, et il a été démontré qu’elles pouvaient les prévenir et les éliminer. Ce sont également les souches les plus efficaces pour protéger contre les infections à levures. Elles sont particulièrement habiles à coloniser l’environnement vaginal et à lutter contre les bactéries et les champignons indésirables. (7)(8)
Pour en savoir plus sur les infections à levures, consulte cet article : Comment prévenir naturellement les mycoses vaginales en été?
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