DANS CET ARTICLE
Une flore intestinale forte, une santé forte : tout sur les avantages des synbiotiques et ce à quoi il faut faire attention.
Qu’est-ce qu’un synbiotique ?
Un synbiotique est un complément alimentaire qui contient une combinaison de probiotiques et de prébiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants tels que les bifidobactéries et les bactéries lactiques. Ceux-ci favorisent une flore intestinale saine dans l’intestin et peuvent aider à améliorer la digestion et le système immunitaire.
D’autre part, les prébiotiques sont des glucides indigestes qui servent de source de nourriture pour ces bactéries utiles afin de favoriser leur croissance et leur multiplication.
L’idée derrière la combinaison de probiotiques et de prébiotiques en un synbiotique est que les prébiotiques peuvent soutenir les bactéries bénéfiques dans les probiotiques et améliorer la croissance et la survie de ces bactéries dans l’intestin.
La prise de synbiotiques permet donc d’obtenir des effets synergiques. Ceux-ci favorisent une flore intestinale saine et peuvent ainsi améliorer la santé du système digestif, du système immunitaire et du métabolisme.
Comment les synbiotiques améliorent-ils la santé intestinale ?
Les synbiotiques peuvent améliorer la santé intestinale de différentes manières. Ils peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale, à réduire l’inflammation, à renforcer le système immunitaire, à favoriser la digestion et à améliorer l’absorption des nutriments.
Les bactéries probiotiques contenues dans les synbiotiques peuvent coloniser l’intestin et augmenter le nombre de bactéries bénéfiques, ce qui améliore l’équilibre de la flore intestinale. Les composants prébiotiques peuvent servir de nourriture à ces bactéries, favorisant ainsi leur croissance et leur multiplication.
En renforçant le système immunitaire, les synbiotiques peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans l’intestin et à protéger la paroi intestinale. Une flore intestinale saine et un bon fonctionnement de la digestion peuvent contribuer à une meilleure absorption et utilisation des nutriments contenus dans les aliments, ce qui peut améliorer la santé et la vitalité.
Dans l’ensemble, les synbiotiques peuvent contribuer à améliorer la santé intestinale et, par conséquent, la santé de l’ensemble du corps.
Comment reconnaître un bon synbiotique ?
Un bon synbiotique doit présenter les caractéristiques suivantes :
- Haute qualité : assure-toi que le synbiotique provient d’un fabricant de confiance qui garantit la qualité des souches bactériennes et des prébiotiques qu’il contient.
- Souches bactériennes sélectionnées : le synbiotique doit contenir des souches bactériennes spécialement sélectionnées, qui ont fait l’objet de recherches scientifiques et dont l’effet positif sur la santé intestinale a été démontré.
- Bonne combinaison : le synbiotique doit contenir une bonne combinaison de probiotiques et de prébiotiques afin d’augmenter la capacité de survie des souches bactériennes et de fournir une bonne source de nutriments pour les bactéries.
- Dosage correct : le dosage du synbiotique doit être suffisant pour obtenir un effet positif sur la santé intestinale.
- Pas d’additifs inutiles : le synbiotique ne doit pas contenir d’additifs inutiles, car ils peuvent avoir un effet négatif sur ta santé.
- Des informations transparentes : Veille à ce que des informations transparentes sur la composition et la fabrication du synbiotique figurent sur le site Internet ou sur l’emballage, afin que tu puisses prendre des décisions en connaissance de cause.
- les avis des clients : Il est également utile de lire les évaluations et les recommandations d’autres consommateurs et experts pour trouver un bon synbiotique.
Il existe de nombreux synbiotiques différents sur le marché des compléments alimentaires. Le complexe Love Your Gut Daily Biotic d’Ogaenics est un synbiotique très particulier et constitue à juste titre l’un des best-sellers de la gamme Ogaenics :
Avec 10 milliards de bactéries intestinales issues de 21 souches ayant fait l’objet de recherches cliniques et de l’inuline végétale par capsule, il renforce la flore intestinale et aide à lutter contre les problèmes intestinaux. L’efficacité des souches bactériennes est scientifiquement prouvée. En tant que produit bio certifié sans additifs ni OGM, il est 100% végétalien et conditionné dans un pot à pharmacie de haute qualité. Une seule capsule par jour suffit !
Combien de temps faut-il prendre un synbiotique ?
La durée de la prise d’un synbiotique dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, de l’état de santé individuel, de l’objectif de la prise et du type de synbiotique utilisé. Il n’y a pas de durée spécifique qui convienne à tout le monde.
Certaines personnes ne prennent des synbiotiques que pour une période limitée. Par exemple, pour traiter des symptômes aigus comme la diarrhée ou la constipation ou pour restaurer leur flore intestinale après un traitement antibiotique. Dans ces cas, une prise de quelques semaines à quelques mois peut être suffisante.
D’autres personnes prennent des synbiotiques de manière permanente afin d’améliorer leur santé intestinale à long terme et de soulager des problèmes chroniques tels que le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin ou les symptômes allergiques. Dans ces cas, une prise à long terme, de plusieurs mois à plusieurs années, peut s’avérer judicieuse.
Quel doit être le dosage des bactéries ?
Le nombre de bactéries considérées comme “bonnes” pour la santé peut varier en fonction de l’objectif de consommation. Il est toutefois généralement recommandé de prendre des synbiotiques contenant au moins 1 milliard de bactéries viables par dose. Pour les troubles digestifs, il convient d’utiliser un dosage plus élevé de 10 milliards.
Pourquoi les synbiotiques sont-ils plus efficaces à jeun ?
La prise de synbiotiques à jeun peut améliorer le taux de survie des bactéries dans l’intestin. Lorsque le synbiotique est pris avec un repas, les bactéries doivent d’abord faire face aux enzymes digestives et au milieu acide de l’estomac avant d’atteindre l’intestin. Cela peut réduire le taux de survie des bactéries et donc nuire à l’efficacité du synbiotique.
Lorsque les synbiotiques sont pris à jeun, ils atteignent l’intestin plus rapidement et en plus grand nombre. Cela peut contribuer à leur permettre de mieux survivre et de s’installer dans l’intestin, où ils peuvent exercer leur action et restaurer ou améliorer la flore intestinale.
Prendre les synbiotiques le matin ou le soir ?
Il n’existe pas de recommandation claire quant à savoir s’il vaut mieux prendre les synbiotiques le matin ou le soir, à jeun.
Certaines études ont montré qu’il peut être bénéfique de prendre des synbiotiques le matin à jeun, car cela peut améliorer le taux de survie des bactéries dans l’intestin.
D’autres études ont montré que la prise avant le coucher peut également être bénéfique, car la digestion est plus lente pendant le sommeil et les bactéries peuvent rester plus longtemps dans l’intestin.
En fin de compte, il est important de suivre les instructions figurant sur l’emballage. Il peut également être utile d’intégrer la prise de synbiotiques dans les routines quotidiennes afin de s’assurer de les prendre régulièrement et de bénéficier ainsi de leurs bienfaits pour la santé à long terme.
Les synbiotiques peuvent-ils avoir des effets secondaires ?
Oui, les synbiotiques peuvent dans certains cas provoquer des effets secondaires, bien qu’ils soient généralement considérés comme sûrs et bien tolérés. Parmi les effets secondaires possibles des synbiotiques figure ce que l’on appelle une “aggravation initiale”, qui peut se produire au début de la prise.
Une aggravation initiale peut se produire lorsque la flore intestinale commence à se modifier suite à la prise de prébiotiques et de probiotiques. Cela peut entraîner des symptômes temporaires comme des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation ou des douleurs abdominales. Ces symptômes sont temporaires et disparaissent généralement en quelques jours, une fois que l’intestin s’est régulé.
Si les symptômes persistent au-delà de quelques jours, il convient de suspendre le synbiotique et de consulter un médecin.
Qui ne devrait pas utiliser de synbiotiques ?
Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, comme les personnes atteintes du VIH, d’un cancer ou après une transplantation d’organe, devraient éviter les synbiotiques, car la prise de bactéries vivantes peut être contre-productive dans ce cas.
Les synbiotiques peuvent également interagir avec certains médicaments et influencer leur efficacité. Si tu prends des médicaments, il est donc préférable de discuter de la prise de synbiotiques avec ton médecin traitant au préalable.
Conclusion
Les synbiotiques peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé intestinale en favorisant l’équilibre de la flore intestinale, en facilitant la digestion et en renforçant le système immunitaire.
Un bon synbiotique doit contenir des souches bactériennes sélectionnées, présenter une bonne combinaison de probiotiques et de prébiotiques et fournir des informations transparentes sur sa composition et sa fabrication. Il est également important de suivre les recommandations de dosage et de consulter un médecin en cas de doute.
La prise de synbiotiques à long terme peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes intestinaux, mais il est toujours conseillé de maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Si tu veux en savoir plus sur la santé intestinale, les probiotiques et le microbiome, continue à lire ici :
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