Les signaux d’alarme d’une carence en vitamine D

Tu peux reconnaître une carence en vitamine D à ces symptômes physiques et psychiques.

Chaque cellule de ton corps possède un récepteur pour la vitamine D. C’est pourquoi il s’agit plus d’une hormone que d’une vitamine et qu’elle est très importante pour ton bien-être global.

Si tu as une carence en vitamine D, elle s’accompagne d’une série de symptômes. Cela va de la fatigue aux douleurs musculaires, en passant par la chute des cheveux et les sautes d’humeur.

Il est donc important que tu consommes suffisamment de vitamine D chaque jour. En effet, il joue un rôle crucial pour ta santé, par exemple dans la régulation des hormones, le maintien de la santé des os et le renforcement de ton système immunitaire.

La vitamine D n’est malheureusement que très rarement présente dans notre alimentation. La meilleure source est le poisson gras. Toutefois, des quantités saines de vitamine D peuvent être obtenues chez de nombreuses personnes en s’exposant 15 à 30 minutes au soleil à midi. Mais seulement en été. D’octobre à mai, le soleil n’est pas assez fort pour cela.

Quelle est la quantité de vitamine D suffisante ?

Les besoins en vitamine D sont exprimés en microgrammes (µg) et en “unités internationales” : U.I. =Unité internationale ou U.I. =Unité internationale.

1 U.I. correspond à 0,025µg (microgramme) de vitamine D ou 1 µg correspond à 40 U.I.

Selon la Société allemande de nutrition (DGE), la plupart des gens ont besoin de 800 à 1000 UI de vitamine D par jour. Des études montrent qu’avec cette dose, de nombreuses personnes peuvent atteindre la valeur idéale dans le sang, à savoir des “concentrations circulantes de 25(OH)D” d’au moins 50 nmol/l, ce qui a des avantages pour ta santé (1).

Mais il s’avère aussi que de nombreuses personnes ont besoin de plus de vitamine D. Il s’agit de tous les adultes de plus de 50 ans, des personnes ayant un type de peau plus foncé et des personnes souffrant de maladies qui limitent l’absorption de graisses.

En fin de compte, il est toujours important de déterminer tes valeurs sanguines. Tu peux le faire chez ton médecin, dans un laboratoire ou par autotest en pharmacie. Voici quelques valeurs sanguines de la vitamine D et leur interprétation par l’Institut Robert Koch :

Les principaux signes d’une carence en vitamine D

Les signes d’une carence en vitamine D sont multiples et plutôt diffus au début. En raison de la fréquence de la carence en vitamine D en Allemagne et de ses multiples effets sur la santé, tu dois absolument faire vérifier tes soupçons par un test sanguin.

1. la fatigue

Les personnes ayant un taux de vitamine D très bas peuvent souffrir de fatigue (2). Parfois, cette fatigue peut même être assez grave.

2. faiblesse et douleurs musculaires

Plusieurs études indiquent qu’une carence en vitamine D peut contribuer aux douleurs et à la faiblesse musculaires (3). Si tu souffres de fortes douleurs musculaires et que tu n’en connais pas la cause, tu devrais en parler à un médecin.

3. la perte de cheveux

Un faible taux de vitamine D peut également entraîner une chute des cheveux et un ralentissement de leur croissance en raison de l’atrophie des follicules (4). Une étude menée sur des personnes atteintes d’alopécie areata a montré qu’un taux sanguin de vitamine D plus faible avait tendance à être associé à une perte de cheveux plus importante (5).

Il est également important de savoir que la perte de cheveux peut avoir d’autres causes qu’une carence en vitamine D dans de nombreux cas. Des raisons hormonales, la génétique, la grossesse, des traumatismes ou des opérations peuvent également en être la cause.

4. tu es souvent malade

La vitamine D est un facteur important pour l’équilibre du système immunitaire. Une carence en vitamine D s’accompagne d’un affaiblissement du système immunitaire. Les adultes présentant un faible taux de D sont donc plus souvent touchés par un rhume, une toux ou une infection des voies respiratoires supérieures (6). Donc si tu tombes souvent malade, n’oublie pas que tu pourrais avoir une carence en vitamine D.

5. douleurs osseuses

Ton corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Sans vitamine D, l’ostéoporose, les douleurs osseuses, l’ostéomalacie (os mous) et d’autres problèmes du squelette, du tissu conjonctif et des muscles peuvent survenir. Cela peut se traduire par des douleurs osseuses (7).

6. baisses de moral

De faibles taux de vitamine D dans le sang ont également une influence sur ton humeur, comme l’a montré une étude à long terme menée sur 80 personnes âgées : les seniors présentant la plus forte carence en vitamine D étaient onze fois plus susceptibles de souffrir de dépression (8).

Outre les personnes âgées, les groupes à risque de carence en vitamine D sont surtout les jeunes, les personnes en surpoids et les personnes souffrant de maladies chroniques (par exemple le diabète). Il est intéressant de noter que ce sont les mêmes groupes qui présentent un risque de dépression (9), il semble donc légitime de supposer qu’il existe un lien entre les deux.

7. problèmes de peau comme l’acné

Si tu as des problèmes de peau tels que l’acné ou la dermatite atopique, vérifie également ton apport en vitamine D. En effet, la vitamine D est importante pour que les cellules puissent se renouveler et se diviser correctement. Il stimule également les cellules T pour lutter contre les infections, comme les bactéries responsables de l’acné, et soulage les inflammations comme la dermatite. (10)

Tu soupçonnes une carence en vitamine D ?

Si tu penses avoir une carence en vitamine D, tu dois absolument consulter un médecin. Il peut déterminer ton taux de vitamine D dans le sang par une prise de sang. Tu peux également mesurer ton apport en vitamine D de manière rapide et pratique à l’aide d’un kit de test disponible en pharmacie. Un taux de 25(OH)D d’au moins 50 nmol/l devrait être ton objectif, car il présente des avantages préventifs pour ta santé, selon les connaissances scientifiques.

Si tu souffres d’une carence en vitamine D, tu devrais travailler avec un médecin pour déterminer la meilleure dose pour ton corps. Jusqu’à 4.000 unités de vitamine D par jour peuvent être utiles comme traitement initial sur une période de 2 à 4 semaines. Mais c’est toujours le médecin qui doit déterminer pour toi le dosage exact.