4 compléments alimentaires dont tout le monde a besoin

Nouveau dans le domaine des compléments alimentaires ? Nos recommandations facilitent le démarrage.

Nous savons tous qu’il y a quelques habitudes qui peuvent avoir un impact négatif sur notre santé. Il s’agit notamment du sucre, de l’alcool, du stress et du manque de sommeil. Il y a toujours place à l’amélioration, et les compléments alimentaires sont une solution simple.

1. une bonne multivitamine

Une multivitamine garantit que ton corps reçoit les nutriments, les vitamines et les minéraux dont il a besoin chaque jour. En raison de la baisse des teneurs en nutriments dans l’alimentation actuelle, une multivitamine naturelle est absolument logique. Il peut être compris chaque matin comme une « assurance » contre les déficits. Tu créeras ainsi une base nutritive pour la journée. Il n’est alors plus aussi dramatique de devoir se contenter d’un sandwich rapide « sur le pouce » à midi, parce qu’une fois de plus nous n’avons pas eu le temps de prendre un repas sain.

Une multivitamine en tant que complément alimentaire est également une bonne idée si tu es exposé à une forte pollution atmosphérique et au tabagisme passif ou si tu fumes toi-même. En effet, les besoins en nutriments sont alors de toute façon plus élevés.

Pour savoir comment reconnaître les signes d’une éventuelle carence en vitamines, consulte l’article « Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme ».

Que faut-il rechercher dans une multivitamine ?

Un bon complexe multivitaminé devrait toujours contenir un complexe de vitamine B, qui a un effet antioxydant et donne de l’énergie. De plus, les vitamines C, D et E, les principaux antioxydants, permettent de neutraliser les radicaux libres. Fais également attention aux oligo-éléments importants comme le fer, le chrome, le zinc et le sélénium. La vitamine A devrait en outre être contenue sous forme de carotène, un précurseur végétal que le corps ne transforme en vitamine A que lorsqu’il en a réellement besoin.

La multivitamine devrait en outre provenir de sources naturelles telles que les fruits et les légumes, car c’est alors que sa biodisponibilité et sa tolérance par l’organisme sont les meilleures. Si tu en fais trop, tu l’élimines tout simplement. Les surdosages sont ainsi impossibles. Parfaitement adapté aux besoins du corps féminin, le complexe multivitaminé Ogaenics Mrs. Do-It-All pour femmes à base de fruits et d’herbes en qualité bio contient entre autres du fer de source végétale. Pour les hommes, il existe une version avec moins de fer, le Mr. Do-It-All, sous forme de complément alimentaire. Pour savoir comment reconnaître une carence en fer, cliquez ici : La carence en fer chez les femmes

2. la vitamine D

Notre alimentation occidentale typique est malheureusement naturellement très pauvre en vitamine D (que l’on trouve surtout dans les abats et, en petites quantités, dans les poissons gras). Il n’est donc pas étonnant que, selon une étude du gouvernement fédéral, une grande partie des femmes et des hommes en Allemagne soient concernés par un déficit en vitamine D. Le corps produit certes lui-même de la vitamine D – mais uniquement en cas d’exposition directe au soleil pendant une durée de 20 minutes. Il faut en plus que le soleil soit haut dans le ciel.

Les personnes qui travaillent principalement dans des espaces fermés risquent donc, même en été, de manquer de cette vitamine solaire essentielle et ont besoin d’un complément alimentaire. Les personnes ayant un type de peau plus foncé et les personnes âgées de 50 ans et plus, ainsi que toutes celles qui utilisent un facteur de protection solaire quotidien (par exemple dans le maquillage), sont d’ailleurs plus touchées par la carence en vitamine D que la moyenne.

Mais pourquoi le corps a-t-il besoin de vitamine D ? La vitamine D soutient la densité osseuse et est importante pour les femmes en tant que prévention de l’ostéoporose. Mais il est également indispensable à la formation de cellules cutanées saines. La vitamine solaire renforce en outre les défenses immunitaires, active la combustion des graisses et met de bonne humeur. Les signes typiques d’un déficit en vitamine D sont par exemple des douleurs osseuses et dorsales, des humeurs dépressives, une mauvaise cicatrisation des plaies, un système immunitaire faible, une perte de cheveux et une peau rugueuse. Il est donc judicieux de prendre quotidiennement une multivitamine contenant de la vitamine D ou un supplément de vitamine D, même en été.

En outre, des études récentes montrent que cette vitamine essentielle peut également influencer votre comportement alimentaire. Pour en savoir plus, consultez notre article« Améliorez votre sensation de faim grâce à la vitamine D ».

Que faut-il rechercher dans un complément alimentaire à base de vitamine D ?

Un bon complément alimentaire de vitamine D devrait contenir un dosage d’au moins 800 UI de vitamine D par jour. Veille également à choisir des sources naturelles et végétaliennes de vitamine D, car la vitamine D traditionnelle est fabriquée en laboratoire à partir de cire de laine. Et tu ne voudrais pas manger ça dans des circonstances normales, non ? Le complexe de vitamine D3 Hello Sunshine et le complexe Hello Sunshine plus _K2 fournissent chacun 2.000 UI par capsule.

3. magnésium

Le magnésium est un minéral clé dans ton corps et participe à plus de 600 réactions enzymatiques. 30 % des femmes ne reçoivent pas assez de ce minéral, et ce chiffre atteint même 56 % chez les adolescentes. Ce n’est pas étonnant, car les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les fèves de cacao (par exemple dans le chocolat noir) et toutes sortes de graines et de noyaux – donc pas vraiment nos aliments principaux.

Le magnésium donne de l’énergie, offre un psychisme et des nerfs plus résistants, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel, détend les muscles, améliore le sommeil et aide en cas de rougeurs et d’irritations de la peau. Les principaux symptômes d’une carence en magnésium sont des troubles du rythme cardiaque, des crampes musculaires, de la fatigue et des migraines. Si l’un de ces éléments te semble familier, il est grand temps de prendre un complément alimentaire.

Que faut-il rechercher dans un bon complément alimentaire au magnésium ?

Souvent, les compléments alimentaires contenant du magnésium sont trop fortement dosés, ce qui peut entraîner des effets indésirables comme la diarrhée. Certaines multivitamines contiennent certes aussi du magnésium, mais la quantité est généralement insuffisante. L’idéal est par exemple le Calm-A-Lama Plant-based Magnesium d’Ogaenics, parce qu’il n’est pas trop fortement dosé, qu’il provient d’algues vertes bio et que, grâce à sa forme organique, il est mieux absorbé par le corps que le magnésium synthétique traditionnel.

4. pré- et probiotiques

L’un des microbiomes les plus importants se trouve dans l’intestin. C’est comme notre deuxième cerveau et il est souvent aussi responsable de nombreux problèmes de peau qui nous font souffrir. Or, le fragile équilibre de bonnes et de mauvaises bactéries qui règne dans notre intestin est mis en péril chaque jour par des facteurs tels que les péchés alimentaires (p. ex. le sucre, la farine blanche), le stress, la pollution, les toxines comme l’alcool et le tabac et les médicaments (p. ex. les antibiotiques). Il peut en résulter des troubles digestifs, de la fatigue, des dépressions, des problèmes de peau et bien plus encore. C’est pourquoi il est si important de prendre un probiotique quotidien sous forme de complément alimentaire.

Ainsi, les bonnes bactéries qui vivent dans ton intestin se régénèrent. Le système immunitaire ainsi que presque tous les autres aspects de la santé générale et du bien-être sont ainsi soutenus. Il s’agit par exemple de la gestion du poids et du métabolisme, de l’humeur et du niveau d’énergie, de l’apparence de la peau et même de la santé de la vessie. Quels que soient l’âge et la saison, l’optimisation de la santé intestinale favorise le bien-être de l’ensemble du corps – et tout commence par un microbiome rempli de bonnes bactéries.

À quoi faut-il faire attention avec un complément alimentaire pré- et probiotique ?

Il est important que tu prennes un probiotique qui contient de nombreuses souches de bactéries différentes. N’oublie pas que tu as des centaines de souches de bactéries dans ton intestin. La diversité est donc très importante. En outre, il devrait également contenir la nourriture pour les bonnes bactéries sous la forme d’un prébiotique. Cela permet aux bactéries de mieux s’installer dans l’intestin. Le complexe Ogaenics Love Your Gut Daily Biotic est idéal, car il apporte un soutien grâce à 10 milliards de cultures bactériennes issues de 21 souches probiotiques différentes et à l’inuline prébiotique.

Tu veux renforcer ton système immunitaire ? Alors lis aussi cet article sur les suppléments qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.