Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme

Ce sont les signes typiques que tu souffres d’une carence en vitamines.

Bien que nous ayons l’impression de manger de plus en plus consciemment et sainement, une carence en vitamines est inévitable chez de nombreuses personnes. D’une part, cela peut être dû au fait que votre alimentation n’est pas aussi équilibrée que vous le pensez. D’autre part, de nombreux autres facteurs peuvent être responsables d’une carence en nutriments. Lisez ce qui suit pour savoir comment une carence en vitamines peut se produire. Nous t’expliquons également quels sont les signes qui devraient te mettre la puce à l’oreille.

Comment une carence en vitamines peut-elle se produire ?

Les carences en vitamines peuvent être dues à différentes raisons. Voici quelques points importants à prendre en compte :

Alimentation insuffisante

Si ton alimentation n’est pas équilibrée et que tu ne consommes pas assez d’aliments riches en vitamines, tu peux souffrir d’une carence en vitamines. Cela peut arriver si, par exemple, tu ne manges pas assez de fruits frais, de légumes ou de céréales complètes.

Régime végétarien ou végétalien

Si tu te nourris exclusivement ou principalement de plantes, il peut être plus difficile d’absorber certaines vitamines. Par exemple, une carence en vitamine B12 peut se produire, car celle-ci se trouve principalement dans les produits d’origine animale.

Problèmes digestifs

Si tu as des problèmes de digestion, si ton intestin est déséquilibré ou même si la muqueuse intestinale est perméable (Leaky Gut) ou si tu as une maladie inflammatoire de l’intestin, l’absorption des vitamines peut être compromise. Cela peut entraîner une carence en vitamines.

Consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’absorption et l’utilisation des vitamines par l’organisme. Les vitamines B1, B6, B12 et les folates peuvent notamment être concernées.

Prise de médicaments

Certains médicaments peuvent influencer l’absorption des vitamines ou augmenter les besoins en certaines vitamines. Cela peut entraîner une carence en vitamines. Par exemple, la prise d’antibiotiques à long terme ou de bloqueurs d’acide gastrique peut réduire l’absorption de la vitamine B12.

Stress

Un stress prolongé et intense peut entraîner une augmentation des besoins en certaines vitamines, car le corps consomme plus d’énergie. Les carences en vitamines C et B sont les plus fréquentes en période de stress.

Sport intensif

La pratique régulière et intensive d’un sport peut entraîner une carence en vitamines. En effet, ton corps consomme alors non seulement plus d’énergie, mais aussi plus de nutriments. Les vitamines telles que les vitamines D, E, B et C sont importantes pour la régénération musculaire et le métabolisme énergétique.

Grossesse et allaitement

Pendant ces phases, ton corps te donne aussi souvent le signal que l’on pourrait manger “pour deux”. Si nous nous tournons ensuite vers des snacks caloriques et pauvres en nutriments, une carence en vitamines est inévitable.

Vieillissement

Avec l’âge, les fonctions digestives peuvent se ralentir et la capacité du corps à absorber les vitamines contenues dans les aliments peut être compromise. L’absorption de la vitamine B12, notamment, qui est importante pour le fonctionnement du système nerveux, peut diminuer avec l’âge.

Ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui peuvent entraîner une carence en vitamines. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et, si nécessaire, d’envisager des compléments alimentaires pour s’assurer que tu reçois suffisamment de vitamines.

Tu peux peut-être savoir si tu souffres d’une carence en vitamines en observant les signes d’alarme suivants.

Les signes d’alerte d’une carence en vitamines

Il existe différents signes d’alerte qui peuvent indiquer une éventuelle carence en vitamines. Si tu remarques ce qui suit, une carence en vitamines pourrait être envisagée :

1. Fatigue et épuisement : un signe fréquent de carence en vitamines est une fatigue persistante, même après un sommeil suffisant.
2. système immunitaire faible : des rhumes fréquents, des infections ou une cicatrisation lente peuvent indiquer une carence en vitamines, notamment en vitamine C et en vitamine D
3. Problèmes capillaires et cutanés : des cheveux cassants, une chute de cheveux, une peau sèche ou une mauvaise cicatrisation peuvent être le signe d’une carence en vitamines, comme la biotine ou la vitamine E.
4. Faiblesse musculaire et fourmillements : si tu souffres de crampes musculaires, de faiblesse musculaire ou de fourmillements dans les membres, cela pourrait être le signe d’une carence en vitamines, comme le magnésium ou les vitamines B.
5. Problèmes digestifs : des troubles digestifs réguliers comme la diarrhée, la constipation ou les crampes d’estomac peuvent être le signe d’une carence en vitamines B ou en vitamine D. Les personnes qui souffrent de troubles digestifs peuvent également avoir des problèmes de santé.
6. changements d’humeur et dépressions : Les carences en vitamines, notamment en vitamine B12 et en vitamine D, peuvent avoir un impact sur l’humeur et entraîner des symptômes tels que l’anxiété et la dépression.
7. Problèmes cognitifs : les problèmes de mémoire, les difficultés de concentration ou la diminution de la clarté mentale peuvent être le signe d’une carence en vitamines, notamment en vitamine B12.

Si tu constates de tels signes d’alarme chez toi, il est conseillé de consulter un médecin. Un examen médical peut diagnostiquer la carence exacte en vitamines et recommander des mesures appropriées de traitement ou de supplémentation.

Conclusion

Une carence en vitamines peut avoir de nombreux effets sur notre corps, notamment la fatigue et l’épuisement. Il existe certaines vitamines dont la carence est particulièrement associée à ces symptômes, comme la vitamine B12, la vitamine D, le fer, le magnésium, la vitamine C et la vitamine B6.

Si tu souffres régulièrement de fatigue et d’épuisement, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de t’assurer que tu consommes suffisamment de vitamines et de nutriments. Si les symptômes persistent, il est conseillé de consulter un médecin afin d’obtenir un diagnostic précis et d’exclure d’éventuelles autres causes. Il peut être utile de prendre un complément alimentaire en guise de soutien. Tu fais du bien à ton corps en consommant chaque jour une bonne préparation multivitaminée bio. Ainsi, tu peux toujours être sûr que ton corps est bien approvisionné.

N’oublie pas qu’un mode de vie sain, avec une activité physique suffisante, un sommeil suffisant et la gestion du stress, peut également contribuer à éviter une carence en vitamines. En faisant attention à ton alimentation, tu peux augmenter tes niveaux d’énergie et réduire la fatigue et l’épuisement.

Si tu souhaites approfondir le sujet des carences en vitamines et de la prise correcte de vitamines, tu trouveras plus d’informations dans notre article “8 erreurs typiques de prise de vitamines”.

Références :
(1) Die Welt du 29.11.2016, page 28, “Deutschland, deine Gemüsemuffel” (Allemagne, ton manque de légumes)
(2) https://www.gesundheitlicheaufklaerung.de/obst-gemuese-verlieren-a-naehrstoffe