8 erreurs typiques de prise de vitamines et comment les éviter

Les 8 principales erreurs de consommation de vitamines et comment les éviter.
D’où proviennent les vitamines de ta gélule ? Le dosage correspond-il à tes besoins ? Et quel rôle jouent les repas, les médicaments et la certification bio ?

Quiconque choisit et prend des compléments alimentaires devrait pouvoir répondre à ces questions. Car un nom de vitamine sur l’emballage ne révèle pas encore comment le nutriment a été fabriqué. Et un dosage élevé n’est pas automatiquement le bon.

Découvre ici ce à quoi tu dois faire attention – et ce qui fait la différence de nos produits Ogaenics certifiés bio.

Erreur de prise n° 1 : Tu pars du principe que tes vitamines proviennent de fruits et légumes

La plupart des vitamines contenues dans les compléments alimentaires sont produites industriellement. Elles ne sont pas extraites de citrons, de baies ou de légumes, même si tu associes ces aliments à la vitamine en question.

Des procédés chimiques et biotechnologiques sont utilisés pour la fabrication. La synthèse chimique produit des composés vitaminiques par des réactions chimiques. Lors de la fermentation, des micro-organismes prennent en charge certaines étapes de production. Des bactéries, des champignons ou des levures génétiquement modifiés peuvent également être utilisés à cette fin.

La vitamine C en est un exemple : les procédés de fabrication industriels utilisent le sucre comme matière première et combinent, selon le procédé, des étapes chimiques et biologiques. Une préparation de vitamine C ne contient donc pas automatiquement un extrait de fruits riches en vitamine C.

Comment la liste des ingrédients t’aide

Un nom de fruit ou une image de fruit seul ne prouve donc pas que toute la vitamine provient de ce fruit. De nombreux fabricants utilisent des mélanges d’ingrédients végétaux et des nutriments synthétiques ajoutés. Les vitamines produites synthétiquement sont environ 100 fois moins chères que les extraits de fruits naturels standardisés, ce qui en fait une pratique courante.

« Naturel », « vegan » et « bio » signifient des choses différentes

« Naturel » n’est pas une norme de production uniformément protégée pour les vitamines. « Vegan » décrit l’absence de composants animaux, mais ne prouve pas une extraction de fruits ou de légumes. Une certification bio, en revanche, est liée à des règles de production et des contrôles contraignants.

Pour les compléments alimentaires bio, les exigences suivantes s’appliquent en particulier :

Pas d’enrichissement en vitamines isolées : Il n’est pas autorisé pour les compléments alimentaires bio ordinaires. Les exceptions légales concernent, entre autres, les additifs obligatoires et certains aliments spéciaux.

Pas d’utilisation d’OGM : Les organismes génétiquement modifiés ainsi que les produits fabriqués à partir ou par eux ne doivent pas être utilisés.

Pas de traitement par rayonnement ionisant : L’interdiction s’applique aux aliments bio et à leurs matières premières.

Les bases sont énoncées à l’article 9, paragraphe 4, à l’article 11 et à l’annexe II, partie IV, point 2.2.2, lettre f, du règlement bio de l’UE 2018/848.

Pour les vitamines conventionnelles, l’utilisation de micro-organismes génétiquement modifiés lors de la fabrication n’est pas systématiquement soumise à l’obligation d’étiquetage. Une absence d’indication d’OGM ne prouve donc pas que de tels procédés ont été exclus. Centre de consommateurs : OGM dans la production de vitamines

Ce qui rend Ogaenics différent

Nos produits Ogaenics sont certifiés bio. Nous utilisons des sources de nutriments végétaux bio et n’ajoutons pas de vitamines synthétiques. Les procédés génétiques et l’irradiation ionisante sont exclus par les exigences bio.

Notre vitamine C, par exemple, provient d’extrait d’amla bio. Tu trouveras la source de nutriments respective dans la liste des ingrédients et nos informations produit. Le respect des exigences bio est contrôlé par un organisme de contrôle écologique. Tu en sauras plus sous Qualité Ogaenics.

Comment éviter l’erreur : Vérifie la liste complète des ingrédients, les sources de nutriments spécifiquement nommées et l’étiquetage bio. Fais également attention si des composés vitaminiques isolés sont listés en plus. Tu reconnaîtras ainsi mieux si un produit correspond à tes attentes en matière d’origine et de fabrication.

Erreur de prise n° 2 : Tu arrêtes la prise parce que tu ne ressens aucune différence

Tu prends des vitamines depuis quelques jours et tu ne ressens rien ? Cela ne signifie pas automatiquement que le complément ne sert à rien. Un changement dans ton apport en nutriments n’est pas forcément immédiatement perceptible.

Peut-être t’attends-tu à plus d’énergie ou moins de fatigue. Cependant, l’aide d’un complément dépend de la question de savoir si tes troubles sont liés à un apport insuffisant en nutriments. Les vitamines ne procurent pas systématiquement un regain d’énergie perceptible.

Si tu dois compenser une carence avérée, respecte la durée de prise convenue et les contrôles prévus. Ton ressenti quotidien ne montre pas de manière fiable si tu es suffisamment approvisionné.

Comment éviter l’erreur : Clarifie au début pourquoi tu prends la préparation, combien de temps la prise est judicieuse et comment son utilité peut être évaluée. Ne l’arrête pas uniquement parce qu’un effet rapide ne se manifeste pas. Mais ne la continue pas non plus indéfiniment sans vérifier le besoin.

Chez Ogaenics : Notre conseil produit t’aide pour les questions de choix et de prise. Si les troubles persistent ou si une carence est suspectée, la clarification relève de ton cabinet médical.

Erreur de prise n° 3 : Tu combines plusieurs préparations sans en harmoniser la composition

Plusieurs produits peuvent contenir les mêmes nutriments ou s’influencer mutuellement lors de l’absorption. Vérifie donc la combinaison dans son ensemble.

Un multivitamine, un complexe B et un produit pour la peau ou les cheveux peuvent, par exemple, chacun fournir des vitamines B. Le doublon est facilement ignoré si tu ne regardes que le domaine d’application annoncé.

L’interaction de différents nutriments mérite également attention. La vitamine C améliore l’absorption du fer non héminique provenant des aliments végétaux. Le calcium, en revanche, peut nuire à l’absorption du fer. Pour les préparations séparées de fer et de calcium, une prise décalée dans le temps peut donc être judicieuse.

Il n’en découle pas une interdiction générale des préparations combinées. Ce qui est décisif, ce sont les quantités respectives, la composition et le but de ta prise.

Comment éviter l’erreur : Compare les tableaux nutritionnels avant d’ajouter un autre produit. Si tu traites une carence avérée, fais inclure les préparations supplémentaires dans ton plan de prise.

Comment Ogaenics t’aide : Nous harmonisons les quantités de nutriments et les recommandations de prise de nos produits. Pour nos combinaisons recommandées, nous tenons compte du fait que les quantités contenues s’additionnent.

Nous recommandons de prendre les nutriments qui peuvent nuire à leur absorption mutuelle s’ils sont pris simultanément à des moments différents. Tu trouveras les indications correspondantes dans nos recommandations de consommation. Tu peux ainsi séparer la prise dans le temps et éviter que les nutriments ne s’entravent mutuellement dans le tube digestif.

Cette harmonisation réfléchie se retrouve dans toute notre gamme. Tu es quand même incertain(e) quels produits vont ensemble ou quand tu devrais les prendre ? Réserve une consultation gratuite avec nos Ogaenics Nutrition Coaches.

Erreur de prise n° 6 : Tu ne fais pas attention aux interactions avec les médicaments

Même les compléments alimentaires naturels et certifiés bio peuvent interagir avec les médicaments. Les substances contenues et leur effet sont décisifs.

Voici les exemples les plus importants, qui sont également bien prouvés scientifiquement :

Vitamine K ↔ fluidifiant sanguin (warfarine)

La vitamine K joue un rôle décisif dans la coagulation sanguine.
Si tu prends des anticoagulants comme la warfarine, de fortes fluctuations de l’apport en vitamine K peuvent modifier l’effet de ces médicaments.

➡️ L’important, c’est la constance: ni trop, ni trop peu – mais des quantités à peu près constantes de vitamine K chaque jour, pour que ton taux de coagulation reste stable. (PMC2911546)

Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ↔ Vitamine B12

Les IPP comme l’oméprazole ou le pantoprazole réduisent la production d’acide gastrique.
C’est utile en cas de problèmes d’estomac – mais l’acide gastrique est nécessaire pour libérer la vitamine B12 des aliments ou pour absorber le calcium de manière optimale.

Plusieurs études montrent que : La prise d’IPP à long terme peut être associée à une carence en vitamine B12 – même si les données ne sont pas totalement homogènes.

➡️ Si tu prends régulièrement des IPP, fais vérifier ton statut en vitamine B12 de temps en temps(PMC9577826).

Antibiotiques (tétracyclines & fluoroquinolones) ↔ Minéraux (fer, calcium, magnésium)

Ces antibiotiques peuvent former des chélates avec les minéraux – des composés chimiques qui bloquent l’absorption de l’antibiotique dans l’intestin. Cela peut réduire l’efficacité du médicament.

➡️ Veille à respecter un intervalle de prise d’au moins 2 à 3 heures entre les antibiotiques et les préparations minérales.(PMC89761)

Hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) ↔ Fer / Calcium

Si tu prends des hormones thyroïdiennes comme la lévothyroxine, la prise simultanée de compléments de fer ou de calcium peut réduire l’absorption de l’hormone dans l’intestin.

Cela peut conduire à ce que ton corps reçoive moins de substance active et à ce que tes niveaux de thyroïde (TSH) augmentent.

➡️ Il est préférable de prendre la lévothyroxine le matin à jeun – et d’attendre au moins 4 heures avant de prendre du fer ou du calcium.(PMC8002057, PMC3092723)

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Ces interactions sont bien étudiées – et faciles à éviter si tu les connais.
Respecte un intervalle de temps entre les médicaments et les compléments alimentaires, et demande conseil en cas d’incertitude.

Chez Ogaenics, nos coachs t’aident Coachs nutritionnels gratuitement à adapter tes suppléments de manière sûre et individuelle à ton quotidien – pour que tout fonctionne ensemble comme il se doit. 🌿

Erreur de prise n° 8 : Tu prends tes vitamines de manière irrégulière

Pris le lundi, oublié le mardi, retrouvé le week-end : si ta préparation est destinée à une prise quotidienne, tu devrais en faire une habitude fixe.

Quiconque saute régulièrement des portions absorbe moins de nutriments que prévu au cours de la semaine. Si cela affecte l’approvisionnement dépend du nutriment respectif, de ton alimentation et de ton apport initial. Surtout si tu dois compenser une carence avérée, il est important de respecter le plan de prise convenu.

Comment éviter d’oublier

Tu as besoin d’une routine qui fonctionne même les jours agités :

• Associe la prise à une étape fixe de ta routine quotidienne. Si ta préparation doit être prise avec un repas, le petit-déjeuner ou le dîner quotidien, par exemple, s’y prête. Tiens compte des éventuels intervalles avec le café, le thé ou les médicaments.
• Laisse-toi rappeler. Un réveil de téléphone portable peut aider jusqu’à ce que la prise devienne une habitude.
• Note si tu as pris ta portion. Une coche dans le calendrier ou dans une application empêche également que tu ne prennes accidentellement deux fois.
• Planifie pour les déplacements. Lors de voyages, emporte les portions nécessaires et respecte les instructions de stockage sur l’emballage.

Que faire si tu as oublié une prise ?

Ne double pas la prochaine portion de ton propre chef. Respecte les indications de ta préparation ou ton plan de prise médicalement convenu. Si tu oublies souvent, simplifie la routine au lieu de rattraper les quantités oubliées plus tard.

Comment Ogaenics t’aide

Nous rendons la prise aussi simple que possible : beaucoup de nos produits ne nécessitent qu’une seule gélule par jour. Sur chaque emballage et page produit, tu trouveras la recommandation de consommation respective.

Nos combinaisons de produits recommandées tiennent compte à la fois des quantités de nutriments combinées et des moments de prise judicieux. Tu peux ainsi intégrer tes produits dans une routine claire.

Tu es incertain(e) de la manière dont cela s’intègre dans ton quotidien ? Réserve une consultation gratuite avec nos Ogaenics Nutrition Coaches.

D’ailleurs, les erreurs de prise de vitamines peuvent entraîner une carence. Mais comment reconnaître une carence en vitamines ? Tu trouveras des informations sur les signes d’alarme auxquels tu dois absolument faire attention dans notre article “Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme”.