Une alimentation saine pendant la grossesse est une bonne chose – mais tu devrais compléter ces vitamines.
Les bonnes vitamines pendant la grossesse aident ton corps à se préparer à l’arrivée du bébé. Une alimentation saine et la prise de certains compléments alimentaires n’aident pas seulement ton bébé à grandir et à se développer, mais soutiennent également ton corps pour qu’il reste sain et fort. Porter et faire grandir la vie humaine demande des efforts surhumains – c’est un super pouvoir !
Ogaenics a une sélection forte pour les vitamines pendant la grossesse. Tous les compléments alimentaires sont purement végétaux, de qualité bio premium, végétaliens et sans additifs. Ils sont donc idéaux pour toi et pour le bébé qui grandit en toi. Ils soutiennent de manière optimale ton bien-être et le développement de ton bébé, car ton corps les reconnaît comme un aliment normal et peut les assimiler de manière optimale.
Voici une liste des vitamines pendant la grossesse et des principaux minéraux que la science considère comme essentiels pour une grossesse saine :
Vitamines essentielles pendant la grossesse
L’essentiel est que tu consommes une variété d’aliments sains, naturels et non transformés pendant ta grossesse.
Les aliments protéinés sont importants, des haricots et des légumineuses au poisson, aux œufs, aux noix, à la viande et aux produits laitiers. Tu en as besoin pendant la grossesse pour la croissance de ton bébé.
Mange des fruits et des légumes (surtout des légumes verts à feuilles). En effet, ceux-ci contiennent naturellement une multitude de vitamines et de minéraux qui te sont utiles et qui, en outre, préviennent la constipation, que tu sois enceinte ou non.
Il y a cependant quelques vitamines pendant la grossesse et aussi quelques minéraux que tu ne peux pas forcément couvrir en quantité suffisante par ton alimentation saine. Il s’agit notamment de la vitamine D et des folates, ainsi que des minéraux tels que le calcium, l’iode et le fer.(1)
La vitamine D pendant la grossesse
La vitamine D pendant la grossesse est importante, car elle maintient les os, les muscles et les dents en bonne santé tout en soutenant la capacité du corps à réguler le calcium et le phosphate. Un bon équilibre en vitamine D pendant la grossesse est donc important pour couvrir de manière adéquate les besoins en calcium de l’embryon en croissance pour la formation des minéraux osseux. La vitamine D pendant la grossesse est également importante, car une carence en cette vitamine est associée à un risque accru de pré-éclampsie, d’accouchement prématuré et de diabète gestationnel. Tu dois donc veiller à être toujours bien approvisionné ici. (3, 4)
Les poissons gras (par exemple le saumon) et le jaune d’œuf constituent des sources alimentaires importantes de vitamine D. Or, celles-ci ne couvrent qu’environ 10% des besoins. Le reste doit être produit par la peau à l’aide de la lumière du soleil et apporté par des compléments alimentaires.
L’apport journalier recommandé par la Société allemande de nutrition (DGE) pour la vitamine D pendant la grossesse est de 800 U.I. (20 microgrammes) par jour. Mais si tu reçois un peu plus de vitamine D pendant la grossesse, c’est généralement aussi bon, tant que cela reste en dessous de ce que l’on appelle le “Tolerable Upper Intake Level” (UL) pour la vitamine D : Celui-ci est de 100 microgrammes (µg) / jour pour les adultes. (5)
L’acide folique et les folates pendant la grossesse
Le folate est une vitamine B naturelle qui fait partie du cercle des vitamines importantes pendant la grossesse. Malheureusement, la version synthétique de l’acide folique est plus connue que le folate, mais malheureusement moins efficace que la version naturelle. Le folate pendant la grossesse est important, car une carence en cette vitamine entraîne une altération du développement cérébral du fœtus. Un bon apport en folates pendant la grossesse peut également aider à prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé, y compris le spina bifida.(3)
Les pois chiches, les lentilles et les légumes à feuilles vertes sont des sources alimentaires importantes de folate pendant la grossesse. Mais il est difficile d’obtenir la bonne dose uniquement par l’alimentation. C’est pourquoi les organisations de santé recommandent la prise de folate pendant la grossesse sous forme de complément alimentaire. La Société allemande de nutrition recommande 550 microgrammes (µg) par jour. Chez Ogaenics, nous utilisons exclusivement du folate naturel, obtenu à partir d’écorces de citron bio, afin de garantir une efficacité optimale.
Tu trouveras ce nutriment dans le complexe Feed Your Blood Blood Building adapté aux femmes enceintes ou intégré dans la multivitamine bio Mrs. Do It All 18+ pour les femmes avant et pendant la grossesse.
Le fer pendant la grossesse
Le fer pendant la grossesse est important parce qu’il aide ton corps à produire du sang supplémentaire pour toi et ton bébé. L’augmentation des besoins en fer est due à la croissance de l’enfant, de l’utérus et du placenta.
Les personnes qui consomment trop peu de fer sont généralement fatiguées, tendues, pâles et peu concentrées. Les conséquences d’un apport insuffisant en fer pendant la grossesse peuvent être plus graves pour le bébé en croissance. Les carences en fer entraînent plus souvent des accouchements prématurés ou des fausses couches et le poids à la naissance est souvent réduit. (6)
La Société allemande de nutrition recommande pour le fer pendant la grossesse 30 milligrammes (mg) par jour provenant des aliments. Or, de nombreuses femmes enceintes n’y parviennent pas. Près de 20 % des femmes enceintes en Europe développent même une anémie ferriprive (source : OMS).
Parmi les aliments riches en fer, on trouve le foie de bœuf et de poulet, les haricots rouges, les haricots de Lima, les lentilles, les huîtres, les raisins secs et les fèves de soja.
Si tu souhaites prendre du fer en complément de ton alimentation pendant la grossesse, veille à ce que le fer provienne de plantes bio et qu’il soit associé à la vitamine C. Il est également important qu’il soit suffisamment dosé pour répondre à tes besoins accrus pendant la grossesse. En outre, tu devrais veiller à ce que d’autres nutriments hématopoïétiques soient ajoutés, car la science montre que cela est plus efficace. Les nutriments les plus importants pour la formation du sang sont, outre le fer, la vitamine B12 et le folate/acide folique pendant la grossesse.
Le calcium pendant la grossesse
Le calcium n’appartient certes pas au genre des vitamines pendant la grossesse, mais il est l’un des minéraux les plus importants pour la mère et l’enfant. C’est un élément important pour les os et les dents. Les futures mamans en ont donc autant besoin que leurs bébés pour que leurs os restent solides grâce au calcium pendant la grossesse. Il est prouvé qu’une carence en calcium et/ou en vitamine D pendant la grossesse entraîne une porosité et une fragilité des os, ainsi que le rachitisme.
Les produits laitiers constituent des sources alimentaires importantes de calcium. Pour tous ceux qui ont une alimentation végétalienne et végétale et qui ne consomment donc pas de calcium provenant de produits laitiers, les algues sont la meilleure source. Les graines de pavot, de sésame et les amandes contiennent également du calcium. Comme il ne s’agit pas d’aliments habituellement consommés en grande quantité, il est toutefois plutôt difficile, dans le cadre d’une alimentation purement végétale, d’absorber la quantité nécessaire de calcium pendant la grossesse. Dans ce cas, un complément alimentaire peut apporter un soutien.
Une étude Cochrane a également montré que le calcium pendant la grossesse réduisait le risque de pré-éclampsie et d’autres maladies hypertensives, en particulier en cas de régime pauvre en calcium, par exemple végétalien.(2)
L’iode pendant la grossesse
On oublie souvent l’oligo-élément iode, car on n’en a besoin que de quantités infimes de l’ordre du microgramme. Mais l’iode est indispensable à la vie et se trouve très rarement dans notre alimentation. Il soutient tous les processus de croissance, le développement du système nerveux et du cerveau et régule les hormones thyroïdiennes.
Les algues et le poisson sont des sources alimentaires importantes pour l’iode. En Allemagne, environ 30 pour cent de la population n’atteint pas l’apport quotidien. Tes besoins en iode sont plus élevés pendant la grossesse, car la production d’hormones thyroïdiennes (T4) augmente de 50% pendant cette période. Pendant la grossesse, il y a également une perte accrue d’iode dans l’urine. (3)
Une supplémentation en iode pendant la grossesse peut donc être décisive pour le développement de ton bébé. L’apport quotidien recommandé par la DGE est de 200 microgrammes (µg) par jour pour les femmes enceintes.
Conclusion
En fin de compte, c’est à toi de décider ce que tu veux manger et comment tu veux apporter suffisamment de vitamines à ton corps pendant la grossesse. Sois consciente des faits et des recommandations et fais ensuite ton propre jugement pour savoir si tu as besoin de vitamines supplémentaires pendant la grossesse via des compléments alimentaires.
Le plus important est que tu ne sois pas en état de carence en ce qui concerne les nutriments essentiels que sont la vitamine D et le folate, ainsi que les minéraux que sont le calcium, l’iode et le fer, du fait de tes besoins accrus pendant la grossesse. Si tu as des doutes sur un point quelconque, demande toujours conseil à ton médecin.
Lors du choix de ton complément alimentaire, tu devrais – comme pour le reste de ton alimentation – toujours veiller à ce qu’il soit naturel et donner la préférence aux produits bio. De plus, tes vitamines ne devraient pas contenir d’additifs pendant la grossesse. Nous te souhaitons une grossesse saine et heureuse !
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Références
(2016) La supplémentation pendant la grossesse : croyances et science, Gynecological Endocrinology, 32:7, 509-516,
2 Hofmeyr, G Justus et al. “La supplémentation en calcium pendant la grossesse pour la prévention des troubles hypertensifs et des problèmes associés”. The Cochrane database of systematic reviews,6 CD001059. 24 juin 2014,
3 Lowensohn, Richard I et al. “Current Concepts of Maternal Nutrition” (Concepts actuels de la nutrition maternelle). Obstetrical & gynecological survey vol. 71,7 (2016): 413-26.
4 Agarwal, Shreya et al. “Vitamin D and its impact on maternal-fetal outcomes in pregnancy : A critical review”. Critical reviews in food science and nutrition vol. 58,5 (2018): 755-769.
6 Sun D, McLeod A, Gandhi S, Malinowski AK, Shehata N. Anemia in Pregnancy : A Pragmatic Approach. Obstet Gynecol Surv. 2017 Dec;72
