Pourquoi les vitamines B aident-elles en cas de stress ?

Tu te sens dépassé ? Peut-être que le stress te fait manquer de vitamines B importantes.

Il existe huit vitamines B importantes : Thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), acide pantothénique (vitamine B5), vitamine B6, biotine (vitamine B7), folate et vitamine B12.

Chacune de ces vitamines contribue au bon fonctionnement de ton corps. Cependant, ils sont ensemble importants pour ton système nerveux, le métabolisme cellulaire ainsi que la formation des globules rouges et la transformation de ta nourriture en énergie.

Les vitamines B sont des stimulants naturels de l’humeur

Il est de plus en plus prouvé que les vitamines B aident notre corps à gérer le stress, car elles peuvent à la fois améliorer la chimie du cerveau et équilibrer les neurotransmetteurs pour un fonctionnement optimal du cerveau.(1)

Les participants à une étude qui ont pris un complexe B pendant trois mois ont vu leur perception du stress diminuer considérablement par rapport au groupe placebo. Il a été démontré que les vitamines B travaillent à la fois avec la chimie du cerveau et équilibrent les neurotransmetteurs. Par conséquent, les vitamines B nous aident à mieux gérer le stress.(2)

Comment les vitamines B aident-elles à réduire le stress ?

Chacune des huit vitamines B joue un rôle important pour aider ton corps à surmonter les symptômes du stress. Découvre comment.

Vitamine B1 (thiamine)

• stabilise ton humeur et te rend ainsi plus résistant au stress
• t’aide à maintenir ton système nerveux en bonne santé
• stimule la mémoire et la concentration

Les noix, les graines et les céréales, par exemple, sont de bonnes sources végétaliennes de vitamine B1.

vitamine B2 (riboflavine)

• aide à calmer le système nerveux
• régule l’humeur et l’énergie
• brûle les graisses et les glucides

Tu trouveras de la vitamine B2 principalement dans les œufs, le saumon, le lait, le yaourt, les champignons et les épinards.

Vitamine B3 (niacine)

• contribue à la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et de mélatonine, l’hormone du sommeil
• contrôle le taux de glycémie ainsi que la digestion
• soutient un fonctionnement normal du système nerveux

Tu le trouves aussi bien dans le poisson, la viande, les graines, les cacahuètes que dans les pois verts.

vitamine B5 (acide pantothénique)

• renforce le système immunitaire pour mieux résister aux conditions stressantes
• aide les neurotransmetteurs comme la sérotonine, pour une meilleure humeur
• soutient tes performances intellectuelles en période de stress

Les bonnes sources de vitamine B5 sont principalement le thon, les œufs, les graines et les champignons.

Vitamine B6

• aide à la formation de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui améliore l’humeur
• décompose l’homocystéine, un acide aminé toxique dont la formation augmente en cas de stress
• régule la fonction des glandes surrénales

Tu trouveras de la vitamine B6 principalement dans l’avoine, les graines de lin, le millet et les bananes.

Biotine (vitamine B7)

• sert à normaliser le fonctionnement du système nerveux
• rééquilibre le psychisme
• aide à soutenir le métabolisme en période de stress

Les œufs et le poisson ainsi que les lentilles sont de bonnes sources de vitamine B7.

Folate (vitamine B9)

• aide à soutenir le bon fonctionnement du cerveau
• normalise l’humeur

Le folate se trouve par exemple dans les pois chiches, le chou vert, le brocoli et les épinards.

Vitamine B12

• sert de booster d’énergie en période de stress
• aide à soutenir le fonctionnement et le développement du cerveau
• neutralise l’homocystéine, un acide aminé toxique dont la sécrétion augmente en cas de stress

Tu le trouves aussi bien dans les œufs et les produits laitiers que dans la viande. Or, la B12 est quasiment introuvable dans les aliments d’origine végétale.

Tu as besoin de plus de vitamines B ?

Contrairement à beaucoup d’autres vitamines et minéraux, notre corps ne stocke pas les vitamines B. Il n’est donc pas nécessaire de les consommer. Comme ils sont solubles dans l’eau, ils sont éliminés en quelques heures s’ils ne sont pas utilisés.

Tu devrais bien sûr consommer suffisamment de toutes les vitamines B dans ton alimentation, mais en période de stress, tu devrais augmenter tes besoins quotidiens.

Les vitamines B peuvent également réduire le cortisol. Pour en savoir plus, consulte l’article « Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue ».

En outre, tu trouveras chez Ogaenics différents produits contenant un complexe complet de vitamine B pour te soutenir :

• hautement dosé dans le complexe de vitamines B-Happy
• en association avec des extraits de plantes améliorant l’humeur dans le complexe Adapto-Genie Balancing
• modérément dosé dans toutes les multivitamines bio, si tu préfères un apport global en nutriments
• en cas d’impuretés cutanées simultanées, en combinaison avec des souches probiotiques clarifiant la peau dans le complexe Pure Skin de Beauty and the Bs

Ces produits contiennent toutes les vitamines B