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Warum B-Vitamine bei Stress helfen

Hast du gerade viel Stress? Dann ist es besonders wichtig, dass du jetzt genug B-Vitamine zu dir nimmst.

In der heutigen Zeit sind wir anfällig für Stress. Wir machen uns Sorgen um unsere Jobs und Kinder; wir sorgen uns um unsere Finanzen und Beziehungen. Stress kann ungewünschte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben und Krankheiten wie Herzprobleme, Übergewicht, Magen- und Verdauungsprobleme sowie Depressionen und Angstzustände verursachen.

Aber auch für unsere Haut kann Stress fatale Folgen haben. Stress verursacht zwar nicht direkt Akne oder Entzündungen, aber er wirkt als Auslöser für die Faktoren, die zur Akne-Bildung beitragen.

Unsere Nebennieren sind für die Regulierung von Stress zuständig. Wenn Stresssituationen auftreten, stimulieren diese Nebennieren auch die Talgdrüsen. Das Übermaß an Talg (Sebum) auf der Haut zusammen mit Keimen führt dann zu Pickeln und Unreinheiten.

Warum sind B-Vitamine bei Stress so wichtig?

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht unterschiedlichen, wasserlöslichen Vitaminen, die einzigartige Funktionen erfüllen und dem Körper tagtäglich ausreichend mit der Nahrung zugeführt werden müssen.

B-Vitamine helfen bei der Umwandlung unserer Nahrung in Energie und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aspekten des Zellstoffwechsels. Sie helfen uns, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben.

Aber sie sind auch wichtig für die Förderung gesunder Haut und Haare, für den Stimmungsausgleich und den Stressabbau, für die mentale Klarheit und Konzentration, für die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, die Vorbeugung von Migräne und die Stärkung des Immunsystems.

Bei Teilnehmern einer Studie(1), die einen B-Komplex über einen Zeitraum von drei Monaten einnahmen, war das Stressempfinden deutlich geringer als bei der Placebo-Gruppe. Es konnte nachgewiesen werden, dass B-Vitamine mit der Gehirnchemie arbeiten und Neurotransmitter ausgleichen, was uns hilft, mit Stress besser umgehen zu können. Durch ihre stressregulierenden Eigenschaften unterstützen sie indirekt auch eine reinere Haut.

 

Diese B-Vitamine helfen gegen Stress

Vitamin B1 (Thiamin)

Ist wichtig, um das Nervensystem gesund zu halten. Dieses wasserlösliche Vitamin wird nicht im Körper gespeichert und daher muss es täglich aufgenommen werden.  Es wandelt Glukose in Energie um, was in Stresszeiten sehr wichtig ist.

Vitamin B1 kann unter Stress außerdem helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Gedächtnis und Konzentration zu verbessern, wodurch du belastbarer bist.

Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Thiamin sind Nüsse, Saaten und Getreide.

Vitamin B3 (Niacin)

Niacin unterstützt die Funktionen des Nerven- und Verdauungssystem. Es hilft dem Körper auch, Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen. Das kontrolliert den Blutzucker, sodass wir ausgeglichener auf Stress reagieren können und unterstützt die normale Funktion des Nervensystems.

Der Körper kann Niacin aus der Aminosäure L-Tryptophan selbst produzieren, was er immer dann tut, wenn über die Nahrung zu wenig davon aufgenommen wird. Das kann passieren, wenn du viel Stress hast oder zu oft zu Junk Food greifst.  L-Triptophan wird aber auch zur Produktion des Glückshormons Serotonin und des Schlafhormons Melatonin benötigt.

Wenn der Körper das L-Triptophan also aufgrund von Stress benötigt, um daraus Niacin zu machen, kann das auf Dauer zu Depressionen, Reizbarkeit, Stimmungsstörungen und Schlafstörungen führen.

Darum kann es sinnvoll sein, deinen Körper lieber mit einer Extra-Portion Niacin zu versorgen. In der Nahrung findest du es vegan z. B. in Pilzen wie Pfifferlinge, Champignons und Steinpilzen oder wähle eine Nahrungsergänzung mit Niacin.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 erhöht die Aktivität des Immunsystems und hilft dem Körper damit, stressigen Bedingungen besser standhalten zu können. Damit ist es eines der besonders wichtigen B-Vitamine gegen Stress, denn wir wollen in solchen Phasen ja nicht auch noch krank werden.

Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B5 oder Pantothensäure sind vor allem Pilze wie Pfifferlinge, Shiitake und Steinpilze.

Vitamin B6 + Folat

Vitamin B6 und Folat spielen zusammen mit Vitamin B12 eine indirekte, aber kritische Rolle bei der Bildung des Glückshormons Serotonin und anderen Neurotransmittern. Diese helfen dir, durch Zeiten hoher Belastung mit einem Lächeln zu gehen.

Vitamin B6 und  Folat haben außerdem eine wichtige Rolle im Homocystein-Stoffwechsel. Wenn du auf Stress mit Migräne und Kopfschmerzen reagierst, könnte das an zu hohen Konzentrationen von Homocystein im Körper liegen. Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B6 sind z. B. Hafer, Leinsamen und Hirse. Folat ist z. B. in Kichererbsen, Grünkohl und Spinat enthalten

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein hervorragender Energy-Booster in anstrengenden Zeiten. Ein Mangel äußert sich von leichter Ermüdung bis zu schwerer Erschöpfung. Und wer will das schon? Also immer genug Vitamin B12 verzehren! Es gibt allerdings kaum vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B12. Daher solltest du bei Bedarf Vitamin B12  unbedingt supplementieren.

 

Fazit

B-Vitamine sind für eine optimale psychische Gesundheit und bei Stress unerlässlich. Da sie wasserlöslich sind, müssen sie täglich zugeführt werden. Getreide, Pilze, Körner und Saaten sind gute vegane Nahrungsquellen für B-Vitamine. Aber wenn du gerade besonders viel Stress im Leben verspürst, könnte die Einnahme eines B-Komplexes die beste Option sein, um Stress abzubauen und stressbedingte Hautprobleme in den Griff zu bekommen.

Bei Ogaenics findest du Stress-Support in Form eines Vitamin B-Komplex in allen Multivitaminen, im Beauty and the Bs Pure Skin Komplex  (speziell bei unreiner Haut) oder hochdosiert im  B-Happy Vitamin B-Komplex. Der Spezialist bei Stress ist  aber der Adapto-Genie Balancing Komplex,der neben einem B-Komplex in erhöhter Dosierung auch adaptogene Kräuter und wohltuende, stimmungsaufhellende Pflanzenextrakte enthält.

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