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-B-Vitamine-helfen-bei-Stress

Fühlst du dich überfordert? Vielleicht fehlen dir im Stress wichtige B-Vitamine.

Es gibt acht wichtige B-Vitamine: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6, Biotin (Vitamin B7), Folat und Vitamin B12.

Jedes dieser Vitamine hat seine eigene Aufgabe, damit dein Körper reibungslos funktioniert, aber zusammen sind sie wichtig für dein Nervensystem, den Zellstoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen und die Umwandlung deiner Nahrung in Energie.

 

B-Vitamine sind natürliche Stimmungsaufheller

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass B-Vitamine unserem Körper bei der Stressbewältigung helfen – sie können die Gehirnchemie verbessern und die Neurotransmitter für eine optimale Gehirnfunktion ausbalancieren.(1)

Bei Teilnehmern einer Studie, die einen B-Komplex über einen Zeitraum von drei Monaten einnahmen, war das Stressempfinden deutlich geringer als bei der Placebo-Gruppe. Es konnte nachgewiesen werden, dass B-Vitamine mit der Gehirnchemie arbeiten und Neurotransmitter ausgleichen, was uns hilft, mit Stress besser umgehen zu können.(2)

Wie helfen B-Vitamine, Stress abzubauen?

Jedes der acht B-Vitamine spielt eine wichtige Rolle dabei, deinem Körper zu helfen, Stresssymptome zu bewältigen. Finde heraus, wie.

Vitamin B1 (Thiamin)

Hilft:

  • deine Stimmung zu stabilisieren und dich damit belastbarer zu machen
  • dein Nervensystem gesund zu erhalten
  • fördert das Gedächtnis und die Konzentration

Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B1 sind Nüsse, Samen und Getreide.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Hilft:

  • das Nervensystem zu beruhigen
  • die Stimmung und Energie zu regulieren
  • Fette und Kohlenhydrate zu verbrennen

Du findest Vitamin B2 vor allem in Eiern, Lachs, Milch, Joghurt, Pilzen und Spinat.

Vitamin B3 (Niacin)

Hilft:

  • das Glückshormon Serotonin und das Schlafhormon Melatonin zu produzieren.
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel und die Verdauung
  • eine normale Funktion des Nervensystems zu unterstützen

Du findest es in Fisch, Fleisch, Samen, Erdnüssen und grünen Erbsen.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Hilft:

  • das Immunsystem zu stärken, um stressigen Bedingungen besser standhalten zu können
  • Neurotransmitter wie Serotonin für eine bessere Stimmung zu produzieren
  • Deine geistige Leistung in Zeiten von Stress zu unterstützen

Gute Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B5 sind vor allem Thunfisch, Eier, Samen und Pilze.

Vitamin B6

Hilft:

  • bei der Bildung von Neurotransmittern wie dem stimmungsaufhellenden Serotonin
  • die unters Stress vermehrt gebildete toxische Aminosäure Homocystein abzubauen
  • die Funktion der Nebennieren zu regulieren

Du findest Vitamin B6 vor allem in Hafer, Leinsamen, Hirse und Bananen.

Biotin (Vitamin B7)

Hilft:

  • die Funktion des Nervensystems zu normalisieren#
  • die psychische in Balance zu bringen
  • den Stoffwechsel in stressigen Zeiten zu unterstützen

Folat (Vitamin B9)

Hilft:

  • die richtige Gehirnfunktion zu unterstützen
  • die Stimmung zu normalisieren

Folat ist z. B. in Kichererbsen, Grünkohl, Brokkoli und Spinat enthalten

Vitamin B12

Hilft:

  • als Energy-Booster in anstrengenden Zeiten
  • die Gehirnfunktion und -entwicklung
  • bei der Neutralisierung der giftigen Aminosäure Homocystein, die unter Stress verstärkt ausgeschüttet wird

Du findest es in Eiern, Milchprodukten und Fleisch. B12 ist in pflanzlichen Lebensmitteln jedoch kaum zu finden.

Brauchst du mehr B-Vitamine?

Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen speichert unser Körper keine B-Vitamine – sie sind wasserlöslich und werden daher innerhalb weniger Stunden ausgeschieden, wenn sie nicht gebraucht werden.

Du solltest natürlich alle B-Vitamine ausreichend mit der Nahrung aufnehmen, aber in stressigen Zeiten solltest du deinen Tagesbedarf aufstocken.

Bei Ogaenics findest du verschiedene Produkte mit einem vollständigen Vitamin B-Komplex für deine Unterstützung:

Diese Produkte enthalten alle B-Vitamine

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  1. Young, Lauren M et al. “A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals.” Nutrients vol. 11,9 2232. 16 Sep. 2019
  2. Stough, Con et al. “The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress.” Human psychopharmacology vol. 26,7 (2011): 470-6. doi:10.1002/hup.1229
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