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Les cernes peuvent être le signe d’un manque de ces nutriments.

Soyons honnêtes : se réveiller avec des cernes n’est pas vraiment super. Et pourtant, c’est quelque chose que des millions de personnes vivent chaque matin.

La cause des cernes

Les cernes sont un problème courant, souvent associé au manque de sommeil. Elles peuvent également être causées par divers autres facteurs, tels que la génétique, les dommages causés par le soleil, les allergies et les carences nutritionnelles. Des études ont montré que ces facteurs peuvent provoquer d’importantes modifications de la pigmentation de la peau, ce qui entraîne l’apparition de cernes.

La génétique et certains gènes sont responsables du processus de pigmentation de la peau qui contribue à l’apparition des cernes. Les dommages causés par le soleil sont un autre facteur qui peut contribuer à l’apparition de cernes. Cela augmente la production de mélanine dans la peau, ce qui entraîne des changements de pigmentation qui peuvent provoquer des cernes sous les yeux.

Trop de rayons UV nocifs du soleil sur ta peau peuvent entraîner une dégradation des fibres de collagène et d’élastine, ce qui peut aggraver les cernes.

Enfin, les allergies jouent également un rôle déterminant dans l’apparition des cernes, car les réactions allergiques peuvent provoquer des inflammations dans le contour des yeux, ce qui entraîne l’apparition de cernes. Les allergies activent la réaction immunitaire de l’organisme et entraînent la libération d’histamine, qui provoque des gonflements et des cernes.

De plus, tes cernes peuvent aussi être un signal important de ton corps indiquant qu’il manque de nutriments. Car s’alimenter sainement est certainement ton objectif, mais ce n’est parfois pas la tâche la plus facile dans le rythme effréné de la vie quotidienne.

Quels sont les nutriments qui aident à lutter contre les cernes ?

Il existe plusieurs nutriments qui, lorsqu’ils sont complétés et appliqués localement, peuvent aider à réduire l’apparence des cernes en favorisant la circulation sanguine, en réduisant l’inflammation et en favorisant une production saine de collagène.

Nos multivitamines bio contiennent un mélange des nutriments les plus efficaces dont il a été prouvé qu’ils permettent de lutter contre les cernes :

Vitamine C

Cet antioxydant aide à protéger la peau contre le stress oxydatif et favorise la synthèse du collagène. Des études montrent que la prise de préparations à base de vitamine C pendant 8 semaines réduit considérablement l’apparition de cernes. Les aliments les plus riches en vitamine C sont les baies, les agrumes, les kiwis, les tomates, les brocolis et les poivrons rouges. L’application topique de vitamine C a également été scientifiquement prouvée – elle a permis d’améliorer considérablement l’apparence des cernes et des ridules.

Vitamine K

Il contribue à réduire l’apparition des cernes en favorisant une circulation sanguine saine et en réduisant l’inflammation. Parmi les aliments riches en vitamine K, on trouve les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines. En outre, il a été démontré que l’application de crèmes contenant de la vitamine K sur la peau sous les yeux pendant une période de 8 semaines réduit considérablement l’apparition de cernes.

Vitamine A

Comme la vitamine K, la vitamine A peut contribuer à réduire les cernes en améliorant la circulation sanguine et en réduisant l’inflammation. Il peut également contribuer à protéger la peau contre les dommages, ce qui peut à son tour réduire l’apparition de cernes. Les carottes, les patates douces et les abricots font partie des aliments qui contiennent de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, un précurseur végétal.

niacine (vitamine B3)

La niacine présente de nombreux avantages pour la peau, notamment la réduction des cernes. La niacine peut aider à réduire l’inflammation qui contribue aux cernes. En usage externe, la niacine peut également contribuer à améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau, ce qui peut réduire l’apparition de cernes.

Vitamine B12

Dans une étude, 12 % des participants ayant des cernes présentaient une carence en B12. La suppression de ce défaut a amélioré son état. Comme la vitamine B12 n’est présente que dans les aliments d’origine animale, tu dois la consommer via un complément alimentaire (par exemple un complexe multivitaminé bio) si tu ne manges que peu ou pas de viande.

Zinc

Ce minéral joue un rôle important dans la production de collagène et la cicatrisation des plaies. Elle aide également à réduire l’inflammation et protège la peau des dommages causés par les radicaux libres. Il a été prouvé qu’une prise de zinc pendant 8 semaines réduit l’apparition des cernes. Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les graines de citrouille, les huîtres et le chocolat noir. Il est également prouvé que les crèmes contenant du zinc aident à réduire l’apparition des cernes.

Fer

Ce minéral est important pour une circulation sanguine et une oxygénation saines. Un faible taux de fer peut rendre les vaisseaux sanguins sous les yeux plus visibles, ce qui peut rendre les cernes encore plus visibles. Les sources de fer les plus riches sont le foie et la viande rouge, mais les épinards et les lentilles peuvent également contenir ce minéral. Il est intéressant de noter qu’une étude a montré qu’un gel contenant du fer réduisait efficacement l’apparition des cernes. Si tes cernes sont causées par une anémie, tu peux en savoir plus en lisant notre article “Anémie : ces vitamines et minéraux peuvent t’aider”.

Nos multivitamines bio Mrs Do-It-All 18+, Mrs Do-It-All 45+ et Mrs Do-It-All 55+ contiennent cette combinaison parfaite pour lutter contre les cernes.

Conseils de style de vie en cas de cernes sous les yeux

Même de petits changements dans le mode de vie peuvent faire une grande différence, comme l’hydratation, la réduction du stress, le sport et l’arrêt du tabac et de la consommation excessive d’alcool. L’hygiène et les soins des yeux, comme se laver le visage avant de se coucher, éviter de frotter fort et utiliser une crème douce pour les yeux, peuvent également aider. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour réduire les cernes sous les yeux

Sommeil

Le manque de sommeil peut aggraver les cernes. Veille à dormir 7 à 8 heures par nuit. Pour ce faire, tu dois te déconnecter de manière appropriée le soir. Évite par exemple de faire défiler les pages de ton téléphone portable le soir. Éteins tous les appareils au plus tard à 21 heures si tu veux bien dormir. La lumière bleue peut nuire à la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et donc à la qualité du sommeil.

Dé-stress

Le stress est une cause fréquente de cernes. La gestion du stress par des activités telles que la méditation, le yoga et le sport peut améliorer l’apparence des cernes à long terme. Choisis une activité qui te plaît pour réduire le stress, car la constance est ici essentielle à ta réussite.

Bois suffisamment d’eau

Boire beaucoup d’eau peut aider à hydrater la peau et à réduire l’apparition des cernes. L’objectif est de boire environ 2,5 litres par jour. Peu et souvent, c’est essentiel quand il s’agit de s’hydrater – l’eau répartie tout au long de la journée aide à repulper les cellules de la peau et te maintient hydraté.

Boire suffisamment d’eau aide aussi ton corps à faire sa détox. Pour en savoir plus, consulte notre article“Détox : ce que tu peux faire au quotidien pour te désintoxiquer”.

Absence de tabac et d’alcool

Évite de fumer et de boire trop d’alcool, car ils peuvent endommager la peau et aggraver les cernes. Vise au moins 4 à 5 jours sans alcool par semaine et ne bois pas plus de 2 verres par jour. Cela devrait avoir un impact significatif sur les cernes.

Protection contre la lumière

Utilise un facteur de protection solaire et porte des lunettes de soleil. Les rayons du soleil peuvent endommager la peau, provoquer une hyperpigmentation et aggraver les cernes. Même par une journée maussade, les rayons UV ont un impact sur la peau, c’est pourquoi l’utilisation d’un indice de protection solaire élevé est un léger avantage tout au long de l’année.

Refroidir

Applique une compresse froide. Une compresse froide peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation, ce qui rend les cercles sombres moins prononcés. Cela peut faire des merveilles !

Massages

Le massage du visage et le drainage lymphatique peuvent également aider à réduire les cernes. Tu peux facilement le faire chez toi en plaçant tes majeurs et tes index sur les coins intérieurs et extérieurs de tes yeux et en les massant doucement autour des orbites. Un massage facial professionnel est également une bonne idée – par exemple au Face Gym.

Conclusion

N’oublie pas que ta peau et ton style de vie sont absolument uniques. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas pour une autre. Essaie donc quelques-unes de nos propositions pour voir ce qui fonctionne le mieux pour toi. Si tu as besoin de conseils supplémentaires, consulte un nutritionniste ou un dermatologue.

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