Prise de poids – ton métabolisme est-il trop lent ?

Comment ton métabolisme est lié à une prise de poids au niveau du centre du corps.

Le lien entre le métabolisme et la prise de poids est un sujet qui préoccupe de nombreuses personnes. Le métabolisme est souvent considéré comme le coupable lorsqu’il s’agit d’une prise de poids indésirable ou de l’échec d’un régime.

Dans cet article de blog détaillé, nous jetons un regard plus précis sur le métabolisme afin de mieux comprendre comment il est réellement lié à notre poids corporel. En outre, nous te montrons comment tu peux l’influencer afin de contrôler efficacement ton poids.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Avant de s’intéresser à la prise de poids, il est important de comprendre ce qu’est exactement le métabolisme. Le métabolisme comprend tous les processus biochimiques de notre corps qui servent à l’absorption, au transport, à la transformation et à la dégradation des nutriments. Il s’agit d’un réseau complexe qui veille à ce que nos cellules reçoivent de l’énergie et que toutes les fonctions vitales soient maintenues en même temps.

Le métabolisme énergétique, en particulier, joue un rôle crucial à cet égard, car il transforme en énergie les calories que nous absorbons par le biais de notre alimentation. Cette énergie est nécessaire à de nombreuses autres fonctions de l’organisme. Il est donc essentiel que le métabolisme énergétique fonctionne efficacement pour fournir suffisamment d’énergie aux organes et aux cellules du corps, tout en brûlant efficacement les graisses.

Taux métabolique et prise de poids à l’âge moyen

Contrairement aux idées reçues, le taux métabolique ne peut pas être augmenté de manière significative. Le corps est programmé pour maintenir sa dépense énergétique quotidienne dans une certaine fourchette, que tu sois actif ou non.

C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. Cependant, il est également vrai que certains facteurs peuvent influencer le métabolisme, notamment la présence ou la carence de certains nutriments.

Une carence en certains nutriments peut entraîner un ralentissement du métabolisme. En voici quelques exemples :

1. Carence en iode: l’iode est un minéral important, nécessaire à la production d’hormones thyroïdiennes. Une carence en iode peut entraîner une diminution de la production de ces hormones, ce qui peut ralentir le métabolisme.
2. Carence en fer: le fer est essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une diminution de l’oxygénation des cellules, ce qui peut à son tour nuire au métabolisme.
3. Carence en vitamine D : la vitamine D joue un rôle dans la régulation du métabolisme et de la sensibilité à l’insuline. Une carence en vitamine D peut entraîner une diminution de l’activité métabolique.
4. Carence en vitamines B : les vitamines B telles que la vitamine B12, B6 et le folate jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique. Une carence en ces vitamines peut entraîner une diminution de la production d’énergie et contribuer ainsi à ralentir le métabolisme.
5. Carence en magnésium : Carence en magnésium : Le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps, y compris celles qui sont importantes pour le métabolisme énergétique. Une carence en magnésium peut affecter le métabolisme. Si tu veux en savoir plus sur les causes, les symptômes et les solutions liés à la carence en magnésium, je te conseille de lire notre article détaillé « Carence en magnésium : causes, symptômes et solutions ».

Si tu prends soudainement du poids, il vaut la peine de faire une analyse de sang pour savoir si tu souffres d’une éventuelle carence et de la compenser ensuite par des compléments alimentaires.

En outre, le taux métabolique peut être augmenté à court terme en buvant 500 ml d’eau froide.

Selon la science, la prise de poids à l’âge moyen est principalement influencée par une combinaison de facteurs génétiques, de changements hormonaux, de stress, de sommeil, de tabagisme et d’alimentation.

Parmi ces facteurs, l’alimentation est sans doute la principale cause de prise de poids, car nous consommons souvent trop de calories ou nous nous nourrissons mal. Les aliments fortement transformés, pauvres en nutriments et contenant de nombreux additifs, peuvent entraîner une suralimentation et une prise de poids. Le stress et le manque de sommeil sont également d’autres facteurs importants pour la prise de poids, car ils augmentent l’appétit et réduisent l’activité physique.

Conseils pour optimiser ton métabolisme

Disons-le d’emblée : malgré l’engouement, les compléments alimentaires présentés comme des tueurs de graisse et des stimulateurs du métabolisme n’ont en général que rarement un effet significatif sur la perte de poids. Si tu veux arrêter de prendre du poids et te débarrasser de tes kilos superflus, il est probablement préférable d’optimiser ton alimentation, de réduire le stress et d’optimiser ton sommeil, comme le montre la science.

Améliorer l’alimentation

Une alimentation saine est essentielle pour un métabolisme efficace et un contrôle sain du poids. Pour cela, il est important pour toi d’avoir une alimentation riche en nutriments et en fibres, avec le moins d’aliments transformés possible.

Tu devrais manger environ 650 grammes de fruits et légumes par jour. Pour cela, tu devrais cuisiner toi-même l’un ou l’autre repas et éviter les produits tout prêts. En cuisinant toi-même, tu sais exactement ce que tu manges et tu peux ainsi éviter les sucres cachés et les mauvaises graisses.

Une bonne multivitamine bio peut également garantir que tu reçoives suffisamment de nutriments chaque jour, même si tu ne parviens pas à atteindre les 650 grammes de fruits et légumes recommandés.

Une étude a également révélé que les adultes en surpoids qui prenaient un supplément de calcium et de vitamine D perdaient beaucoup plus de graisse abdominale que les personnes qui ne prenaient pas de supplément. Une préparation à base de calcium comme Bone Nanza d’Ogaenics combinée à un produit à base de vitamine D (p. ex. Hello Sunshine plus K2) peut donc te garantir un apport suffisant de ces substances.

Réduire le stress

Le stress peut avoir une influence négative sur ton métabolisme et ton système hormonal et contribuer ainsi à favoriser la prise de poids. La réduction du stress et l’équilibre hormonal sont donc des facteurs importants pour maintenir un poids sain. Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont des méthodes efficaces pour faire baisser le niveau de stress et détendre le corps. Le sport et l’activité physique sont importants pour réduire le stress et donner un coup de fouet à l’organisme. Découvre ce qui fonctionne le mieux pour toi et fais-en une partie régulière de ton quotidien.

Pour savoir comment faire baisser ton taux de cortisol afin de réduire le stress, consulte l’article « Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue ».

Les compléments alimentaires peuvent également te soutenir en cas de stress. Le complexe Adapto Genie Balancing d’Ogaenics contribue à promouvoir une psyché plus stable, de meilleurs nerfs, un soutien contre le stress, plus d’énergie et de concentration pendant les périodes de défi.

Améliorer le sommeil

Un manque de sommeil peut affecter ton métabolisme. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et augmenter la faim. Cela s’explique par le fait que le manque de sommeil peut influencer la ghréline, l’hormone de la faim, et la leptine, l’hormone de la satiété.

Si tu ne dors pas assez, ton taux de ghréline augmente, ce qui te pousse à manger plus et donc à consommer plus de calories. La leptine, en revanche, est responsable de la sensation de satiété. Si tu ne dors pas assez, ton taux de leptine diminue, ce qui peut éventuellement te donner l’impression de ne pas être rassasié. Il est donc important de dormir suffisamment pour maintenir l’équilibre de ton corps.

Pour un meilleur sommeil, tu peux aussi prendre un complément alimentaire pour te soutenir. Une capsule de magnésium le soir est particulièrement idéale (par ex. B. Calm A Lama Plant-Based Magnesium). Ce minéral appuie sur le bouton « Calm down » dans le corps et stimule la production de GABA. Il s’agit d’un acide aminé et d’un neurotransmetteur qui permet à l’organisme de « ralentir » et de te préparer au sommeil.

Si tu veux en savoir plus sur les multiples avantages du magnésium, je te recommande l’article « Les effets du magnésium : 9 raisons d’aimer ce minéral« . Cet article approfondit les aspects de la santé liés au magnésium et pourrait t’apporter d’autres éclairages précieux.

Bois suffisamment d’eau

Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir un métabolisme efficace. L’eau aide ton corps à transporter les nutriments et les déchets et à réguler la température corporelle. Si tu ne bois pas assez d’eau, ton métabolisme peut ralentir, ce qui peut à son tour favoriser la prise de poids. Nous te recommandons de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Exercice régulier

Une activité physique régulière peut contribuer à accélérer ton métabolisme et à brûler des calories. L’activité physique augmente les besoins énergétiques de ton corps, ce qui accélère ton métabolisme et stimule le métabolisme des graisses. Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement, nous te recommandons de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour.

Si tu as du mal à perdre du poids, il se peut aussi que ton corps souffre d’un excès d’acidité et que l’équilibre acido-basique soit donc déséquilibré. Tu trouveras d’autres conseils sur l’alimentation adéquate pour l’équilibre dans cet article : Équilibre acido-basique – qu’est-ce qui nous rend acides ?

Conclusion

Un métabolisme efficace est essentiel pour contrôler son poids et mener une vie saine. La recherche montre que notre métabolisme ne ralentit pas nécessairement à l’âge moyen et que la prise de poids n’est pas nécessairement due à ce phénomène.

Tout d’abord, tu dois toujours vérifier si des carences nutritionnelles ralentissent ton métabolisme. Il existe cependant de nombreux facteurs qui peuvent nous faire prendre du poids à l’âge moyen, parmi lesquels l’alimentation, le stress, le manque de sommeil et le manque d’exercice.

En suivant nos conseils, tu peux optimiser ton métabolisme et garder ton poids sous contrôle. Une alimentation saine, la réduction du stress et un sommeil suffisant, combinés à une activité physique régulière, et une quantité d’eau suffisante ainsi que certains compléments alimentaires aident ton corps à y parvenir.