Gewichtszunahme – ist dein Stoffwechsel zu langsam?

Wie dein Stoffwechsel in Bezug auf eine Gewichtszunahme in der Körpermitte zusammenhängt.

Der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Gewichtszunahme ist ein Thema, welches viele Menschen beschäftigt. Oftmals wird der Stoffwechsel als Schuldiger angesehen, wenn es um unerwünschte Gewichtszunahme oder das Scheitern einer Diät geht.

In diesem ausführlichen Blogartikel werfen wir einen genaueren Blick auf den Stoffwechsel, um besser zu verstehen, wie er tatsächlich mit unserem Körpergewicht zusammenhängt. Darüber hinaus zeigen wir dir, wie du ihn beeinflussen kannst, um somit dein Gewicht effektiv zu kontrollieren.

Was ist der Stoffwechsel?

Bevor wir uns mit der Gewichtszunahme beschäftigen, ist es wichtig zu verstehen, was genau der Stoffwechsel ist. Der Stoffwechsel umfasst alle biochemischen Prozesse in unserem Körper, die zur Aufnahme, zum Transport, zur Umwandlung und zum Abbau von Nährstoffen dienen. Es handelt sich hierbei um ein komplexes Netzwerk, welches dafür sorgt, dass unsere Zellen Energie erhalten und gleichzeitig alle lebenswichtigen Funktionen aufrechterhalten werden.

Besonders der Energie-Stoffwechsel spielt hierbei eine entscheidende Rolle, da er die Kalorien, die wir durch unsere Nahrung aufnehmen, in Energie umwandelt. Diese Energie wird für zahlreiche andere Körperfunktionen benötigt. Daher ist eine effektive Funktion des Energie-Stoffwechsels unerlässlich, um die Organe und Zellen des Körpers ausreichend mit Energie zu versorgen und gleichzeitig Fett effektiv zu verbrennen.

Stoffwechselrate und Gewichtszunahme im mittleren Alter

Entgegen der gängigen Meinung lässt sich die Stoffwechselrate nicht signifikant erhöhen. Der Körper ist so programmiert, dass er seinen täglichen Energieverbrauch in einem bestimmten Bereich hält, unabhängig davon, ob du aktiv bist oder nicht.

Dies wird als Grundumsatz bezeichnet. Es ist jedoch auch wahr, dass bestimmte Faktoren den Stoffwechsel beeinflussen können, einschließlich des Vorhandenseins oder Mangels bestimmter Nährstoffe.

Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Hier sind einige Beispiele:

1. Jodmangel: Jod ist ein wichtiges Mineral, welches für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird. Ein Mangel an Jod kann zu einer verringerten Produktion dieser Hormone führen, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt werden kann.
2. Eisenmangel: Eisen ist essentiell für den Transport von Sauerstoff im Blut. Ein Mangel an Eisen kann zu einer Abnahme der Sauerstoffversorgung der Zellen führen, was wiederum den Stoffwechsel beeinträchtigen kann.
3. Vitamin D-Mangel: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und der Insulinsensitivität. Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer verminderten Aktivität des Stoffwechsels führen.
4. B-Vitamin-Mangel: B-Vitamine wie Vitamin B12, B6 und Folat spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu einer verminderten Energieproduktion führen und somit dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verlangsamen.
5. Magnesiummangel: Magnesiummangel: Magnesium ist an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich solchen, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Ein Mangel an Magnesium kann den Stoffwechsel beeinträchtigen. Wenn du mehr über die Ursachen, Symptome und Lösungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel erfahren möchtest, empfehle ich dir, unseren ausführlichen Artikel „Magnesiummangel: Ursachen, Symptome und Lösungen“ zu lesen.

Wenn du also plötzlich zunimmst, lohnt es sich, per Blutanalyse prüfen zu lassen, ob möglicherweise bei dir ein Mangel vorliegt, und im Anschluss daran diesen mit Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen.

Ausserdem kann die Stoffwechselrate kurzfristig gesteigert werden, indem du 500 ml kaltes Wasser trinkst.

Eine Gewichtszunahme im mittleren Alter wird laut Wissenschaft vor allem durch eine Kombination von genetischen Faktoren, Hormonveränderungen, Stress, Schlaf, Rauchen und Ernährung beeinflusst.

Von diesen Faktoren ist die Ernährung wohl die wichtigste Ursache für eine Gewichtszunahme, da wir häufig zu viele Kalorien aufnehmen oder uns falsch ernähren. Stark verarbeitete Lebensmittel mit wenig Nährstoffen und vielen Zusatzstoffen können zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Stress und Schlafmangel sind ebenfalls weitere wichtige Faktoren für die Gewichtszunahme, weil dadurch der Appetit gesteigert und die körperliche Aktivität reduziert wird.

Tipps, um deinen Stoffwechsel zu optimieren

Schon mal vorab: Trotz des Hypes haben Nahrungsergänzungsmittel, die als Fettkiller und Stoffwechselanreger angepriesen werden, in der Regel nur selten einen signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme. Wenn du die Gewichtszunahme stoppen und überflüssige Pfunde loswerden willst, ist es wahrscheinlich am besten, wenn du deine Ernährung optimierst, Stress reduzierst und deinen Schlaf optimierst, wie es die Wissenschaft zeigt.

Ernährung verbessern

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für einen effizienten Stoffwechsel und eine gesunde Gewichtskontrolle. Dabei ist für dich eine nährstoffreiche und ballaststoffreiche Ernährung mit so wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich wichtig.

Rund 650 Gramm Obst und Gemüse solltest du am Tag essen. Dafür solltest du die eine oder andere Mahlzeit selber kochen und auf Fertigprodukte verzichten. Indem du selbst kochst, weißt du genau, was du isst, und somit kannst du auf versteckten Zucker und ungesunde Fette verzichten.

Ein gutes Bio-Multivitamin kann außerdem sicherstellen, dass du jeden Tag genug Nährstoffe bekommst, selbst wenn du die empfohlenen 650 Gramm Obst und Gemüse mal nicht schaffst.

Eine Studie ergab außerdem, dass übergewichtige Erwachsene, die ein Calcium- und Vitamin-D-Präparat einnahmen, deutlich mehr Bauchfett verloren als Menschen, die keine Präparate einnahmen. Ein Calcium Präparat wie Bone Nanza von Ogaenics in Kombination mit einem Vitamin D-Produkt (z.B. Hello Sunshine plus K2) kann daher sicherstellen, dass du genug von diesen Stoffen zu dir nimmst.

Stress reduzieren

Stress kann einen negativen Einfluss auf deinen Stoffwechsel und dein Hormonsystem haben und somit dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu begünstigen. Stressreduktion und Hormonbalance ist daher ein wichtiger Faktor für ein gesundes Gewicht. Yoga, Meditation und Atemübungen sind wirksame Methoden, um den Stresslevel zu senken und den Körper zu entspannen. Sport und Bewegung sind wichtig, um Stress abzubauen und den Körper in Schwung zu bringen. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und mache es zu einem regelmäßigen Bestandteil deines Alltags.

Wie du deinen Cortisolspiegel senkst, um Stress zu reduzieren, erfährst du im Artikel „Cortisol senken: Wie du Stress und Müdigkeit besiegen kannst“.

Auch Nahrungsergänzungsmittel können dich bei Stress unterstützen. Der ADAPTO Balance Fatigue Komplex von Ogaenics trägt dazu bei, in herausfordernden Zeiten eine stabilere Psyche, bessere Nerven, Stress-Support, mehr Energie und Fokus zu fördern.

Schlaf verbessern

Ein Mangel an Schlaf kann deinen Stoffwechsel beeinträchtigen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamen und den Hunger erhöhen kann. Das liegt daran, dass Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin beeinflussen kann.

Wenn du zu wenig schläfst, steigt dein Ghrelin-Spiegel, was wiederum dazu führt, dass du mehr isst und somit auch mehr Kalorien zu dir nimmst. Leptin dagegen ist für das Sättigungsgefühl verantwortlich. Wenn du zu wenig schläfst, sinkt dein Leptin-Spiegel, was möglicherweise dazu führen kann, dass du nicht das Gefühl hast, satt zu werden. Daher ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um deinen Körper in Balance zu halten.

Für besseren Schlaf kannst du auch eine Nahrungsergänzung zur Unterstützung einnehmen. Besonders ideal ist hier eine Kapsel Magnesium am Abend (z. B. Calm A Lama Plant-Based Magnesium). Dieser Mineralstoff drückt im Körper den „Calm down“ Knopf und kurbelt die Produktion von GABA an. Das ist  eine Aminosäure und Neurotransmitter, die den Körper dazu bringt, „einen Gang zurückschalten“ und dich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn du noch mehr über die vielseitigen Vorteile von Magnesium erfahren möchtest, empfehle ich dir den Artikel „Die Magnesium Wirkung: 9 Gründe, warum du das Mineral lieben solltest„. Dieser Artikel vertieft die gesundheitlichen Aspekte von Magnesium und könnte dir weitere wertvolle Einblicke bieten.

Trinke genug Wasser

Das Trinken von ausreichend Wasser ist wichtig zur Aufrechterhaltung eines effizienten Stoffwechsels. Wasser hilft deinem Körper, Nährstoffe und Abfallprodukte zu transportieren sowie die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, kann dein Stoffwechsel langsamer werden, was wiederum dazu führen kann, dass die Gewichtszunahme begünstigt wird. Wir empfehlen dir, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Dabei erhöht körperliche Aktivität den Energiebedarf deines Körpers, was wiederum deinen Stoffwechsel beschleunigt und den Fettstoffwechsel anregt. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, empfehlen wir dir, täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu betreiben.

Wenn du Schwierigkeiten hast, Gewicht zu verlieren, könnte es auch sein, dass dein Körper unter einem Säureüberschuss leidet und somit der Säure-Basen-Haushalt aus der Balance geraten ist. Weitere Tipps zur richtigen Ernährung für den Ausgleich findest du in diesem Artikel: Säure-Basen-Haushalt – was macht uns sauer?

Fazit

Ein effizienter Stoffwechsel ist entscheidend für die Gewichtskontrolle und ein gesundes Leben. Die Forschung zeigt, dass unser Stoffwechsel im mittleren Alter nicht zwangsläufig verlangsamt wird und dass Gewichtszunahme nicht unbedingt darauf zurückzuführen ist.

Zunächst solltest du stets prüfen, ob Nährstoffmängel deinen Stoffwechsel verlangsamen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die dazu führen können, dass wir im mittleren Alter an Gewicht zunehmen, zu diesen gehören Ernährung, Stress, Schlafmangel und Bewegungsmangel.

Indem du unsere Tipps befolgst, kannst du deinen Stoffwechsel optimieren und dein Gewicht unter Kontrolle halten. Eine gesunde Ernährung Stressreduktion und ausreichenden Schlaf kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, und ausreichend Wasser sowie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel  unterstützen deinen Körper dabei.