Les nutriments essentiels à la ménopause

À la ménopause, il est important de reconsidérer tes besoins nutritionnels.

La ménopause peut être une expérience qui change la vie. C’est une période où nous soumettons de nombreux domaines de notre vie à un examen : notre carrière, nos relations, notre santé et notre bien-être.

Peu à peu, les ovaires cessent de fonctionner et produisent de moins en moins d’œstrogènes, l’hormone sexuelle féminine. Mais cela ne se fait pas au fur et à mesure. Au lieu de cela, ton corps produit parfois plus, parfois moins de l’hormone sexuelle féminine. Cette fluctuation du taux d’hormones pendant la ménopause est la raison pour laquelle nous réagissons physiquement et émotionnellement différemment au stress.

Mais ce n’est pas tout. La ménopause s’accompagne de toute une série de changements dans notre corps. Cela s’explique par le fait que les hormones ont rempli jusqu’à présent de nombreuses tâches différentes. Par exemple, les hormones ont ralenti la perte de masse osseuse et maintenu l’humidité de nos muqueuses, ou ont eu un effet sur le taux de cholestérol.

Il n’est donc pas étonnant que ces changements dans le corps entraînent de nombreuses conséquences et effets secondaires.

Pendant cette période, il est très important d’écouter ton corps et d’accepter que les changements physiques nécessitent également des changements dans ta routine de santé.

Pendant la ménopause, il est surtout important de reconsidérer tes besoins en nutriments. De cette manière, des développements négatifs peuvent être évités.

Mais ne t’inquiète pas ! Nous allons t’aider ! Dans cet article, nous t’expliquons quels sont les nutriments auxquels tu dois désormais faire particulièrement attention !

Tu es déjà ménopausée ?

La ménopause ou périménopause est une phase qui peut durer de 5 à 10 ans. C’est le chemin vers la ménopause, qui commence généralement en douceur dès le début de ta quarantaine et se manifeste de plus en plus. Lorsque tu traverses la périménopause et que tu es ménopausée, différents processus ont lieu dans ton corps.

• Ton taux d’œstrogènes et de progestérone diminue
• Ta testostérone diminue
• Ton équilibre hormonal cyclique est déséquilibré
• Ton métabolisme ralentit et tu risques de prendre du poids.
• Ton corps traite certains nutriments différemment
• Tu peux souffrir de troubles du sommeil
• tu peux avoir des fluctuations de la température corporelle (bouffées de chaleur)
• Ta densité osseuse peut diminuer

Pour connaître tous les autres symptômes qui peuvent indiquer que tu es ménopausée, consulte notre article“Ce sont les premiers signes de la périménopause”. Tu y trouveras également une check-list pratique des symptômes.

Ces changements physiques liés à la ménopause t’obligent à repenser ton alimentation et ton apport en nutriments. Car cela a une grande influence sur ton bien-être pendant la ménopause et sur ta santé.

La ménopause nécessite un changement de ton alimentation

Tu dois être consciente que la ménopause signifie pour toi le début d’une nouvelle étape de ta vie. Ton métabolisme ralentit et ton intestin ne peut plus absorber et traiter certains nutriments aussi bien qu’avant. Cela signifie qu’à ce stade de ta vie, tu peux prendre du poids lentement mais régulièrement, même si tu manges autant qu’avant.

La solution la plus simple à ce problème est de manger dorénavant environ 200 kilocalories de moins par jour. Veille à manger autant de fruits et de légumes que possible et moins de pâtes, de gâteaux ou de plats préparés.

Mais n’oublie pas qu’en raison des changements survenus dans ton corps, tu as besoin de moins d’énergie, mais de plus de nutriments. Donc, si tu manges un peu moins maintenant, tu dois quand même veiller à consommer suffisamment de nutriments. Un complément alimentaire peut s’avérer utile à cet égard.

En faisant attention à ton alimentation pendant la ménopause, tu peux également réduire ton risque de contracter de nombreuses maladies qui apparaissent souvent au milieu de la vie, comme l’hypertension, le diabète de type 2, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et bien d’autres. De plus, tu te sens bien quand tu te nourris sainement, ce qui renforce ta confiance en toi.

Les nutriments essentiels à la ménopause

Les vitamines B à la ménopause

Pendant la ménopause, les vitamines B sont importantes pour toi, car elles aident à transformer les nutriments que tu manges en énergie cellulaire, te fournissant ainsi de l’énergie et luttant contre la fatigue et la lassitude. Les huit vitamines B travaillent en équipe. Ils veillent également à ce que tes glandes surrénales ne soient pas surchargées par le stress et puissent continuer à produire des œstrogènes et de la progestérone.

Pendant la ménopause, les vitamines B6 et B12 soutiennent en outre la production de sérotonine, connue comme l’hormone du “bien-être”. Il aide à stabiliser ton humeur pendant la ménopause. Cela améliore ton sommeil et crée un sentiment de bien-être.

Un bon apport en vitamines B est également essentiel pour tes nerfs. Les vitamines B1, B3 et B12, en particulier, sont nécessaires pour renforcer les gaines de myéline qui entourent tes cellules nerveuses, afin que les messages nerveux puissent être envoyés efficacement. C’est essentiel pour que ton corps puisse mieux gérer le stress.

Les vitamines B aident également ton foie à se détoxifier des hormones pendant la ménopause. Elle décompose les hormones excédentaires pour pouvoir ensuite les éliminer efficacement par l’intestin. C’est pourquoi il est particulièrement important que le foie ne soit pas surchargé et qu’il reçoive de manière optimale les nutriments dont il a besoin.

Tu trouveras un complexe complet de vitamines B naturelles, dosé de manière optimale, dans notre multivitamine bio pour femmes MRS DO-IT-ALL 45+, spécialement conçue pour la ménopause .

Vitamine D

Pour que ton corps puisse bien absorber le calcium, la vitamine D est importante. Cela est dû au fait que la vitamine D favorise l’absorption du calcium alimentaire par l’organisme et son intégration dans la masse osseuse. La vitamine D est également appelée “vitamine du soleil”, car le corps la produit à partir de la lumière du soleil. Mais malheureusement, peu de personnes parviennent à profiter suffisamment de la lumière du soleil (30 minutes par jour) chaque jour. Il est donc recommandé de prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires.

C’est pourquoi notre multivitamine bio pour la ménopause contient 25 microgrammes de vitamine D (=1.000 UI) par jour pour ta santé osseuse et immunitaire.

Vitamine C

La vitamine C est nécessaire à la formation de collagène et à un tissu conjonctif solide. Il soutient également le système immunitaire et neutralise les radicaux libres agressifs qui sont générés en permanence par les processus métaboliques tout à fait normaux. Ces substances peuvent endommager tes cellules. Un bon apport en vitamine C permet de lutter contre ce phénomène. Tu as besoin d’au moins 80 milligrammes de vitamine C par jour. Mange suffisamment de fruits et de légumes ou prends quotidiennement de la vitamine C sous forme de complément alimentaire afin de t’assurer que ton corps dispose de la vitamine C nécessaire, surtout pendant la ménopause.

Avec notre multivitamine bio pour la ménopause Mrs Do-It-All 45+, tu garantis un apport optimal en vitamine C chaque jour.

Antioxydants

Le stress oxydatif joue un rôle essentiel dans le processus de vieillissement et résulte de la surproduction de radicaux libres qui surmènent les mécanismes de défense antioxydants de l’organisme. Il est prouvé que la forte diminution des œstrogènes à la ménopause augmente le stress oxydatif dans l’organisme. En effet, à faible concentration, cette hormone a un effet pro-oxydant. (2)

Les antioxydants végétaux comme le bêta-carotène (le précurseur végétal de la vitamine A), les vitamines C et E antioxydantes ainsi que les oligo-éléments antioxydants sélénium et zinc issus de plantes bio dans Mrs. Do-It- All 45+ capturent les radicaux libres et neutralisent le stress oxydatif.(3)

En ce qui concerne les symptômes de la ménopause, les vitamines C et E ont montré qu’elles réduisaient l’intensité et le nombre des bouffées de chaleur en favorisant la fonction surrénalienne. (4)

Fer

Ton corps a besoin de fer pour former des globules rouges sains, afin qu’ils puissent transporter de l’oxygène en abondance dans toutes les parties de ton corps. Tes muscles ont également besoin de fer. Cependant, à la ménopause, tu as besoin de moins de fer par jour. Les femmes plus jeunes ont besoin d’environ 14 milligrammes de fer par jour. Or, à la ménopause, tes besoins sont moindres. C’est pourquoi notre Mrs Do It All 45+ contient neuf milligrammes de ce minéral.

Chrome

À la ménopause, ton corps est plus sensible au sucre. Le risque de résistance à l’insuline et donc de diabète augmente donc. Si ton taux de glycémie est déséquilibré, ton corps produit également plus d’hormones de stress. Cela favorise la prise de poids, en particulier au niveau du centre du corps. Fais donc particulièrement attention à ton taux de glycémie.

Un supplément de chrome, un oligo-élément naturel, peut t’y aider. Il régule ton taux de glycémie et t’aide à maintenir un équilibre sain. Tu trouveras donc une dose optimale de chrome dans notre multivitamine bio pour la ménopause Mrs Do-It-All 45+. Pour en savoir plus sur la manière de mieux équilibrer ton taux de glycémie, consulte notre article “Glycémie – le secret pour perdre du poids”.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou vert et le chou-fleur contiennent ce que l’on appelle des sulforaphanes. Ce sont des substances végétales qui ont une influence positive sur le métabolisme des œstrogènes.(4) Il est également déjà scientifiquement prouvé que ces huiles de moutarde protègent contre différents types de cancer, réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires et peuvent aider en cas d’ostéoporose (5).

C’est pourquoi un mélange de différents extraits de crucifères bio est un élément essentiel de notre multivitamine bio Mrs Do It All pour femmes 45+. Le mélange de crucifères bio soutient ton corps pendant la période sensible de transition entre la phase fertile de la vie et la ménopause.

Notre complexe de calcium naturel BONE NANZA te facilite la tâche : la formule contient les trois nutriments qui favorisent une bonne santé osseuse dans une seule préparation : du calcium et du magnésium végétaux issus d’algues bio et de la vitamine D3 issue de chênes bio.

De quels acides gras oméga as-tu besoin pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, les acides gras oméga peuvent jouer un rôle positif pour ta santé et ton bien-être. De nombreuses études le prouvent. Nous te présentons les principaux acides gras et leurs effets prouvés :

Oméga-3

Ces acides gras comprennent l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), que l’on trouve dans le poisson ou les algues marines, ainsi que l’acide gras essentiel végétal pur, l’acide alpha-linolénique (ALA), qui est transformé en EPA et DHA dans le corps. L’EPA et le DHA sont des acides gras à chaîne plus longue dont il a été démontré qu’ils pouvaient contrôler la progression des maladies chroniques.

Il est prouvé que l’EPA contribue au maintien de la santé du cœur et de la circulation sanguine, favorise la mobilité des articulations, soutient l’action anti-inflammatoire de l’organisme et équilibre le taux de glycémie.

Le DHA peut contribuer à maintenir une humeur positive et à protéger les yeux, le cerveau et le système nerveux ainsi que le système immunitaire.

Oméga-6 – acide linoléique

Tu as peut-être déjà pris cet acide gras pour soutenir les hormones dans ton cycle menstruel. On a constaté qu’elle réduisait les bouffées de chaleur pendant cette nouvelle phase de ta vie. Elle contribue également à améliorer la composition corporelle, à prévenir la résistance à l’insuline et à réduire l’inflammation alimentée par ton taux d’œstrogènes plus faible.

Oméga-7 – acide palmitoléique

Présente dans l’huile d’argousier, elle aide à lutter contre la sécheresse de la peau et du vagin à la ménopause, causée par la chute du taux d’œstrogènes. De plus, elle aide à réguler le métabolisme des graisses et des sucres.

Oméga-9 – acide oléique ou acide oléique

Elle est présente dans l’huile d’olive mais aussi dans l’huile d’argousier et fait partie du “régime méditerranéen”, connu pour réduire l’incidence des maladies coronariennes.

Les probiotiques comme soutien pendant la ménopause

À la ménopause, de nombreuses femmes constatent que leur digestion ne fonctionne plus aussi bien qu’avant. Constipation, ballonnements et lourdeurs d’estomac ne sont pas rares. Des crampes apparaissent également et certains souffrent d’une alternance de constipation et de diarrhée.

Les changements hormonaux durant cette période jouent un rôle important dans ces problèmes. Il est particulièrement important de consommer régulièrement des fibres sous forme de légumes, de fruits et de céréales complètes, ainsi que des aliments probiotiques contenant des bactéries lactiques. Ainsi, un intestin paresseux retrouve son dynamisme et sa vitesse de croisière.

Un intestin fort permet également de mieux absorber les nutriments, de mieux tolérer les ingrédients et de renforcer les défenses et le système immunitaire de l’organisme. Avec un intestin sain et une digestion qui fonctionne bien, ton corps est également en mesure de mieux équilibrer le taux d’œstrogènes dans ton organisme. En effet, les bonnes bactéries contribuent à un métabolisme sain et à l’utilisation des hormones dans le corps, ce qui favorise l’équilibre hormonal. Effet secondaire positif : tu as moins de bouffées de chaleur.

Une supplémentation quotidienne avec une variété de souches bactériennes et de prébiotiques peut donc soutenir positivement ta transition vers cette nouvelle phase de vie, renforcer le système immunitaire et l’humeur et favoriser une élimination plus rapide des hormones en excès.

Le complexe Love Your Gut Daily Biotic d’Ogaenics contient 10 milliards de bactéries naturelles par gélule, issues de 21 souches étudiées cliniquement, ainsi que de l’inuline, une fibre végétale issue d’agave bio – pour que ta flore intestinale soit équilibrée. Optimal pour une prise durable et un soutien quotidien de tes intestins.