DANS CET ARTICLE
Pourquoi une glycémie stable est la clé de la combustion des graisses comment y parvenir.
Qu’est-ce que la glycémie ?
Le sucre sanguin, également appelé glucose, est notre principale source d’énergie. Il détermine à quel point nous nous sentons affamés et pleins d’énergie. Il se forme lors de la décomposition des hydrates de carbone. Nous nous portons mieux lorsque la glycémie est toujours au même niveau, ni trop élevée ni trop basse, c’est-à-dire en équilibre. Ce n’est qu’alors que la combustion des graisses fonctionnera dans ton corps.
Comment se manifeste un déséquilibre de la glycémie ?
Un déséquilibre de la glycémie peut se manifester de différentes manières et dépend souvent du degré d’écart et de la durée du déséquilibre. Voici quelques symptômes possibles d’un déséquilibre de la glycémie :
Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) :
- Tu te sens fatigué ou faible
- Tu as des sueurs froides
- tu as des palpitations ou un pouls élevé
- Tu es nerveux ou tu as peur
- Tu as des fringales
- Tu es confus ou irritable
- Tu as des troubles de la vision
- Tu as mal à la tête
Glycémie élevée (hyperglycémie) :
- Tu dois souvent aller aux toilettes
- Tu as très soif
- Tu te sens fatigué ou faible
- Tu as des troubles de la vision
- La bouche et la peau sont sèches
- Tu n’as pas d’appétit
- tu souffres de nausées ou de vomissements
- Tu as mal au ventre
Une glycémie constamment déséquilibrée peut entraîner de graves problèmes à long terme, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Mais le taux de glycémie est particulièrement important chaque fois que tu veux stimuler la combustion des graisses. En effet, cela n’est possible que si la glycémie est stable et équilibrée.
Une bonne alimentation peut t’aider à stabiliser naturellement ta glycémie, ce qui te permettra de brûler plus de graisses et d’avoir une énergie régulière tout au long de la journée.
Maigrir : la glycémie joue un rôle important
Lorsque ton taux de glycémie monte en flèche suite à la consommation de sucre ou d’autres glucides, le pancréas sécrète l’hormone insuline pour réguler la glycémie.
L’insuline absorbe le glucose sanguin et le transporte du sang vers les cellules. Cela permet de rééquilibrer le taux de glycémie trop élevé. Cette production d’insuline indique à notre corps qu’il y a beaucoup d’énergie disponible et qu’il doit maintenant arrêter de brûler les graisses. Au lieu de cela, ton corps commence alors à stocker de la graisse.
L’insuline fait donc baisser ta glycémie, mais elle inhibe en même temps la combustion des graisses. En raison de la contre-régulation hormonale, les variations extrêmes de la glycémie favorisent en outre les fringales.
Ainsi, les hauts et les bas de la glycémie recommencent. C’est ce qu’on appelle les “montagnes russes de la glycémie”.
Info Nerd : La plage normale de ta glycémie devrait se situer entre 80 mg/ml et 120 mg/ml.
Le chrome et le magnésium favorisent la stabilité de la glycémie
Le chrome est un oligo-élément essentiel qui participe au métabolisme des glucides et des lipides et qui contribue en outre à l’équilibre de la glycémie. Les meilleurs fournisseurs de chrome sous nos latitudes sont par exemple les coings, le riz complet, les noix du Brésil, les huîtres et les poires.
Les compléments alimentaires peuvent également soutenir ton apport en chrome. Chez Ogaenics, le chrome de source végétale est présent dans toutes les multivitamines destinées à stabiliser la glycémie, par exemple dans le complexe multivitaminé Mrs. Do-It-All Women 45+. Il contient du chrome naturel issu de plantes, d’herbes et de fruits de qualité biologique et contribue ainsi à stabiliser ta glycémie et à optimiser ta combustion des graisses.
Le magnésium a également fait ses preuves en matière d’équilibre de la glycémie. Dans les études, il a réduit la résistance à l’insuline et stabilisé la glycémie. Il favorise ainsi indirectement la combustion des graisses. Lorsque tu choisis un complément alimentaire contenant du magnésium, assure-toi de choisir un magnésium naturel, car il est presque 100 fois mieux absorbé par le corps que l’oxyde de magnésium synthétique. Tu trouveras du magnésium naturel issu de l’algue verte Ulva lactuca en qualité bio dans le Calm-A-Lama plant-based Magnesium d’Ogaenics.
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Règles alimentaires pour une glycémie stable
Mais quel est maintenant le rapport entre notre glycémie et la perte de poids ? La perte de poids se produit entre les repas – lorsque tu as un taux de glycémie équilibré et qu’il n’y a pas d’excès d’insuline. C’est pour cette raison qu’une glycémie équilibrée te permettra à long terme de faciliter la combustion saine des graisses et de maintenir ton métabolisme actif.
1. privilégie les glucides complexes
Pour maintenir ta glycémie à un niveau aussi constant que possible et stimuler la combustion des graisses, tu dois éviter autant que possible les glucides simples et les sucres cachés dans les aliments et opter plutôt pour des glucides complexes. Pour cela, il vaut la peine de jeter un coup d’œil aux listes d’ingrédients.
Les glucides simples que tu dois éviter comprennent tous les types de sucre qui se terminent par “ose” dans la liste des ingrédients des aliments, par exemple le saccharose (= sucre de table), le fructose (= sucre de fruit), le lactose (= sucre de lait) et le glucose.
Choisis plutôt, aussi souvent que possible, la version complète du pain, des pâtes et du riz.
2. ne pas avoir faim
Ne laisse jamais ton corps s’affamer. En effet, la famine provoque la production d’hormones de stress comme le cortisol, qui empêchent la combustion des graisses. L’hypoglycémie qui résulte de la faim incite également ton corps à dégrader les muscles, ce qui ralentit ton métabolisme.
3. combine habilement les nutriments
Combine chaque repas contenant des glucides avec des protéines et des graisses saines. Mieux encore : renonce éventuellement aux glucides. En effet, les graisses ont moins d’influence sur la glycémie que les glucides.
Les graisses saines (par exemple l’avocat, le poisson ou les noix) ainsi que les protéines ralentissent l’absorption de ton repas, ce qui t’aide à éviter une hyperglycémie. Tu te sens ainsi rassasié et satisfait plus longtemps, ton taux de glycémie reste stable pendant longtemps et la combustion des graisses est activée.
Les fibres alimentaires ralentissent également l’absorption des glucides, en particulier du glucose. Tu trouveras des fibres dans toutes sortes de fruits et de légumes. Avantage : le sucre naturel contenu dans les légumes et les fruits est livré dans un “paquet de fibres” naturel. L’absorption des sucres qu’ils contiennent est ainsi ralentie et ne pose aucun problème pour ta combustion des graisses.
4. ne saute pas de repas et fais une pause de 4 heures par repas
Ce n’est pas seulement ce que tu manges qui est important, mais aussi le moment où tu le manges. La meilleure méthode consiste à manger régulièrement toutes les 4 heures. Et entre les deux, rien à manger. En effet, le snacking marque la fin de la combustion des graisses.
En revanche, en mangeant régulièrement, tu équilibres ta glycémie et favorises ainsi ta perte de poids. Commence ton premier repas une heure après ton réveil et prends un repas équilibré toutes les quatre heures – jusqu’à ce que tu poses ta tête sur l’oreiller le soir.
Si tu ne sautes pas de repas, ton métabolisme augmente et ton taux de glycémie reste stable. Résultat : le taux d’insuline dans le sang est réduit et la combustion des graisses tourne à plein régime.
5. veille à ce que l’index glycémique soit bas
Si tu es très sensible au sucre, tu devrais faire particulièrement attention aux aliments à faible index glycémique dans ton alimentation. Tu peux ainsi maintenir ta glycémie stable.
L’index glycémique est une mesure permettant de déterminer l’effet d’un aliment sur la glycémie. Plus elle est basse, mieux c’est pour ta glycémie. En principe, seuls les aliments contenant des glucides peuvent avoir un index glycémique.
Le tableau ci-dessous répertorie les aliments riches en glucides dont l’index glycémique est particulièrement élevé ou faible. Les aliments à faible indice glycémique stabilisent, avec les graisses et les protéines, ton taux de glycémie et t’aident ainsi à brûler les graisses.
6. fais de l’exercice après le repas
Après le repas, aide ton corps en faisant de l’exercice. L’énergie des glucides est ainsi utilisée pour la combustion et n’est pas stockée comme réserve de graisse. Essaie donc de toujours faire de l’exercice après le repas, en faisant par exemple un tour sain à l’air libre. Cela favorise la combustion des graisses.
7. réduire le stress
Le cortisol, l’hormone du stress, est étroitement lié à une glycémie élevée. Sa sécrétion est influencée positivement par le sport, le sommeil et les techniques de relaxation. La lecture, la baignade et le temps passé dans la nature peuvent également contribuer à réduire ton stress.
De plus, les herbes dites adaptogènes, comme l’ashwagandha, aident ton corps à réduire les hormones de stress dans l’organisme pendant les périodes de stress. Le corps, l’esprit et l’âme retrouvent ainsi leur équilibre. A trouver dans le complexe d’équilibrage Adapto Genie d’Ogaenic.
Pour savoir comment faire baisser tes hormones de stress, consulte l’article “Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue”.
Conclusion
Une glycémie stable est essentielle pour la perte de poids et la santé en général. Non seulement il favorise la combustion des graisses, mais il contribue également à maintenir l’énergie tout au long de la journée et à prévenir de graves problèmes de santé à long terme. Grâce à une alimentation consciente et à un mode de vie sain, tu peux maintenir ta glycémie stable tout au long de la journée, tout en activant ton métabolisme et en brûlant les graisses.
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