IN DIESEM ARTIKEL
Warum ein stabiler Blutzucker der Schlüssel zur Fettverbrennung ist wie du das erreichst.
Was ist der Blutzucker?
Der Blutzucker, auch Glukose genannt, ist unsere Hauptenergiequelle. Er bestimmt, wie hungrig und energiegeladen wir uns fühlen. Er entsteht bei der Aufspaltung von Kohlenhydraten. Am besten geht es uns, wenn der Blutzucker immer konstant auf dem gleichen Niveau ist, nicht zu hoch und nicht zu niedrig – also im Gleichgewicht. Nur dann funktioniert in deinem Körper auch die Fettverbrennung.
Wie äußert sich ein unausgeglichener Blutzuckerspiegel?
Ein unausgeglichener Blutzuckerspiegel kann sich auf verschiedene Weisen äußern und hängt oft vom Grad der Abweichung und der Dauer der Unausgeglichenheit ab. Hier sind einige mögliche Symptome eines unausgeglichenen Blutzuckerspiegels:
Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie):
- Du fühlst dich müde oder schwach
- Du hast Schweißausbrüche
- Du hast Herzklopfen oder einen erhöhtenPuls
- Du bist nervös oder hast Angstgefühle
- Du hast Heißhunger
- Du bist verwirrt oder reizbar
- Du hast Sehstörungen
- Du hast Kopfschmerzen
Hoher Blutzucker (Hyperglykämie):
- Du muss häufig auf Klo
- Du hast starken Durst
- Du fühlst dich müde oder schwach
- Du hast Sehstörungen
- Mund und Haut sind trocken
- Du hast keinen Appetit
- Du leidest unter Übelkeit oder Erbrechen
- Du hast Bauchschmerzen
Ein konstant unausgeglichener Blutzucker kann langfristig zu ernsthaften Problemen führen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Aber besonders wichtig ist der Blutzuckerspiegel immer dann, wenn du deine Fettverbrennung ankurbeln möchtest. Das geht nämlich nur, wenn der Blutzucker stabil und ausgeglichen ist.
Die richtige Ernährung kann dir dabei helfen, deinen Blutzucker auf natürliche Weise zu stabilisieren, um dadurch mehr Fett zu verbrennen und den ganzen Tag über gleichmäßige Energie zu haben.
Abnehmen: der Blutzucker spielt eine wichtige Rolle
Wenn dein Blutzuckerspiegel durch den Genuss von Zucker oder anderen Kohlenhydraten nach oben schnellt, schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus, um den Blutzucker zu regulieren.
Insulin nimmt den Blutzucker auf und transportiert ihn aus dem Blut in die Zellen. Dadurch wird der zu hohe Blutzuckerspiegel wieder ausgeglichen. Dieser Insulinausstoß teilt unserem Körper mit, dass reichlich Energie zur Verfügung steht und dass er jetzt aufhören soll, Fett zu verbrennen. Stattdessen beginnt dein Körper dann, Fett zu speichern.
Insulin senkt also deinen Blutzucker, hemmt aber gleichzeitig die Fettberbrennung. Durch die hormonelle Gegenregulation begünstigen extreme Blutzucker-Schwankungen zudem Heißhunger.
Dadurch beginnt das Auf und Ab des Blutzuckers von vorne. Das nennt man auch die „Blutzucker-Achterbahn“.
Nerd-Info: Der Normalbereich für deinen Blutzucker sollte zwischen 80 mg/ml und 120 mg/ml liegen
Chrom und Magnesium unterstützen einen stabilen Blutzucker
Chrom ist ein essentielles Spurenelement, das am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt ist und darüber hinaus einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel unterstützt. Die besten Chrom-Lieferanten in unseren Breitengraden sind z.B. Quitten, Vollkornreis, Paranüsse, Austern und Birnen.
Auch Nahrungsergänzungen können deine Chromversorgung unterstützen. Bei Ogaenics ist Chrom aus pflanzlicher Quelle in allen Multivitaminen zur Blutzucker-Stabilisierung enthalten, z.B. im Mrs. Do-It-All Multivitamin Komplex Women 45+. Er enthält natürliches Chrom aus Pflanzen, Kräutern und Früchten in Bio-Qualität und hilft so, deinen Blutzucker zu stabilisieren und damit deine Fettverbrennung optimieren.
Auch Magnesium hat sich bei der Blutzucker-Balance bewährt. In Studien verringerte es die Insulinresistenz und stabilisierte den Blutzucker. Dadurch unterstützt es indirekt deine Fettverbrennung. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium solltest du darauf achten, ein natürliches Magnesium zu wählen, da es im Körper fast 100 Mal besser aufgenommen wird als das synthetische Magnesiumoxid. Du findest natürliches Magnesium aus der Grünalge Ulva lactuca in Bio-Qualität im Calm-A-Lama plant-based Magnesium von Ogaenics.
Die beste Kombi für deine Fettverbrennung
-
Bestseller
-
Bestseller
-
Bestseller
Ernährungsregeln für einen stabilen Blutzucker
Aber was hat unser Blutzucker jetzt mit dem Abnehmen zu tun? Das Abnehmen geschieht zwischen den Mahlzeiten – wenn du einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel hast und kein überschüssiges Insulin vorhanden ist. Aus diesem Grund kannst du mit einem ausgeglichenen Blutzucker langfristig deine gesunde Fettverbrennung erleichtern und deinen Stoffwechsel aktiv halten.
1. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate
Um deinen Blutzucker Wert möglichst konstant zu halten und die Fettverbrennung anzukurbeln, solltest du einfache Kohlenhydrate und versteckten Zucker in Lebensmitteln weitestgehend meiden und statt dessen auf komplexe Kohlenhydrate setzen. Dazu lohnt sich ein Blick in die Zutatenlisten.
Zu den einfachen Kohlenhydraten, die du meiden solltest, gehören alle Arten von Zucker, die in der Zutatenliste von Lebensmitteln auf “ose” enden, beispielsweise Saccharose (=Haushaltszucker), Fruktose (=Fruchtzucker), Laktose (=Milchzucker) und Glukose.
Wähle statt dessen so oft wie möglich die Vollkornvariante von Brot, Nudeln und Reis.
2. Hungere nicht
Lass deinen Körper niemals hungern. Hungern verursacht nämlich die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol, die eine Fettverbrennung verhindern. Der aus Hunger resultierende niedrige Blutzucker veranlasst deinen Körper außerdem, Muskeln abzubauen, was deinen Stoffwechsel verlangsamt.
3. Kombiniere die Nährstoffe geschickt
Kombiniere jede Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält, mit Eiweiß und gesunden Fetten. Noch besser: verzichte ggf. auf Kohlenhydrate. Denn Fett hat weniger Einfluss auf den Blutzucker als Kohlenhydrate.
Gesunde Fette (z.B. Avocado, Fisch oder Nüsse) sowie Proteine verlangsamen die Aufnahme deiner Mahlzeit, was dir hilft, ein Blutzucker-Hoch zu vermeiden. Du fühlst dich dadurch länger satt und zufrieden, dein Blutzuckerspiegel bleibt über längere Zeit stabil und die Fettverbrennung wird aktiviert.
Auch Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere von Glukose. Du findest Ballaststoffe in allen Sorten von Obst und Gemüse. Vorteil: Der in Gemüse und Obst enthaltene natürliche Zucker wird in einem natürlichen „Ballaststoff-Paket” geliefert. Dadurch wird die Aufnahme des darin enthaltenen Zuckers verlangsamt und stellt kein Problem für deine Fettverbrennung dar.
4. Lass keine Mahlzeit aus und mach je 4 Stunden Pause
Es ist nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch, wann du es isst. Die beste Methode ist es, regelmäßig alle 4 Stunden zu essen. Und dazwischen eben nichts zu essen. Snacking ist nämlich das Ende der Fettverbrennung.
Mit regelmäßigen Mahlzeiten bringst du deinen Blutzucker hingegen in Balance und unterstützt so deinen Gewichtsverlust. Beginn eine Stunde nach dem Aufwachen mit der ersten Mahlzeit und nimm alle vier Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu dir – bis du am Abend den Kopf aufs Kissen legst.
Wenn du keine Mahlzeit auslässt, erhöht sich dein Stoffwechsel und dein Blutzuckerspiegel bleibt stabil. Die Folge: der Insulin-Gehalt im Blut wird gesenkt und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren.
5. Achte auf einen niedrigen glykämischen Index
Wenn du sehr sensibel auf Zucker reagierst, dann solltest du bei deiner Ernährung besonders auf Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index achten. So kannst du deinen Blutzucker stabil halten.
Der glykämische Index ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines Lebensmittels auf den Blutzucker. Je niedriger er ist, desto besser für deinen Blutzucker. Grundsätzlich können nur Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, einen glykämischen Index haben.
Die nachfolgende Tabelle listet kohlenhydratreiche Lebensmittel mit einen besonders hohen oder einen besonders niedrigen glykämischen Index auf. Die Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index stabilisieren zusammen mit Fetten und Proteinen deinen Blutzuckerspiegel und helfen dir damit bei der Fettverbrennung.
6. Bewege dich nach dem Essen
Unterstütze deinen Körper nach dem Essen außerdem, indem du dich bewegst. Die Energie aus den Kohlenhydraten wird dadurch für die Verbrennung genutzt und nicht als Fettreserve eingespeichert. Versuche also, stets Bewegung nach dem Essen zu bekommen, indem du z.B. eine gesunde Runde an der frischen Luft drehst. Das unterstützt deine Fettverbrennung.
7. Baue Stress ab
Das Stresshormon Cortisol ist eng mit einem erhöhten Blutzucker verknüpft. Seine Ausschüttung wird durch Sport, Schlaf und Entspannungstechniken positiv beeinflusst. Auch Lesen, Baden und Zeit in der Natur können dabei helfen, deinen Stress zu senken.
Außerdem unterstützen sogenannte adaptogene Kräuter wie Ashwagandha deinen Körper in Belastungsphasen dabei, Stresshormone im Körper zu reduzieren. Dadurch kommen Körper, Geist und Seele wieder in Balance. Zu finden im Ogaenics Adapto Genie Balancing Komplex.
Wie du deine Stresshormone senkst, erfährst du im Artikel “Cortisol senken: Wie du Stress und Müdigkeit besiegen kannst”.
Fazit
Ein stabiler Blutzucker ist für das Abnehmen und die allgemeine Gesundheit von essentieller Bedeutung. Er unterstützt nicht nur die Fettverbrennung, sondern trägt auch dazu bei, Energie über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten und langfristig ernsthafte gesundheitliche Probleme zu verhindern. Durch bewusste Ernährung und einen gesunden Lebensstil kannst du deinen Blutzucker über den Tag stabil halten und gleichzeitig deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung aktivieren.
Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb.