Testostérone : pourquoi elle est aussi importante pour les femmes que pour les hommes

La testostérone, l’hormone sexuelle, est aussi une source de force importante pour les femmes – voici comment tu peux les soutenir.

Quand tu entends le mot testostérone, qu’est-ce qui te vient à l’esprit ? Les hommes musclés et tout ce qui est typiquement masculin ? Si c’est le cas, tu n’es pas seul. Au-delà des stéréotypes (et des mythes), la testostérone, l’hormone sexuelle, est tout aussi importante pour la santé des femmes. Un déséquilibre peut même nous affecter de plusieurs façons. Démystifions cette hormone incomprise.

Pourquoi les femmes ont aussi besoin de testostérone

Si tu as déjà fait contrôler tes hormones, tu sais que la testostérone n’est pas seulement présente chez les hommes. En fait, il est présent chez tous les êtres humains – mais en quantités différentes. Les femmes aussi produisent de la testostérone (dans nos ovaires et nos glandes surrénales). Certes, nous avons généralement des taux plus faibles que les hommes, mais cette hormone est loin d’être insignifiante. Raisons pour lesquelles nous en avons besoin :

La testostérone donne de l’énergie et de la vitalité

La testostérone contribue à notre niveau d’énergie général et à notre vitalité. Il aide à réguler l’humeur et fait en sorte que nous puissions nous lever et nous mettre en route (important pour un mode de vie actif !).

La testostérone pour les muscles et les os

Un taux de testostérone adéquat joue un rôle dans le maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse. Il aide à prévenir la dégradation musculaire et à maintenir la solidité de notre système squelettique.

La testostérone contrôle la libido et la pulsion sexuelle

Savais-tu que la testostérone est impliquée dans la régulation du désir et de la fonction sexuels ? Un faible taux de testostérone peut entraîner une baisse de la libido, ce qui peut avoir des répercussions sur les relations et l’estime de soi.

La testostérone améliore la fonction cognitive

De plus, la testostérone ne concerne pas seulement la santé physique, mais aussi les fonctions cognitives, comme la mémoire et la clarté mentale.

Reconnaître une faible testostérone chez les femmes

À partir de 20 ans, notre production de testostérone diminue progressivement jusqu’à la ménopause. Malheureusement, les symptômes d’un faible taux de testostérone sont plutôt obscurs : ils sont subtils et souvent attribués à d’autres facteurs. De plus, les stéréotypes sociaux empêchent souvent les femmes de chercher de l’aide pour ce qui est perçu comme un problème “masculin”. Mais comment savoir, en dehors d’une analyse de sang, si ton taux de testostérone est bas ? Voici les signes typiques :

• Fatigue et manque d’énergie persistants
• changements d’humeur inexpliqués, irritabilité ou dépression
• Une baisse sensible du désir ou de la satisfaction sexuelle
• difficulté à maintenir le tonus ou la force musculaire
• Un risque accru de fractures ou d’os fragiles
• trous de mémoire ou difficultés de concentration

Si tu penses avoir un faible taux de testostérone, consulte ton médecin. Il ou elle peut déterminer ton taux d’hormones à l’aide d’un test hormonal et explorer d’éventuelles possibilités de traitement.

Des moyens globaux pour optimiser le taux de testostérone

En plus des recommandations de ton médecin, tu peux essayer ces méthodes holistiques pour augmenter ton taux de testostérone de manière naturelle :

1. Alimentation : l’une des causes les plus fréquentes d’un faible taux de testostérone est liée à l’alimentation. C’est surtout une carence en certains nutriments, comme le zinc et la vitamine D, qui peut avoir des effets négatifs. Pour une production saine de testostérone, veille à avoir une alimentation équilibrée, riche en aliments complets, en légumes riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines et riches en nutriments. Limite la consommation excessive d’aliments extrêmement transformés et de graisses trans. Veille également à consommer suffisamment de protéines. La viande maigre, le poisson, les œufs ou les alternatives végétales comme le tempeh sans OGM, les haricots et les légumineuses sont favorables aux hormones.
2. Faites de l’exercice : Intégrer à la fois des exercices cardiovasculaires (comme la course ou le vélo) et de la musculation (soulever des poids) dans ton programme. La musculation, en particulier, peut augmenter la testostérone ! Mais attention : évite de faire trop d’exercice.
3. Sommeil : comme pour tout déséquilibre hormonal, la qualité du sommeil est essentielle (un sommeil insuffisant peut entraîner une baisse du taux de testostérone). Vise 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit.
4. La gestion du stress : Pratique des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde. Un niveau de stress élevé peut entraîner une augmentation de la production de cortisol, ce qui peut faire baisser le taux de testostérone. Tu peux également réduire le cortisol à l’aide de l’ashwagandha en tant que complément alimentaire. Veille toutefois à respecter un dosage clinique de 600 milligrammes par jour.
5. Compléments alimentaires : consomme surtout des vitamines et des minéraux, notamment de la vitamine D, du zinc et du magnésium. Ils sont importants pour la production de testostérone. Des études montrent que les champignons Reishi peuvent également réguler le taux de testostérone. Tu les trouves comme add on dans notre vitamine D Hello Sunshine ou Hello Sunshine plus K2.
6. Activité sexuelle : oui, l’intimité avec ton partenaire peut contribuer à maintenir un taux de testostérone sain !

Conclusion

La testostérone n’est pas seulement une hormone “masculine”, elle joue également un rôle crucial dans la santé des femmes. De l’énergie et des muscles à la libido et aux fonctions cognitives, il influence de nombreux aspects de notre bien-être. Un faible taux de testostérone peut avoir des effets subtils, mais significatifs. En comprenant l’importance de la testostérone pour les femmes et en adoptant des approches globales pour augmenter nos niveaux d’hormones, nous pouvons optimiser notre santé et notre qualité de vie. Il est temps de dépasser les mythes et de reconnaître l’importance de cette hormone incomprise.