Les meilleurs minéraux et vitamines contre le stress

DANS CET ARTICLE

01 Le bon et le mauvais stress
02 Gérer le stress au quotidien
03 Les meilleures vitamines contre le stress

Le stress, c’est tellement Last Year, non ? Nous vous révélons quelles vitamines et quels minéraux aident à lutter contre le stress.

Le bon et le mauvais stress

Dans certaines situations, le stress peut être ton meilleur ami, car il permet d’aller de l’avant. Sans cette réaction, nos ancêtres ne seraient jamais sortis de leurs grottes ! Il nous donne de l’adrénaline. L’énergie dont nous avons besoin pour éviter les dangers, réussir un examen, relever un défi sportif, surmonter nos peurs. Et tout cela indépendamment de l’âge ou du sexe !

Cependant, en fonction de l’état émotionnel, certaines situations peuvent générer un type de stress plus nocif et plus difficile à gérer. Par exemple, une situation difficile au travail, une séparation, des symptômes généraux de burnout ou des difficultés à arrêter de fumer.

Des symptômes tels que l’insomnie, les maux d’estomac et de tête, la fatigue, l’irritabilité, l’essoufflement, la transpiration peuvent alors apparaître, tout comme une faible endurance, une augmentation du grignotage, des difficultés de concentration ou des troubles de la mémoire. Il est alors temps de réagir et de faire quelque chose, car ces symptômes représentent à long terme un risque important pour ta santé (par exemple, il peut en résulter de l’hypertension, une dépression, de l’anxiété ou une maladie). La gestion du stress est donc de mise !

Gérer le stress au quotidien

Vivre dans le présent est la meilleure façon de gérer le stress. Une étude de 2012, menée à l’université Virginia Commonwealth aux États-Unis, a montré que la capacité d’une personne à se concentrer sur le présent est liée à un niveau plus faible d’hormones de stress (adrénaline et cortisol). L’acte simple de se fixer consciemment sur certains détails et de travailler continuellement sur des choses qui ne sont pas dans l’ici et maintenant nourrit tes angoisses. Cela peut augmenter le risque de sécréter davantage d’hormones de stress. Alors laisse tomber !

Découvre dans notre article « Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue » des moyens efficaces pour réduire ton taux de cortisol.

Mais même si nous essayons de vivre ici et maintenant, le stress permanent peut nous atteindre. Z. Par exemple, lorsque nous nous précipitons chaque jour entre le travail, les courses, les enfants et notre vie privée. Il en va de même lorsque l’employeur nous met constamment sous pression. Il est donc temps de briser le cycle négatif.

Signes de stress permanent :

• ne pas pouvoir dormir ou se détendre avant une réunion importante
• être plutôt impatient
• se sentent facilement irrités par le bruit des enfants
• très être nerveux
• d’avoir constamment des tensions dans le haut du dos
• parfois oublier des réunions ou du travail par manque de concentration

Avec de tels signes de stress prolongé, le corps produit constamment trop d’énergie – ce qui peut nous rendre malades à long terme. La meilleure solution consiste à réagir immédiatement en brisant ce cycle dès les premiers symptômes et en entamant un programme de gestion du stress, notamment par le biais de l’alimentation.

Les meilleures vitamines (et minéraux) contre le stress

En cas de stress, le corps et la circulation sanguine fonctionnent à plein régime : il faut plus d’énergie, plus d’oxygène et aussi plus de cofacteurs métaboliques, comme les vitamines et les minéraux. L’ironie du stress est que nous avons besoin de plus de nutriments que nous ne le ferions normalement, mais c’est justement dans ces moments-là que nous avons tendance à nous tourner vers des aliments qui contiennent peu de nutriments – généralement des « aliments de confort » comme les sucreries, le chocolat et autres snacks à base de glucides à chaîne courte.

Pour réduire le niveau de stress, il convient d’accorder une attention particulière aux nutriments suivants :

Antioxydants en cas de stress

Les suppléments antioxydants n’améliorent généralement pas la santé des personnes qui sont déjà en bonne santé (dans ce cas, ils aident à se protéger contre les radicaux libres). Mais dans des conditions de stress chronique, des études ont montré que les antioxydants étaient particulièrement importants :

Une étude a révélé que la vitamine C (les deux antioxydants) réduisait les dommages au foie causés par le stress psychologique. Une autre étude a montré que la vitamine C contribuait à réduire les symptômes d’anxiété chez les élèves.

Dans notre complexe Ogaenics Body Guard Immunity, tu trouveras de la vitamine C et d’autres antioxydants. Ce produit t’accompagne dans les moments de stress grâce à la vitamine C naturelle, au zinc, au maitake et à d’autres superfoods de qualité bio.

Le magnésium en cas de stress

Le magnésium n’est certes pas une vitamine, mais c’est un minéral important en cas de stress. Certains symptômes physiques du stress, comme l’anxiété, la nervosité et les tensions musculaires, peuvent par exemple être bien maîtrisés grâce au magnésium. En effet, chaque fois que l’adrénaline et le cortisol sont libérés par les hormones de stress, le corps libère également du magnésium. Celui-ci est ensuite éliminé et n’est plus disponible pour de nombreux processus et réactions métaboliques vitaux.

Si, en raison de cela, le corps manque de magnésium en quantité suffisante, le cœur ne peut plus battre de manière rythmique et les muscles ne peuvent plus se contracter et se détendre. La transmission correcte des stimuli nerveux n’est pas non plus assurée. Les fonctions cérébrales telles que la concentration, l’apprentissage, la mémoire et la pensée ne fonctionnent alors plus correctement. De plus, la structure des os et des dents est affaiblie. En fin de compte, une carence en magnésium entraîne également une baisse de la production d’énergie dans les cellules et empêche une division cellulaire saine.

C’est pourquoi il est judicieux de consommer davantage de magnésium en période de stress et, si nécessaire, de prendre un complément de magnésium naturel comme Calm A LamaPlant-Based Magnesium de qualité biologique.

Les vitamines B en cas de stress

Dans une étude on a constaté qu’un complexe de vitamines B était particulièrement efficace chez les personnes qui devaient gérer le stress après une catastrophe extérieure (dans ce cas, une inondation). Il s’agissait d’une étude de suivi d’une étude précédente menée en Nouvelle-Zélande après un tremblement de terre.

L’étude a révélé que les personnes qui prenaient un complexe B géraient mieux le choc et présentaient ensuite moins de symptômes de stress post-traumatique. Cet effet peut être attribué au fait que les vitamines B sont utilisées dans les réactions métaboliques qui fonctionnent à plein régime pendant le stress.

Mais les vitamines B fortement dosées aident aussi à lutter contre le stress au travail, comme l’a révélé cette étude. Un complexe B naturel de haute qualité, comme le B-Happy de qualité bio ou le complexe Adapto-Genie Balancing, t’apporte un apport optimal en vitamines B en période de stress.

Pour savoir exactement comment les vitamines B peuvent aider en cas de stress, consulte l’article « Pourquoi les vitamines B aident en cas de stress ».

Les probiotiques en cas de stress

Le stress constitue également une menace pour la santé intestinale. Il a une influence négative sur la flore intestinale et entraîne une augmentation de la perméabilité intestinale (« leaky gut »). Comme l’intestin est aussi l’organe qui absorbe les nutriments, les problèmes intestinaux peuvent souvent entraîner des difficultés en aval dans l’absorption des nutriments.

Tu peux manger la même quantité de nutriments que d’habitude, et cette quantité pourrait être largement suffisante, mais si elle n’est pas absorbée, ton corps ne recevra pas suffisamment de nutriments. C’est pourquoi il est important de soutenir l’intestin, même pendant les périodes de stress, en prenant un probiotique quotidien de qualité. Le complexe Love Your Gut Daily Biotic offre ici une bonne option.