Die besten Mineralien und Vitamine gegen Stress

IN DIESEM ARTIKEL

01 Guter und schlechter Stress
02 Umgang mit Stress im Alltag
03 Die besten Vitamine gegen Stress

Stress ist so Last Year, oder? Wir verraten, welche Vitamine und Mineralstoffe gegen Stress helfen.

Guter und schlechter Stress

In manchen Situationen kann Stress dein bester Freund sein, denn er ermöglicht es, voranzukommen. Ohne diese Reaktion hätten unsere Vorfahren niemals ihre Höhlen verlassen! Er gibt uns Adrenalin. Die Energie, die wir brauchen, um Gefahren zu vermeiden, eine Prüfung zu bestehen, eine sportliche Herausforderung zu bewältigen, Ängste zu überwinden. Und das alles unabhängig von Alter oder Geschlecht!

Abhängig vom emotionalen Zustand können jedoch bestimmte Situationen eine Art von Stress erzeugen, der schädlicher und schwieriger zu handhaben ist. Zum Beispiel, eine schwierige Situation bei der Arbeit, eine Trennung, allgemeine Burnout-Symptome oder Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Symptome wie Schlaflosigkeit, Magenschmerzen und Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Kurzatmigkeit, Schweißausbrüche können dann ebenso auftreten wie geringes Durchhaltevermögen, vermehrtes Naschen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedächtnisstörungen. Dann ist es an der Zeit zu reagieren und etwas zu tun, da diese Symptome auf lange Sicht ein erhebliches Risiko für deine Gesundheit darstellen (z. B. kann daraus Bluthochdruck, Depression, Angst oder Krankheit resultieren). Stressmanagement ist also angesagt!

Umgang mit Stress im Alltag

In der Gegenwart zu leben, ist die beste Art, um mit Stress umzugehen. Eine Studie von 2012, durchgeführt an der Virginia Commonwealth University in den Vereinigten Staaten, zeigte, dass die Fähigkeit einer Person, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, mit einem niedrigeren Niveau an Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) in Verbindung steht. Der einfache Akt, sich bewusst auf bestimmte Details zu fixieren und kontinuierlich an Dingen zu arbeiten, die nicht im Hier und Jetzt liegen, nährt deine Ängste. Dies kann das Risiko erhöhen, vermehrt Stresshormone auszuschütten. Also lass das sein!

Entdecke in unserem Artikel „Cortisol senken: Wie du Stress und Müdigkeit besiegen kannst“ effektive Wege, deinen Cortisolspiegel zu reduzieren.

Doch auch wenn wir versuchen, im Hier und Jetzt zu leben, kann uns Dauerstress ereilen. Z. B. wenn wir jeden Tag zwischen Arbeit, Einkäufen, Kindern und unserem Privatleben hin und her hetzen. Ebenso wenn uns der Arbeitgeber ständig unter Druck setzt. Dann ist es an der Zeit, den Negativ-Kreislauf zu durchbrechen.

Anzeichen von Dauer-Stress:

• vor einem wichtigen Meeting nicht schlafen oder sich nicht entspannen zu können
• eher ungeduldig zu sein
• sich leicht durch Kinderlärm gereizt fühlen
• sehr nervös zu sein
• ständig Verspannungen im oberen Rücken zu haben
• manchmal Meetings oder Arbeit aufgrund mangelnder Konzentration vergessen…

Bei solchen Zeichen länger andauernden Stresses produziert der Körper ständig zu viel Energie - und das kann uns langfristig krank machen. Die beste Lösung besteht darin, sofort zu reagieren, indem du diesen Zyklus bereits bei den ersten Symptomen durchbrichst und ein Stressmanagement-Programm, u.a. über die Ernährung, startest. 

Die besten Vitamine (und Mineralstoffe) gegen Stress

Bei Stress arbeitet der Körper und der Kreislauf auf Hochtouren: Es wird mehr Energie, Sauerstoff und auch mehr metabolische Co-Faktoren benötigt, wie beispielsweise Vitamine und Mineralstoffe. Die Ironie des Stresses ist ja, dass wir unter Stress mehr Nährstoffe benötigen, als wir es normalerweise tun würden, jedoch greifen wir gerade in solchen Momenten eher zu Nahrungsmitteln, die wenige Nährstoffe enthalten - meistens zu „Comfort-Food“ wie Süsses, Schokolade und andere Snacks aus kurzkettigen Kohlenhydraten.

Um vom Stresslevel herunterzukommen sollte auf folgende Nährstoffe besonders geachtet werden:

Antioxidantien bei Stress

Antioxidative Supplements verbessern im Allgemeinen nicht die Gesundheit von Menschen, die bereits gesund sind (hier unterstützen sie beim Schutz vor freien Radikalen). Doch unter Bedingungen von chronischem Stress wurden  Antioxidantien in Studien als besonders wichtig eingestuft:

Eine Studie ergab, dass Vitamin C (beide Antioxidantien) Leberschäden durch psychischen Stress reduzieren. Eine weitere Studie zeigte, dass Vitamin C dazu beiträgt, die Angstsymptome bei Schülerinnen und Schülern zu verringern.

In unserem Ogaenics Body Guard Immunity Komplex findest du Vitamin C und weitere Antioxidantien. Dieses Produkt begleitet dich mit natürlichem Vitamin C, Zink, Maitake und anderen Superfoods in Bio-Qualität durch stressige Zeiten.

Magnesium bei Stress

Magnesium ist zwar kein Vitamin, jedoch ein wichtiger Mineralstoff bei Stress. Bestimmte körperliche Stress-Symptome wie Angstzustände, Nervosität und Muskelverspannungen können beispielsweise gut mit Magnesium in den Griff bekommen werden. Denn immer wenn durch die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden, setzt der Körper auch Magnesium frei. Dieses wird dann ausgeschieden und steht dem Körper nicht mehr für zahlreiche lebenswichtige Stoffwechselprozesse und Reaktionen zur Verfügung.

Fehlt es aufgrund dessen an ausreichend Magnesium im Körper, kann das Herz nicht mehr rhythmisch schlagen und Muskeln nicht mehr kontrahieren und entspannen. Auch eine korrekte Weiterleitung von Nervenreizen ist nicht gesichert. Gehirnfunktionen wie Konzentration, Lernen, Gedächtnis und Denken funktionieren dann nicht mehr einwandfrei. Zudem wird die Struktur von Knochen- und Zähnen geschwächt. Letztlich führt Magnesiummangel auch zu einer geringeren Energieproduktion in den Zellen und behindert eine gesunde Zellteilung.

Darum macht es Sinn, in stressigeren Zeiten mehr Magnesium zu sich zu nehmen und bei Bedarf mit einem natürlichen Magnesium wie Calm A Lama Plant-Based Magnesium in Bio-Qualität zu supplementieren.

B-Vitamine bei Stress

In einer Studie wurde festgestellt, dass ein Vitamin B-Komplex besonders wirksam bei Menschen ist, die Stress nach einer externen Katastrophe (in diesem Fall eine Überschwemmung) zu bewältigen hatten. Dies war eine Folgestudie zu einer vorherigen Studie in Neuseeland nach einem Erdbeben.

Bei der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die einen B-Komplex einnahmen, besser mit dem Schock umgehen konnten und danach weniger posttraumatische Belastungs-Symptome hatten. Diese Wirkung kann auf die Tatsache zurückgeführt werden, dass B-Vitamine in den metabolischen Reaktionen verwendet werden, die während des Stresses auf Hochtouren laufen.

Hoch dosierte B-Vitamine helfen aber auch bei Stress am Arbeitsplatz, wie diese Studie herausfand. Ein hochwertiger natürlicher B-Komplex wie der B-Happy in Bio-Qualität oder der Adapto Balance Fatigue Komplex versorgt dich in stressigen Zeiten optimal mit B-Vitaminen.

Wie B-Vitamine bei Stress genau helfen können, erfährst du im Artikel „Warum B-Vitamine bei Stress helfen“.

Probiotika bei Stress

Stress stellt ebenfalls eine Gefahr für die Darmgesundheit dar. Er hat einen negativen Einfluss auf die Darmflora und führt zur Erhöhung der Darmpermeabilität („leaky gut“). Da der Darm auch das Organ ist, das Nährstoffe aufnimmt, können Darmprobleme oft zu nachgelagerten Schwierigkeiten bei der Nährstoffaufnahme führen.

Du kannst die gleiche Menge an Nährstoffen wie immer essen, und diese Menge könnte vollkommen ausreichen, aber wenn sie nicht absorbiert werden,  wird dein Körper nicht mit ausreichend Nährstoffen versorgt. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Darm auch während stressiger Zeiten durch die Einnahme eines hochwertigen täglichen Probiotikums zu unterstützen. Der Love Your Gut Daily Biotic-Komplex bietet hier eine gute Option.