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Fehler-bei-der-Einnahme-von-Vitaminen
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8 typische Einnahme-Fehler bei Vitaminen

IN DIESEM ARTIKEL:

01 Einnahme Fehler #1: Du nimmst synthetische Vitamine ein
02 Einnahme Fehler #2: Du nimmst zu hoch dosierte Vitamine
03 Einnahme Fehler #3: Du kombinierst deine Vitamine falsch
04 Einnahme Fehler #4: Du nimmst deine Vitamine auf nüchternen Magen
05 Einnahme Fehler #5: Du nimmst deine Vitamine zur falschen Tageszeit ein
06 Einnahme Fehler #6: Du achtest nicht auf Wechselwirkungen
07 Einnahme Fehler #7: Du achtest nicht auf Zusatzstoffe
08 Einnahme Fehler #9: Du nimmst die Vitamine unregelmäßig ein

Die 8 wichtigsten Einnahme-Fehler bei Vitaminen und wie du sie vermeiden kannst.

Vitamine sind wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir erklären dir im Folgenden, worauf du sowohl bei der Auswahl, als auch der Einnahme deiner Nahrungsergänzung achten solltest. Damit du die besten Effekte für deine Gesundheit erzielen kannst.

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Einnahme-Fehler #1: Du nimmst synthetische Vitamine ein

Leider sind die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die heute auf dem Markt erhältlich sind, billige synthetische Vitamine, die oft teuer verkauft werden.

Dein Körper kann den isolierten synthetischen Nährstoff möglicherweise nicht erkennen, betrachtet ihn als Fremdkörper und scheidet ihn im besten Fall gezielt (und ungenutzt) aus. Viel schlimmer ist aber, dass synthetische Vitamine meist unter Verwendung von Chemikalien und Lösungsmitteln hergestellt werden, was deine toxische Belastung erhöhen kann. Oft ist Teer oder Formaldehyd mit im Spiel. Also durchaus giftige Substanzen, die deinem Körper schaden.

Viele dieser Chemikalien sind  zudem „endokrine Disruptoren“. Das sind hormonaktive Substanzen, die die natürliche Wirkweise von Hormonen in deinem Körper stören. Diese endokrinen Disruptoren können bei Frauen z.B. Endometriose und andere Wucherungen in der Gebärmutter auslösen oder die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.

Wie du erkennst, ob ein Produkt natürliche oder synthetische Vitamine enthält? Schau dir stets die Zutatenliste an. Wenn du dort etwas anderes als Früchte und Gemüse aufgelistet findest (und statt dessen beispielsweise Begriffe wie Ascorbinsäure, Niacin, Pantothensäure oder Folsäure) stammen deine Vitamine auf jeden Fall aus einer Chemiefabrik.

Wähle statt dessen Nährstoffe aus Bio-Pflanzen. Sie sind natürlich teurer als synthetische Vitamine. Denn schließlich müssen die Pflanzen zunächst gehegt, gepflegt, gewässert und geerntet werden, bevor sie anschließend schonend extrahiert und verarbeitet werden.

Die reinen Naturextrakte daraus enthalten aber neben den Vitaminen und Mineralstoffen noch so viele weitere wertvolle Inhaltsstoffe, wie sekundäre Pflanzenstoffe, Enzyme, Co-Enzyme und Co-Faktoren, die ebenfalls Wirkung zeigen. Dadurch wirken sie ganzheitlich, sind viel effektiver und verträglicher für deinen Körper.

Wenn du dich also für natürliche Nährstoffe entscheidest, kannst du schon mit einem kleinen Moment am Morgen einen großen Effekt für dein Wohlbefinden erzielen.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Wir bei Ogaenics setzen komplett auf Vitamine und Mineralstoffe, die aus Bio-Pflanzen-Extrakten gewonnen werden, um eine maximale Wirksamkeit und Verträglichkeit zu gewährleisten. Ogaenics verwendet zum Beispiel Vitamin C aus Bio-Amla-Beeren, das als natürlicher Bestandteil in der Frucht vorkommt. Auch Vitamin D wird aus Bio-Flechten gewonnen, anstatt aus tierischen Quellen oder synthetisch hergestellt zu werden.

Du erkennst es auch daran, dass auf der Zutatenliste keine Vitaminbezeichnungen stehen, sondern jene Früchte, Kräuter und Pflanzen, die die Ausgangsstoffe der natürlichen Vitamine und Mineralstoffe sind.

Einnahme-Fehler #2: Du nimmst zu hoch dosierte Vitamine

Viele Vitaminpräparate auf dem Markt, besonders die synthetisch hergestellten, sind schlichtweg überdosiert. da die Bioverfügbarkeit synthetischer Vitamine oft geringer ist als die ihrer natürlichen Pendants. Das hat oft den Grund, dass synthetische Vitamine vom Körper nicht so effizient genutzt werden können wie Vitamine, die aus natürlichen Quellen stammen. Das bedeutet, dass dein Körper möglicherweise nicht in der Lage ist, die Nährstoffe aus synthetischen Präparaten vollständig zu verwerten. Daher dosieren diese Hersteller die Produkte oft entsprechend höher.Das kann aber zu einer Anhäufung unnötiger Substanzen führt.

Insbesondere bei fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K kann eine Überdosierung gesundheitliche Probleme verursachen, da sie im Körper gespeichert werden und bei übermäßiger Aufnahme zu Toxizität führen können. Bei diesen fettlöslichen Vitaminen solltest du die Referenzmenge für die empfohlene Tagesdosis also nicht überschreiten. Ausnahme ist hier das Vitamin D, bei dem die empfohlene Tagesdosis in der EU leider nicht mehr den aktuellen Forschungsergebnissen entspricht, denn mit den empfohlenen Tagesmenschen kommen viele Menschen nicht aus. Hier gelten abweichend von den leider veralteten Tagesempfehlungen Dosierungen bis zu 4.000 I.E. (=100 Mikrogramm) bzw. 2.000% des EU-Referenzwertes als sicher.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Bei Ogaenics kannst du sicher sein, dass eine Überdosierung von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K ausgeschlossen ist. Die natürlichen Vitamine bei Ogaenics bieten eine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass sie vom Körper effizient aufgenommen und verwertet werden können. Fettlösliche Vitamine werden bei uns – mit Ausnahme von Vitamin D – immer unterhalb des täglichen Referenzwertes dosiert, da wir davon ausgehen, dass du einen Teil deines Bedarfs ja bereits über deine Ernährung abdeckst.

Einnahme-Fehler #3: Du kombinierst deine Vitamine falsch

Ähnlich wie in der Botanik gibt es auch bei Nährstoffen und Vitaminen Paare, die sich gut miteinander vertragen und solche, die sich eher behindern. Man kann es sich vorstellen wie bei Pflanzen, die entweder in der gleichen Umgebung gut gedeihen oder sich gegenseitig beeinträchtigen.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Bei Ogaenics kannst du sicher sein, dass die Kombination von Vitaminen darauf abgestimmt ist, bestmögliche Absorption und Wirksamkeit zu gewährleisten. Darum bieten wir dir für Vitamine und Mineralstoffe, die sich behindern immer separate Bio-Nahrungsergänzungsmittel an, um sicherzustellen, dass diese wichtigen Nährstoffe nicht miteinander konkurrieren und optimal vom Körper aufgenommen werden können. Du kannst diese dann zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen und das Problem ist gelöst.

Hier sind einige Beispiele für Nährstoffe, die sich gegenseitig behindern können und daher bei Ogaenics niemals zusammen in einer Nahrungsergänzungs-Rezeptur vorkommen:

Eisen und Calcium

Ein Beispiel für ein „schlechtes“ Paar sind Eisen und Calcium. Beide Nährstoffe konkurrieren um die gleichen Transportwege im Körper, so dass es schwer wird, beide gleichzeitig in ausreichender Menge aufzunehmen.

Zink und Magnesium

Zink und Magnesium sind essentielle Mineralstoffe, die an wichtigen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt sind. Allerdings solltest du die beiden Mineralstoffe nicht zur gleichen Zeit am Tag einnehmen. Die Einnahme von Zink in hohen Dosen kann den Magnesiumspiegel stören. Damit das nicht passiert, nimm Zink morgens (z.B. in unseren Ogaenics Bio-Multivitaminen) und Magnesium (z.B. Calm A Lama Plant-Based Magnesium) abends ein, dann können sie optimal wirken.

Zink und Kupfer

Wenn du große Mengen an Zink einnimmst, kann dies die Aufnahme von Kupfer im Körper beeinträchtigen. Um dies zu vermeiden, solltest du sicherstellen, dass du genügend Kupfer in deiner Ernährung hast oder gegebenenfalls ein Kupferpräparat einnehmen.

Vitamin D und Magnesium

Wenn du große Mengen an Vitamin D einnimmst, kann dies die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen. Um dies zu vermeiden, solltest du sicherstellen, dass du immer genügend Magnesium in deiner Ernährung hast oder gegebenenfalls ein Magnesiumpräparat einnimmst (z.B.  Calm A Lama Plant-based Magnesium von Ogaenics). Nimm das Vitamin D Produkt am Morgen und das Magnesium-Produkt am Abend ein, dann kommen die beiden sich nicht in die Quere.

Einnahme-Fehler #4: Du nimmst deine Vitamine auf nüchternen Magen

Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit Lebensmitteln verlangsamt die Transitzeit der Nährstoffe im Körper, und in einigen Fällen gilt: Je länger die Nährstoffe im System bleiben, desto höher ist die Absorptionsrate – ein erwünschter Effekt, den du dir zunutze machen solltest.

Es gibt einige Vitamine, wo du für eine optimale Aufnahme aber gar keine Wahl hast, wenn du möchtest dass diese aufgenommen werden. Das betrifft die fettlöslichen Vitamine A, D, K und E. Sie sollten immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die auch gesunde Fette enthält, da der Körper sie sonst nicht gut aufnehmen kann.

Auch den Mineralstoff Calcium solltest du immer mit einer Mahlzeit einnehmen. Der Grund hierfür ist, dass für eine optimale Aufnahme von Calcium genügend Magensäure notwendig ist.

Vor allem empfindlichen Menschen profitieren von der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit einer Mahlzeit. Denn einige Vitamine und Mineralstoffe können auf leeren Magen zu Magenproblemen oder Übelkeit führen. Eine Mahlzeit puffert das auf jeden Fall ab.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Wir geben dir auf der Packung und auf unseren Produktseiten im Web zu jedem Produkt klare Anweisungen zur Einnahme der Nahrungsergänzungsmittels. Die meisten unserer Produkte empfehlen wir dir, mit einer Mahlzeit einzunehmen, für optimale Wirksamkeit. Dabei reicht oft schon ein kleiner Snack – es muss nicht immer ein ganzes Menü sein.

Einnahme-Fehler #5: Du nimmst deine Vitamine zur falschen Tageszeit ein

Eigentlich gibt es keine festen Regeln dafür, wann du deine Vitamine einnehmen solltest. Obwohl die meisten Menschen dazu neigen, sie als erstes am Morgen einzunehmen.

Es gibt allerdings ein paar wenige Ausnahmen. Denn es gibt einige sehr anregende Vitamine, die du unbedingt morgens einnehmen solltest und auch Nährstoffe, die Abends mehr Sinn machen.

Zu den anregenden Vitaminen gehören z.B. Vitamin C, Vitamin D und die B-Vitamine. Denn diese Vitamine steigern deine Energie und machen dich wach und bereit für den Tag. Anregende Vitamine solltest du immer besser am Morgen mit dem Frühstück einnehmen, sodass du energiegeladen in den Tag starten kannst.

Magnesium hingegen sollte am besten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da es zur Entspannung beitragen kann und einen erholsamen Schlaf fördert. Dieser Mineralstoff ist dafür bekannt, dass er die Muskelentspannung unterstützt. Für besseren, tieferen Schlaf ist es daher optimal mit dem Abendessen einzunehmen.

Auch probiotische Nahrungsergänzungen, wie der Love your Gut Daily Biotic Komplex sollten eher am Abend eingenommen werden. Denn Verdauungsenzyme und Magensäure können die probiotische Wirkung beeinträchtigen. Ideal ist hier die Einnahme ohne Mahlzeit, direkt bevor du ins Bett gehst.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Bei Ogaenics findest du auf der Packung und auf der Website klare Anweisungen zur Einnahme aller Vitaminpräparate inklusive der optimalen Tageszeit für die Einnahme.

Diese Ogaenics Bio-Vitamine machen morgens wach

Einnahme-Fehler #6: Nicht auf die Wechselwirkungen achten

Einige Nährstoffe können die Wirkung von Medikamenten verstärken oder abschwächen. Hier sind einige wichtige Medikamentenkategorien und Beispiele für mögliche Wechselwirkungen mit Vitaminen und Mineralstoffen:

  1. Blutverdünner: Diese Medikamente interagieren mit Vitamin K, das für die Blutgerinnung wichtig ist. Eine hohe Aufnahme von Vitamin K kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern.
  2. Antibiotika wie Tetracycline und Fluorochinolone: Einige Antibiotika können die Aufnahme von Calcium, Eisen und Magnesium beeinträchtigen.
  3. Protonenpumpenhemmer (PPIs): Diese Medikamente reduzieren die Magensäureproduktion und können dadurch die Aufnahme von Vitamin B12 und Calcium beeinträchtigen.
  4. Antidepressiva wie MAO-Hemmer und SSRI: Einige Antidepressiva können die Aufnahme von Vitamin B6 beeinträchtigen.
  5. Blutdruckmedikamente:  Calcium kann die Wirkung der blutdrucksenkenden Medikamente abschwächen.
  6. Chemotherapeutika: Diese Medikamente zur Behandlung von Krebs und rheumatoider Arthritis können die Aufnahme von Folat im Körper beeinträchtigen und einen Folatmangel verursachen.
  7. Schilddrüsenhormone: Jod kann die Schilddrüsenfunktion beeinflussen und die Wirkung von Schilddrüsenhormonen abschwächen oder verstärken.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Ogaenics bietet dir eine kostenfreie 15-minütige Beratung mit den erfahrenen Nutrition Coaches an, die dir bei der individuellen Zusammenstellung deine Nahrungsergänzungsmittel helfen. Hierbei werden auch mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bereits eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln ausführlich besprochen.

So wird gewährleistet, dass du ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes und sicheres Nahrungsergänzungsmittel erhältst, das in Kombination mit Medikamenten keine unerwünschten Nebenwirkungen verursacht.

Einnahme-Fehler #7: Zusatzstoffe in Vitaminpräparaten

Viele Vitaminpräparate enthalten Zusatzstoffe wie Füllstoffe, Konservierungsmittel und Farbstoffe. Diese Zusatzstoffe können allergische Reaktionen oder Unverträglichkeiten auslösen und die Qualität des Produkts beeinträchtigen. Es ist wichtig, die Zutatenliste auf mögliche Allergene oder unnötige Zusatzstoffe zu überprüfen und sich für ein Produkt zu entscheiden, das nur natürliche Inhaltsstoffe enthält.

Um diese Zusatzstoffe auf der Zutatenliste zu erkennen, solltest du nach folgenden Begriffen Ausschau halten:

  • mikrokristalline Cellulose
  • Magnesiumstearat
  • Siliciumdioxid
  • Titandioxid
  • Gelatine
  • künstliche Farbstoffe und Aromen
  • Konservierungsmittel wie Sorbinsäure oder Benzoesäure
  • Emulgatoren wie Polysorbat 80

Diese Zusatzstoffe können allergische Reaktionen oder Unverträglichkeiten auslösen und sollten daher vermieden werden.

Tabletten enthalten übrigens oft mehr Zusatzstoffe als Kapseln, da sie gepresst werden müssen und dafür Bindemittel benötigt werden. Daher ist es empfehlenswert, lieber zu Kapseln zu greifen, da diese meist nur aus dem Wirkstoff und einer Kapselhülle bestehen und somit weniger unnötige Zusatzstoffe enthalten.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Bei Ogaenics verzichten wir auf jegliche Zusatzstoffe in unseren Nahrungsergänzungsmitteln. Dadurch wird die Verträglichkeit der Produkte verbessert und mögliche allergische Reaktionen minimiert. Außerdem werden alle verwendeten Inhaltsstoffe sorgfältig ausgewählt und geprüft, um sicherzustellen, dass sie von höchster Qualität sind und die Wirkstoffe optimal aufgenommen werden können.

Unser Bio-Siegel garantiert dir, dass wir uns an strenge Bio-Richtlinien halten und regelmäßig von unabhängigen Kontrollstellen überprüft werden, um sicherzustellen, dass wir keine Zusatzstoffe in unseren Produkten verwenden.

Einnahme-Fehler #8: Unregelmäßige Einnahme von Vitaminen

Stell dir vor, du möchtest einen Garten anlegen. Du hast den Plan und die Samen, die du brauchst, aber du giesst sie nur sporadisch. Ein paar Tage hier, eine Woche da. Vermutlich wirst du kaum etwas zum wachsen bringen. So ähnlich verhält es sich auch mit der Einnahme von Vitaminen.

Wenn du nur gelegentlich eine Kapsel nimmst, kann dein Körper nicht genug von den Nährstoffen aufnehmen, um eine spürbare Veränderung zu bewirken. Es ist wie ein Garten, bei dem du nur gelegentlich giesst. Du wirst vermutlich nicht das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wenn du jedoch regelmäßig und lückenlos deine Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, arbeitest jeden Tag an deinem Ziel und es dauert nicht lange, bis du erste Fortschritte siehst. Die Nährstoffe können sich besser im Körper verteilen und ihre Arbeit tun. Mit der Zeit wirst du merken, wie sich dein Körper und dein Wohlbefinden verändern und verbessern.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Ogaenics gibt dir klare Empfehlungen zur Einnahme der Vitaminpräparate und macht es dir leicht, die Einnahme in den täglichen Ablauf zu integrieren. Da alle Präparate in Kapselform vorliegen und so optimal dosiert sind, dass du von den meisten Produkten nur eine Kapsel pro Tag benötigst, ist die Einnahme einfach und unkompliziert. Die meisten Produkte werden morgens eingenommen, sodass du sie nicht so leicht vergessen kannst. So kannst du sicherstellen, dass du die empfohlene Dosierung einhältst und die volle Wirkung der Vitamine erzielst.

Einnahmefehler bei Vitaminen können zu einer Unterversorgung führen. Doch wie erkennt man einen Vitaminmangel? Informationen zu Alarmzeichen, auf die du unbedingt achten solltest, findest du in unserem Artikel „Vitaminmangel erkennen, das sind die Alarmzeichen“

Wusstest du außerdem, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel deinem Haarwachstum einen echten Schub geben können? Finde heraus, welche das sind, in unserem speziellen Artikel zur Haargesundheit „Booste dein Haarwachstum und deine Haarqualität“.

*Referenzen

„Impact of Magnesium Stearate Presence and Variability on Drug Apparent Solubility Based on Drug Physicochemical Properties.“
Zarmpi, P. et al., AAPS J 22, 75 (2020)

„Magnesium stearate: an underestimated allergen.”
Tammaro, A et al., Journal of biological regulators and homeostatic agents vol. 26,4 (2012): 783-4.

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