Detox : ce que tu peux faire au quotidien pour te désintoxiquer

La détox est un processus de nettoyage qui a lieu tous les jours – pas seulement lorsque tu suis un « programme de détoxication ».

Ton corps se désintoxique lui-même, et c’est très bien ainsi. Cela fait partie de sa description de poste. Ton foie, tes reins, ton gros intestin, ta peau, ton système lymphatique et tes poumons jouent tous un rôle important.

Il est également vrai qu’un plan détox à court terme peut certes faire du bien et inspirer un mode de vie durablement sain, mais ce ne sont pas forcément les recettes ou routines raffinées qui apportent le succès – c’est généralement la pause que tu accordes à ton corps des facteurs de stress supplémentaires.

C’est ce que nous voulons dire quand nous parlons de détox ou de désintoxication : un soulagement pour que tes organes puissent mieux faire leur travail. Et, dans la mesure du possible, de soutenir ses propres systèmes de désintoxication. Nous te disons ici comment faire.

La détox par la peau

La peau est l’un des plus grands organes de l’être humain. Elle évacue les déchets de l’organisme en les faisant transpirer… c’est la détox à l’état pur. Alors bouge-toi !

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Transpirer !

L’exercice physique t’amène à transpirer davantage et donc à éliminer les toxines par la peau. Le sport permet également de mobiliser les réserves de graisse dans lesquelles se trouvent de nombreuses toxines et de les remettre en circulation afin que tu puisses les éliminer dans le cadre des processus de détoxication normaux.

Il suffit de marcher, de faire du vélo, de danser ou d’effectuer d’autres mouvements simples au quotidien – c’est de toute façon plus facile à mettre en œuvre que de grandes résolutions sportives qui ne mènent généralement à rien.

Tu peux bien sûr aussi stimuler une transpiration saine sans faire d’exercice en allant au sauna.

La détox par les poumons

Les poumons filtrent l’air que nous inspirons et expirons, éliminant ainsi les toxines, le dioxyde de carbone et les gaz d’échappement. Mais c’est aussi un organe détox important.

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Pour la désintoxication quotidienne par la respiration, tu devrais respirer profondément dans le ventre.

Cela signifie que tu utilises ton diaphragme ET que tu contractes ton ventre à chaque respiration, ce qui favorise la fonction de désintoxication naturelle.

Respire profondément et laisse circuler l’énergie fraîche !

Tu peux bien sûr en rajouter une couche et essayer le pranayama comme exercice détox. C’est le terme yogique pour désigner les exercices de respiration qui aident à accélérer et à harmoniser le flux d’énergie dans le corps (prana signifie énergie).

Détox via le système lymphatique

Le système lymphatique est souvent oublié lorsqu’il s’agit de détox ou de désintoxication. C’est en partie parce que beaucoup de gens ne savent pas ce que c’est ou comment ça fonctionne.

C’est un élément important du système immunitaire et du système circulatoire. Il soutient les deux systèmes en éliminant les toxines et en filtrant les liquides dans ton organisme.

Le système lymphatique, avec les vaisseaux lymphatiques comme voies de conduction, est, avec la circulation sanguine, le système de transport le plus important du corps humain. Il recueille toutes les toxines de nos cellules afin qu’elles ne s’accumulent pas et ne provoquent pas de maladies.

Le principal organe détoxifiant du système lymphatique est la rate, mais il se compose également de ganglions, de canaux et de vaisseaux lymphatiques.

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Eau citronnée

Notre lymphe est composée d’environ 95 % d’eau. Un apport suffisant en liquide est la clé pour soutenir la lymphe dans le processus de détoxication.

L’eau chaude au citron le matin humidifie ton système lymphatique, ce qui stimule le processus d’élimination des toxines.

Plus : la vitamine C du citron est probablement l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de renforcer ton système immunitaire au quotidien pour permettre à ton corps de lutter contre les infections.

Alimentation

Mange beaucoup de fruits et de légumes frais. Les antioxydants végétaux aident notre lymphe à faire son travail de détoxication et à éliminer les toxines et les envahisseurs.

Si tu n’arrives pas à manger des fruits et des légumes à satiété tous les jours, tu peux aussi soutenir ta santé avec une multivitamine bio qui fournit tous ces antioxydants sous forme naturelle.

Réduis les aliments emballés, car ils contiennent des additifs qui surchargent inutilement le système lymphatique.

Brossage à sec

Il s’agit d’une pratique de la médecine traditionnelle chinoise et de l’ayurvéda.

Le brossage à sec est l’une des rares choses que l’on ressent aussi bien quand on le fait soi-même que quand quelqu’un le fait pour nous. Et il est incroyablement facile de les intégrer dans sa routine détox quotidienne.

La plupart des experts recommandent de se brosser les cheveux à sec le matin et non pas avant de se coucher, car ils pensent que cela a un effet énergisant. Certaines personnes utilisent la brosse seule, d’autres mettent un peu d’huile corporelle sur la brosse avant de l’utiliser. C’est également fantastique en combinaison avec un sauna ou un bain de vapeur.

Commence toujours par les bras et les jambes et progresse de l’extérieur vers le cœur afin de favoriser au mieux la circulation lymphatique et l’élimination des toxines.

Massage

Il existe un type de massage détox spécifique pour la lymphe, appelé drainage lymphatique. Il s’agit d’exercer une très légère pression et d’effectuer des mouvements circulaires des extrémités vers le cœur.

On fait ainsi circuler l’eau et on a donc souvent besoin d’aller aux toilettes juste après le traitement.

Il y a beaucoup de vidéos géniales qui expliquent comment faire.

Mouvement

Sauter et courir sont deux bons moyens de maintenir la lymphe en mouvement. Un petit trampoline est idéal pour cela.

En outre, le stress dans la vie devrait être réduit ou contrecarré dans la mesure du possible. En effet, les hormones de stress forment des radicaux libres et surchargent ton foie. Pour y remédier, on peut par exemple faire du sport et du yoga, du qigong et de la méditation, qui font baisser les réactions physiques et mentales au stress et contribuent ainsi tout naturellement à la détox.

Une fois que la lymphe a éliminé les toxines, le gros intestin et les reins doivent les évacuer du système. Le soutien de ces organes est donc particulièrement important pour tous ceux qui stimulent leur flux lymphatique.

La détox par le foie

La tâche principale du foie est de purifier notre sang des produits métaboliques indésirables. De nos jours, un foie chargé et surchargé est presque inévitable en raison de l’énorme quantité de toxines auxquelles nous sommes exposés quotidiennement.

Le foie le fait principalement par trois voies, connues sous le nom de phase 1, phase 2 et phase 3 de la détoxication du foie.

Phase 1 : les toxines sont décomposées par des enzymes (par ex.

B.

métabolites, médicaments, plastifiants, solvants et pesticides)

Phase 2 : les toxines décomposées sont rendues inoffensives par le système du glutathion.

Phase 3 : les toxines sont éliminées – les substances liposolubles via la bile et les intestins, les substances hydrosolubles via les reins.

AVEC CES NUTRIMENTS, TU SOUTIENS LE FOIE DANS SA DÉTOXIFICATION

Le maître détoxifiant, le glutathion, n’est pas seulement produit par le foie, mais on le trouve aussi dans de nombreux aliments. Par exemple dans les asperges (même cuites) et les avocats. Mange plus et ton foie, ton organe de détoxification numéro un, t’en remerciera !

Le magnésium l est également indispensable à la formation de glutathion par l’organisme. De plus, si tu augmentes ton taux de magnésium, la perméabilité des membranes cellulaires s’améliore, ce qui permet aux toxines de passer et d’être transportées hors de l’organisme.

Tu trouveras le magnésium, un minéral détox, principalement dans le cacao noir, les graines, les pépins, les algues, les légumes verts à feuilles et dans Calm A Lama.

Le sélénium, un oligo-élément vital, soutient dans le processus de détoxification la décomposition du peroxyde d’hydrogène, un poison cellulaire qui est un sous-produit de chaque respiration.

Tu trouveras l’oligo-élément sélénium sous sa forme naturelle et donc hautement biodisponible, notamment dans les noix de coco et les noix du Brésil ou dans nos multivitamines bio.

La vitamine C est connue comme antioxydant, mais elle peut également augmenter le taux de glutathion et soutenir ainsi le processus de désintoxication dans le foie.

La meilleure source est de consommer beaucoup de fruits et de légumes frais bio – ou un complément alimentaire contenant de la vitamine C naturelle issue de l’agriculture biologique. Nos multivitamines bio ou notre Healthy Kick Plant-based Vitamin C à base de fruits amaigris bio, plus fortement dosés, sont par exemple idéaux.

Les vitamines du groupe B activent le glutathion, essentiel au processus de détoxication du foie en phase 2.

Tu les trouves sous leur forme naturelle dans la plupart des céréales ou sous forme de capsules quotidiennes fortement dosées dans notre complexe de vitamines B bio B-Happy. Nos multivitamines bio contiennent également un complexe complet de vitamines B naturelles pour soutenir ta détoxication quotidienne optimale.

Les acides gras oméga 3 sont un composant important des membranes cellulaires et ont un effet anti-inflammatoire. L’acide gras oméga 3 alpha-linolénique (ALA) a en outre montré dans des études qu’il augmentait le taux de glutathion.

Veille donc à consommer quotidiennement de l’acide alpha-linolénique pour un processus de désintoxication optimal dans le foie. Tu les trouveras par exemple dans l’huile de lin, l’huile de noix ou facilement comme complément alimentaire quotidien dans le complexe Oilalala Skin Omega.

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Le genre des crucifères comprend toutes les variétés de choux, par exemple les choux de Bruxelles, les brocolis et les choux verts. Ils sont riches en ce que l’on appelle les sulphoraphanes, qui favorisent la formation de glutathion.

Si tu n’es pas fan de ces choux dans ton alimentation, tu peux aussi les trouver en qualité bio comme complément alimentaire quotidien dans notre multivitamine bio Mrs. Do-It-All 45+.

La détox par les reins : Boire 2 litres par jour

Les reins filtrent le sang et éliminent les substances nocives dans l’urine. Les toxines environnementales et les médicaments ainsi que les sous-produits du métabolisme comme l’urée, l’ammoniaque et la créatinine sont également éliminés. Les reins maintiennent également l’équilibre acido-basique et électrolytique et régulent la pression artérielle et le volume sanguin.

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Pour que ces organes miraculeux en forme de haricot puissent remplir leurs fonctions détox super importantes, tu devrais boire suffisamment de liquide.

Bois environ 2 litres d’eau tout au long de la journée. Choisis de préférence de l’eau plate et veille à ce qu’elle ait une teneur élevée en minéraux. Cela favorise la désintoxication.

Si tu ne peux pas te passer de gaz carbonique dans l’eau, veille à ce que l’eau présente un taux élevé de bicarbonate. Cela a un effet basique dans le corps et neutralise les acides.

Le pamplemousse, les branches de romarin, les tranches de concombre, les morceaux de gingembre ou une poignée de framboises donnent à ton eau un arôme délicieux, ce qui t’aide à augmenter la quantité que tu bois.

La détox par les intestins : mangez plus de fibres alimentaires

La plupart des toxines présentes dans notre corps proviennent des aliments et des boissons que nous consommons quotidiennement. C’est pourquoi une alimentation propre, sans produits chimiques, avec des aliments bio, est si importante !

Le gros intestin joue un rôle très important dans l’élimination de toute la charge toxique. Il est donc d’autant plus important que cette voie détox soit libre et fonctionne sans problème.

Les fibres alimentaires sont ici l’élément clé. Ils travaillent en collaboration avec la bile et absorbent sa charge toxique du foie. De plus, ils stimulent le mouvement intestinal et réduisent ainsi le temps de transit des selles. De ce fait, ils minimisent également la réabsorption des toxines.

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Mange tes légumes à feuilles et augmente ta consommation quotidienne de fibres pour une détox quotidienne efficace et sans effort ! Les graines de chia, les graines de lin et les enveloppes de psyllium sont de bonnes options que tu peux inclure dans ton alimentation.

N’oublie pas d’augmenter ta consommation d’eau lorsque tu augmentes ta consommation quotidienne de fibres, car cela assure une transition en douceur.

Si ta digestion n’est pas aussi fluide et régulière qu’elle devrait l’être, c’est le signe que ta flore intestinale n’est pas équilibrée. Dans ce cas, tu devrais soutenir quotidiennement ton intestin avec une variété de bactéries intestinales que tu trouveras par exemple dans le complexe Love Your Gut Daily Biotic .

Soutiens-les ensuite avec un supplément de bonnes bactéries intestinales qui veilleront à ce que ta désintoxication par l’intestin soit à nouveau dans des conditions optimales.

L’idéal pour cela est notre complexe Love Your Gut Daily Biotic, qui contient 10 milliards de bactéries issues de 21 souches et de l’inuline, une fibre alimentaire.

La détox par la bouche : pratique l’oil pulling et le grattage de la langue

En plus de tous les autres systèmes, la bouche est un écosystème à part entière auquel il faut prêter attention lors de la détox quotidienne. En effet, les bactéries présentes dans ta bouche peuvent être le point de départ de nombreuses maladies.

Imagine combien d’informations sur ton corps peuvent être obtenues à partir d’un seul échantillon de salive dans ta bouche. Et savais-tu que ta langue est la première ligne de défense de ton système immunitaire ?
Heureusement, il est très facile de désintoxiquer ta bouche pour favoriser une hygiène buccale saine et une bonne santé générale.

En effet, les bactéries peuvent être piégées dans les couronnes, les plombages et autres types de prothèses dentaires, ce qui permet aux toxines de pénétrer dans l’organisme.

CE QUE NOUS RECOMMANDONS :

Pratique détox : Huilage

L’oil pulling est une pratique ayurvédique détox qui permet d’éliminer naturellement les bactéries et les toxines de la bouche. Ce nettoyage en profondeur des dents et des gencives réduit les toxines et la plaque dentaire, diminue le risque de caries. Commence par une cuillère d’huile de coco vierge – elle a de puissantes propriétés antibactériennes et antifongiques. Laisse-le chauffer dans ta bouche jusqu’à ce qu’il fonde, puis tire dessus pendant 10 minutes. Recracher, rincer à l’eau chaude et se brosser ensuite les dents avec un dentifrice naturel et non toxique.

Pratique détox : le gratte-langue

L’utilisation d’un gratte-langue est une autre méthode de détoxication ayurvédique bien connue, dont les avantages ont été clairement démontrés par la recherche en médecine dentaire. Le nettoyage de la langue est également la meilleure méthode pour éliminer les bactéries qui causent la mauvaise haleine. Le nettoyage de la langue peut ralentir la croissance de la plaque dentaire et améliorer la fonction immunitaire.

Conclusion

La détox ou la désintoxication n’est pas une mode, mais une méthode intelligente du corps pour garder notre sang propre et soutenir notre système sur la voie d’une santé fantastique.