As-tu besoin de vitamine D même en été ?

De nombreuses personnes risquent de souffrir d’un déficit en vitamine D, même en été. En faites-vous partie ?

De nombreuses personnes se demandent s’il est nécessaire ou non de prendre de la vitamine D en été. C’est une question légitime, car cette vitamine est produite entre autres dans la peau par le rayonnement solaire. Mais il existe certains groupes de personnes pour lesquels une supplémentation est importante tout au long de l’année. Renseigne-toi pour savoir si tu en fais partie.

Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D ?

De par sa fonction dans l’organisme, la vitamine solaire est plus une hormone qu’une vitamine. Chaque cellule possède un récepteur pour cela. Il soutient le système immunitaire et est donc particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies auto-immunes. Le corps a également besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Les femmes dont le taux de vitamine D est trop faible présentent donc un risque plus élevé d’ostéoporose. Et n’oublions pas l’humeur… beaucoup de gens savent qu’ils se sentent plus déprimés en hiver lorsqu’il y a moins de soleil – donc moins de vitamine solaire.

Pourquoi le soleil n’est souvent pas une source suffisante de vitamine D

La vitamine D est produite dans l’organisme par l’exposition au soleil sur une peau non couverte. Cependant, sous les latitudes nordiques, le soleil n’est suffisamment fort pour stimuler la production de vitamine D dans la peau que 3 à 4 mois par an, généralement de mai à août. Pendant ces mois, la peau produira suffisamment de vitamine D si tu sors au moins 20 minutes par jour entre 10 et 14 heures sans protection solaire – de préférence légèrement vêtu d’un short et d’un haut. Cela signifie que les bras et les jambes doivent être entièrement exposés au soleil sans protection solaire pendant les heures de pointe où l’ensoleillement est maximal. C’est ce que tu fais ? Tu peux donc rester “sans supplément” pour cette vitamine pendant les mois d’été.

Mais la plupart des gens sont assis au bureau toute la journée (et pas non plus en haut et en short) et n’obtiennent donc pas de taux de vitamine D significatifs en été. Tu ne reçois tout simplement pas autant de soleil que tu le penses. C’est pourquoi, dans ce cas, tu devrais t’en tenir à ta ration quotidienne normale.

Qui devrait compléter sa vitamine D en été ?

Il existe en outre certains groupes de personnes qui devraient également prendre un supplément de vitamine solaire en été, qu’ils aillent au soleil ou non.

• Les personnes dont la peau est plus foncée, car elle produit naturellement moins de vitamine solaire, ont besoin d’une protection solaire.
• Si tu ne sors de chez toi qu’avec une protection solaire (même dans le maquillage), car celle-ci nuit à la formation de la vitamine D
• Si tu suis un régime végétalien, tu as plus de risques de souffrir d’une carence en cette vitamine tout au long de l’année.
• si tu as plus de 60 ans, car la peau est alors plus fine et peut produire moins de vitamine solaire par elle-même
• Si tu es enceinte, car le statut sain en vitamine D de la mère pendant la grossesse a une influence sur le développement du système immunitaire de l’enfant à naître. En cas de carence, le risque pour l’enfant de souffrir plus tard d’une maladie auto-immune et d’une allergie augmente.
• Si le taux sanguin était bas avant l’été ou si tu ne sors pas sans crème solaire à la mi-journée, tu devrais continuer à prendre des compléments alimentaires même en été.

De quelle quantité de vitamine D as-tu besoin ?

Source : DGE

Quel devrait être ton taux sanguin ?

Source : Institut Robert Koch

Selon la DGE, le taux de vitamine D devrait être d’au moins 50 nmol/l toute l’année. Selon l’Institut Robert Koch, cela équivaut toutefois à un manque de soins. Selon l’avis unanime des experts internationaux, le taux sanguin devrait être de 75 nmol/l).

Si ton taux sanguin est correct, que tu ne subis pas de stress majeur, que tu es mince, que tu as une peau claire et que tu es régulièrement en plein air, 1.000 UI/jour est la quantité minimale pour maintenir un taux de vitamine D durable. Dans le cas contraire, les besoins peuvent être nettement plus élevés, même en été. Une dose allant jusqu’à 4.000 UI par jour est possible et est considérée comme inoffensive.

En tout cas, tu devrais d’abord faire un test sanguin pour déterminer ton point de départ, car si le taux sanguin n’est pas bon, tu auras besoin de doses nettement plus élevées, de 2000 à 4000 UI par jour pendant trois mois (ou jusqu’à ce que tu sois à nouveau testé) . Pour cela, adresse-toi à ton médecin de famille ou à un laboratoire. Il existe désormais de bons kits de test à acheter chez soi en pharmacie ou en ligne.

En savoir plus sur le sujet

Lisez tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la vitamine D dans ce guide pour débutants.

Pour savoir comment reconnaître une carence en vitamine D, consulte cet article : 6 signes d’une carence en vitamine D

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