Syndrome prémenstruel : de quoi s’agit-il et comment le soulager naturellement ?

DANS CET ARTICLE

01 Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
02 Quels sont les symptômes typiques du syndrome prémenstruel?
02 Quel est le rôle de votre foie dans votre syndrome prémenstruel ?
03 Quels sont les nutriments qui aident à combattre le syndrome prémenstruel?
04 Quels sont les aliments à éviter en cas de syndrome prémenstruel ?
06 Pourquoi devriez-vous éviter le gattilier en cas de syndrome prémenstruel?
05 Conclusion

Les symptômes du SPM les plus courants et les meilleures options de traitement naturel.

Cet article traite du syndrome prémenstruel (SPM), de ses symptômes et de ses causes possibles. En outre, des astuces et des conseils sont donnés sur la manière dont les femmes peuvent gérer le SPM et soulager leurs symptômes. Il présente également les compléments alimentaires qui peuvent aider en cas de SPM, ainsi que les aliments à éviter.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le SPM est l’abréviation de syndrome prémenstruel et fait référence à un groupe de symptômes physiques et émotionnels que de nombreuses femmes peuvent ressentir dans les jours ou les semaines précédant leurs règles.

Les symptômes du SPM varient d’une femme à l’autre et peuvent inclure des troubles physiques tels que des maux de tête, des douleurs abdominales, des ballonnements et des tensions mammaires. Sur le plan émotionnel, les femmes peuvent connaître des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété ou des états dépressifs pendant cette période.

Il est important de souligner que le SPM n’est pas une maladie mentale, mais une partie naturelle du cycle menstruel. Cependant, dans certains cas, il peut être si grave qu’il affecte la capacité d’une femme à participer à la vie quotidienne.

Dans l’ensemble, le syndrome prémenstruel est une expérience fréquente pour de nombreuses femmes et il existe de nombreuses façons de le gérer et de le soulager. En nous informant mieux à ce sujet, nous pouvons nous soutenir mutuellement et contribuer à ce que les femmes soient moins éprouvées pendant cette période.

Quels sont les symptômes typiques du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes typiques du SPM peuvent être de nature physique ou émotionnelle. Les symptômes physiques comprennent des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements, des maux de tête, des nausées, des douleurs dorsales, de la fatigue et des tensions mammaires. Les femmes peuvent également remarquer une rétention d’eau et une prise de poids. En outre, les changements hormonaux pendant le cycle menstruel peuvent entraîner une sécheresse vaginale temporaire. Si vous êtes intéressé par ce que vous pouvez faire naturellement contre cela, vous devriez lire notre article à ce sujet.

Les symptômes émotionnels peuvent inclure l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, les sautes d’humeur et les tensions. Les femmes peuvent également se sentir fatiguées ou excessivement somnolentes, avoir des difficultés à se concentrer ou avoir une baisse du désir sexuel. Ces symptômes peuvent se manifester avec une intensité et une fréquence différentes selon les femmes.

Toutes les femmes n’ont pas de symptômes du SPMet tes symptômes peuvent aussi changer d’un mois à l’autre et d’une année à l’autre.

Quel est le rapport entre ton foie et ton syndrome prémenstruel ?

Les causes exactes du SPM sont complexes et pas entièrement comprises, mais on pense que les changements hormonaux dans le corps jouent un rôle central.

Le foie joue un rôle important dans l’équilibre hormonal de l’organisme, puisqu’il est responsable de la dégradation et de l’élimination des hormones. Un foie qui ne fonctionne pas de manière optimale peut entraver ce processus et entraîner un déséquilibre des hormones, ce qui peut éventuellement aggraver les symptômes du SPM. Certaines théories et études suggèrent qu’une amélioration de la fonction hépatique peut aider à soulager les symptômes du SPM en travaillant plus efficacement à la régulation des hormones et en soutenant ainsi l’équilibre hormonal du corps.

En outre, une mauvaise alimentation qui entraîne une surcharge du foie (comme une consommation élevée d’alcool, d’aliments transformés et de certains médicaments) peut indirectement influencer les symptômes du SPM en affectant la capacité du foie à métaboliser et à éliminer efficacement les hormones.

Il existe également des maladies hépatiques spécifiques qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux, ce qui pourrait à son tour influencer les symptômes du SPM. Favoriser la santé du foie peut donc être un moyen de gérer ou de réduire les symptômes du SPM. Tu apprendras les signes d’un foie surchargé, des conseils alimentaires pour le foie et bien plus encore dans notre article “Fatigué en permanence ? Peut-être que ton foie te murmure de l’aide”.

Quels sont les nutriments qui aident en cas de syndrome prémenstruel ?

En plus d’une alimentation équilibrée, les compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de SPM.

Vitamines B

Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont connues pour réduire le stress et calmer le système nerveux. Le stress étant un facteur important dans l’apparition des symptômes du SPM, les vitamines B peuvent contribuer à atténuer ces symptômes.

La vitamine B6 et l’acide folique peuvent en outre réguler l’équilibre hormonal, notamment celui des œstrogènes et de la progestérone, qui sont responsables du cycle menstruel et des symptômes du SPM.

Les vitamines B jouent également un rôle important dans le métabolisme énergétique du corps et peuvent contribuer à augmenter l’énergie et à réduire la fatigue qui accompagne souvent le SPM.

En outre, la vitamine B6 est connue pour augmenter la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut avoir un effet positif sur l’humeur et aider à réduire les symptômes dépressifs liés au SPM.

Magnésium

Le magnésium peut aider à réduire les crampes et les douleurs, qui sont souvent des symptômes typiques du SPM. De plus, elle est connue pour favoriser la relaxation et peut contribuer à améliorer le sommeil. Les troubles du sommeil étant un symptôme fréquent du SPM, la prise de magnésium peut contribuer à atténuer ces symptômes. En outre, le magnésium peut contribuer à calmer le corps et à réduire le stress et l’anxiété qui accompagnent souvent le SPM. Le magnésium peut contribuer à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut avoir un effet positif sur l’humeur et aider à réduire les symptômes dépressifs liés au SPM.

Le kit PMS Support d’Ogaenics est un kit recommandable composé de ces trois suppléments. Il contient les huit vitamines B naturelles dans B-Happy et du magnésium issu d’algues bio dans CALM A LAMA. Un complément alimentaire naturel contenant ces vitamines et minéraux en kit peut t’aider à soulager les symptômes du SPM.

Quels sont les aliments à éviter en cas de SPM ?

Certaines femmes remarquent que certains aliments peuvent aggraver ou déclencher leurs symptômes du SPM. Voici quelques aliments que tu devrais éviter en cas de SPM :

1. Sel : un apport élevé en sel peut entraîner une rétention d’eau dans le corps et aggraver les symptômes du SPM tels que les gonflements et les crampes.
2. Sucre : les aliments et les boissons contenant du sucre peuvent augmenter le taux de glycémie et entraîner des baisses d’énergie et des sautes d’humeur.
3. Alcool: l’alcool peut détériorer l’humeur et augmenter les symptômes du SPM tels que les crampes, les maux de tête et la fatigue.
4. Caféine : les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et le cola peuvent provoquer de la nervosité, de l’agitation et des troubles du sommeil.
5. Les aliments gras et frits : Les aliments gras et frits peuvent surcharger l’organisme et provoquer des problèmes de digestion et des nausées.

Il est toutefois important de noter que chaque corps réagit différemment et que toutes les femmes ne sont pas forcément sensibles à ces aliments.

Pourquoi tu devrais renoncer au gattilier en cas de syndrome prémenstruel ?

Peut-être as-tu déjà entendu parler de la plante médicinale naturelle qu’est le gattilier, en rapport avec le syndrome prémenstruel. Il est certes très populaire, mais il y a quelques raisons pour lesquelles certaines femmes devraient renoncer à la consommation très répandue de gattilier en cas de syndrome prémenstruel et plutôt miser sur d’autres compléments alimentaires naturels :

1. Interactions avec les médicaments : Le gattilier peut interagir avec certains médicaments, notamment les contraceptifs hormonaux et les médicaments utilisés dans le traitement hormonal de substitution. Il est important que les femmes qui prennent ces médicaments en parlent à leur médecin avant d’utiliser le gattilier.
2. Grossesse et allaitement : le poivre des moines peut être nocif pendant la grossesse et l’allaitement et doit être évité.
3. Les effets secondaires : Bien que le poivre du moine soit considéré comme un remède naturel, il peut néanmoins provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des troubles gastriques, des maux de tête et des éruptions cutanées.
4. Incertitude quant à l’effet : il existe des preuves scientifiques limitées de l’efficacité du gattilier dans le traitement du SPM. Certaines études ont montré des résultats positifs, tandis que d’autres n’ont pas montré d’effets significatifs sur les symptômes.

Il est donc conseillé de miser plutôt sur des compléments alimentaires scientifiquement prouvés en cas de SPM, comme les vitamines B et le magnésium. En outre, il est essentiel de veiller à la qualité. Les sources naturelles de vitamines B et de magnésium sont mieux tolérées par ton corps que les compléments alimentaires synthétiques vendus en droguerie, car elles se présentent sous une forme que le corps peut absorber et utiliser plus facilement. De plus, les compléments alimentaires synthétiques peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables tels que des problèmes gastro-intestinaux, ce qui n’est pas le cas des vitamines et minéraux naturels issus de plantes.

Conclusion

En résumé, en cas de SPM, certains aliments doivent être évités, car ils peuvent aggraver ou déclencher les symptômes. Le sel, le sucre, l’alcool, les boissons contenant de la caféine et les aliments gras et frits en font partie.

Il est en outre conseillé de recourir à des compléments alimentaires naturels dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée, comme les vitamines B et le magnésium. En revanche, le poivre des moines doit être évité en cas de SPM, car il peut interagir avec les médicaments et la pilule et provoquer des effets secondaires. Les sources naturelles de vitamines et de minéraux telles que nous les utilisons chez Ogaenics sont généralement mieux tolérées par le corps en cas de SPM que les compléments alimentaires synthétiques moins chers vendus en droguerie.