Alternatives naturelles au traitement hormonal de substitution

DANS CET ARTICLE

01 Die Rolle der Hormonersatztherapie (HET) in den Wechseljahren
02 Warum HET nicht immer notwendig ist
03 Ernährung und Lebensstil: Die natürlichen Verbündeten
04 Nüsse – Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
05 Die Mittelmeerdiät – entzündungshemmend und gesund für das Herz
06 Das DASH-Ernährungsmodell – Blutdruck natürlich senken
07 Die Bedeutung von Olivenöl und Antioxidantien
08 Fruits et légumes pour la santé mentale
09 Réduction des aliments ultra-transformés
10 Les compléments alimentaires comme soutien
11 Conclusion

Voici les stratégies alimentaires qui vous aideront à rester en bonne santé pendant la ménopause.

La ménopause est une période difficile pour de nombreuses femmes, et la question de la meilleure méthode de traitement est souvent posée. L’une des options les plus répandues est le traitement hormonal substitutif (THS). Mais que faire si vous décidez de ne pas recourir au THS ou si le THS n’est pas une option pour vous ? De nombreuses femmes recherchent des alternatives naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause et préserver leur santé à long terme. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens scientifiquement prouvés de bien gérer la ménopause sans traitement hormonal de substitution et de favoriser votre santé à long terme – grâce à une alimentation ciblée, des habitudes de vie saines et des compléments alimentaires de qualité.

Le rôle de l’hormonothérapie substitutive (HET) dans la ménopause

L’hormonothérapie substitutive est souvent recommandée pour soulager les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, la sécheresse vaginale et les troubles du sommeil. Il remplace les hormones qui diminuent dans le corps, notamment l’œstrogène et la progestérone, ce qui soulage de nombreuses femmes. Cependant, toutes les femmes ne souhaitent pas ou ne peuvent pas utiliser la THS. Certaines ont des inquiétudes pour leur santé ou estiment que les risques – comme un risque accru de cancer du sein et de caillots sanguins – l’emportent sur les avantages. Pour ces femmes, la question qui se pose est la suivante : comment puis-je gérer ma ménopause naturellement et sans traitement hormonal de substitution ?

Pourquoi la HET n’est pas toujours nécessaire

Des études montrent que le traitement hormonal substitutif n’est pas le seul moyen de rester en bonne santé à long terme. En effet, de nombreuses données montrent qu’une alimentation saine et un mode de vie actif peuvent être tout aussi efficaces pour réduire le risque de maladies chroniques telles que l’hypertension, les maladies cardiaques, l’ostéoporose, le diabète et la démence. Ces conclusions sont importantes non seulement pour les femmes qui renoncent à un traitement hormonal substitutif, mais aussi pour celles qui utilisent un THS et qui décideront d’arrêter le traitement à l’avenir.

Alimentation et mode de vie : les alliés naturels

Un grand nombre d’études scientifiques soulignent l’importance de l’alimentation et du mode de vie pour la santé pendant et après la ménopause. Voici quelques conclusions importantes :

1. noix – protection contre les maladies cardio-vasculaires

Une méta-analyse de 89 études réalisée en 2022 a révélé que la consommation quotidienne de 28 grammes de noix pouvait réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 21% et la mortalité totale de 22%. Les noix sont riches en acides gras essentiels et en antioxydants, qui sont essentiels à la santé cardiovasculaire. Les noix en particulier contiennent des flavonoïdes, qui agissent comme de puissants antioxydants et protègent le cerveau, une propriété particulièrement importante pendant la ménopause.

2. le régime méditerranéen – anti-inflammatoire et bon pour le cœur

Une étude réalisée en 2023 a montré qu’un régime méditerranéen – riche en huile d’olive, en poisson, en légumes et en céréales complètes – pouvait réduire de manière significative les marqueurs d’inflammation dans l’organisme après seulement six mois. La ménopause étant considérée comme un « événement inflammatoire » dans le corps, un régime anti-inflammatoire est particulièrement bénéfique. Le régime méditerranéen ne protège pas seulement le système cardiovasculaire, il améliore également la santé du cerveau, ce qui est particulièrement important pour les femmes qui renoncent à un traitement hormonal de substitution.

3. le modèle de régime DASH – faire baisser la tension artérielle naturellement

Le modèle de régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est connu pour sa capacité à faire baisser la tension artérielle. Si vous renoncez à un traitement hormonal de substitution, votre risque d’hypertension est plus élevé. Il est prouvé qu’une alimentation à base de plantes, riche en légumes et en fruits et pauvre en sel, réduit le risque d’hypertension. En particulier pendant la ménopause, certains légumes comme le brocoli et les carottes peuvent aider à soutenir le métabolisme des œstrogènes et à réguler la pression artérielle.

4. l’importance de l’huile d’olive et des antioxydants

Une étude à long terme publiée en 2023 dans le British Medical Journal montre qu’une alimentation riche en nutriments est un facteur de protection important contre la maladie d’Alzheimer. Un accent particulier est mis sur l’huile d’olive, qui joue un rôle central dans le régime méditerranéen. La consommation quotidienne de plus de 7 grammes d’huile d’olive réduit de 28% le risque de mourir d’une cause liée à la démence. Cela souligne l’importance des aliments antioxydants comme l’huile d’olive pour favoriser la santé cognitive et prévenir les maladies liées à l’âge – un aspect particulièrement important pour les femmes qui ne suivent pas de traitement hormonal de substitution.

5. fruits et légumes pour la santé mentale

Une augmentation de la consommation de fruits et légumes s’est avérée efficace pour améliorer la santé mentale des femmes ménopausées. Les fruits et légumes sont riches en fibres, qui favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. L’intestin est souvent considéré comme notre « deuxième cerveau », car il produit 90% de la sérotonine de l’organisme, responsable de notre bien-être. Une alimentation riche en fruits et légumes peut donc aider à soulager les sautes d’humeur et les symptômes dépressifs de la ménopause si vous n’êtes pas éligible pour un traitement hormonal de substitution. Pour en savoir plus sur la ménopause et la santé intestinale, cliquez ici.

6. réduction des aliments ultra-transformés

Des études montrent qu’une consommation élevée d’aliments ultra-transformés est associée à une plus grande sévérité des symptômes de la ménopause. Ces aliments contiennent souvent de nombreux additifs qui peuvent favoriser l’inflammation dans le corps, ce qui aggrave les symptômes de la ménopause. La réduction de ces aliments n’a pas seulement des avantages à court terme, mais a également un impact positif sur la santé à long terme.

7. les compléments alimentaires comme soutien

Même si une alimentation saine est la clé, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important pendant la ménopause, en particulier lorsqu’il est difficile d’absorber certains nutriments en quantité suffisante. Notre kit de ménopause spécialement conçu offre un soutien complet pendant cette phase de votre vie. Il contient trois produits principaux conçus pour répondre aux besoins des femmes en période de ménopause :

• Mrs. Do it all 45+ Bio-Multivitamin: contient 17 vitamines, minéraux et antioxydants essentiels ainsi qu’un mélange de crucifères qui aide l’organisme à réguler les hormones.
• Calm A Lama Plant-Based Magnesium: un supplément de magnésium à base de plantes qui apaise les nerfs, réduit le stress et favorise un sommeil sain. En savoir plus sur les avantages du magnésium en termes de longévité.
• Complexe Oilalala Skin Omega: des acides gras oméga-3 d’origine végétale qui améliorent la santé de la peau, réduisent l’inflammation et soutiennent la fonction cérébrale.

Ces compléments alimentaires offrent un moyen naturel et efficace de soutenir l’organisme pendant la ménopause, sans avoir recours à un traitement hormonal de substitution.

En plus des compléments alimentaires recommandés , Cellular Life offre une protection supplémentaire à vos cellules. Le complexe riche en antioxydants aide à réduire les dommages oxydatifs et à renforcer la santé de vos cellules, ce qui est particulièrement important à ce stade de votre vie.

Conclusion : choisir la voie naturelle

La décision de ne pas prendre de traitement hormonal de substitution ne signifie pas que vous mettez votre santé en danger à long terme. Une alimentation riche en nutriments, de l’exercice et un mode de vie sain peuvent être tout aussi efficaces pour prévenir les maladies chroniques et soulager les symptômes de la ménopause. En complément, des compléments alimentaires de qualité, comme notre kit ménopause, peuvent apporter un soutien utile. Avec les bonnes connaissances et les outils appropriés, vous pouvez considérer la ménopause comme une période de renforcement et de renouveau. Des changements alimentaires et des compléments alimentaires naturels sont la clé pour soutenir votre corps de manière optimale – sans avoir besoin d’un traitement hormonal de substitution.