Natürliche Alternativen zur Hormonersatztherapie

IN DIESEM ARTIKEL

01 Die Rolle der Hormonersatztherapie (HET) in den Wechseljahren
02 Warum HET nicht immer notwendig ist
03 Ernährung und Lebensstil: Die natürlichen Verbündeten
04 Nüsse – Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
05 Die Mittelmeerdiät – entzündungshemmend und gesund für das Herz
06 Das DASH-Ernährungsmodell – Blutdruck natürlich senken
07 Die Bedeutung von Olivenöl und Antioxidantien
08 Obst und Gemüse für die mentale Gesundheit
09 Reduktion von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln
10 Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung
11 Fazit

Das sind die Ernährungsstrategien, die dir in den Wechseljahren helfen, gesund zu bleiben.

Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine herausfordernde Zeit, und die Frage nach der besten Behandlungsmethode wird oft gestellt. Eine weit verbreitete Option ist die Hormonersatztherapie (HET). Doch was, wenn du dich gegen HRT entscheidest oder HRT für dich keine Option ist? Viele Frauen suchen nach natürlichen Alternativen, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern und langfristig ihre Gesundheit zu erhalten. Die gute Nachricht: Es gibt zahlreiche wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, die Wechseljahre ohne Hormonersatztherapie gut zu bewältigen und deine langfristige Gesundheit zu fördern– durch eine gezielte Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.

Die Rolle der Hormonersatztherapie (HET) in den Wechseljahren

Die Hormonersatztherapie wird oft empfohlen, um die Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit und Schlafstörungen, zu lindern. Sie ersetzt die abnehmenden Hormone im Körper, insbesondere Östrogen und Progesteron, was vielen Frauen eine Erleichterung verschafft. Doch nicht jede Frau möchte oder kann HET nutzen. Manche haben gesundheitliche Bedenken oder finden, dass die Risiken – wie ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs und Blutgerinnsel – die Vorteile überwiegen. Für diese Frauen stellt sich die Frage: Wie kann ich meine Wechseljahre natürlich und ohne Hormonersatztherapie bewältigen?

Warum HET nicht immer notwendig ist

Studien zeigen, dass eine Hormonersatztherapie nicht die einzige Möglichkeit ist, um langfristig gesund zu bleiben. Tatsächlich gibt es eine Fülle von Daten, die belegen, dass eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil ebenso wirksam sein können, um das Risiko chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes und Demenz zu verringern. Diese Erkenntnisse sind nicht nur für Frauen, die auf eine Hormonersatztherapie verzichten, wichtig, sondern auch für diejenigen, die HET verwenden und sich in der Zukunft für ein Absetzen der Therapie entscheiden.

Ernährung und Lebensstil: Die natürlichen Verbündeten

Eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien hebt die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil für die Gesundheit während und nach den Wechseljahren hervor. Hier sind einige wichtige Erkenntnisse:

1. Nüsse – Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine Meta-Analyse von 89 Studien aus dem Jahr 2022 ergab, dass der tägliche Verzehr von 28 Gramm Nüssen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 21% und die Gesamtmortalität um 22% senken kann. Nüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren und Antioxidantien, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich sind. Besonders Walnüsse enthalten Flavonoide, die als starke Antioxidantien wirken und das Gehirn schützen – eine besonders wichtige Eigenschaft in den Wechseljahren.

2. Die Mittelmeerdiät – Entzündungshemmend und gesund für das Herz

Eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigte, dass eine mediterrane Ernährung – reich an Olivenöl, Fisch, Gemüse und Vollkornprodukten – die Entzündungsmarker im Körper bereits nach sechs Monaten signifikant senken kann. Da die Wechseljahre als „entzündliches Ereignis“ im Körper betrachtet werden, ist eine entzündungshemmende Ernährung besonders vorteilhaft. Die Mittelmeerdiät schützt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbessert auch die Gehirngesundheit, was insbesondere für Frauen, die auf eine Hormonersatztherapie verzichten, von Bedeutung ist.

3. Das DASH-Diätmodell – Blutdruck natürlich senken

Das DASH-Diätmodell (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist bekannt für seine Fähigkeit, den Blutdruck zu senken. Wenn du auf eine Hormonersatztherapie verzichtest, ist dein Risiko für Bluthochdruck höher. Eine pflanzenbasierte Ernährung mit reichlich Gemüse, Früchten und wenig Salz reduziert nachweislich das Risiko für Bluthochdruck. Besonders in den Wechseljahren können bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli und Karotten helfen, den Östrogenstoffwechsel zu unterstützen und den Blutdruck zu regulieren.

4. Die Bedeutung von Olivenöl und Antioxidantien

Eine Langzeitstudie, die im Jahr 2023 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine nährstoffreiche Ernährung ein wichtiger Schutzfaktor gegen Alzheimer ist. Ein besonderer Fokus liegt auf Olivenöl, das in der mediterranen Ernährung eine zentrale Rolle spielt. Der tägliche Verzehr von mehr als 7 Gramm Olivenöl senkt das Risiko, an einer demenzbedingten Todesursache zu sterben, um 28%. Dies unterstreicht die Bedeutung von antioxidativen Lebensmitteln wie Olivenöl, um die kognitive Gesundheit zu fördern und altersbedingte Krankheiten vorzubeugen – ein besonders wichtiger Aspekt für Frauen, die auf Hormonersatztherapie verzichten.

5. Obst und Gemüse für die mentale Gesundheit

Eine erhöhte Zufuhr von Obst und Gemüse hat sich als wirksam erwiesen, um die mentale Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren zu verbessern. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen. Der Darm wird oft als unser „zweites Gehirn“ bezeichnet, da er 90% des körpereigenen Serotonins produziert, das für unser Wohlbefinden verantwortlich ist. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann also helfen, Stimmungsschwankungen und depressive Symptome in den Wechseljahren zu lindern, wenn für dich keine Hormonersatztherapie in Frage kommt. Mehr zum Thema Wechseljahre und Darmgesundheit liest du hier.

6. Reduktion von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln

Studien zeigen, dass ein hoher Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln mit einer erhöhten Schwere von Wechseljahresbeschwerden verbunden ist. Diese Lebensmittel enthalten oft viele Zusatzstoffe, die Entzündungen im Körper fördern können, was wiederum die Symptome der Wechseljahre verschärft. Eine Reduktion dieser Lebensmittel hat nicht nur kurzfristige Vorteile, sondern wirkt sich auch positiv auf die langfristige Gesundheit aus.

7. Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung

Auch wenn eine gesunde Ernährung der Schlüssel ist, können Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren eine wichtige Rolle spielen, insbesondere wenn es schwierig ist, bestimmte Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Unser speziell entwickeltes Wechseljahre Set bietet umfassende Unterstützung in dieser Phase deines Lebens. Es enthält drei Hauptprodukte, die auf die Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren abgestimmt sind:

• Mrs. Do it all 45+ Bio-Multivitamin: Enthält 17 essentielle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sowie einen Kreuzblütler-Blend, der den Körper bei der Hormonregulation unterstützt.
• Calm A Lama Plant-Based Magnesium: Ein pflanzliches Magnesiumpräparat, das Nerven beruhigt, Stress abbaut und einen gesunden Schlaf fördert. Hier erfährst du mehr zu den Longevity Benefits von Magnesium
• Oilalala Skin Omega Komplex: Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, die die Hautgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten eine natürliche und effektive Möglichkeit, den Körper in den Wechseljahren zu unterstützen – ganz ohne Hormonersatztherapie.

Neben den empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln bietet Cellular Life einen zusätzlichen Schutz für deine Zellen. Der reichhaltige Antioxidantien-Komplex hilft, oxidative Schäden zu reduzieren und deine Zellgesundheit zu stärken – besonders wichtig in dieser Phase deines Lebens

Fazit: Den natürlichen Weg wählen

Die Entscheidung, auf Hormonersatztherapie zu verzichten, bedeutet nicht, dass du deine Gesundheit langfristig gefährdest. Eine nährstoffreiche Ernährung, Bewegung und ein gesunder Lebensstil können ebenso wirksam sein, um chronische Erkrankungen vorzubeugen und die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Ergänzend dazu können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie unser Wechseljahre Set eine sinnvolle Unterstützung bieten.

Mit dem richtigen Wissen und den passenden Tools kannst du die Wechseljahre als eine Phase der Stärkung und Erneuerung betrachten. Ernährungsumstellungen und natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind der Schlüssel, um deinen Körper optimal zu unterstützen – ohne die Notwendigkeit einer Hormonersatztherapie.