8 typische Einnahme-Fehler bei Vitaminen und wie du sie vermeidest

Die 8 wichtigsten Einnahme-Fehler bei Vitaminen und wie du sie vermeiden kannst.

Vitamine sind lebenswichtige Mikronährstoffe, die unseren Körper jeden Tag in unzähligen Prozessen unterstützen – vom Immunsystem über die Zellregeneration bis zur Energiegewinnung. Doch selbst wer regelmäßig Supplemente nimmt, kann einiges optimieren, um die volle Wirkung zu entfalten.

Hier erfährst du, worauf du achten solltest – und warum du mit Ogaenics automatisch vieles richtig machst.

Einnahme-Fehler #1: Du denkst, alle Vitamine sind gleich – sind sie aber nicht

Wenn auf einer Vitamin-Verpackung „Vitamin C“ steht, denkst du wahrscheinlich sofort an das Vitamin C aus beispielsweise Zitronen oder Orangen. Aber die Wahrheit ist: Die meisten Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln haben mit den Vitaminen in echten Lebensmitteln kaum etwas gemeinsam.

Leider stammen die meisten Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln nicht aus natürlichen Quellen, sondern werden im Labor hergestellt. Diese synthetischen Vitamine sind chemisch isoliert und unterscheiden sich in Struktur und Bioverfügbarkeit von natürlichen Bio-Vitaminen aus Pflanzenextrakten.

Laut einer Veröffentlichung in Frontiers in Bioengineering and Biotechnology (Wang et al., 2021, PMC8247775) werden viele Vitamine heute industriell produziert, indem genetisch modifizierte Bakterien, Hefen oder Pilze wie E. coli oder Bacillus subtilis so verändert werden, dass sie Vitaminmoleküle in großen Mengen erzeugen. Anschließend werden diese chemisch isoliert, gereinigt und in Nahrungsergänzungsmittel überführt.

Diese künstlich erzeugten Vitamine bestehen nur aus einem isolierten Wirkstoff – ohne die unzähligen natürlichen Begleitstoffe, die in einer Orange oder Möhre mitwirken: sekundäre Pflanzenstoffe, Enzyme, Co-Faktoren. Genau diese natürliche Kombination macht aber den Unterschied (PMC3575927).

Einnahme-Fehler #6: Du achtest nicht auf  Wechselwirkungen

Manche Vitamine und Mineralstoffe können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Das heißt nicht, dass du sie nicht einnehmen darfst – du solltest nur wissen, wie du sie richtig kombinierst, damit sich die Wirkungen nicht gegenseitig beeinträchtigen.

Hier sind die wichtigsten Beispiele, die auch wissenschaftlich gut belegt sind:

Vitamin K ↔ Blutverdünner (Warfarin)

Vitamin K spielt eine entscheidende Rolle bei der Blutgerinnung.
Wenn du Blutverdünner wie Warfarin einnimmst, können starke Schwankungen in der Vitamin-K-Zufuhr die Wirkung dieser Medikamente verändern.

➡️ Wichtig ist Konstanz: Nicht zu viel und nicht zu wenig – sondern täglich etwa gleichbleibende Mengen an Vitamin K, damit dein Blutgerinnungswert stabil bleibt. (PMC2911546)

Protonenpumpenhemmer (PPIs) ↔ Vitamin B12

PPIs wie Omeprazol oder Pantoprazol reduzieren die Magensäureproduktion.
Das ist sinnvoll bei Magenproblemen – aber Magensäure ist nötig, um Vitamin B12 aus der Nahrung freizusetzen.

Mehrere Studien zeigen: Eine langfristige Einnahme von PPIs kann mit einem Vitamin-B12-Mangel assoziiert sein – auch wenn die Datenlage nicht völlig einheitlich ist.

➡️ Wenn du PPIs regelmäßig nimmst, lass deinen Vitamin-B12-Status gelegentlich prüfen (PMC9577826)

Antibiotika (Tetrazykline & Fluorchinolone) ↔ Mineralstoffe (Eisen, Calcium, Magnesium)

Diese Antibiotika können mit Mineralstoffen sogenannte Chelate bilden – chemische Verbindungen, die die Aufnahme des Antibiotikums im Darm blockieren. Dadurch kann die Wirksamkeit des Medikaments verringert werden.

➡️ Achte auf einen Einnahmeabstand von mindestens 2–3 Stunden zwischen Antibiotikum und Mineralstoffpräparaten. (PMC89761)

Schilddrüsenhormone (Levothyroxin) ↔ Eisen / Calcium

Wenn du Schilddrüsenhormone wie Levothyroxin einnimmst, kann die gleichzeitige Einnahme von Eisen- oder Calciumpräparaten die Aufnahme des Hormons im Darm verringern.

Das kann dazu führen, dass dein Körper weniger Wirkstoff erhält und deine Schilddrüsenwerte (TSH) steigen.

➡️ Am besten nimmst du Levothyroxin morgens auf nüchternen Magen – und wartest mindestens 4 Stunden, bevor du Eisen oder Calcium einnimmst.(PMC8002057, PMC3092723)

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Diese Wechselwirkungen sind gut erforscht – und leicht zu vermeiden, wenn du sie kennst.
Halte bei Medikamenten und Nahrungsergänzungen einen zeitlichen Abstand ein, und lass dich bei Unsicherheiten beraten.

Bei Ogaenics helfen dir unsere Nutrition Coaches kostenfrei dabei, deine Supplemente sicher und individuell auf deinen Alltag abzustimmen – damit alles zusammenwirkt, wie es soll. 🌿

Einnahme-Fehler #7: Du achtest nicht auf Zusatzstoffe

Versteckte Zusatzstoffe – legal, aber unsichtbar

Was das in der Praxis bedeutet

• Ein Konservierungsmittel wird einer Zutat zugesetzt, um diese haltbar zu machen, übt aber im Endprodukt keine Wirkung mehr aus → nicht deklarationspflichtig.
• Ein Farbstoff färbt eine Zutat, aber nicht das Endprodukt → nicht deklarationspflichtig.
• Ein Füllstoff oder Trägerstoff erleichtert die Dosierung eines Wirkstoffs, ist aber im Endprodukt technologisch unwirksam → nicht deklarationspflichtig.

Warum das auch uns Hersteller vor Herausforderungen stellt

Tabletten enthalten übrigens oft mehr Zusatzstoffe als Kapseln, da sie gepresst werden müssen und dafür Bindemittel benötigt werden. Daher ist es empfehlenswert, lieber zu Kapseln zu greifen, da diese meist nur aus dem Wirkstoff und einer Kapselhülle bestehen und somit weniger unnötige Zusatzstoffe enthalten.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Bei Ogaenics stehen wir für ein echtes Clean-Label-Versprechen – ohne versteckte Zusatzstoffe oder technische Hilfsmittel. Es steht absolute Reinheit an erster Stelle. Unsere Produkte enthalten keine synthetischen Zusatz- oder Hilfsstoffe – auch nicht in Spuren über einzelne Zutaten. Alle Inhaltsstoffe stammen aus kontrolliert biologischem Anbau, sind vollständig deklariert und rückverfolgbar.

Wir arbeiten direkt mit den Rohstoffherstellern zusammen, um sicherzustellen, dass jede Komponente – bis zum kleinsten Extrakt – ohne chemische Lösungsmittel, ohne synthetische Trägerstoffe und ohne Verarbeitungshilfen hergestellt wird.

So kannst du sicher sein, dass in Ogaenics-Produkten wirklich nur das enthalten ist, was dein Körper braucht – und nichts, was ihn belastet. 🌿

Unser Bio-Siegel garantiert dir, dass wir uns an strenge Bio-Richtlinien halten und regelmäßig von unabhängigen Kontrollstellen überprüft werden, um absolute Transparenz sicherzustellen.

Einnahme-Fehler #8: Du nimmst die Vitamine unregelmäßig ein

Auch das beste Nahrungsergänzungsmittel kann nur wirken, wenn du es regelmäßig einnimmst.
Klingt banal – ist aber einer der häufigsten Gründe, warum Supplemente nicht den gewünschten Effekt zeigen.

Die Wissenschaft nennt das „Adhärenz“, also das konsequente Befolgen einer empfohlenen Einnahmeroutine.

Und sie ist entscheidend: Schon kleine Unregelmäßigkeiten können dazu führen, dass sich Nährstoffspeicher nicht richtig aufbauen – oder dass der Spiegel im Blut schwankt.

Warum Regelmäßigkeit den Unterschied macht

Studien zeigen: Eine schlechte Einnahmetreue steht in direktem Zusammenhang mit Nährstoffdefiziten. Das sieht man besonders deutlich bei Menschen nach bariatrischen Operationen, die dauerhaft Supplemente einnehmen müssen – sobald die Einnahme nachlässt, treten Mangelzustände auf (PMC7719106)

Auch unabhängig von Erkrankungen gilt: Menschen mit hoher Supplement-Adhärenz erzielen nachweislich bessere Gesundheitsoutcomes – ein Effekt, der aus der allgemeinen Adhärenz-Forschung bekannt ist und in vielen Bereichen beobachtet wurde (PMC11766829)

Das zeigt: Es ist weniger wichtig, wann du deine Vitamine nimmst – sondern dass du sie konsequent nimmst.

So klappt’s im Alltag

Gerade im hektischen Alltag vergisst man leicht, seine Vitamine zu nehmen.
Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich das vermeiden:

• Verknüpfe die Einnahme mit einer festen Routine.
  Zum Beispiel morgens nach dem Zähneputzen oder abends beim Abendessen.
• Nutze Erinnerungen.
  Ein Handy-Wecker oder eine App helfen, gerade in den ersten Wochen dran zu bleiben.
• Verwende eine Pillenbox.
  So siehst du auf einen Blick, ob du deine Tagesportion schon genommen hast.
• Bleib geduldig.
  Viele Nährstoffe wirken nicht über Nacht, sondern bauen sich über Wochen oder Monate im Körper auf.

Warum ist dieser Einnahme-Fehler bei Ogaenics ausgeschlossen?

Wenn du deine Vitamine richtig einnehmen und sicherstellen möchtest, dass dein Körper sie optimal nutzt, findest du bei Ogaenics 100 % natürliche Bio-Vitamine – nachhaltig, wirksam und frei von Zusätzen.

• Einfach dosierbar: Die meisten Ogaenics-Produkte benötigen nur eine Kapsel täglich – das minimiert die Vergessenswahrscheinlichkeit.
• Natürlich verträglich: Durch die 100 % Bio-Pflanzenbasis kannst du sie gut in jede Routine integrieren – ob morgens oder abends.
• Klar erklärt: Auf jeder Packung und Produktseite findest du präzise Hinweise zur optimalen Einnahmezeit und Kombination.

Übrigens: Einnahmefehler bei Vitaminen können zu einer Unterversorgung führen. Doch wie erkennt man einen Vitaminmangel? Informationen zu Alarmzeichen, auf die du unbedingt achten solltest, findest du in unserem Artikel „Vitaminmangel erkennen, das sind die Alarmzeichen“

Wusstest du außerdem, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel deinem Haarwachstum einen echten Schub geben können? Finde heraus, welche das sind, in unserem speziellen Artikel zur Haargesundheit „Booste dein Haarwachstum und deine Haarqualität“.