Die 6 besten Tipps für einen erholsamen Schlaf

Du bist ständig müde? Hier kommen die sechs besten Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Es gibt kein besseres Gefühl, als nach einem erholsamen Schlaf aufzuwachen, findest du nicht auch?

Viele Menschen haben Probleme mit dem Schlaf. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie sich deine Schlafqualität auf deinen Körper auswirkt und welche pflanzlichen Nährstoffe im Set deine Schlafqualität verbessern können und deinen biologischen Rhythmus unterstützen.

Warum uns zu wenig Schlaf alt aussehen lässt

Laut einer US-amerikanischen Studie läßt uns Müdigkeit fünf Jahre älter aussehen als wir müssten. In Deutschland ist das gerade bei Frauen ein Thema. Denn gemäß einer Studie des Robert-Koch-Instituts schlafen in Deutschland rund 50 Prozent der erwachsenen Frauen nur sechs oder weniger Stunden pro Nacht.

Das ist definitiv nicht genug für eine körperliche und geistige Erholung, geschweige denn für die Reparaturarbeiten  der Haut in der Nacht. Schlafmangel steht in Zusammenhang mit geringer Collagenproduktion und führt zu Hautalterung.  Und: Dauerhafter Schlafmangel ist ein großer Stressfaktor für den Körper – und das  erhöht auch den Vitamin- und Mineralstoffbedarf erheblich.

Wie beeinflusst Schlaf deine Leistungsfähigkeit?

Schlaf ist für alle Aspekte der Gehirnfunktion wichtig. Dazu gehören Kognition, Konzentration, Gedächtnis und Leistung. All diese Aspekte werden durch Schlafmangel negativ beeinflusst. Wenn wir gut ausgeruht und erholt sind, findet unser Körper zu seinem Gleichgewicht und die Leistung wird besser.

Wie beeinflusst Schlaf deine Stimmung?

Je besser wir schlafen, desto besser ist unsere Stimmung. Psychische Probleme stehen in engem Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen. Schätzungsweise 90% der Menschen mit Depressionen klagen über ihre Schlafqualität. Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe leiden auch deutlich häufiger an Depressionen als Menschen ohne diese Störungen.

Was passiert im Körper bei Schlafmangel?

1. Der Stoffwechsel verlangsamt sich: Eine zu kurze Schlafdauer ist einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Die Schilddrüsenfunktion lässt nach und führt zu einer schlechteren Durchblutung. Dadurch wird die Haut weniger mit Nährstoffen versorgt. Abfallprodukte der Zellen und Toxine können nicht sofort entsorgt werden. Wir werden anfälliger für Krankheitserreger.
2. Der Cortisol- und Adrenalinspiegel steigt: Cortisol und Adrenalin sind Stresshormone. Ein hoher Spiegel dieser beiden Stoffe kann das Immunsystem und die Verdauung belasten. Auch die Haut leidet. Dermatitis, Rosacea  und Psoriasisausbrüche werden gefördert und die Hautalterung beschleunigt.
3. Die Endotoxin-Absorption ist erhöht: Endotoxine sind Toxine von Darm-Bakterien, die im Körper erhebliche negative Wirkungen hervorrufen können. Sie können das Immunsystem beeinträchtigen und führen zu Entzündungen.

Wie  Ogaenics dir beim Thema Schlaf helfen kann

Niemand muss mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben. Um deinen Schlaf zu verbessern, starte damit, deine Nächte mit den leistungsstarken pflanzlichen Supplements aus dem Set Schlaf und Stimmung von Ogaenics zu verbessern.

Das Set aus dem Adapto Genie Balancing Komplex und dem Calm A Lama Plant-Based Magnesium enthält schlaffördernde natürliche Vitamine, nervenberuhigende Pflanzenstoffe und relaxendes Magnesium.

Im Adapto Genie Balancing Komplex sind klinisch dosiertes KSM-66-Ashwagandha in Bio-Qualität und Basilikum-Extrakt zwei adaptogene Zutaten, die bei Schlafproblemen unterstützend wirken können. Ashwagandha kann Stress reduzieren, was zu einer besseren Schlafqualität führen kann.

Basilikum-Extrakt enthält Verbindungen, die das Nervensystem beruhigen können. Er enthält außerdem eine intensive Dosis natürliches Vitamin B6, das bei der Produktion von Serotonin und Melatonin, den Neurotransmittern, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, wichtig ist. Das kann auch helfen, deinen Schlaf zu verbessern.

Das natürliche Magnesium aus Bio-Algen im CALM A LAMA Plant-Based Magnesium ist nicht nur ein lebenswichtiges Mineral, das in unserer Ernährung oft zu kurz kommt. Es ist auch der Schlüssel zum Relaxen und wohligen Tiefschlaf. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus und kann helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

 

Die besten Tipps für einen guten Schlaf

1. Gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Regelmäßigkeit super wichtig für den Körper ist. Seine Erholung und damit auch seine Leistungsfähigkeit tagsüber hängen davon ab. Je besser du dich also auf deinen Körper einstellst und ihm diese Regelmäßigkeit in punkto Schlaf gibst, desto besser kann sich der Körper erholen und regenerieren.

2. Schlafe “en bloc”

Am schlimmsten für den Körper ist der sogenannte “fragmentierte Schaf”. Das ist der “Stotterschlaf” den viele Frauen und Männer zum Beispiel nach der Geburt eines Babys erleben. Sofern der fragmentierte Schlaf darauf beruht, dass uns irgendwer oder irgendwas aus dem Schlaf reißt, sind wir ziemlich machtlos. Aber ein Nachmittagsschlaf zählt nicht vollends zum Schlafkonto, wenn dafür Nachts weniger geschlafen wird. Es ist nicht der gleiche Regenerationseffekt, den du mit sieben Stunden Schlaf am Stück erzielst.

3. Meide Blue Light vorm Schlafengehen

Das blaues Licht deined Handy-Displays blockiert die Freisetzung von Melatonin, dem Hormon, das hauptsächlich für den Schlafbeginn verantwortlich ist. Elektronische Geräte wie Fernseher und iPads geben auch Tageslichtspektrum-Licht ab. Solange du dich vor einem Bildschirm oder unter hellen Haushaltslichtern befindest, wird also die Melatoninfreisetzung und den Schlafbeginn gehemmt. Wenn du ein Screen-Junkie bist, sollte die Nutzung mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen eingestellt werden und in den genutzten Räumen auf gemütlicheres Licht umschalten, um dem Körper die richtigen Signale zu geben.

4. Trainiere nicht nach 20 Uhr

Sport hilft zwar, besser und tiefer zu schlafen, aber nicht, wenn er kurz vorm Zubettgehen ausgeübt wird. Späteres Training am Abend kann Energie freisetzten und den Schlafrhythmus und die Schlafqualität beeinträchtigen. Daher besser am frühen Abend trainieren.

5. Schalte Störungen aus

Reagierst du empfindlich auf Außenreize? Dann trage gegebenenfalls Ohrenstöpsel und eine Schlafmaske. Bei einem leichten Schlaf, wenn Geräusche und Licht komplett ausgeschaltet werden müssen, sollte die Priorität darauf liegen, die ganze Nacht absolut Ungestört zu bleiben. Denn Schlaf geht vor!

6. Schreibe eine To do Liste

Eine Studie im Journal of Experimental Psychology zeigte, dass das Aufschreiben von Aufgaben, die am nächsten Tag erledigt werden müssen, Stress linderte und dazu führte, dass die Probanden schneller einschliefen. Daher nimm dir die lohnenden 5 Minuten am Abend  und schreibe vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste.

Wir wünschen eine gute Nacht!