Slow Aging : comment protéger tes télomères

Il existe des nutriments qui permettent à tes cellules de se comporter comme des cellules plus jeunes.

Pour lutter contre le vieillissement, il est judicieux de s’attaquer directement à la racine du problème : les télomères.

Que sont les télomères ?

Les télomères sont les extrémités des filaments de notre patrimoine génétique – les chromosomes. A chaque division cellulaire, elles se raccourcissent un peu plus – et nous vieillissons à nouveau un peu plus. Lorsqu’elles atteignent un niveau critique, la cellule ne peut plus se diviser, ce qui entraîne sa mort ou provoque des inflammations. C’est pourquoi les télomères sont également appelés “mèches de la mort”.

Certaines cellules, notamment celles de la peau, des cheveux et du système immunitaire, sont davantage touchées par le raccourcissement des télomères. Cela s’explique par le fait qu’elles se divisent plus souvent que les autres cellules. C’est pourquoi nous percevons le plus clairement le processus de vieillissement au niveau de la peau, des cheveux et de l’état de santé général.

La longueur des télomères est donc l’unité de mesure de notre âge biologique. Celui-ci détermine à la fois notre apparence et la façon dont nous nous sentons en forme.

Qu’est-ce qui influence la longueur des télomères ?

Certains facteurs liés au mode de vie renforcent le raccourcissement des télomères, comme le stress, l’excès de soleil, d’alcool, de pesticides ou encore un poids corporel trop élevé.

La science montre toutefois qu’il existe aussi des facteurs d’influence qui ont un effet positif sur la longueur des télomères. Il s’agit notamment de certains nutriments. Ils peuvent stimuler les cellules vieillissantes pour qu’elles se comportent à nouveau comme des cellules plus jeunes. Et nous aimons entendre cela, n’est-ce pas ?

Tu découvriras dans cet article de quels nutriments il s’agit concrètement.

Ces nutriments protègent tes télomères

Outre les effets négatifs de certains modes de vie mentionnés jusqu’à présent, il existe également certains nutriments qui ont un effet positif sur nos télomères. Les nutriments suivants stabilisent les télomères et les protègent en outre au niveau cellulaire le plus intime. Les cellules vieillissantes sont ainsi revitalisées et stimulées pour agir à nouveau comme des cellules plus jeunes. Découvre ici quels sont les nutriments qui t’aident à lutter contre le slow aging.

Curcuma

Le curcuma, ou plutôt la curcumine, la substance active qu’il contient, est une substance anti-âge prometteuse pour les télomères. Il fait partie des polyphénols et est extrait du rhizome de la plante Curcuma longa (curcuma). Il s’agit d’un membre de la famille du gingembre.

Il est souvent utilisé comme épice (curry, curcuma) et consommé quotidiennement dans de nombreux pays, comme l’Inde.

Le curcuma contient des composants actifs précieux, dont la curcumine.

Cependant, cette substance active est mal absorbée par les cellules intestinales à partir des aliments en raison de sa faible solubilité dans l’eau et de sa stabilité. En outre, il est également rapidement métabolisé par le foie et éliminé. Par conséquent, le curcuma provenant de l’alimentation n’est guère efficace.

Il existe pourtant une solution simple. En effet, lorsque la curcumine est administrée en même temps que la pipérine, la substance active du poivre noir, le taux de curcumine dans le sang peut être multiplié par 20 par rapport à une consommation normale. Cela rend le curcuma plus efficace en tant que supplément que l’épice (par exemple Tame The Flame d’Ogaenics). De plus, des procédés d’extraction permettent d’augmenter considérablement la teneur en curcumine par gramme.

Acides gras oméga

L’une des premières études à s’intéresser à l’influence de l’alimentation sur la longueur des télomères a par conséquent fait des découvertes étonnantes sur les acides gras oméga. La prise d’acides gras oméga-3 a permis d’allonger les télomères après 4 mois.

Parmi les principales sources d’acides gras oméga dans l’alimentation, on trouve parfois des poissons gras. De plus, les huiles telles que les huiles d’olive et les huiles de palme sont également très utiles. L’huile de lin et de noix ou les graines de chia sont de bonnes sources d’oméga. Mais si tu ne les aimes pas ou si tu es végétalien par exemple, tu peux très bien te supplémenter en ces précieux acides gras.

Chez Ogaenics, nous utilisons par exemple pour le complexe Oilalala Skin Omega une huile d’argousier bio absolument premium provenant de l’Himalaya, qui contient des oméga 3, 6, 7 et 9, ainsi que des vitamines A et E. C’est donc une super combinaison pour prolonger les télomères.

Vitamine D

Un bon niveau de vitamine D favorise également des télomères plus longs, probablement en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. C’est ce que des chercheurs ont d’abord publié en 2007 dans l’American journal of clinical nutrition.

Malheureusement, une grande partie d’entre nous ne reçoit pas suffisamment de vitamine D par le biais de l’alimentation ou de la lumière du soleil. En Allemagne, par exemple, environ une personne sur trois a un taux de vitamine D trop bas. C’est pourquoi une supplémentation pour protéger les télomères est utile (par exemple Hello Sunshine Vitamin _D3 Complex 2.000 I.U. ou Hello Sunshine + K2.

Commence par faire contrôler ton taux de vitamine D par ton médecin. L’objectif pour la protection de tes télomères devrait être ici un taux sanguin de 1000 nmol ou 40 µg/l.

D’ailleurs, le manque de vitamine D a d’autres effets négatifs sur notre santé. Tu apprendras dans l’article comment reconnaître une carence et quelles en sont les conséquences : Les signaux d’alarme d’une carence en vitamine D.

Ces antioxydants favorisent le slow aging

La clé de l’allongement des télomères réside en outre dans la protection des télomères contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont produits par exemple par le stress, la lumière du soleil, des facteurs environnementaux tels que la pollution de l’air, les radiations, la fumée de cigarette et les pesticides ou encore la malbouffe.

D’une part, le corps s’accommode bien des radicaux libres tant que sa réserve d’antioxydants est suffisamment importante. D’autre part, si les antioxydants ne sont pas disponibles en quantité suffisante, les télomères se raccourcissent. Et cela peut alors entraîner un vieillissement prématuré.

Parmi les principaux antioxydants, on trouve certaines vitamines comme les vitamines C et E, des minéraux comme le sélénium et le zinc, la superoxyde dismutase, ainsi que des substances végétales secondaires. Pour la vitamine C en particulier, il existe de nombreuses sources naturelles, pour autant que l’on aime les fruits. Mais elle peut aussi être utile sous forme de supplément si elle provient de plantes. C’est par exemple c’est le cas de notre Healthy Kick Plant-Based Vitamin C hautement dosé.

Un autre super antioxydant est l’enzyme superoxyde dismutase (SOD). Elle est 13 millions de fois plus puissante que la vitamine C. On la trouve par exemple dans des melons cantaloups spéciaux que nous utilisons pour notre superstar antioxydante, le complexe Ogaenics Beauty Fuel Skin Radiance. Il contient également un autre antioxydant très puissant, les proanthocyanidines oligomériques, ou “OPC”, issues d’un extrait d’écorce de pin. Cela protège encore plus la peau et les organes d’un vieillissement prématuré.

Les multivitamines, une solution tout-en-un pour les télomères

Les multivitamines font également partie des nutriments ayant un effet positif sur nos télomères. Une étude de 2009 a pu le démontrer. Au cours de l’étude, les chercheurs ont constaté, en examinant 586 femmes, que celles qui prenaient des multivitamines en permanence avaient des télomères plus longs que le groupe de contrôle (qui ne prenait pas de multivitamines). Par rapport aux non-utilisateurs, la longueur relative des télomères de l’ADN était même plus longue de 5,1 % en moyenne.

Chez Ogaenics, toutes les multivitamines proviennent de fruits, de légumes et de champignons bio, que ton corps peut reconnaître et utiliser immédiatement, sans détour. Ils sont sans aucun additif et parfaitement adaptés à ton sexe et à la phase de ta vie. Comme ils contiennent également de la vitamine D et de nombreux antioxydants (par exemple les vitamines A, C, E, le sélénium et le zinc), ils constituent souvent un complément plus utile à ton régime de slow aging que de tout prendre séparément.

Quels sont les facteurs liés au mode de vie qui raccourcissent les télomères ?

Le raccourcissement des télomères dépend aussi fortement de la manière dont tu vis par ailleurs. Nous t’expliquons ci-dessous ce qu’il vaut mieux changer ou éviter dans l’intérêt de tes télomères.

Poids corporel

Il existe des preuves scientifiques indiquant qu’un poids corporel trop élevé peut accélérer le vieillissement. Mais larelation entre le poids corporel et la longueur des télomères semble complexe.

Ainsi, certaines études ont constaté que les personnes ayant un indice de masse corporelle plus élevé ont des télomères plus longs. Alors que d’autres études ont trouvé le contraire.

Une étude portant sur des femmes âgées de 35 à 70 ans a également établi un lien entre les régimes yo-yo et la prise de poids à partir de 30 ans avec des télomères raccourcis. Cela pourrait être dû au fait que l’obésité et le stockage important de graisses provoquent une inflammation chronique qui entraîne des dommages oxydatifs dans le corps. Nos télomères y sont alors sensibles.

Dans ce sens, il est dans tous les cas avantageux d’essayer de ne pas avoir un poids trop élevé et d’éviter les variations de poids.

Alcool

En fin de compte, c’est assez simple : plus on boit d’alcool, plus les cellules semblent vieillir. Nous savons bien sûr déjà que l’alcool a des effets négatifs sur notre corps.

Les chercheurs ont en outre constaté que les personnes alcooliques ont une longueur de télomère réduite. Par conséquent, ils sont également exposés à un risque plus élevé de maladies liées à l’âge, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et la démence. Dans ton processus de slow aging, tu devrais donc essayer d’éviter l’alcool.

Stress

Plusieurs études ont démontré que le stress chronique entraîne un raccourcissement des télomères. Une étude de 2004 a comparé à cet effet des mères d’enfants en bonne santé (groupe de contrôle) avec des mères d’enfants atteints de maladies chroniques (mères soignantes), qui étaient exposées à un stress émotionnel élevé.

Résultat de l’étude : en moyenne, les télomères des mères soignantes étaient plus courts de 10 ans que ceux du groupe de contrôle. En d’autres termes, leurs cellules se comportaient comme si elles avaient une décennie de plus !

Dans une autre étude portant sur des femmes ménopausées, une augmentation du stress sur l’échelle du stress a entraîné une augmentation de la fréquence à laquelle leurs télomères étaient 15 fois plus courts – à moins qu’elles ne fassent régulièrement du sport pour compenser.

Que peut-on en déduire ? Le stress n’est pas seulement mauvais pour notre humeur. Il est également prouvé qu’il est responsable d’un vieillissement prématuré. Éviter le stress et le réduire est donc extrêmement important pour que le corps passe au slow aging.

Outre le sport, le sommeil, les techniques de respiration et le yoga, certains suppléments peuvent également aider à réduire le stress. Les adaptogènes tels que l’ashwagandha méritent une mention particulière à cet égard. Il s’agit de substances actives à base de plantes qui peuvent rééquilibrer efficacement et en douceur le corps, l’esprit et l’âme et qui aident à réduire les hormones de stress (surtout le cortisol). C’est même scientifiquement prouvé.

Par exemple, dans une étude clinique menée sur 64 personnes, l’extrait d’ashwagandha KSM-66® utilisé par Ogaenics a entraîné une réduction de 27,9 % du cortisol, l’hormone du stress, dans le sang après 60 jours. Les sujets se sont ensuite sentis plus solides, plus sereins et ont mieux géré les situations de stress.

Des chercheurs australiens ont également découvert que les vitamines B aident à lutter contre le stress. Les sujets ayant pris des vitamines B sur une période de trois mois ont vu leur niveau de stress au travail nettement diminuer par rapport au groupe placebo.

Avec sa combinaison de vitamines B naturelles et d’extrait d’ashwagandha KSM-66®, notre complexe équilibrant ADAPTO GENIE d’Ogaenics est donc le supplément parfait pour réduire ton stress et faire baisser ton taux de cortisol – pour des télomères plus longs.

Nous espérons avoir pu te donner quelques outils utiles pour protéger tes télomères et, pour finir, nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton Slow Aging !