Slow Aging: So schützt du deine Telomere

Es gibt Nährstoffe, die deine Zellen dazu bringen, sich wie jüngere Zellen zu verhalten.

Im Kampf gegen die Alterung ist es sinnvoll, direkt an der Wurzel des Problems anzusetzen: den Telomeren.

Was sind Telomere?

Telomere sind die Endstücke unserer Erbgutfäden — den Chromosomen. Sie werden bei jeder Zellteilung ein Stück kürzer – und wir wieder ein bisschen älter. Wenn sie einen kritischen Wert erreicht haben, kann die Zelle sich nicht mehr teilen, sodass sie stirbt oder Entzündungen verursacht. Die Telomere werden daher auch „Zündschnüre des Todes“ genannt.

Einige Zellen, unter anderem die der Haut, der Haare und des Immunsystems, sind stärker von der Telomer-Verkürzung betroffen. Das liegt daran, dass sie sich öfter teilen als andere Zellen. Deshalb nehmen wir den Alterungsprozess an Haut und Haar und am allgemeinen Gesundheitszustand am deutlichsten wahr.

Die Länge der Telomere ist somit die Maßeinheit für unser biologisches Alter. Dieses bestimmt sowohl wie wir aussehen als auch wie fit wir uns fühlen.

Was beeinflusst die Länge der Telomere?

Bestimmte Lebensstil-Faktoren verstärken die Verkürzung der Telomere, wie z.B. Stress, zu viel Sonne, Alkohol, Pestizide oder auch ein zu hohes Körpergewicht.

Die Wissenschaft zeigt aber, dass es auch Einflussfatoren gibt, die sich positiv auf die Länge der Telomere auswirken. Dazu zählen bestimmte Nährstoffe. Sie können alternde Zellen anregen, sich wieder wie jüngere Zellen zu verhalten. Und das hören wir doch nun wirklich gern, oder?

Um welche Nährstoffe es dabei konkret geht, erfährst du in diesem Artikel.

Diese Nährstoffe schützen deine Telomere

Abgesehen von den bis jetzt genannten, negativen Auswirkungen durch bestimmte Lebensstile, gibt es aber auch bestimmte Nährstoffe, die sich positiv auf unsere Telomere auswirken. Die folgenden Nährstoffe stabilisieren die Telomere und schützen sie zudem auf innerster Zellebene. Dadurch werden alternde Zellen revitalisiert und angeregt, fortan wieder wie jüngere Zellen zu agieren. Erfahre hier, welche Nährstoffe dich dementsprechend beim Slow Aging unterstützen.

Kurkuma

Kurkuma bzw. der darin aktive Wirkstoff Curcumin ist eine vielversprechende Anti-Aging-Substanz für die Telomere. Es gehört zu den Polyphenolen und wird aus dem Wurzelstock der Pflanze Curcuma longa (Kurkuma) gewonnen. Dabei handelt es sich um ein Mitglied der Ingwerfamilie.

Es wird häufig als Gewürz (Curry, Kurkuma) verwendet und in vielen Ländern, wie z.B. Indien, täglich konsumiert.

Kurkuma enthält wertvolle aktive Bestandteile, hierzu zählt das Curcumin.

Dieser Wirkstoff wird aus Nahrungsmitteln jedoch aufgrund seiner geringen Wasserlöslichkeit und Stabilität schlecht von den Darmzellen aufgenommen. Darüber hinaus wird es auch schnell von der Leber verstoffwechselt und ausgeschieden. Folglich ist Kurkuma aus der Nahrung kaum wirksam.

Doch es gibt eine einfache Lösung. Denn bei gleichzeitiger Verabreichung von Curcumin mit Piperin, dem Wirkstoff aus dem schwarzen Pfeffer, kann der Curcumin-Spiegel im Blut gegenüber dem normalen Verzehr um das 20-fache erhöht werden. Dadurch ist Kurkuma als Supplement wirksamer als das Gewürz (z.B. Tame The Flame von Ogaenics). Zudem kann über Extraktionsverfahren der Curcumingehalt pro Gramm deutlich gesteigert werden.

Omega-Fettsäuren

Eine der ersten Studien, die sich mit dem Einfluss von Ernährung auf die Länge der Telomere befasste, fand infolgedessen erstaunliches über Omega-Fettsäuren heraus. Dabei führte die Einnahme von Omega-3- Fettsäuren nach 4 Monaten zu längeren Telomeren.

Zu den wichtigsten Quellen für Omega Fettsäuren in der Ernährung zählen mitunter fette Fischsorten. Des weiteren sind Öle, wie bspw. Leinen- und Walnussöl oder Chiasamen gute Omega-Lieferanten. Wenn du diese jedoch nicht magst oder z.B. Veganer bist, kannst du die kostbaren Fettsäuren auch gut supplementieren.

Bei Ogaenics nutzen wir z.B. für den Oilalala Skin Omega Komplex ein absolutes Premium Bio-Sanddornöl aus dem Himalaya, das Omega 3, 6, 7 und 9 zusammen mit Vitamin A und E enthält. Folglich also eine super Kombi, um die Telomere zu verlängern.

Vitamin D

Auch ein guter Vitamin D Spiegel unterstützt längere Telomere, vermutlich aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. Das haben Forscher zuerst 2007 im American journal of clinical nutrition veröffentlicht.

Ein Großteil von uns erhält aber leider gar nicht genug Vitamin D über die Nahrung oder das Sonnenlicht. In Deutschland hat beispielsweise etwa jeder Dritte einen zu niedrigen Vitamin-D-Wert. Aus diesem Grund ist eine Supplementierung zum Schutz der Telomere sinnvoll (z.B. Hello Sunshine Vitamin D₃ Komplex 2.000 I.E. oder Hello Sunshine + K2.

Lass am besten zuerst deinen Vitamin D-Spiegel von deinem Arzt checken. Ziel für den Schutz deiner Telomere sollte hier ein Blutspiegel von 1.000 nmol bzw. 40 µg/l sein.

Übrigens hat der Mangel an Vitamin-D noch weitere negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Wie du einen Mangel erkennen kannst und was er zufolge hat, erfährst du im Artikel: Alarmsignale für einen Vitamin-D-Mangel.

Diese Antioxidantien unterstützen Slow Aging

Der Schlüssel zu längeren Telomeren liegt überdies im Schutz der Telomere vor oxidativer Schädigung durch freie Radikale. Freie Radikale entstehen z.B. durch Stress, Sonnenlicht, Umweltfaktoren wie Luftverschmutzung, Strahlung, Zigarettenrauch und Pestizide oder auch Junk-Food.

Einerseits kommt der Körper mit freien Radikalen gut klar, solange sein Vorrat an Antioxidantien groß genug ist. Andererseits, wenn nicht genügend Antioxidantien verfügbar sind, verkürzen sich die Telomere. Und das kann dann zu einer vorzeitigen Alterung führen.

Zu den wichtigsten Antioxidantien gehören bestimmte Vitamine wie z.B. Vitamin C und E, Mineralien wie Selen und Zink, Superoxid Dismutase, sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Gerade für Vitamin C gibt es dabei sehr viele natürliche Quellen, sofern man Früchte mag.  Aber auch in Supplement-Form kann es helfen, wenn es aus Pflanzen stammt. Das ist bspw. bei unserem hochdosierten Healthy Kick Plant-Based Vitamin C der Fall.

Ein weiteres Super-Antioxidans ist das Enzym Superoxid Dismutase (SOD). Denn es ist 13 Millionen Mal so stark wie Vitamin C. Finden kann man es z.B. in speziellen Cantaloupe Melonen, die wir für unseren antioxidativen Superstar, den Ogaenics Beauty Fuel Skin Radiance Komplex verwenden. Er enthält auch ein weiteres sehr kraftvolles Antioxidans, die oligomeren Proanthocyanidine, kurz “OPC”, aus Kiefernrinden-Extrakt. Das schützt Haut und Organe noch weiter vor vorzeitigem altern.

Multivitamine als All-In-One Lösung für die Telomere

Weiter zählen auch Multivitamine zu den Nährstoffen mit positivem Effekt auf unsere Telomere. Eine Studie aus dem Jahr 2009 konnte das belegen. Während der Studie fanden die Forscher bei der Untersuchung von 586 Frauen heraus, dass jene Frauen, die dauerhaft Multivitamine einnahmen, gegenüber der Kontrollgruppe (ohne Multivitamin-Einnahme) über längere Telomere verfügten. Im Vergleich zu den Nicht-Nutzern war die relative Telomerlänge der DNA im Durchschnitt sogar 5,1 Prozent länger.

Bei Ogaenics stammen alle Multivitamine aus Bio Früchten, Bio-Gemüsen und Bio-Pilzen, die dein Körper ohne Umwege sofort erkennt und nutzen kann. Sie sind ohne jegliche Zusatzstoffe und optimal auf dein Geschlecht und deine Lebensphase abgestimmt. Da sie auch Vitamin D und viele Antioxidantien (beispielsweise Vitamin A, C, E, Selen und Zink) enthalten, sind sie oftmals eine sinnvollere Ergänzung deiner Slow Aging Ernährung, als alles einzeln zu supplementieren.

Welche Lifestyle-Faktoren verkürzen die Telomere?

Die Verkürzung der Telomere hängt auch stark davon ab, wie du ansonsten lebst. Was du im Sinne deiner Telomere besser verändern oder vermeiden solltest, erklären wir dir im Folgenden.

Körpergewicht

Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass ein zu hohes Körpergewicht die Alterung beschleunigen kann. Aber das Verhältnis zwischen dem Körpergewicht und der Länge der Telomere scheint komplex zu sein.

So gibt es einige Studien, die feststellten, dass Menschen mit einem höheren Body-Mass-Index längere Telomere haben. Während andere Studien wiederum das Gegenteil herausfanden.

In einer Studie von Frauen im Alter von 35 bis 70 wurde außerdem ein Zusammenhang zwischen Jo-Jo-Diäten und einer Gewichtszunahme ab 30 Jahren mit verkürzten Telomeren hergestellt. Das könnte daran liegen, dass Übergewicht und große Fettspeicher eine chronische Entzündung verursachen, die oxidative Schäden im Körper verursachen. Darauf reagieren unsere Telomere dann empfindlich.

In diesem Sinne ist es in jedem Fall von Vorteil, wenn du versuchst, kein zu hohes Körpergewicht zu haben und Gewichtsschwankungen zu vermeiden.

Alkohol

Unter dem Strich ist es recht einfach: Je mehr Alkohol man trinkt, desto mehr scheinen die Zellen zu altern. Dass Alkohol negative Auswirkungen auf unseren Körper hat, ist uns natürlich schon bekannt.

Forscherinnen und Forscher fanden aber überdies heraus, dass alkoholkranke Menschen eine verkürzte Telomerlänge haben. Folglich haben sie damit auch einem höheren Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und Demenz ausgesetzt. In deinem Slow Aging Prozess solltest du Alkohol darum versuchen zu meiden.

Stress

Mehrere Studien haben nachgewiesen, dass chronischer Stress zu kürzeren Telomeren führt. Eine Studie von 2004 hat hierzu Mütter von gesunden Kindern (Kontrollgruppe) mit Müttern chronisch kranker Kinder (pflegende Mütter) verglichen, die einem hohen emotionalen Stress ausgesetzt waren.

Das Ergebnis der Studie: Im Durchschnitt waren die Telomere der pflegenden Mütter 10 Jahre kürzer als die der Kontrollgruppe. Das heißt, ihre Zellen verhielten sich, als ob sie ein Jahrzehnt älter wären!

In einer anderen Studie mit postmenopausalen Frauen führte ein Stresszuwachs auf der Stress-Skala dazu, dass ihre Telomere 15-mal häufiger kurz waren – es sei denn, sie machten regelmäßig Sport zum Ausgleich.

Was lässt sich daraus folgern? Stress ist eben nicht nur schlecht für unsere Stimmung. Er ist außerdem nachweislich für eine vorzeitige Alterung verantwortlich. Stressvermeidung und Stressabbau ist folglich enorm wichtig, um den Körper auf Slow Aging umzuschalten.

Neben Sport, Schlaf, Atem-Techniken und Yoga können auch bestimmte Supplements helfen, Stress zu reduzieren. Besonders hervorzuheben sind dabei Adaptogene wie Ashwagandha. Dabei handelt es sich um pflanzliche Wirkstoffe, die Körper, Geist und Seele effektiv und sanft wieder in Balance bringen können und beim Abbau von Stresshormonen (vor allem Cortisol) unterstützen. Das ist sogar wissenschaftlich bewiesen.

In einer klinischen Studie mit 64 Personen führte das von Ogaenics verwendete Ashwagandha-Extrakt KSM-66® beispielsweise nach 60 Tagen zu einer Senkung des Stresshormons Cortisol im Blut um 27,9 Prozent. Die Probanden fühlten sich anschließend gefestigter, gelassener und konnten mit Stresssituationen besser umgehen.

Australische Forscher fanden außerdem heraus, dass B-Vitamine gegen Stress helfen. Bei den Probanden, die B-Vitamine über einen Zeitraum von drei Monaten einnahmen, war das Stressempfinden am Arbeitsplatz zufolge deutlich geringer als bei der Placebo-Gruppe.

Mit seiner Kombination aus natürlichen B-Vitaminen und dem Ashwagandha-Extrakt KSM-66® ist unser Ogaenics ADAPTO GENIE Balancing Komplex also das perfekte Supplement für deine Stressreduktion und einen niedrigeren Cortisolspiegel – für längere Telomere.

Wir hoffen, wir konnten dir ein paar nützliche Werkzeuge zum Schutz deiner Telomere an die Hand geben und wünschen dir abschließend viel Erfolg beim Slow Aging!