Ce que la vitamine C apporte à ta peau

DANS CET ARTICLE

01 Les bienfaits des nutriments
02 La vitamine C, un booster de beauté pour ta peau
03 De quelle quantité de vitamine C ai-je besoin chaque jour ?
04 Les 10 aliments les plus riches en vitamine C
06 Notre source favorite de vitamine C

Protège la beauté de ta peau grâce au puissant antioxydant qu’est la vitamine C.

La vitamine C, le puissant antioxydant

La vitamine C a des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les dommages causés à la peau par les radicaux libres. Les radicaux libres sont produits par exemple par les toxines du tabagisme, les polluants environnementaux et une exposition excessive au soleil. Cet antioxydant intelligent a également la capacité de régénérer d’autres antioxydants comme la vitamine E, ce qui confère à la peau une protection supplémentaire. La vitamine C est alors consommée, de sorte qu’une carence peut rapidement apparaître.

Cette substance vient également à la rescousse lorsque tu as un coup de soleil, car elle a des propriétés étonnantes pour la cicatrisation des plaies et peut également aider à prévenir les effets secondaires négatifs d’une exposition excessive au soleil, comme le vieillissement prématuré de la peau et le cancer de la peau. Chez Ogaenics, tu trouveras par exemple une vitamine C bio purement végétale que tu peux facilement ajouter à ton alimentation.

La vitamine C, le booster de beauté pour ta peau

Une peau ferme, tonique et d’apparence jeune dépend de la présence de vitamine C en quantité suffisante. En effet, ce nutriment est important pour la synthèse du collagène, l’une des protéines les plus courantes de notre corps et un composant essentiel du tissu conjonctif qui maintient notre peau en place, ainsi que pour une grande partie de nos articulations, cartilages, dents, vaisseaux sanguins, os, yeux, cœur et, en fait, pour à peu près tout dans le corps !

La vitamine Beauty Glam est également importante, car elle joue un rôle crucial dans l’activation des enzymes nécessaires pour déclencher la formation de collagène dans le corps. Pour favoriser une peau plus saine, plus lisse et d’apparence plus jeune, il faut donc toujours consommer des quantités suffisantes de fruits et de légumes (à cet égard, la Société allemande de nutrition recommande au moins 650 g par jour !) De plus, tu pourrais envisager un supplément comme routine quotidienne en remplacement ou en complément (selon la dernière étude nationale sur la consommation du gouvernement allemand, 32% des hommes et 29% des femmes en Allemagne n’atteignent pas l’apport quotidien recommandé !)
Si le sujet des vitamines et de la peau t’intéresse, tu devrais également lire cet article sur les 10 vitamines anti-âge.

De quelle quantité de vitamine C ai-je besoin chaque jour ?

L’apport de référence pour cette substance est de 80 mg/jour pour les personnes moyennes en bonne santé. Mais en cas de stress, de tabagisme, de consommation régulière d’alcool, de grossesse, de prise de médicaments, d’affaiblissement du système immunitaire, d’alimentation déséquilibrée ou de régime, de sport ou de prise de la pilule, les besoins en vitamine C sont plus élevés. Pas de panique : comme ce nutriment est soluble dans l’eau, il est pratiquement impossible d’en surdoser. Le corps prend ce dont il a besoin – et cela peut être beaucoup plus que la moyenne en cas d’efforts importants. Il n’y a donc pas de trop ici.

Les 10 aliments les plus riches en vitamine C

Ces aliments, parfois très délicieux, permettent de booster son statut quotidien en vitamine C ! Il faut toutefois savoir que la vitamine est sensible à la lumière, à l’air et à la chaleur – tu devrais donc manger tous les fruits et légumes aussi frais que possible et de préférence crus.

1. Cerise acérola (1700 mg pour 100g)
2. Cynorrhodon (1250 mg pour 100 g)
3. Fruit d’amla, groseille à maquereau indienne (720 mg pour 100g)
4. Argousier (500 mg par 100g)
5. Goyave (270 mg par 100g)
6. cassis (189 mg pour 100 g)
7. Persil (166 mg pour 100g)
8. Poivrons rouges et verts (140 mg par 100g)
9. Kiwi (121 mg par 100g)
10. Fenouil (93 mg pour 100g)

Source : Rohkostwiki

Notre source favorite de vitamine C

Alors que de nombreuses personnes pensent que les agrumes classiques sont les meilleurs fournisseurs de vitamine C, il en existe de bien meilleurs. C’est ce que montre déjà le tableau ci-dessus. Le fruit d’amla – une groseille à maquereau indienne – contient pour 100 g près de 14 fois plus d’antioxydant qu’un citron. C’est pourquoi Ogaenics l’utilise comme source naturelle de haute qualité dans ses produits. L’extrait de fruit d’amla hautement concentré que nous utilisons provient exclusivement de fruits cultivés de manière biologique contrôlée et contient, grâce à un procédé d’extraction à l’eau breveté, 50% de vitamine C naturelle. Les 50% restants sont les cofacteurs et les co-nutriments du même extrait d’amla, comme les précieux bioflavonoïdes et polyphénols, qui contribuent à une utilisation optimale de la vitamine C dans le corps.

En médecine ayurvédique, le fruit d’amla est en outre utilisé en cas de système immunitaire perturbé. Elle est également censée aider à lutter contre les maladies liées à l’hyperacidité, tout en améliorant systématiquement la transformation des aliments en énergie.

Boutique de l’histoire

Références :
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Eberlein-König B., Placzek M., Przybilla B., Protective effect against sunburn of combined systemic ascorbic acid (vitamin C) and d-alpha-tocopherol (vitamin E), 1998
Boyera N, Galey I, Bernard BA. : Effet de la vitamine C et de ses dérivés sur la synthèse du collagène et le cross-linking par les fibroblastes humains normaux, 1998
Moores J. Vitamin C : a wound healing perspective, 2013
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Johnston CS, Martin LJ, Cai X., Antihistamine effect of supplemental ascorbic acid and neutrophil chemotaxis, 1992
Casanueva E, Ripoll C, Tolentino M, Morales RM, Pfeffer F, Vilchis P, Vadillo-Ortega F, Vitamin C supplementation to prevent premature rupture of the chorioamniotic membranes : a randomized trial, 2005