DANS CET ARTICLE :
01 Erreur de prise #1 : Tu penses que toutes les vitamines sont identiques - mais elles ne le sont pas
02 Erreur de prise #2 : Tu as peur d’un surdosage
03 Erreur de prise #3 : Tu combines mal tes vitamines
04 Erreur de prise #4 : Tu prends tes vitamines à jeun
05 Erreur de prise #5 : Tu ne prends pas tes vitamines à jeun : Tu prends tes vitamines au mauvais moment de la journée
06 Erreur de prise #6 : Tu ne fais pas attention aux interactions
07 Erreur de prise #7 : Tu ne fais pas attention aux additifs
08 Erreur de prise #8 : Tu prends les vitamines de façon irrégulière
Les 8 principales erreurs de consommation de vitamines et comment les éviter.
Les vitamines sont des micronutriments vitaux qui soutiennent notre corps chaque jour dans d’innombrables processus - du système immunitaire à la régénération cellulaire en passant par la production d’énergie. Mais même ceux qui prennent régulièrement des suppléments peuvent optimiser certaines choses pour qu’ils soient pleinement efficaces.
Tu apprendras ici ce à quoi tu dois faire attention - et pourquoi tu fais automatiquement beaucoup de choses correctement avec Ogaenics.
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Erreur d’ingestion #1 : tu penses que toutes les vitamines sont identiques - mais ce n’est pas le cas.
Lorsque tu lis « vitamine C » sur un emballage de vitamines, tu penses probablement immédiatement à la vitamine C contenue dans les citrons ou les oranges, par exemple. Mais la vérité est que la plupart des vitamines présentes dans les compléments alimentaires n’ont presque rien en commun avec les vitamines présentes dans les vrais aliments.
Malheureusement, la plupart des vitamines contenues dans les compléments alimentaires ne proviennent pas de sources naturelles, mais sont fabriquées en laboratoire. Ces vitamines synthétiques sont isolées chimiquement et leur structure et leur biodisponibilité diffèrent de celles des vitamines biologiques naturelles issues d’extraits de plantes.
Selon une publication dans Frontiers in Bioengineering and Biotechnology (Wang et al., 2021, PMC8247775), de nombreuses vitamines sont aujourd’hui produites industriellement en modifiant des bactéries, des levures ou des champignons génétiquement modifiés, comme E. coli ou Bacillus subtilis, afin qu’ils produisent des molécules de vitamines en grande quantité. Elles sont ensuite isolées chimiquement, purifiées et transformées en compléments alimentaires.
Ces vitamines artificielles ne sont composées que d’une substance active isolée - sans les innombrables substances naturelles qui accompagnent une orange ou une carotte : substances végétales secondaires, enzymes, co-facteurs. Mais c’est justement cette combinaison naturelle qui fait la différence (PMC3575927).
De nombreuses études indiquent que les vitamines et les minéraux sont souvent mieux absorbés et utilisés dans leur matrice naturelle (c’est-à-dire avec des composants végétaux, des enzymes, des produits phytochimiques, etc.) que les substances individuelles isolées. Ce que l’on appelle l’effet de matrice alimentaire montre que la manière dont les nutriments sont liés peut influencer leur biodisponibilité.
C’est pourquoi chez Ogaenics, nous misons sur des extraits de plantes entiers - pour que tu n’obtiennes pas seulement la substance active pure, mais toute l’interaction des substances naturelles qui l’accompagnent, comme le prévoit la nature ».
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
La bonne nouvelle : il est possible de faire autrement. Chez Ogaenics, nous misons à 100% sur les vitamines et les minéraux issus d’extraits de plantes biologiques - jamais synthétiques et jamais issus du génie génétique.
Nos vitamines proviennent de véritables aliments, comme la vitamine C des baies d’Amla bio ou la vitamine D du lichen bio. Nous garantissons ainsi une biodisponibilité maximale, une pureté et un caractère naturel - sans laboratoire chimique ni génie génétique.
Si tu optes pour des nutriments bio naturels et sans OGM, tu choisis non seulement la forme la plus durable, mais aussi la plus holistique et la mieux tolérée par ton corps.
Tu le vois aussi sur nos listes d’ingrédients : on n’y trouve pas de noms chimiques comme « acide ascorbique » ou « niacinamide », mais les plantes, les fruits et les herbes d’où proviennent les nutriments.
Ainsi, tu peux être sûr de ne donner à ton corps que ce qui est vraiment naturel, bio et « vivant » dans le meilleur sens du terme. 🌿
Erreur de prise #2 : tu as peur d’un surdosage
Beaucoup de gens hésitent à prendre des vitamines parce qu’ils craignent d’en avoir « trop ».
Cette inquiétude est compréhensible - mais dans la plupart des cas, elle n’est pas fondée. Une véritable hypervitaminose, c’est-à-dire un surplus de vitamines, est extrêmement rare si la prise est équilibrée.
Les vitamines sont des micronutriments vitaux dont ton corps a besoin chaque jour pour fonctionner sans problème. La plupart des vitamines solubles dans l’eau - par exemple la vitamine C ou les vitamines B - ne sont pas stockées. Ce dont ton corps n’a pas besoin, il l’élimine tout simplement.
Pour les vitamines liposolubles (A, D, E et K), c’est différent : elles sont stockées dans le corps. Ici, il est important de veiller à une quantité équilibrée - mais ne t’inquiète pas : les limites scientifiques sont bien plus élevées que ce que beaucoup pensent.
Selon l’Institut fédéral allemand d’évaluation des risques (BfR), une prise quotidienne de vitamine D jusqu’à 4000 UI (100 µg) est par exemple considérée comme sûre et sans danger pour les adultes(BfR). Mais il est important que ces doses soient prises quotidiennement et non sous forme de doses dites bolus (par exemple 1 fois par semaine).
Notre conseil : fais contrôler ton taux de vitamine D de temps en temps pour savoir où tu en es. Tu peux ainsi faire le plein de manière ciblée sans exagérer - surtout pendant les mois où la lumière est faible.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Avec Ogaenics, tu n’as pas à t’inquiéter. Nos produits sont conçus pour couvrir au mieux tes besoins quotidiens, sans risque de surdosage.
Comme nous travaillons avec des extraits naturels de plantes, les nutriments sont absorbés par le corps de la même manière qu’il les connaît dans les aliments - en douceur, efficacement et en toute sécurité.
La particularité
- Les vitamines liposolubles comme A, E et K sont volontairement dosées de manière modérée chez Ogaenics.
- La vitamine D provient du lichen bio - une source sûre et naturelle qui te fournit un apport fiable.
- Et toutes les vitamines solubles dans l’eau, comme la C et le groupe B, peuvent être facilement éliminées par ton corps s’il n’en a pas besoin.
Ainsi, avec Ogaenics, tu obtiens l’équilibre parfait : naturel. En toute sécurité. Efficace.
Chez Ogaenics, nous veillons à ce que les dosages soient équilibrés et couvrent parfaitement les besoins sans surcharger le corps. Nos vitamines sont naturelles, biodisponibles et conçues pour agir en synergie - pour un effet maximal en toute sécurité.
Erreur d’ingestion n° 3 : tu combines mal tes vitamines
Les vitamines et les minéraux sont comme une équipe - certains travaillent main dans la main, d’autres se mettent des bâtons dans les roues. Par conséquent, si tu prends plusieurs préparations, il se peut que certains nutriments se gênent ou se renforcent mutuellement.
Mais cela ne veut pas dire que tu dois avoir peur de faire quelque chose de mal. Avec un peu de connaissances - ou les bons produits - tu peux t’assurer que tout fonctionne parfaitement ensemble.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Les produits Ogaenics sont conçus de manière à ce que les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent se complètent parfaitement - sans jamais se gêner. Nous ne combinons que ce qui est scientifiquement prouvé comme fonctionnant bien ensemble, et séparons ce qui pourrait se bloquer mutuellement. Nous faisons attention aux synergies naturelles des nutriments pour que les vitamines, les minéraux et les substances végétales fonctionnent parfaitement ensemble.
✨ Exemples :
- Chez Ogaenics, tu ne trouveras jamais de fer avec du calcium, car les deux peuvent être en concurrence pour la même voie d’absorption.
- Le magnésium est dosé séparément pour que tu puisses le prendre le soir, quand il est le plus efficace.
- Nos multivitamines bio ne contiennent volontairement pas de magnésium ou de calcium, qui sont en concurrence avec le zinc autour et le fer dans le multi pour les voies d’absorption.
Ainsi, avec chaque gélule, tu obtiens exactement les synergies dont ton corps a besoin - intelligemment combinées, scientifiquement fondées et naturellement bio. 🌿
Erreur d’ingestion #4 : Tu prends tes vitamines à jeun
La combinaison de compléments alimentaires avec des aliments ralentit le temps de transit des nutriments dans le corps - et dans de nombreux cas, plus les nutriments restent longtemps dans le système digestif, mieux ton corps peut les absorber.
Tu peux en profiter en prenant tes vitamines avec un petit repas.
Les vitamines liposolubles ont besoin de graisse
Il y a des vitamines pour lesquelles tu n’as pas le choix si tu veux qu’elles soient bien absorbées : les vitamines liposolubles A, D, E et K. Elles ne peuvent être absorbées efficacement dans la circulation sanguine que si elles sont métabolisées avec des graisses. La graisse améliore la biodisponibilité de ces vitamines liposolubles.
Une étude humaine a montré que l’absorption de vitamine D était significativement plus élevée lorsqu’elle était prise avec un repas contenant des graisses - par rapport à une prise à jeun
(PMC3235461).
De petites quantités de graisses saines suffisent : quelques noix, un peu d’avocat, du yaourt ou un morceau de pain complet avec de l’huile d’olive suffisent pour améliorer considérablement l’absorption des vitamines liposolubles.
Les minéraux aussi aiment la compagnie
Les minéraux - comme le calcium, le magnésium ou le zinc - sont également plus difficiles à digérer à jeun. Pour une absorption optimale du calcium, il faut aussi suffisamment d’acide gastrique, qui est produit pendant le repas.
Des études montrent que l’absorption du calcium est plus efficace lorsqu’elle est associée à des repas que lorsqu’elle se fait à jeun(PMC425063).
Les personnes sensibles ont donc tout intérêt à prendre les compléments alimentaires avec un repas. Un repas agit comme un tampon naturel et prévient les irritations de l’estomac ou les nausées.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Nous te facilitons la tâche : sur chaque paquet d’Ogaenics et sur nos pages produits, tu trouveras des recommandations de prise claires et scientifiquement fondées.
Nous te recommandons de prendre la plupart de nos produits avec un repas - pour une meilleure absorption et une tolérance maximale.
Et ne t’inquiète pas : il n’est pas nécessaire d’avoir un grand menu. Un petit snack avec un peu de graisse suffit pour que tes vitamines naturelles bio agissent de manière optimale.
Erreur d’ingestion #5 : Tu prends tes vitamines au mauvais moment de la journée
Beaucoup de gens se demandent : « dois-je prendre mes vitamines plutôt le matin ou le soir ? »
La bonne nouvelle : pour la plupart des vitamines, le moment exact n’est pas si important.
Ce qui est plus important, c’est que tu les prennes régulièrement et correctement combinées - c’est-à-dire avec ou sans repas, selon le type de vitamine.
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Les vitamines du groupe B et la vitamine C sont solubles dans l’eau et soutiennent le métabolisme énergétique.
Elles peuvent t’aider à te sentir plus éveillé et concentré pendant la journée - c’est pourquoi il est conseillé de les prendre le matin.Scientifiquement, ce n’est pas tant le moment de la journée qui est décisif que la prise quotidienne conséquente.
Une revue scientifique(PMC4921591) souligne que les bénéfices des multivitamines sont principalement dus à une prise régulière - et non au moment.
La vitamine D aussi est souvent prise le matin, simplement parce que cela fait partie de la routine.
L’heure est moins décisive ici que le fait que tu la prennes toujours avec un peu de graisse (voir point 4) et que tu veilles à un apport suffisant en magnésium(PMC6693398).
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Certains nutriments, comme le magnésium, sont particulièrement appréciés le soir, car ils peuvent contribuer à la relaxation musculaire et au sentiment général de calme. Des études suggèrent que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes ayant un faible statut en magnésium(PMID : 34883514).
🦠 Et qu’en est-il des probiotiques ?
Pour les compléments alimentaires probiotiques - comme le complexe Love Your Gut Daily Biotic - la règle est la suivante :
Plus important que le moment de la journée est le passage dans l’estomac. Le matin ou le soir, c’est toi qui décides - l’essentiel est que tu les prennes régulièrement.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Chez Ogaenics, tu trouveras sur l’emballage et sur le site web des instructions claires sur la prise de toutes les préparations vitaminées, y compris le moment optimal de la journée pour les prendre.
Mais ce qui est décisif pour un bon effet, avant le sujet du moment de la prise, c’est la cohérence - et que tu puisses prendre tes vitamines de manière à ce qu’elles s’adaptent à ta vie. Ainsi, cela reste simple, naturel et efficace. 🌿
Erreur de consommation #6 : tu ne fais pas attention aux interactions.
Certaines vitamines et minéraux peuvent interagir avec certains médicaments.
Cela ne veut pas dire que tu ne dois pas les prendre - tu dois juste savoir comment les combiner correctement pour que leurs effets ne se gênent pas mutuellement.
Voici les exemples les plus importants, qui sont également bien prouvés scientifiquement :
Vitamine K ↔ fluidifiant sanguin (warfarine)
La vitamine K joue un rôle crucial dans la coagulation du sang.
Si tu prends des anticoagulants comme la warfarine, de fortes variations dans l’apport en vitamine K peuvent modifier l’effet de ces médicaments.
➡️ L’important, c’est la constance: ni trop, ni trop peu - mais des quantités à peu près constantes de vitamine K chaque jour, pour que ton taux de coagulation reste stable. (PMC2911546)
Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ↔ Vitamine B12
Les IPP comme l’oméprazole ou le pantoprazole réduisent la production d’acide gastrique.
C’est utile en cas de problèmes d’estomac - mais l’acide gastrique est nécessaire pour libérer la vitamine B12 de la nourriture.
Plusieurs études montrent que : La prise d’IPP à long terme peut être associée à une carence en vitamine B12 - même si les données ne sont pas totalement homogènes.
➡️ Si tu prends régulièrement des IPP, fais vérifier ton statut en vitamine B12 de temps en temps(PMC9577826).
Antibiotiques (tétracyclines & fluoroquinolones) ↔ Minéraux (fer, calcium, magnésium)
Ces antibiotiques peuvent former des chélates avec les minéraux - des composés chimiques qui bloquent l’absorption de l’antibiotique dans l’intestin. Cela peut réduire l’efficacité du médicament.
➡️ Veille à respecter un intervalle de prise d’au moins 2 à 3 heures entre les antibiotiques et les préparations minérales.(PMC89761)
Hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) ↔ Fer / Calcium
Si tu prends des hormones thyroïdiennes comme la lévothyroxine, la prise simultanée de compléments de fer ou de calcium peut réduire l’absorption de l’hormone dans l’intestin.
Cela peut conduire à ce que ton corps reçoive moins de substance active et à ce que tes niveaux de thyroïde (TSH) augmentent.
➡️ Il est préférable de prendre la lévothyroxine le matin à jeun - et d’attendre au moins 4 heures avant de prendre du fer ou du calcium.(PMC8002057, PMC3092723)
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Ces interactions ont été bien étudiées - et sont faciles à éviter si tu les connais.
Respecte un intervalle de temps entre les médicaments et les compléments alimentaires, et demande conseil en cas de doute.
Chez Ogaenics, nos coachs t’aident
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gratuitement à adapter tes suppléments de manière sûre et individuelle à ton quotidien - pour que tout fonctionne ensemble comme il se doit. 🌿
Erreur de consommation #7 : tu ne fais pas attention aux additifs.
Les additifs cachés - légaux mais invisibles
Ce que cela signifie dans la pratique
- Un conservateur est ajouté à un ingrédient pour le conserver, mais n’exerce plus aucun effet dans le produit final → pas de déclaration obligatoire.
- Un colorant colore un ingrédient, mais pas le produit final → pas de déclaration obligatoire.
- Un agent de remplissage ou un support facilite le dosage d’une substance active, mais il est technologiquement inefficace dans le produit final → il n’est pas obligatoire de le déclarer.
Pourquoi cela représente un défi pour nous aussi, les fabricants
Les comprimés contiennent d’ailleurs souvent plus d’additifs que les gélules, car ils doivent être pressés et nécessitent donc des liants. C’est pourquoi il est recommandé de se tourner plutôt vers les gélules, car elles ne contiennent généralement que le principe actif et une enveloppe de gélule, et contiennent donc moins d’additifs inutiles.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Chez Ogaenics, nous nous engageons pour une véritable promesse clean label - sans additifs cachés ni aides techniques. La pureté absolue est la priorité. Nos produits ne contiennent pas d’additifs ou d’adjuvants synthétiques, même sous forme de traces dans les ingrédients individuels. Tous les ingrédients proviennent de l’agriculture biologique contrôlée, sont entièrement déclarés et traçables.
Nous travaillons directement avec les producteurs de matières premières pour nous assurer que chaque composant - jusqu’au plus petit extrait - est produit sans solvants chimiques, sans supports synthétiques et sans aides à la transformation.
Ainsi, tu peux être sûr que les produits Ogaenics ne contiennent vraiment que ce dont ton corps a besoin - et rien qui puisse le surcharger. 🌿
Notre label bio te garantit que nous respectons des directives bio strictes et que nous sommes régulièrement contrôlés par des organismes de contrôle indépendants afin de garantir une transparence absolue.
Erreur d’ingestion #8 : tu prends les vitamines de manière irrégulière.
Même le meilleur complément alimentaire ne peut être efficace que si tu le prends régulièrement.
Cela semble banal - mais c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les compléments n’ont pas l’effet escompté.
La science appelle cela « l’adhésion », c’est-à-dire le fait de suivre systématiquement une routine de prise recommandée.
Et elle est cruciale : même de petites irrégularités peuvent empêcher les réserves de nutriments de se constituer correctement - ou faire fluctuer le taux dans le sang.
Pourquoi la régularité fait la différence
Les études le montrent : Une mauvaise observance est directement liée à des carences en nutriments. C’est particulièrement évident chez les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique et qui doivent prendre des suppléments en permanence - dès que la prise diminue, des carences apparaissent(PMC7719106).
Même indépendamment de la maladie, il est prouvé que les personnes ayant une forte adhésion à la supplémentation obtiennent de meilleurs résultats en matière de santé - un effet bien connu dans la recherche générale sur l’adhésion et observé dans de nombreux domaines(PMC11766829).
Cela montre que le moment où tu prends tes vitamines est moins important que le fait que tu les prennes systématiquement.
Voici comment ça marche au quotidien
C’est justement dans le rythme effréné de la vie quotidienne que l’on oublie facilement de prendre ses vitamines.
Quelques astuces simples permettent d’éviter cela :
- Associe la prise à une routine fixe.
Par exemple, le matin après le brossage des dents ou le soir au dîner. - Utilise des rappels.
Un réveil sur ton téléphone portable ou une application t’aideront à rester dans le coup, surtout au cours des premières semaines. - Utilise un pilulier.
Tu pourras ainsi voir en un coup d’œil si tu as déjà pris ta dose quotidienne. - Sois patient.
De nombreux nutriments n’agissent pas du jour au lendemain, mais s’accumulent dans le corps pendant des semaines ou des mois.
Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?
Si tu veux prendre tes vitamines correctement et t’assurer que ton corps en profite au maximum, tu trouveras chez Ogaenics des vitamines bio 100% naturelles - durables, efficaces et sans additifs.
- Facile à doser : la plupart des produits Ogaenics ne nécessitent qu’une seule gélule par jour, ce qui minimise les risques d’oubli.
- Naturellement tolérable : grâce à sa base 100% végétale bio, tu peux facilement l’intégrer dans n’importe quelle routine, que ce soit le matin ou le soir.
- Explication claire : sur chaque emballage et page de produit, tu trouveras des indications précises sur le moment optimal de prise et la combinaison.
D’ailleurs, les erreurs de prise de vitamines peuvent entraîner une carence. Mais comment reconnaître une carence en vitamines ? Tu trouveras des informations sur les signes d’alarme auxquels tu dois absolument faire attention dans notre article « Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme ».
Savais-tu également que certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent donner un véritable coup de pouce à la croissance de tes cheveux ? Découvre lesquelles dans notre article spécial sur la santé des cheveux « Booste la croissance et la qualité de tes cheveux ».