8 erreurs typiques de prise de vitamines et comment les éviter

Les 8 principales erreurs de consommation de vitamines et comment les éviter.

Les vitamines sont des micronutriments vitaux qui soutiennent notre corps chaque jour dans d’innombrables processus - du système immunitaire à la régénération cellulaire en passant par la production d’énergie. Mais même ceux qui prennent régulièrement des suppléments peuvent optimiser certaines choses pour qu’ils soient pleinement efficaces.

Tu apprendras ici ce à quoi tu dois faire attention - et pourquoi tu fais automatiquement beaucoup de choses correctement avec Ogaenics.

Erreur d’ingestion #1 : tu penses que toutes les vitamines sont identiques - mais ce n’est pas le cas.

Lorsque tu lis « vitamine C » sur un emballage de vitamines, tu penses probablement immédiatement à la vitamine C contenue dans les citrons ou les oranges, par exemple. Mais la vérité est que la plupart des vitamines présentes dans les compléments alimentaires n’ont presque rien en commun avec les vitamines présentes dans les vrais aliments.

Malheureusement, la plupart des vitamines contenues dans les compléments alimentaires ne proviennent pas de sources naturelles, mais sont fabriquées en laboratoire. Ces vitamines synthétiques sont isolées chimiquement et leur structure et leur biodisponibilité diffèrent de celles des vitamines biologiques naturelles issues d’extraits de plantes.

Selon une publication dans Frontiers in Bioengineering and Biotechnology (Wang et al., 2021, PMC8247775), de nombreuses vitamines sont aujourd’hui produites industriellement en modifiant des bactéries, des levures ou des champignons génétiquement modifiés, comme E. coli ou Bacillus subtilis, afin qu’ils produisent des molécules de vitamines en grande quantité. Elles sont ensuite isolées chimiquement, purifiées et transformées en compléments alimentaires.

Ces vitamines artificielles ne sont composées que d’une substance active isolée - sans les innombrables substances naturelles qui accompagnent une orange ou une carotte : substances végétales secondaires, enzymes, co-facteurs. Mais c’est justement cette combinaison naturelle qui fait la différence (PMC3575927).

Erreur de consommation #6 : tu ne fais pas attention aux interactions.

Certaines vitamines et minéraux peuvent interagir avec certains médicaments.
Cela ne veut pas dire que tu ne dois pas les prendre - tu dois juste savoir comment les combiner correctement pour que leurs effets ne se gênent pas mutuellement.

Voici les exemples les plus importants, qui sont également bien prouvés scientifiquement :

Vitamine K ↔ fluidifiant sanguin (warfarine)

La vitamine K joue un rôle crucial dans la coagulation du sang.
Si tu prends des anticoagulants comme la warfarine, de fortes variations dans l’apport en vitamine K peuvent modifier l’effet de ces médicaments.

➡️ L’important, c’est la constance: ni trop, ni trop peu - mais des quantités à peu près constantes de vitamine K chaque jour, pour que ton taux de coagulation reste stable. (PMC2911546)

Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ↔ Vitamine B12

Les IPP comme l’oméprazole ou le pantoprazole réduisent la production d’acide gastrique.
C’est utile en cas de problèmes d’estomac - mais l’acide gastrique est nécessaire pour libérer la vitamine B12 de la nourriture.

Plusieurs études montrent que : La prise d’IPP à long terme peut être associée à une carence en vitamine B12 - même si les données ne sont pas totalement homogènes.

➡️ Si tu prends régulièrement des IPP, fais vérifier ton statut en vitamine B12 de temps en temps(PMC9577826).

Antibiotiques (tétracyclines & fluoroquinolones) ↔ Minéraux (fer, calcium, magnésium)

Ces antibiotiques peuvent former des chélates avec les minéraux - des composés chimiques qui bloquent l’absorption de l’antibiotique dans l’intestin. Cela peut réduire l’efficacité du médicament.

➡️ Veille à respecter un intervalle de prise d’au moins 2 à 3 heures entre les antibiotiques et les préparations minérales.(PMC89761)

Hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) ↔ Fer / Calcium

Si tu prends des hormones thyroïdiennes comme la lévothyroxine, la prise simultanée de compléments de fer ou de calcium peut réduire l’absorption de l’hormone dans l’intestin.

Cela peut conduire à ce que ton corps reçoive moins de substance active et à ce que tes niveaux de thyroïde (TSH) augmentent.

➡️ Il est préférable de prendre la lévothyroxine le matin à jeun - et d’attendre au moins 4 heures avant de prendre du fer ou du calcium.(PMC8002057, PMC3092723)

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Ces interactions ont été bien étudiées - et sont faciles à éviter si tu les connais.
Respecte un intervalle de temps entre les médicaments et les compléments alimentaires, et demande conseil en cas de doute.

Chez Ogaenics, nos coachs t’aident
Coachs nutritionnels
gratuitement à adapter tes suppléments de manière sûre et individuelle à ton quotidien - pour que tout fonctionne ensemble comme il se doit. 🌿

Erreur de consommation #7 : tu ne fais pas attention aux additifs.

Les additifs cachés - légaux mais invisibles

Ce que cela signifie dans la pratique

• Un conservateur est ajouté à un ingrédient pour le conserver, mais n’exerce plus aucun effet dans le produit final → pas de déclaration obligatoire.
• Un colorant colore un ingrédient, mais pas le produit final → pas de déclaration obligatoire.
• Un agent de remplissage ou un support facilite le dosage d’une substance active, mais il est technologiquement inefficace dans le produit final → il n’est pas obligatoire de le déclarer.

Pourquoi cela représente un défi pour nous aussi, les fabricants

Les comprimés contiennent d’ailleurs souvent plus d’additifs que les gélules, car ils doivent être pressés et nécessitent donc des liants. C’est pourquoi il est recommandé de se tourner plutôt vers les gélules, car elles ne contiennent généralement que le principe actif et une enveloppe de gélule, et contiennent donc moins d’additifs inutiles.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Chez Ogaenics, nous nous engageons pour une véritable promesse clean label - sans additifs cachés ni aides techniques. La pureté absolue est la priorité. Nos produits ne contiennent pas d’additifs ou d’adjuvants synthétiques, même sous forme de traces dans les ingrédients individuels. Tous les ingrédients proviennent de l’agriculture biologique contrôlée, sont entièrement déclarés et traçables.

Nous travaillons directement avec les producteurs de matières premières pour nous assurer que chaque composant - jusqu’au plus petit extrait - est produit sans solvants chimiques, sans supports synthétiques et sans aides à la transformation.

Ainsi, tu peux être sûr que les produits Ogaenics ne contiennent vraiment que ce dont ton corps a besoin - et rien qui puisse le surcharger. 🌿

Notre label bio te garantit que nous respectons des directives bio strictes et que nous sommes régulièrement contrôlés par des organismes de contrôle indépendants afin de garantir une transparence absolue.

Erreur d’ingestion #8 : tu prends les vitamines de manière irrégulière.

Même le meilleur complément alimentaire ne peut être efficace que si tu le prends régulièrement.
Cela semble banal - mais c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les compléments n’ont pas l’effet escompté.

La science appelle cela « l’adhésion », c’est-à-dire le fait de suivre systématiquement une routine de prise recommandée.

Et elle est cruciale : même de petites irrégularités peuvent empêcher les réserves de nutriments de se constituer correctement - ou faire fluctuer le taux dans le sang.

Pourquoi la régularité fait la différence

Les études le montrent : Une mauvaise observance est directement liée à des carences en nutriments. C’est particulièrement évident chez les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique et qui doivent prendre des suppléments en permanence - dès que la prise diminue, des carences apparaissent(PMC7719106).

Même indépendamment de la maladie, il est prouvé que les personnes ayant une forte adhésion à la supplémentation obtiennent de meilleurs résultats en matière de santé - un effet bien connu dans la recherche générale sur l’adhésion et observé dans de nombreux domaines(PMC11766829).

Cela montre que le moment où tu prends tes vitamines est moins important que le fait que tu les prennes systématiquement.

Voici comment ça marche au quotidien

C’est justement dans le rythme effréné de la vie quotidienne que l’on oublie facilement de prendre ses vitamines.
Quelques astuces simples permettent d’éviter cela :

• Associe la prise à une routine fixe.
  Par exemple, le matin après le brossage des dents ou le soir au dîner.
• Utilise des rappels.
  Un réveil sur ton téléphone portable ou une application t’aideront à rester dans le coup, surtout au cours des premières semaines.
• Utilise un pilulier.
  Tu pourras ainsi voir en un coup d’œil si tu as déjà pris ta dose quotidienne.
• Sois patient.
  De nombreux nutriments n’agissent pas du jour au lendemain, mais s’accumulent dans le corps pendant des semaines ou des mois.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Si tu veux prendre tes vitamines correctement et t’assurer que ton corps en profite au maximum, tu trouveras chez Ogaenics des vitamines bio 100% naturelles - durables, efficaces et sans additifs.

• Facile à doser : la plupart des produits Ogaenics ne nécessitent qu’une seule gélule par jour, ce qui minimise les risques d’oubli.
• Naturellement tolérable : grâce à sa base 100% végétale bio, tu peux facilement l’intégrer dans n’importe quelle routine, que ce soit le matin ou le soir.
• Explication claire : sur chaque emballage et page de produit, tu trouveras des indications précises sur le moment optimal de prise et la combinaison.

D’ailleurs, les erreurs de prise de vitamines peuvent entraîner une carence. Mais comment reconnaître une carence en vitamines ? Tu trouveras des informations sur les signes d’alarme auxquels tu dois absolument faire attention dans notre article « Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme ».

Savais-tu également que certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent donner un véritable coup de pouce à la croissance de tes cheveux ? Découvre lesquelles dans notre article spécial sur la santé des cheveux « Booste la croissance et la qualité de tes cheveux ».