Mieux dormir avec des conseils naturels, des rituels du soir et un soutien bio doux
Pourquoi un bon sommeil est si important pour la peau et la régénération ?
- la production de collagène a lieu principalement la nuit
- la peau est mieux irriguée et nourrie la nuit
- le stress oxydatif est réduit pendant le sommeil
Comment le sommeil affecte tes performances
- Concentration
- Capacité de mémoire
- Capacité d’apprentissage
- Stabilité émotionnelle
Comment le sommeil affecte ton humeur
Que se passe-t-il dans le corps en cas de manque de sommeil ?
1. le métabolisme ralentit
Une durée de sommeil trop courte est considérée comme l’un des facteurs de risque les plus importants pour l’obésité. La fonction thyroïdienne peut également être affectée - la circulation sanguine diminue, la peau et les organes sont moins bien alimentés.
2. les hormones du stress augmentent
le cortisol et l’adrénaline restent élevés. Cela met à mal le système immunitaire et la digestion et peut aggraver les problèmes de peau comme la rosacée, la dermatite ou le psoriasis.
3. les inflammations augmentent
L’absorption d’endotoxines par l’intestin peut augmenter - un facteur qui favorise les inflammations dans tout le corps.
Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes, en cas de stress permanent, dorment moins bien en même temps et développent des problèmes de digestion. Pour savoir à quel point le stress, l’intestin et le sommeil sont étroitement liés, consulte notre article 👉 Comment le stress affecte ton intestin et ton sommeil
Des moyens naturels pour mieux descendre le soir
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Les meilleurs conseils pour mieux dormir
1. va te coucher tous les jours à la même heure
La régularité est l’un des facteurs les plus importants pour un bon sommeil. Plus ton rythme est constant, mieux ton corps peut se régénérer.
2. dors autant que possible d’une traite
Un sommeil fragmenté (« bégaiement ») est nettement moins réparateur que plusieurs heures d’affilée. Les siestes ne remplacent pas un vrai repos nocturne.
3. évite la lumière bleue le soir
La lumière des smartphones, des tablettes et des téléviseurs inhibe la production de mélatonine. L’idéal est de ne pas utiliser d’écran au moins une heure avant de dormir ou de porter des lunettes anti-lumière bleue.
4. ne t’entraîne pas trop tard
Le sport est sain - mais un entraînement intensif après 20 heures peut activer le corps inutilement. Mieux vaut le faire plus tôt le soir ou pendant la journée.
5. réduis les stimuli perturbateurs
Des bouchons d’oreilles, un masque de sommeil ou des pièces sombres peuvent faire une grande différence - surtout si tu dors légèrement.
6. écris ta liste de choses à faire sur
Des études ont démontré que les choses se passent bien : Ceux qui notent des tâches pour le lendemain s’endorment plus rapidement. Cinq minutes suffisent pour soulager la tête.
Conclusion : mieux dormir, c’est prendre soin de soi
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Questions fréquentes sur le thème du meilleur sommeil
Souvent, le système nerveux est encore en mode actif. Le stress, les ruminations, la lumière des écrans ou les horaires de sommeil irréguliers peuvent inhiber la libération de mélatonine (l’hormone du sommeil). Un taux de cortisol élevé en permanence rend également l’endormissement difficile - même en présence d’une fatigue physique.
Un rythme de sommeil régulier, une routine calme le soir et le fait d’éviter la lumière bleue sont des facteurs centraux. Des rituels relaxants comme la lecture, des exercices de respiration ou une tisane chaude le soir (par ex.Tea for Good Nights d’Ogaenics) aident le corps à passer en mode repos - sans aucun médicament.
Un soutien naturel peut être apporté, entre autres, par
- Rituels apaisants du soir
- les adaptogènes à base de plantes comme l’ashwagandha
- Du magnésium pour détendre les muscles
- Tisanes à base de plantes utilisées traditionnellement
se faire. Il est important de l’utiliser régulièrement dans le cadre d’une routine bien établie.
Oui, une tisane le soir peut être un signal efficace de détente. En tant que rituel chaud, elle aide à terminer la journée consciemment et à se préparer mentalement au sommeil - surtout si elle est sans caféine et qu’elle est bue avant d’aller se coucher (par exemple Tea for Good Nights de Ogaenics).
Idéalement, environ 30 à 60 minutes avant d’aller te coucher. Cela laisse suffisamment de temps pour se reposer sans perturber le sommeil en allant aux toilettes la nuit.
Pendant le sommeil, les cellules de la peau et le système nerveux se régénèrent. Le manque de sommeil peut réduire la formation de collagène, augmenter le stress oxydatif et affecter la stabilité émotionnelle. C’est pourquoi le manque de sommeil se manifeste souvent en premier lieu sur la peau, l’humeur et le niveau d’énergie.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se reposer complètement, physiquement et mentalement. Le facteur décisif n’est pas seulement la durée, mais aussi la qualité et la régularité du sommeil.
Oui, le stress est l’une des raisons les plus fréquentes des problèmes de sommeil. Un système de stress actif en permanence maintient le corps en mode éveil. Des routines du soir relaxantes et des transitions conscientes du jour à la nuit peuvent aider à briser ce cycle.
À long terme, une routine fixe le soir est bien plus durable. Elle aide le corps à reconnaître les signaux fiables de la relaxation - sans effets d’accoutumance ou de dépendance.
Sources scientifiques
- Medic, Goran et al. « Conséquences à court et à long terme sur la santé de la perturbation du sommeil ». Nature et science du sommeil vol. 9 151-161. 19 mai. 2017, doi:10.2147/NSS.S134864
- Besedovsky, Luciana et al. « Sommeil et fonction immunitaire ». Pflugers Archiv : European journal of physiology vol. 463,1 (2012) : 121-37. doi:10.1007/s00424-011-1044-0
- Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B. et al. (2015) « Does poor sleep quality affect skin ageing ? » Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), pp. 17-22.
- Christian Cajochen, Sylvia Frey et al. « L’exposition en soirée à un écran d’ordinateur rétroéclairé par diodes électroluminescentes (LED) affecte la physiologie circadienne et la performance cognitive » Journal of Applied Physiology 2011 110:5, 1432-1438
- Irwin, Michael R. « Why sleep is important for health : a psychoneuroimmunology perspective ». Annual review of psychology vol. 66 (2015) : 143-72. doi:10.1146/annurev-psych-010213-115205
- Abbasi, Behnood et al. « L’effet de la supplémentation en magnésium sur l’insomnie primaire chez les personnes âgées : un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo ». Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.
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