Les 6 meilleurs conseils pour un sommeil réparateur

Tu es tout le temps fatigué ? Voici les six meilleurs conseils pour un sommeil réparateur.

Il n’y a pas de meilleur sentiment que de se réveiller après un sommeil réparateur, tu ne trouves pas ?

De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil. Dans cet article de blog, tu découvriras comment la qualité de ton sommeil se répercute sur ton corps et quels sont les phytonutriments du kit qui peuvent améliorer la qualité de ton sommeil et soutenir ton rythme biologique.

Pourquoi le manque de sommeil nous fait paraître vieux

Selon une étude américaine, la fatigue nous fait paraître cinq ans de plus que ce que nous devrions. En Allemagne, c’est justement un sujet de préoccupation pour les femmes. En effet, selon une étude de l’Institut Robert Koch, environ 50 % des femmes adultes en Allemagne ne dorment que six heures ou moins par nuit.

Ce n’est définitivement pas suffisant pour un repos physique et mental, et encore moins pour le travail de réparation de la peau pendant la nuit. Le manque de sommeil est lié à une faible production de collagène et entraîne le vieillissement de la peau. De plus, le manque de sommeil permanent est un facteur de stress important pour le corps – ce qui augmente aussi considérablement les besoins en vitamines et en minéraux.

Comment le sommeil influence-t-il tes performances ?

Le sommeil est important pour tous les aspects du fonctionnement du cerveau. Il s’agit notamment de la cognition, de la concentration, de la mémoire et de la performance. Tous ces aspects sont influencés négativement par le manque de sommeil. Lorsque nous sommes bien reposés et reposés, notre corps retrouve son équilibre et les performances s’améliorent.

Comment le sommeil influence-t-il ton humeur ?

Plus nous dormons bien, plus notre humeur est bonne. Les problèmes psychologiques sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil. On estime que 90% des personnes souffrant de dépression se plaignent de la qualité de leur sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil, sont également beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes ne souffrant pas de ces troubles.

Que se passe-t-il dans le corps en cas de manque de sommeil ?

1. Le métabolisme ralentit : une durée de sommeil trop courte est l’un des plus forts facteurs de risque d’obésité. La fonction thyroïdienne diminue, ce qui entraîne une moins bonne circulation sanguine. La peau est ainsi moins bien alimentée en nutriments. Les déchets des cellules et les toxines ne peuvent pas être éliminés immédiatement. Nous devenons plus vulnérables aux agents pathogènes.
2. Le taux de cortisol et d’adrénaline augmente : le cortisol et l’adrénaline sont des hormones de stress. Un taux élevé de ces deux substances peut affecter le système immunitaire et la digestion. La peau en souffre également. La dermatite, la rosacée et les poussées de psoriasis sont favorisées et le vieillissement de la peau est accéléré.
3. L’absorption d’endotoxines est accrue : les endotoxines sont des toxines produites par des bactéries intestinales qui peuvent avoir des effets négatifs importants dans l’organisme. Ils peuvent affecter le système immunitaire et entraîner des inflammations.

Comment Ogaenics peut t’aider à dormir

Personne ne doit être confronté à un mauvais sommeil. Pour améliorer ton sommeil, commence par améliorer tes nuits avec les puissants suppléments à base de plantes du kit Sommeil et humeur d’Ogaenics.

Le set composé du complexe Adapto Genie Balancing et du Calm A Lama Plant-Based Magnesium contient des vitamines naturelles favorisant le sommeil, des substances végétales calmant les nerfs et du magnésium relaxant.

Dans le complexe Adapto Genie Balancing, l’ashwagandha KSM-66 de qualité biologique, dosé cliniquement, et l’extrait de basilic sont deux ingrédients adaptogènes qui peuvent avoir un effet de soutien en cas de problèmes de sommeil. L’ashwagandha peut réduire le stress, ce qui peut conduire à une meilleure qualité de sommeil.

L’extrait de basilic contient des composés qui peuvent apaiser le système nerveux. Il contient également une dose intensive de vitamine B6 naturelle, qui joue un rôle important dans la production de sérotonine et de mélatonine, les neurotransmetteurs qui régulent le rythme veille-sommeil. Cela peut aussi t’aider à améliorer ton sommeil.

Le magnésium naturel issu d’algues bio dans le CALM A LAMA Plant-Based Magnésium n’est pas seulement un minéral vital qui est souvent négligé dans notre alimentation. C’est aussi la clé de la détente et d’un sommeil profond et agréable. Il joue un rôle important dans la régulation du cycle du sommeil et peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

Les meilleurs conseils pour bien dormir

1. va toujours au lit à la même heure

Il est scientifiquement prouvé que la régularité est super importante pour le corps. Sa récupération et donc ses performances pendant la journée en dépendent. Donc, plus tu t’adaptes à ton corps et lui donnes cette régularité en matière de sommeil, plus le corps peut se reposer et se régénérer.

2. dormir “en bloc

Le pire pour le corps est ce qu’on appelle le “mouton fragmenté”. C’est le “sommeil du bégaiement” que connaissent de nombreuses femmes et de nombreux hommes, par exemple après la naissance d’un bébé. Dans la mesure où le sommeil fragmenté repose sur le fait que quelqu’un ou quelque chose nous arrache au sommeil, nous sommes plutôt impuissants. Mais une sieste l’après-midi ne compte pas complètement dans le compte du sommeil si, en revanche, on dort moins la nuit. Ce n’est pas le même effet de régénération que tu obtiens en dormant sept heures d’affilée.

3. évite la lumière bleue avant de te coucher

La lumière bleue de l’écran de ton téléphone portable bloque la libération de mélatonine, l’hormone principalement responsable du début du sommeil. Les appareils électroniques tels que les téléviseurs et les iPads émettent également de la lumière du spectre de la lumière du jour. Ainsi, tant que tu te trouves devant un écran ou sous des lumières domestiques vives, la libération de mélatonine et le début du sommeil sont inhibés. Si tu es accro à l’écran, il faut arrêter de l’utiliser au moins une heure avant d’aller au lit et passer à une lumière plus confortable dans les pièces utilisées afin d’envoyer les bons signaux à ton corps.

4. ne pas s’entraîner après 20 heures

Le sport aide certes à mieux dormir et à dormir plus profondément, mais pas s’il est pratiqué juste avant d’aller se coucher. Un entraînement tardif le soir peut libérer de l’énergie et affecter le rythme et la qualité du sommeil. Il est donc préférable de s’entraîner en début de soirée.

5. éliminer les interférences

Es-tu sensible aux stimuli extérieurs ? Porte ensuite, si nécessaire, des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil. En cas de sommeil léger, lorsque les bruits et la lumière doivent être complètement éteints, la priorité devrait être de rester absolument inoccupé toute la nuit. Parce que le sommeil passe avant tout !

6. fais une liste de choses à faire

Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology a montré que le fait de noter les tâches à accomplir le lendemain soulageait le stress et permettait aux sujets de s’endormir plus rapidement. Prends donc les 5 minutes qui en valent la peine le soir et écris une liste de choses à faire avant d’aller te coucher.

Nous vous souhaitons une bonne nuit !