Comment perdre du poids grâce à une alimentation pauvre en glucides

Notre poids est régulé par les hormones. Tout ce qui est nécessaire pour perdre du poids est la réduction de l’insuline, l’hormone qui stocke les graisses dans le corps. Nous vous expliquons ici comment faire.

Summerbodies are made in Winter, dit-on. Et en fait, nous le savons tous. Mais à partir de quarante ans, le métabolisme change. Il faut alors absolument éviter les régimes. Quand il s’agit de brûler des graisses, il suffit de manger les bons aliments au bon moment et de pimenter certains micronutriments par des compléments alimentaires pour mettre le corps en mode « combustion des graisses ». Tu perdras alors presque sans effort les kilos superflus et donc la graisse.

Renonce aux glucides

Si tu veux perdre du poids, le plus important est d’éviter autant que possible les glucides tels que le sucre et les féculents (par exemple dans le pain, les pâtes, le riz) dans ton alimentation pendant un certain temps. Des dizaines d’études scientifiques modernes ont prouvé qu’il s’agit du moyen le plus efficace de perdre du poids à long terme.

Le principal avantage du régime low carb est qu’il réduit l’appétit et nous donne envie de manger moins. Une étude de 2012 a également montré que les personnes suivant un régime low carb brûlaient 300 calories de plus au repos. Cela correspond à 1 heure de sport modéré. Imagine : une heure entière de sport en prime par jour, sans vraiment s’entraîner – cool, non ?

Ne pas avoir peur de la graisse

L’erreur la plus fréquente lors du passage à un régime low-carb est la peur des graisses (dans les aliments). Or, qui dit peu de graisses dans l’alimentation dit forcément faim, fringales et fatigue. Les glucides et les lipides sont les deux principales sources d’énergie de l’organisme. Si l’on prive l’un, le corps a besoin de plus de l’autre.

Tu peux donc manger autant de graisse que tu le souhaites jusqu’à ce que tu sois rassasié, surtout au début de la transition. Lorsque l’on passe à une alimentation à faible teneur en glucides, les graisses contenues dans les aliments sont brûlées comme carburant par le corps et l’insuline, l’hormone de stockage des graisses, est réduite. Grâce aux bonnes graisses alimentaires, nous devenons donc une machine à brûler les graisses et nous perdons de la graisse corporelle sans avoir faim.

Réduire les en-cas inutiles

Le grignotage inutile peut être un problème sur Low-Carb. Certaines choses sont simples à manger, délicieuses et faciles d’accès, mais représentent un danger pour ta perte de poids. Voici trois des pièges typiques des régimes low-carb dans lesquels il est facile de tomber :

Produits laitiers

Des choses comme la crème et le fromage sont bonnes à cuisiner. Mais si tu grignotes aussi du fromage, par exemple, sans avoir faim, la perte de poids est compromise.

Noix

Il est très facile de manger un paquet de noix jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus, quel que soit ton degré de satiété. Selon les scientifiques, il est plus difficile d’arrêter lorsque les noix sont salées. Privilégie donc les noix non salées. Évite de prendre tout le sachet et choisis plutôt un petit bol, au cas où l’on se sentirait obligé de toujours tout manger.

Pâtisserie low-carb

Même si de telles friandises sont faites maison uniquement avec de la farine d’amande et des édulcorants, elles incitent à grignoter sans le vouloir si tu n’as pas faim. Cela permet de ralentir la perte de poids.

Ne manger que des « vrais » aliments

Une erreur fréquente à éviter dans le cadre d’une alimentation réduite en glucides est celle des nombreux produits commercialisés comme « low carb ». Si tu souhaites perdre du poids, tu devrais les éviter, car elles sont follement riches en glucides.

Cela devrait être évident d’après la liste des ingrédients, mais les marketeurs créatifs font tout ce qu’ils peuvent pour te tromper (et encaisser ton argent). Ils expliquent que les biscuits, les pâtes, la crème glacée, le pain et une grande partie du chocolat peuvent être mangés sur Low-Carb, tant que la marque est achetée. Ne te laisse pas berner.

Exemple de pain low-carb : s’il est cuit avec des céréales, il n’est certainement pas low-carb. Mais certaines entreprises essaient encore de le faire passer pour un régime low-carb. Chocolat low-carb : il est généralement plein d’alcools de sucre que le fabricant n’est pas tenu de mentionner comme glucides. Mais les alcools de sucre peuvent rendre la glycémie et l’insuline incontrôlables et déclencher ainsi des fringales. Dans le gros intestin, les alcools de sucre peuvent éventuellement provoquer des ballonnements et des diarrhées.

Concentre-toi sur des aliments réels qui ont subi le moins de transformation industrielle possible. Tout ce que tu achètes ne devrait pas avoir de liste d’ingrédients ou celle-ci devrait être très courte.

Manger des fruits de manière sélective

Beaucoup de femmes qui se plaignent de ne pas perdre de graisse malgré tous leurs efforts pour suivre un régime low carb mangent trop de fruits. Cela s’explique par le fait que la plupart des gens pensent que les fruits sont sains sans restriction. Mais les fruits contiennent malheureusement beaucoup de sucre – environ 10 pour cent, selon le poids (le reste est généralement de l’eau). Les fruits sont donc des sucreries de la nature.

Si une femme mange cinq portions de fruits par jour, cela équivaut au sucre contenu dans un demi-litre de soda sucré. Et contrairement à la croyance populaire, le sucre contenu dans les fruits n’est pas plus sain que celui contenu dans les sodas (environ 50% de glucose, 50% de fructose).

Le problème, c’est que le sucre des fruits met carrément fin à la combustion des graisses. Il peut également augmenter la sensation de faim et donc ralentir la perte de poids. Si tu es une mangeuse de fruits passionnée, tu devrais donc réduire les fruits dans ton alimentation et ne les consommer qu’occasionnellement, comme une particularité.

Éviter les édulcorants artificiels

De nombreuses personnes remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, persuadées que cela réduira leur apport calorique et favorisera leur perte de poids. Cela semble plausible. Cependant, plusieurs études n’ont pas montré d’effet positif sur la perte de poids en consommant des édulcorants artificiels vs du sucre. Au contraire, les édulcorants sont soupçonnés de provoquer le syndrome métabolique.

Si tu as des difficultés à perdre du poids, tu devrais renoncer complètement aux édulcorants. Les édulcorants artificiels peuvent en effet augmenter l’appétit et déclencher des envies de sucreries. Cela pourrait être dû au fait que les édulcorants artificiels augmentent la sécrétion d’insuline par le corps, car les récepteurs du goût sur la langue lui signalent que du sucre va apparaître dans le sang. Si ce n’est pas le cas, le taux de glycémie baisse et la sensation de faim augmente. C’est mauvais pour la perte de poids.

En outre, les édulcorants artificiels peuvent favoriser la dépendance aux sucreries. Une étude a montré que le passage des boissons contenant des édulcorants artificiels à l’eau contribuait nettement à la perte de poids chez les femmes. En prime, tu pourras bientôt profiter de la douceur naturelle des aliments.

Réduire le stress

Le stress ainsi que le manque de sommeil ont une très mauvaise influence sur le poids. Le stress chronique peut augmenter le niveau d’hormones de stress comme le cortisol dans le corps. Cela peut entraîner une augmentation de la faim et une prise de poids.

Donc, si tu veux perdre du poids, tu devrais pratiquer la réduction du stress dans ta vie et t’aider toi-même, le cas échéant, en utilisant des nutriments qui réduisent le cortisol. Les herbes dites adaptogènes ont un effet positif sur les hormones de stress. L’ashwagandha est la plus étudiée. Il réduit les hormones de stress de 27,9 % en 90 jours (par exemple dans le complexe anti-stress Adapto-Genie d’Ogaenics). La prise de magnésium a également un effet positif, car il freine les hormones de stress naturelles (par ex. B. Calm A Lama plant-based Magnesium).

Mieux dormir

Tu devrais également essayer de dormir suffisamment, de préférence chaque nuit. Si tu as toujours eu besoin d’être réveillé le matin, il se peut que tu n’accordes pas à ton corps le repos dont il a besoin. Efforce-toi d’accorder à ton corps suffisamment de sommeil pour te réveiller de ta propre initiative, rafraîchi, sans réveil.

Une possibilité est de se coucher suffisamment tôt pour que le corps se réveille de lui-même avant que le réveil ne sonne. C’est aussi une bonne contribution à la réduction des hormones de stress. La privation de sommeil va en outre de pair avec des envies de sucre et un manque d’autodiscipline. Donc, si tu ne dors pas assez, il sera plus difficile de ne pas céder aux tentations. La privation de sommeil affaiblit également la détermination à faire du sport.

• Reste à la même heure de coucher chaque soir. À long terme, cela aidera à préparer le corps au sommeil.
• Pas de café après 15 heures, car la caféine a besoin de suffisamment de temps pour quitter le corps.
• Ne pas boire d’alcool trois heures avant d’aller se coucher. Il détériore la qualité du sommeil.
• Ne pas faire de sport quatre heures avant d’aller se coucher. L’activité physique peut nous stimuler au point de nous empêcher de nous endormir
• 15 minutes de soleil par jour. C’est bon pour l’horloge interne.
• Assure-toi que ta chambre est suffisamment sombre et que la température est agréable.
• Une capsule de Calm A Lama Plant-Based Magnesium le soir facilite l’endormissement
• L’ashwagandha adaptogène améliore la qualité du sommeil, p. ex. dans le complexe Adapto Genie Balancing

Soutiens ton corps avec des compléments alimentaires

Selon des études récentes, certaines vitamines et certains minéraux aident à basculer un interrupteur interne et à faire passer les cellules du stockage des graisses à leur fonte. Grâce à elle, les cellules de tout le corps sont stimulées pour brûler les calories avec plus de gaspillage.

Vitamine D

Selon des études, la vitamine D améliore la sensibilité et la sécrétion d’insuline, stabilise la glycémie et entraîne une combustion accrue des graisses. La vitamine D permet d’augmenter la sécrétion d’insuline par le pancréas. Cette hormone est responsable de l’introduction du glucose du sang dans les cellules et influence le métabolisme des graisses et des protéines. Grâce à la vitamine D, les cellules sont également plus sensibles à l’insuline. Et plus c’est sensible, mieux c’est. Le glucose peut ainsi être transporté en plus grande quantité dans les cellules du corps et être transformé en énergie.

En cas de carence en vitamine D, les cellules sont moins sensibles à l’insuline. Cela permet de stocker davantage de graisse dans le corps. Une carence en vitamine D peut également affecter le niveau de leptine, une hormone qui signale au cerveau d’arrêter de manger. Ton corps ne sait alors pas quand il est rassasié, de sorte que tu continues à manger.

Pour faciliter la perte de poids, tu peux te supplémenter suffisamment en vitamine D, par exemple avec notre complexe Hello Sunshine Vitamine _D3 ou avec Hello Sunshine plus _K2 contenant chacun 2.000 U.I. par capsule.

Calcium

Le calcium travaille en tandem avec la vitamine D. Il est stocké dans les cellules adipeuses et les chercheurs pensent que plus une cellule adipeuse a de calcium, plus la cellule libérera de graisse pour être brûlée. Le calcium favorise également la perte de poids en se liant aux graisses dans l’intestin et en empêchant partiellement son absorption dans la circulation sanguine, par exemple dans le complexe Bone Nanza Calcium.

Vitamine C

Si tu veux brûler plus de graisses, un bon apport en vitamine C est également indispensable. Une étude menée en Arizona a révélé que les personnes présentant de faibles concentrations de vitamine C qui s’entraînaient sur des tapis roulants pendant une heure brûlaient 25% de graisse en moins que les autres participants présentant un taux de vitamine C suffisant(cliquez ici pour accéder à l’étude). Cela s’explique par le fait que la vitamine C est nécessaire pour produire de la carnitine, qui transforme les graisses en carburant.

Mais sans ces nutriments essentiels (ou en cas de carence), c’est le contraire qui se produit. Le corps retient la graisse, le métabolisme ralentit et les efforts de perte de poids se perdent dans le néant. Remplis donc rapidement tes réserves de vitamine C, par exemple avec le Healthy Kick Plant-Based Vitamin C hautement dosé ou le Body Guard Immunity Complex.