Comprendre et maîtriser la dominance des œstrogènes

DANS CET ARTICLE

01 Qu’est-ce que l’œstrogène?
02 Quels sont les symptômes d’une dominance d’œstrogènes ?
03 Causes de la dominance d’œstrogènes
04 Ce qui aide en cas de dominance d’œstrogènes
05 Nutriments en cas de dominance d’œstrogènes
06 Conclusion

Comment équilibrer tes hormones en cas de dominance d’œstrogènes.

Les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel intense sont certes souvent considérés comme « normaux ». Mais derrière tout cela se cache généralement un déséquilibre hormonal. Aujourd’hui, nous allons nous intéresser de plus près à la dominance œstrogénique – plus précisément à ce qu’elle est et à la manière dont tu peux maîtriser naturellement et de manière holistique les symptômes désagréables qui l’accompagnent.

Avant d’aborder la question de la dominance œstrogénique, il est important de comprendre ce que sont les hormones. Les hormones sont des messagers qui envoient des signaux aux organes et leur disent ce qu’ils doivent faire. Si nous avons trop ou trop peu d’une hormone, nos organes ne reçoivent pas les bons signaux dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Qu’est-ce que l’œstrogène ?

L’œstrogène et la progestérone sont les deux principales hormones sexuelles féminines. Ils ont de nombreuses fonctions différentes dans le corps et sont tout aussi importants pour atteindre et maintenir une santé optimale.

L’œstrogène est l’hormone principalement produite par les ovaires et qui joue un rôle important dans le cycle menstruel. Il signale à la muqueuse utérine qu’elle doit croître et s’épaissir pour préparer une grossesse. Les œstrogènes influencent également le désir sexuel, la réponse sexuelle, la fonction cérébrale et la densité osseuse. En outre, il a des effets sur le fonctionnement de la thyroïde, de l’hypothalamus, du lobe antérieur de l’hypophyse, du thymus, de la peau et du système nerveux.

La progestérone permet également à la muqueuse utérine de croître et de s’épaissir pour préparer la grossesse. S’il n’y a pas de fécondation, le taux de progestérone diminue et signale le début du cycle menstruel. La progestérone réduit également la croissance cellulaire, en particulier celle des cellules mammaires, diminue l’anxiété et la dépression, favorise le sommeil, influence la croissance osseuse et augmente l’activité de l’hormone thyroïdienne, qui influe sur le métabolisme.

Quels sont les symptômes d’une dominance d’œstrogènes ?

Une dominance d’œstrogènes peut se manifester de différentes manières. Les symptômes sont souvent non spécifiques et ne sont donc souvent pas associés à un déséquilibre hormonal. Parmi les signes possibles d’une dominance d’œstrogènes, on peut citer

• Allergies
• PMS
• Peau sèche
• Maux de tête
• Fatigue
• Angoisses/variations de l’humeur
• Infertilité
• Fausse couche
• Faible libido
• Perte de poids difficile
• Pilosité excessive sur le corps
• Endométriose
• Kystes ovariens
• Veines variqueuses (varicosités)
• Myomes utérins
• Tensions mammaires
• Accumulation de liquide
• Hypoglycémie
• Accumulation de graisse au niveau des hanches, des cuisses et du ventre
• Ostéoporose
• Modification de l’activité thyroïdienne (imite l’hypothyroïdie)
• Règles lourdes et irrégulières

La dominance d’œstrogènes et ses causes

La dominance d’œstrogènes est exactement ce que l’on croit. Il s’agit d’un déséquilibre hormonal qui se produit lorsque le taux d’œstrogènes dans le corps est plus élevé qu’il ne devrait l’être et « domine » d’autres hormones comme la progestérone.

Stress

La principale cause de la dominance d’œstrogènes est le stress. Un stress excessif et/ou prolongé réduit la production de progestérone pour produire à la place plus de cortisol, la principale hormone du stress. Cela se traduit par un taux élevé d’œstrogènes par rapport à la progestérone. Tu trouveras des stratégies appropriées pour réduire le stress dans notre article« Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue ».

Fonction hépatique altérée

Une autre cause peut être une
une fonction hépatique altérée
peut être une cause. Le foie a pour mission d’éliminer les hormones excédentaires de l’organisme. Lorsque le foie est affecté, il ne peut plus remplir cette fonction, ce qui entraîne une dominance d’œstrogènes. Pour savoir comment soulager et fortifier ton foie, consulte notre article « Detox au quotidien ».

Une dysbiose intestinale

Une dysbiose intestinale
Une mauvaise digestion, dans laquelle les bactéries nocives sont plus nombreuses que les bonnes, peut inhiber la transformation des œstrogènes en molécules hydrosolubles. Cela a pour conséquence que les œstrogènes passent à nouveau dans la circulation sanguine, où ils peuvent à nouveau déployer leurs effets. La santé intestinale est essentielle pour le métabolisme de toutes les hormones.

Xénoestrogènes

Les xénoestrogènes sont des produits chimiques synthétiques qui imitent les œstrogènes dans le corps. Ceux-ci peuvent être présents dans les produits de soins personnels, les plastiques et les pesticides. Cependant, contrairement aux œstrogènes produits par l’organisme, les xénoœstrogènes sont stockés dans les cellules adipeuses, où ils perturbent le bon fonctionnement du système reproducteur et augmentent le risque de maladies des seins et des ovaires.

Hormones de croissance

Les hormones de croissance contenues dans la viande et le lait d’animaux élevés de manière conventionnelle peuvent contenir des œstrogènes, car les œstrogènes sont présents dans ces hormones. Pour éviter cela, il convient de consommer de la viande et des produits laitiers issus exclusivement de l’agriculture biologique contrôlée ou de suivre un régime végétalien.

Des hormones dans l’eau potable

Les hormones présentes dans l’eau potable sont une autre source potentielle d’exposition aux œstrogènes. Même la meilleure eau potable contient souvent des hormones qui ne peuvent pas être filtrées par les stations d’épuration. Pour éviter cela, il est conseillé d’investir dans un filtre à eau de qualité pour ton domicile ou de faire livrer de l’eau de source dans des bouteilles en verre.

Produits chimiques dans les produits de soins personnels

Les produits de soins personnels tels que les cosmétiques, les shampooings, les crèmes capillaires et les lotions corporelles peuvent contenir des produits chimiques nocifs. Un produit chimique courant dans ces produits est le « parfum », qui a été associé à des lésions du foie et des reins, au cancer et à des troubles hormonaux. Opte pour des alternatives naturelles et végétales avec des ingrédients simples et utilise des applications telles que Codecheck pour traquer les substances potentiellement perturbatrices endocriniennes dans tes produits cosmétiques.

Alimentation

Ton alimentation et ton style de vie ont également une grande influence sur l’équilibre hormonal. Une mauvaise alimentation, trop riche en sucre, en glucides, en graisses animales ou en produits à base de soja non fermenté, peut augmenter le taux d’œstrogènes ou empêcher l’élimination de l’excès d’œstrogènes.

Excès de poids

L’obésité est un autre facteur de risque de dominance œstrogénique. Cela s’explique par le fait que les cellules graisseuses peuvent non seulement stocker de l’énergie, mais aussi produire des hormones. Plus le tissu adipeux est important, plus la production d’œstrogènes est élevée.

Dominance d’œstrogènes – ce qui aide à la combattre

Il existe de nombreuses modifications du mode de vie et de l’alimentation qui peuvent avoir un impact significatif sur les symptômes de la dominance œstrogénique. Voici quelques-unes de nos meilleures recommandations :

1. augmente ton apport en fibres

Pour détoxifier l’excès d’œstrogènes, il est essentiel d’inclure suffisamment de fibres dans ton alimentation. Les fibres sont des composés naturels qui fixent les œstrogènes sécrétés par le foie et favorisent leur évacuation dans le tube digestif, tout en empêchant leur réabsorption.

Il est facile d’atteindre cet objectif avec une alimentation équilibrée. Les brocolis, les poires, les lentilles et les graines de lin moulues sont des exemples d’aliments riches en fibres. Si tu souhaites augmenter ton apport en fibres, envisage d’intégrer quelques fois par semaine des flocons d’avoine, du son d’avoine ou des enveloppes de psyllium. La poudre de tégument de psyllium (200 mg par jour) associée à suffisamment d’eau peut également être utile.

2. améliore ta digestion

Une digestion saine est essentielle à l’équilibre hormonal. Assure-toi de consommer suffisamment de fibres pour lier et éliminer l’excès d’œstrogènes. Il est également important d’aller régulièrement à la selle, au moins une fois par jour.

En cas de problèmes digestifs ou hépatiques, certaines plantes comme le chardon-marie, le pissenlit, l’artichaut et la menthe peuvent apporter un soutien. Ces herbes protègent le foie, favorisent la désintoxication et facilitent la digestion. Tu peux les prendre sous forme de thé, de salade, de jus ou de capsules. Si tes selles sont sèches et dures, augmente ta consommation de liquides à 2,5 litres d’eau purifiée par jour afin de débarrasser ton corps des toxines et de l’excès d’œstrogènes.

3. augmente l’absorption de probiotiques

Les aliments riches en probiotiques sont essentiels pour la santé intestinale, la production d’énergie, une peau saine et le métabolisme hormonal. Elles favorisent également un équilibre de bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui réduit le risque de transformation des œstrogènes par des bactéries nocives dans la circulation sanguine et favorise des selles régulières.

Les aliments riches en probiotiques comprennent les légumes fermentés comme le kimchi et la choucroute, le kéfir, le vinaigre de cidre, le kombucha naturel (attention à la faible teneur en sucre) ainsi que le tempeh et le miso biologiques. Ces aliments contiennent des bactéries utiles qui favorisent la santé intestinale et soutiennent la fonction de désintoxication du foie.

Tu peux également prendre des probiotiques sous forme de compléments alimentaires. Le complexe biotique quotidien LOVE YOUR GUT d’Ogaenics est un excellent produit qui offre un soutien probiotique quotidien tout en contenant de précieuses fibres.

4. des graisses saines soutiennent des hormones saines

Intégrez dans votre alimentation des aliments tels que les avocats, les noix, l’huile d’olive, les produits à base de noix de coco, les noix et les graines. Les graines de lin en particulier, qui contiennent des lignanes, peuvent équilibrer le métabolisme hormonal et bloquer les effets négatifs de l’excès d’œstrogènes.

5. réduire le stress

Le stress peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui inhibe la dégradation des œstrogènes et peut donc contribuer à la dominance des œstrogènes. Trouve du temps pour te détendre et prends régulièrement des pauses pour faire du yoga, de la méditation, des exercices de respiration ou d’autres techniques de relaxation.

6. évite l’alcool et la caféine

L’alcool surcharge le foie et peut entraver la désintoxication des œstrogènes. La caféine peut épuiser les glandes surrénales et entraîner une augmentation du taux d’œstrogènes. Remplace l’alcool et la caféine par de l’eau, des smoothies et des tisanes, en particulier celles contenant du pissenlit et du chardon-Marie, pour aider le foie à se désintoxiquer.

7. règles générales de nutrition

Il est important de privilégier les produits frais, biologiques, crus ou légèrement cuits. La viande, la volaille et les produits laitiers doivent provenir de l’agriculture biologique contrôlée, mais doivent être consommés en quantités limitées. Réduis ta consommation de blé commercial et choisis plutôt du blé biologique ou des variantes germées/fermentées comme le levain. Remplace le sucre raffiné par des édulcorants naturels comme les dattes, le miel ou le sirop d’érable, mais avec modération. Bois suffisamment d’eau propre et filtrée et veille à consommer des fibres à chaque repas. N’oublie pas que les œstrogènes sont éliminés par les intestins, il est donc essentiel d’avoir de bonnes selles.

8. attention aux phytoestrogènes

Les phyto-œstrogènes sont des composés végétaux dont la structure est similaire à celle des œstrogènes, mais dont les effets œstrogéniques sur l’organisme sont plus faibles. Ils peuvent contribuer à réduire l’activité œstrogénique et à contrecarrer la dominance œstrogénique. L’avoine, la luzerne, les lentilles, l’orge, les pommes, les patates douces, les carottes, les graines de sésame, la racine de réglisse, le trèfle rouge et les produits à base de soja sont des exemples de phytoestrogènes.

Les nutriments dont tu as besoin en cas de dominance d’œstrogènes

La méthode la plus efficace pour apporter des changements rapides et profonds consiste à combiner l’optimisation de l’alimentation et des compléments alimentaires ciblés. Ton alimentation constitue la base d’un équilibre hormonal, alors que les compléments alimentaires peuvent soutenir et accélérer ce processus.

Vitamine D3

La vitamine D3 joue un rôle crucial dans la régulation du taux d’œstrogènes et renforce le système immunitaire. Recommandation : 1.000-2.000 UI par jour (doses plus élevées uniquement après analyse sanguine et de manière temporaire). Tu trouveras de la vitamine D3 issue de plantes bio dans la vitamine D plus K2 de HELLO SUNSHINE et dans toutes les multivitamines d’Ogaenics.

Vitamine C

Des études montrent que les femmes qui prennent de la vitamine C ont un taux de progestérone plus élevé, ce qui contrecarre la dominance des œstrogènes. Tu trouveras de la vitamine C issue de plantes bio par exemple dans Healthy Kick Plant-Based Vitamin C et dans toutes les multivitamines d’Ogaenics.

Vitamine B6

Cette vitamine favorise la production de progestérone, aide à contrer l’excès d’œstrogènes. Il soutient la fonction hépatique et contribue à réduire la dominance des œstrogènes. Recommandation : au moins 1,3 mg par jour pour les adultes et 1,7 mg pour les plus de 50 ans (par ex. le complexe de vitamines B-HAPPY ou dans toutes les multivitamines d’Ogaenics).

Sulforaphane

Le sulforaphane, présent dans les légumes crucifères, est un puissant détoxifiant pour le foie. Il favorise la désintoxication du corps, exerce un effet antioxydant durable et possède des propriétés anti-inflammatoires. Tu trouveras un mélange de crucifères bio dans la multivitamine bio MRS DO-IT-ALL 45+.

Probiotiques

Les probiotiques contiennent de « bonnes » bactéries qui inhibent la croissance des bactéries nocives et rééquilibrent la flore intestinale en cas de dysbiose. Recommandation : 10 milliards de probiotiques par jour (par exemple le complexe LOVE YOUR GUT Daily Biotic d’Ogaenics).

Magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans des centaines de réactions enzymatiques qui influencent l’équilibre hormonal naturel et aide le foie à se débarrasser de l’excès d’œstrogènes. Recommandation : le chélate de magnésium, comme dans le CALM A LAMA Plant-Based Magnesium d’Ogaenics, est bien absorbé et n’a pratiquement pas d’effets secondaires laxatifs. 1 à 2 gélules par jour.

Si tu veux en savoir encore plus sur les effets du magnésium, lis aussi notre article « Les effets du magnésium : 9 raisons d’aimer ce minéral » et découvre l’importance de ce minéral pour ta santé. En outre, l’article « Carence en magnésium : causes, symptômes et solutions » donne un aperçu des symptômes typiques de la carence en magnésium et de ce que tu peux faire pour y remédier.

Conclusion

La dominance d’œstrogènes n’est pas une fatalité, mais une condition qui peut être traitée. Grâce à une bonne alimentation, à des adaptations dans la vie quotidienne et à l’utilisation ciblée de compléments alimentaires, tu peux rééquilibrer tes hormones et améliorer ta qualité de vie.