Une fringale ? Alors tu manques de ces nutriments

Ce que tes fringales te révèlent sur ton apport en nutriments.

La fringale est un besoin irrépressible de manger du sucré, du salé ou du gras. Elle est soudaine et difficile à supporter. Dans la plupart des cas, ton corps te montre ainsi avec insistance qu’il lui manque des nutriments essentiels.

Quand les fringales apparaissent-elles ?

Les fringales sont particulièrement typiques après un effort physique ou intellectuel, en cas de pause trop longue entre deux repas ou pendant les phases de croissance comme l’adolescence ou la grossesse. De même, un taux élevé de cortisol dû à un excès de stress ou à un manque de sommeil entraîne souvent des fringales.

Les fringales peuvent aussi, dans certains cas, être le signe d’une maladie, par exemple le diabète ou l’hyperthyroïdie. Il est donc important de vérifier éventuellement ces causes avec un médecin.

Fringales : ce que tu peux faire

Si tes fringales sont dues à une carence en nutriments, tu dois y remédier au plus vite. Une alimentation équilibrée, des repas réguliers, un sommeil suffisant, la compensation du stress et une complémentation alimentaire ciblée peuvent t’aider.

Une alimentation équilibrée

Privilégie dans ton alimentation les aliments qui te fournissent longtemps de l’énergie saine, comme les céréales complètes, les fruits et légumes et les légumineuses. Les aliments biologiques valent la peine d’être consommés, car ils sont plus sains et plus riches en nutriments que les aliments cultivés de manière traditionnelle.

Si tu n’y parviens pas, intègre une bonne multivitamine bio comme complément alimentaire dans ta journée afin de créer une base nutritionnelle quotidienne et de faire baisser la pression.

Repas réguliers

Sauter des repas signifie pour ton corps la faim et le manque de nutriments. Il en résulte souvent des fringales et un repas plus immodéré que ce dont tu as réellement besoin. Ne saute donc aucun repas pour éviter les fringales.

Dormir suffisamment

Des études montrent que le mauvais sommeil et le manque de sommeil augmentent l’envie de manger des aliments gras et malsains. Cela est dû au fait que ton taux de cortisol (= hormones du stress) augmente lorsque tu ne dors pas assez. Cela stimule inutilement l’appétit. Dors au moins sept heures par nuit.

Équilibrer le stress

En période de stress, le corps produit davantage de cortisol, une hormone censée protéger le corps et apporter plus d’énergie. Mais l’augmentation du taux de cortisol augmente également le taux de glucose dans le sang. Cela ouvre l’appétit. En cas de stress, compense par des techniques de relaxation comme le yoga, soutiens ton corps avec des adaptogènes ou va te promener pour réduire les fringales.

Pour savoir comment réduire ton taux de cortisol, consulte l’article “Réduire le cortisol : comment vaincre le stress et la fatigue”.

Voilà ce que signifie ton envie de chocolat

La fève de cacao contient beaucoup de magnésium. Ainsi, si tu as des envies de chocolat, ton corps te signale peut-être une carence en magnésium.

Le magnésium est un minéral anti-stress nécessaire à plus de 600 réactions biochimiques dans le corps. Ton corps ne peut pas le fabriquer lui-même. Il a besoin de ce minéral vital tous les jours.

Le magnésium soutient les nerfs et le psychisme, est important pour la détente des muscles, soutient un système immunitaire sain, maintient ton rythme cardiaque constant et aide même à ce que tes os restent solides.

Une carence en magnésium est malheureusement très répandue. C’est pourquoi tu devrais vérifier si d’autres symptômes te font penser à cela. Tu trouveras une liste complète de tous les symptômes (même inhabituels) dans notre article “Carence en magnésium, causes, symptômes et solutions”.

Pour remédier à la carence en magnésium, tu devrais compléter ton alimentation avec un supplément de magnésium(par exemple Calm A Lama Plant-Based Bio-Magnesium d’Ogaenics). Tu pourras alors bientôt à nouveau savourer du chocolat sans avoir de fringales.

Voilà ce que signifie ton envie de sucré

Si tu as régulièrement des creux dans l’après-midi avec des envies de sucreries et de caféine, c’est le signe que tu souffres d’un taux de cortisol élevé.

Le cortisol est l’hormone du stress qui permet à ton corps de donner le meilleur de lui-même en cas de stress. Mais il déséquilibre aussi ton taux de glycémie et provoque ainsi des fringales.

Mais heureusement, la nature a de l’aide à te proposer : si tu n’arrives pas à faire des exercices de relaxation et des promenades à cause du stress, certains extraits de plantes, appelés adaptogènes, par exemple l’ashwagandha et le safran, peuvent t’aider.

Les adaptogènes permettent de rééquilibrer ton corps. Ils font baisser le taux de cortisol et calment le psychisme et les nerfs, réduisent ta perception du stress. Tu les trouveras par exemple dans le complexe d’équilibrage Adapto Genie. Ainsi, les fringales de sucreries ne seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.

Ce qui signifie tes envies de gras

Les envies de nourriture grasse sont souvent un signal infaillible indiquant que ton corps a besoin de bons acides gras, que tu peux trouver par exemple dans le poisson ou les noix. Mais cela peut aussi indiquer une carence en calcium, car le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers riches en matières grasses.

Si tu ne consommes pas ces aliments en quantité suffisante chaque jour, tu devrais te supplémenter en ces nutriments. Tu trouveras des acides gras de qualité supérieure dans le complexe Oilalala Skin Omega, du calcium dans le complexe Bone Nanza Bio-Calcium.

Voilà ce que signifie ton envie de fruits

Les envies de fruits sont l’un des meilleurs types d’envies que tu puisses avoir. Les fruits sont bourrés de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont ton corps a besoin chaque jour.

Tant que tu ne manges pas au point d’augmenter ton apport calorique total à un niveau malsain, c’est tout à fait acceptable. Mais si ton envie est due au fait que tu ne manges généralement pas assez de fruits au quotidien, ton corps a absolument besoin de plus de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

Une multivitamine quotidienne peut combler tes carences. Cela peut t’enlever la pression de toujours manger des repas parfaits. Ton approvisionnement de base en tous les nutriments et antioxydants importants est alors déjà assuré le matin.

Les nutriments qu’il contient favorisent également ton équilibre hormonal et un taux de glycémie équilibré.