Haben Sie gerade viel Stress? Dann ist es besonders wichtig, dass Sie jetzt genug B-Vitamine zu sich nehmen, wie eine Studie herausfand. 

In der heutigen Zeit sind wir anfällig für  Stress. Wir machen uns Sorgen um unsere Jobs und Kinder; wir sorgen  uns um unsere Finanzen und Beziehungen.  Stress kann verheerende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben und Krankheiten wie Herzprobleme, Übergewicht, Magen- und Verdauungsprobleme sowie Depressionen und Angstzustände verursachen.

Aber auch für unsere Haut kann Stress fatale Folgen haben. Stress verursacht zwar nicht direkt Akne oder Entzündungen, aber er wirkt als Auslöser für die Faktoren, die zur Akne-Bildung beitragen. Die Nebennieren sind für die Regulierung von Stress zuständig, und wenn Stresssituationen auftreten, stimulieren die Nebennieren auch die Talgdrüsen. Das Übermaß an Sebum auf der Haut zusammen mit Keimen führt dann zu Pickeln und Unreinheiten.

Warum sind B-Vitamine bei Stress so wichtig?

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht unterschiedlichen, wasserlöslichen Vitaminen, die einzigartige Funktionen erfüllen  und dem Körper tagtäglich ausreichend mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Sie helfen bei der Umwandlung unserer Nahrung in Energie und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aspekten des Zellstoffwechsels und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Aber sie sind auch wichtig für die Förderung gesunder Haut und Haare, für den Stimmungsausgleich und den Stressabbau, für die mentale Klarheit und Konzentration, für die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, die Vorbeugung von Migräne und die Stärkung des Immunsystems.

Eine Studie (1) konnte zudem konkret nachweisen, dass B-Vitamine gegen Stress helfen. Bei den Probanden, die einen B-Komplex über einen Zeitraum von drei Monaten einnahmen, war das Stressempfinden  deutlich geringer als bei der Placebo-Gruppe, die keinen B-Komplex einnahmen. Es konnte nachgewiesen werden, dass B-Vitamine mit der Gehirnchemie arbeiten und Neurotransmitter ausgleichen, was uns hilft, mit Stress besser umgehen zu können. Durch ihre stressregulierenden Eigenschaften unterstützen sie indirekt auch eine reineren Haut.

Diese B-Vitamine helfen gegen Stress

Vitamin B1 (Thiamin) ist wichtig, um das Nervensystem gesund zu halten. Dieses wasserlösliche Vitamin wird nicht im Körper gespeichert und daher müssen Sie es täglich zu sich nehmen.  Es wandelt Glukose in Energie um, was in Stresszeiten sehr wichtig ist. Vitamin B1 kann unter Stress außerdem helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Gedächtnis und Konzentration zu verbessern, wodurch Sie belastbarer sind. Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Thiamin sind Nüsse, Saaten und Getreide.

Vitamin B3 (Niacin) Es unterstützt die Funktionen des Nerven- und Verdauungssystem. Der Körper kann Niacin aus der Aminosäure L-Tryptophan selbst produzieren, was er immer dann tut, wenn Sie über die Nahrung zu wenig davon aufnehmen, z.,B. aufgrund von Stress und dem Griff zu Junk Food. Wenn der Körper dadurch plötzlich zu wenig L-Triptophan haben, das vor allem auch ztur Produktion des Glückshormons Serotonin und des Schlafhormons Melatonin verwendet wird. Folge: können Depressionen, Reizbarkeit, Stress, Stimmungsstörungen und Schlafstörungen sein. Niacin hilft dem Körper auch, Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen. Das kontrolliert den Blutzucker, sodass wir ausgeglichener auf  Stress reagieren können und unterstützt die normale Funktion des Nervensystems. Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Niacin sind vor allem Pilze wie Pfifferlinge, Champignons und Steinpilze.

Vitamin B5 (Pantothensäure) erhöht die Aktivität des Immunsystems und hilft dem Körper damit, stressigen Bedingungen standhalten können. Damit ist es eines der besonders wichtigen B-Vitamine gegen Stress, denn wir wollen in solchen Phasen ja nicht auch noch krank werden. Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Pantothensäure sind vor allem Pilze wie Pfifferlinge, Shiitake und Steinpilze.

Vitamin B6 spielt spielt zusammen mit Folat (der natürlichen Form der bekannteren synthetischen Folsäure) und Vitamin B12 eine indirekte, aber kritische Rolle bei der Bildung des Glückshormons Serotonin und anderen Neurotransmittern, die uns helfen, durch Zeiten hoher Belastung mit einem Lächeln zu gehen. Es hat außerdem zusammen mit Folat eine Rolle beim Homocystein-Stoffwechsel. Wenn Sie auf Stress mit Migräne und Kopfschmerzen reagieren, können hohe Konzentrationen von Homocystein im Körper zum Ausbruch führen! Gute vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B6 sind z.B. Hafer, Leinsamen und Hirse. Folat ist z.B. in Kichererbsen, Grünkohl und Spinat enthalten

Vitamin B12  ist ein hervorragender Energy-Booster in anstrengenden Zeiten. Ein Mangel äußert sich von leichter Ermüdung bis zu schwerer Erschöpfung. Und wer will das schon? Also immer genug Vitamin B12 verzehren! Es gibt kaum vegane Nahrungsmittel-Quellen für Vitamin B12, daher sollten Veganer B12 unbedingt supplementieren.

Fazit

B-Vitamine sind für eine optimale psychische Gesundheit und Stress unerlässlich. Da sie wasserlöslich sind, müssen sie täglich zugeführt werden. Getreide, Pilze, Körner und Saaten sind gute vegane Nahrungsquellen für B-Vitamine. Aber wenn Sie gerade besonders viel Stress in Ihrem Leben verspüren, könnte die Einnahme eines B-Komplexes die beste Option für Sie sein, um Stress abzubauen und stressbedingte Hautprobleme in den Griff zu bekommen.

B-Happy

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(1) A. Pipingas , et al. The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults. A laboratory and at-home mobile phone assessment. Appetite Volume 69, 1 October 2013, S 123–136

Foto: Shutterstock