Warum B-Vitamine bei Stress helfen

Fühlst du dich überfordert? Vielleicht fehlen dir im Stress wichtige B-Vitamine.

Es gibt acht wichtige B-Vitamine: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6, Biotin (Vitamin B7), Folat und Vitamin B12.

Jedes dieser Vitamine trägt zur gesunden Funktion deines Körpers bei. Jedoch sind sie gemeinsam wichtig für dein Nervensystem, den Zellstoffwechsel sowie die Bildung roter Blutkörperchen und die Umwandlung deiner Nahrung in Energie.

B-Vitamine sind natürliche Stimmungsaufheller

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass B-Vitamine unserem Körper bei der Bewältigung von Stress helfen, denn sie können sowohl die Gehirnchemie verbessern als auch die Neurotransmitter für eine optimale Gehirnfunktion ausbalancieren.(1)

Bei Teilnehmern einer Studie, die einen B-Komplex über einen Zeitraum von drei Monaten einnahmen, war das Stressempfinden deutlich geringer als bei der Placebo-Gruppe. Es wurde nachgewiesen, dass B-Vitamine sowohl mit der Gehirnchemie arbeiten als auch Neurotransmitter ausgleichen. Folglich helfen uns B-Vitamine dabei, mit Stress besser umgehen zu können.(2)

Wie helfen B-Vitamine, Stress abzubauen?

Jedes der acht B-Vitamine spielt eine wichtige Rolle dabei, deinem Körper zu helfen, Symptome von Stress zu bewältigen. Finde heraus, wie.

Vitamin B1 (Thiamin)

• stabilisiert deine Stimmung und macht dich damit belastbarer
• hilft dir dabei, dein Nervensystem gesund zu erhalten
• fördert das Gedächtnis sowie die Konzentration

Gute vegane Quellen für Vitamin B1 sind z.B. Nüsse, Samen und Getreide.

Vitamin B2 (Riboflavin)

• hilft, das Nervensystem zu beruhigen
• reguliert die Stimmung und Energie
• verbrennt Fette und Kohlenhydrate

Du findest Vitamin B2 vor allem in Eiern, Lachs, Milch, Joghurt, Pilzen und Spinat.

Vitamin B3 (Niacin)

• hilft bei der Produktion des Glückshormons Serotonin und des Schlafhormons Melatonin
• kontrolliert den Blutzuckerspiegel sowie die Verdauung
• unterstützt eine normale Funktion des Nervensystems

Du findest es sowohl in Fisch, Fleisch, Samen, Erdnüssen als auch in grünen Erbsen.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

• stärkt das Immunsystem, um stressigen Bedingungen besser standhalten zu können
• hilft Neurotransmittern wie Serotonin, für eine bessere Stimmung
• unterstützt deine geistige Leistung in Zeiten von Stress

Gute Quellen für Vitamin B5 sind vor allem Thunfisch, Eier, Samen und Pilze.

Vitamin B6

• hilft bei der Bildung von Neurotransmittern wie z.B. dem stimmungsaufhellenden Serotonin
• baut die unter Stress vermehrt gebildete toxische Aminosäure Homocystein ab
• reguliert die Funktion der Nebennieren

Du findest Vitamin B6 vor allem in Hafer, Leinsamen, Hirse und Bananen.

Übrigens: Dein Darm spielt bei Stress eine größere Rolle, als du vielleicht denkst. Er beeinflusst nicht nur deine Stimmung, sondern leidet selbst spürbar unter Dauerbelastung.
👉 Was Stress mit deinem Darm wirklich macht – und wie du gegensteuerst

Biotin (Vitamin B7)

• dient dazu, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren
• bringt die Psyche in Balance
• hilft, den Stoffwechsel in Zeiten von Stress zu unterstützen

Gute Quellen für Vitamin B7 sind sowohl Eier und Fisch als auch Linsen.

Folat (Vitamin B9)

• hilft, die richtige Gehirnfunktion zu unterstützen
• normalisiert die Stimmung

Folat ist z.B. in Kichererbsen, Grünkohl, Brokkoli sowie Spinat enthalten.

Vitamin B12

• dient als Energy-Booster in Zeiten von Stress
• hilft bei der Unterstützung der Gehirnfunktion und -entwicklung
• neutralisiert die giftige Aminosäure Homocystein, die unter Stress verstärkt ausgeschüttet wird

Du findest es sowohl in Eiern und Milchprodukten als auch in Fleisch. B12 ist in pflanzlichen Lebensmitteln jedoch kaum zu finden.

Brauchst du mehr B-Vitamine?

Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen speichert unser Körper keine B-Vitamine. Da sie wasserlöslich sind, werden sie innerhalb weniger Stunden ausgeschieden, wenn sie nicht gebraucht werden.

Du solltest natürlich alle B-Vitamine ausreichend mit der Nahrung aufnehmen, aber in stressigen Zeiten solltest du deinen Tagesbedarf aufstocken.

B-Vitamine können ebenso Cortisol senken. Erfahre mehr dazu im Artikel „Cortisol senken: Wie du Stress und Müdigkeit besiegen kannst“.

Zudem findest du bei Ogaenics verschiedene Produkte mit einem vollständigen Vitamin B-Komplex für deine Unterstützung:

• hochdosiert im  B-Happy Vitamin B-Komplex
• in Verbindung mit stimmungsaufhellenden Pflanzenextrakten im Adapto Balance Fatigue Komplex von Ogaenics
• Für deinen täglichen Bedarf dosiert in allen Bio-Multivitaminen, wenn du eine ganzheitliche Nährstoffversorgung bevorzugst

Diese Produkte enthalten alle B-Vitamine