Comment soulager naturellement les douleurs menstruelles

DANS CET ARTICLE

01 Exercices de yoga en cas de douleurs menstruelles
02 Le magnésium contre les douleurs menstruelles
03 La chaleur pour soulager la douleur
04 Techniques de relaxation en cas de douleurs menstruelles
05 Conclusion

Exercices de yoga, nutriments adaptés et mesures éprouvées en cas de douleurs menstruelles.

Nous, les femmes, connaissons toutes ces journées du mois où nous aimerions bien nous terrer au lit avec des douleurs de règles. Mais heureusement, il existe des moyens naturels de soulager ces douleurs sans avoir recours aux médicaments. Dans cet article de blog, tu découvriras donc différentes mesures dont l’utilité a été prouvée pour soulager tes douleurs menstruelles de manière naturelle.

Exercices de yoga en cas de douleurs menstruelles

Une possibilité est de pratiquer des exercices de yoga en cas de douleurs menstruelles. Il existe certaines poses dans le yoga qui peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine dans le corps et à détendre les muscles. Tu peux ainsi soulager tes douleurs menstruelles. Il s’agit par exemple des exercices bien connus du cobra ou de la posture de l’enfant. En outre, nous souhaitons présenter ici quelques autres poses que tu devrais essayer, car il a été prouvé qu’elles peuvent aider :

1. le papillon assis

Cette pose de yoga est l’une des mesures les plus efficaces contre les douleurs menstruelles, car elle ouvre les hanches et étire les muscles de l’aine. Elle peut ainsi augmenter ta circulation sanguine dans la région pelvienne et ainsi soulager les crampes.

2. le cobra

La posture du cobra peut être d’une grande aide pour toi, notamment pour soulager les douleurs menstruelles. Elle n’étire pas seulement les muscles abdominaux, mais renforce aussi le bas du dos, ce qui est particulièrement important, car les douleurs dorsales sont souvent associées au SPM. En outre, elle peut même contribuer à améliorer la mobilité de ta colonne vertébrale.

3. la posture de l’enfant

La posture de l’enfant est sans aucun doute l’un des meilleurs et des plus simples exercices pour t’aider à soulager tes douleurs menstruelles. En étirant la musculature du bassin et de l’abdomen, cette posture peut soulager les crampes. De plus, elle favorise la détente de l’esprit et du corps, ce qui te fera du bien en général.

4. le papillon couché

Cette pose étire les muscles de tes hanches et de ton aine, soulage ainsi les crampes dues au syndrome prémenstruel et stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne. Grâce à la relaxation profonde, le stress peut être éliminé et ton esprit peut trouver un apaisement.

5. la posture genou-poitrine

Apanasana, plus connue sous le nom de posture du genou à la poitrine, peut également t’aider à soulager les douleurs menstruelles. Elle étire les muscles du bas du dos et masse le ventre, ce qui peut soulager les crampes et les ballonnements.

6. la rotation couchée

Cette posture douce étire les muscles de ton dos et soulage les tensions dans le bas du dos, ce qui aide à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. La rotation stimule également le processus de digestion, ce qui peut être utile en cas de ballonnements et d’indigestion pendant tes règles.

7. les jambes contre le mur

Cette pose de yoga soulage les tensions dans le bas du dos et dans les jambes et favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui t’aide en cas de crampes et de douleurs menstruelles. De plus, la relaxation profonde dans cette posture permet de calmer l’esprit et de réduire le stress.

Il est toutefois important que tu écoutes ton corps et que tu ne fasses pas trop d’efforts, surtout si tu as très mal.

Le magnésium contre les douleurs menstruelles

Le magnésium peut t’aider à soulager tes douleurs menstruelles. Il peut contribuer à favoriser la relaxation musculaire et donc à réduire tes douleurs et tes crampes. Une étude a montré que les femmes qui prenaient 250 mg de magnésium par jour avaient nettement moins de douleurs menstruelles.

Chez Ogaenics, tu trouveras le meilleur magnésium purement végétal issu d’algues bio dans notre CALM A LAMA Plant-based Bio-Magnesium et dans le kit PMS Support. Ce magnésium naturel peut être absorbé par ton corps de manière particulièrement rapide et efficace et soulager ainsi rapidement tes douleurs menstruelles.

Si, en plus des douleurs menstruelles, tu as d’autres symptômes du SPM comme des maux de tête, des tensions mammaires, des sautes d’humeur ou une irritabilité accrue, tu devrais essayer, en plus du magnésium, notre kit Soutien SPM. Cette combinaison de nutriments favorise un meilleur équilibre hormonal, équilibre les sautes d’humeur et l’irritabilité et t’aide à mieux traverser ton cycle.

La chaleur pour soulager la douleur

L’une des méthodes les plus simples pour soulager les douleurs menstruelles est l’application de chaleur. Une bouillotte ou un coussin chauffant peut t’aider à détendre tes muscles et à soulager tes douleurs. Le fait de porter des vêtements et des chaussettes chauds permet également d’éviter que ton corps ne se refroidisse et que la douleur ne s’intensifie de ce fait.

Techniques de relaxation en cas de douleurs menstruelles

Les techniques de relaxation, comme par exemple les exercices de respiration, la méditation ou le training autogène, peuvent contribuer à apaiser le corps et à soulager tes douleurs. Le stress peut en effet te faire ressentir la douleur de manière encore plus intense. Grâce à des techniques de relaxation, tu peux réduire le stress et ainsi atténuer les douleurs.

Conclusion

Dans l’ensemble, tu as de nombreuses possibilités de soulager tes douleurs menstruelles de manière naturelle. Une combinaison de différentes méthodes telles que le yoga, le magnésium en tant que nutriment, la chaleur et les techniques de relaxation peut être particulièrement utile. Il est toutefois important que tu écoutes ton corps et que tu consultes toujours un médecin en cas de fortes douleurs.