Sécheresse vaginale pendant la ménopause : ce qui aide

DANS CET ARTICLE

01 Qu’est-ce qui cause la sécheresse vaginale ?
02 Le rôle de l’alimentation dans la sécheresse vaginale
03 Modifications du mode de vie et gestion du stress
04 Compléments alimentaires en cas de sécheresse vaginale
05 Conclusion : vous avez le contrôle

Causes et solutions naturelles et sans hormones de la sécheresse vaginale pendant la ménopause.

La sécheresse vaginale est un problème fréquent, surtout à la ménopause, mais peu de gens en parlent. Mais pourquoi se taire ? Plus de 40% des femmes sont concernées – et peut-être en faites-vous partie. Le terme technique est atrophie vaginale ou vulvovaginale. Elle provoque des symptômes tels qu’une sécheresse, une diminution des sécrétions, des démangeaisons, des brûlures, des symptômes de vessie irritée et des douleurs pendant les rapports sexuels. Si vous ressentez cette sensation désagréable de sécheresse, de démangeaison ou de brûlure, vous n’êtes pas seul. Il y a tellement de façons de vous aider de manière naturelle sans avoir recours aux hormones. Levons le tabou sur ce sujet et voyons ensemble comment un changement d’alimentation et des compléments alimentaires naturels peuvent soutenir votre santé vaginale.

Sécheresse vaginale : pourquoi cela arrive-t-il ?

La sécheresse vaginale est fréquente à la ménopause en raison de la baisse du taux d’œstrogènes. Cette hormone sexuelle féminine maintient l’élasticité et l’humidité de la muqueuse vaginale. Lorsqu’il y en a moins dans le corps, la muqueuse devient plus fine, plus sèche et moins bien irriguée, ce qui peut entraîner des symptômes désagréables. Mais la ménopause n’est pas le seul facteur à jouer un rôle. La sécheresse vaginale peut être causée par différents facteurs. Nous avons dressé une liste complète des déclencheurs possibles.

• Les changements hormonaux: Pendant l ‘allaitement et la grossesse, une baisse du taux d’œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale temporaire.
• Médicaments: certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les médicaments pour la tension artérielle et les contraceptifs hormonaux peuvent avoir comme effet secondaire la sécheresse vaginale.
• les traitements contre le cancer: La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent endommager la muqueuse vaginale et provoquer une sécheresse.
• Stress et anxiété: le stress émotionnel peut perturber l’équilibre hormonal et déclencher une sécheresse vaginale.
• Syndrome de Sjögren: cette maladie auto-immune peut affecter la production d’humidité dans le corps, y compris dans le vagin.
• Les rinçages vaginaux (douching) et les irritants: les parfums, les sprays intimes et certains détergents peuvent irriter les muqueuses, éliminer l’humidité naturelle et provoquer une sécheresse.
• Le tabagisme: Il diminue la circulation sanguine et peut ainsi réduire l’humidité de la muqueuse vaginale.
• Déshydratation: une hydratation insuffisante peut réduire l’hydratation globale du corps, y compris celle du vagin.
• Infections vaginales: Les infections à levures ou bactériennes peuvent affecter la muqueuse vaginale et entraîner une sécheresse.

En évitant ou en traitant ces facteurs, vous pouvez réduire le risque de sécheresse vaginale et améliorer votre santé vaginale. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de rééquilibrer vos muqueuses, de manière tout à fait naturelle.

Le rôle de l’alimentation dans la sécheresse vaginale : comment soutenir votre corps de l’intérieur

Ce que nous mangeons a une grande influence sur notre santé – cela vaut également pour les muqueuses vaginales. Une bonne alimentation peut aider à préserver l’hydratation et l’élasticité de vos muqueuses. Voici quelques nutriments importants qui jouent un rôle à cet égard :

1. les acides gras oméga : vos alliés contre la sécheresse vaginale

Les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-7 sont des acides gras essentiels qui sont particulièrement importants pour la santé des muqueuses. Ils contribuent à nourrir la peau et les muqueuses de l’intérieur et à soulager la sécheresse.

• Vous trouverez des acides gras oméga-3 dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng, ainsi que dans des sources végétales comme les graines de lin et de chia.
• Les acides gras oméga-6 se trouvent dans les huiles végétales telles que l’huile de tournesol ou l’huile de carthame.
• Les acides gras oméga-7, particulièrement précieux pour la muqueuse vaginale, se trouvent dans l’huile d’argousier.

Un conseil pour vous : Si vous avez des difficultés à obtenir suffisamment d’acides gras oméga sains par le biais de votre alimentation, il existe également des compléments alimentaires de qualité. Par exemple, le Complexe Oilalala Skin Omega d’Ogaenics est une combinaison unique d’acides gras oméga-3, -6, -7 et -9 provenant d’huile d’argousier bio. Bonus : Non seulement cette huile soutient la muqueuse vaginale, mais elle améliore également l’élasticité et l’hydratation de votre peau.

2. les phytoestrogènes : un soutien naturel pour votre équilibre hormonal

Les phyto-œstrogènes sont des substances végétales qui peuvent avoir un effet similaire à celui des œstrogènes dans le corps. Ils sont toutefois beaucoup plus doux que l’hormone produite par le corps. En raison de leur similitude structurelle avec l’œstrogène, ils sont souvent utilisés comme aide douce contre les symptômes de la ménopause tels que la sécheresse vaginale. Cependant, de nombreuses femmes s’inquiètent du fait que les phyto-œstrogènes pourraient augmenter le risque de cancers hormono-dépendants, comme le cancer du sein. Mais que disent réellement les études scientifiques ?

Faits sur les phytoestrogènes et le cancer :

• Protection plutôt que risque : les résultats de la recherche montrent que la consommation modérée de phyto-œstrogènes, notamment de soja, n’augmente pas le risque de cancers hormono-dépendants. Au contraire, de nombreuses études, notamment dans les pays asiatiques, ont même mis en évidence un effet protecteur. Les femmes qui consomment régulièrement des produits à base de soja y présentent un risque plus faible de cancer du sein.
• Pendant le traitement du cancer : en cas de tumeurs hormonodépendantes déjà diagnostiquées, vous devez toutefois faire preuve de prudence, car les phytoestrogènes peuvent potentiellement interférer avec les effets de certains traitements anticancéreux. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin avant de consommer de grandes quantités de phytoestrogènes.

Aliments contenant des phytoestrogènes :

• Produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja
• Graines de lin
• Produits à base de céréales complètes
• Brocoli et autres légumes crucifères
• Fruits rouges

Si vous cherchez un moyen simple d’intégrer des phytoestrogènes et d’autres substances végétales de soutien dans votre alimentation, il existe des compléments alimentaires spécifiques. Le Mrs Do It All 45+ Bio-Multivitamin d’Ogaenics contient un mélange de légumes crucifères riche en phytoestrogènes qui vous soutiendra naturellement pendant la ménopause. Vous obtenez ainsi tous les avantages des légumes crucifères tels que le brocoli et le chou dans une dose quotidienne pratique. Les phytoestrogènes offrent donc à la plupart des femmes un moyen sûr et naturel de compenser le manque d’hormones pendant la ménopause et de soulager des troubles tels que la sécheresse vaginale, sans les risques d’un traitement hormonal de substitution.

3. la vitamine E : le booster d’hydratation pour vos muqueuses

La vitamine E est connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle aide à maintenir l’humidité dans les membranes cellulaires et protège la peau et les muqueuses du dessèchement. Pour les femmes ménopausées en particulier, une prise supplémentaire de vitamine E dans l’alimentation ou sous forme de complément alimentaire peut faire des merveilles.

Aliments contenant de la vitamine E :

• Noix et graines, par exemple amandes, graines de tournesol
• Fenouil, salsifis, patate douce
• Crevettes, crustacés

Un conseil pour vous : En grignotant une poignée d’amandes de temps en temps, vous pouvez déjà faire beaucoup pour vos muqueuses vaginales.

4. les probiotiques : Rétablir l’équilibre de la flore vaginale

Une flore vaginale saine est essentielle pour l’hydratation et la santé des muqueuses. Les probiotiques aident à soutenir l’équilibre des « bonnes » bactéries dans votre corps et favorisent donc également la santé vaginale.

Aliments probiotiques :

• Yaourt avec cultures vivantes
• Kéfir
• Choucroute et autres aliments fermentés

Une astuce : les compléments alimentaires probiotiques comme le Love Your Gut Daily Biotic Complex d’Ogaenics soutiennent également le microbiome de votre flore vaginale. Une flore saine permet non seulement de lutter contre la sécheresse vaginale, mais aussi de renforcer votre système immunitaire.

Changements de style de vie et gestion du stress en cas de sécheresse vaginale

Outre l’alimentation, il existe d’autres facteurs qui peuvent avoir une influence positive sur votre santé vaginale. La sécheresse vaginale est souvent aussi une conséquence du stress ou des fluctuations hormonales, qui ne se produisent pas seulement à la ménopause. Voici quelques conseils pratiques qui vous permettront d’obtenir de grands résultats grâce à de petits changements dans votre vie quotidienne :

1. réduire le stress : Pleine conscience et relaxation

Le stress peut perturber votre équilibre hormonal et donc avoir un impact négatif sur vos muqueuses. Des techniques de relaxation régulières comme le yoga, la méditation ou simplement une promenade dans la nature peuvent vous aider à réduire le stress. Cela vous permettra également de retrouver un équilibre mental, ce qui aura un effet positif sur votre corps. Notre conseil : essayez une méditation de 10 minutes le matin ou une courte méditation guidée d’une minute entre les deux, dont nous avons fait une sélection gratuite pour vous. Vous constaterez à quel point il est bon de calmer son esprit.

2. faire de l’exercice : Rester actif pour maintenir l’équilibre de votre corps

L’exercice physique n’est pas seulement important pour la santé en général, mais aussi pour la circulation sanguine – qui favorise à son tour la santé des muqueuses. Qu’il s’agisse d’exercices doux comme le yoga, la natation ou la simple marche, toute forme d’activité physique stimule votre circulation et aide votre corps à fonctionner de manière optimale.

3. minimiser les facteurs de perturbation : Nonoxynol-9 (N-9)

Cette substance chimique, utilisée dans certains préservatifs et spermicides, peut également entraîner une sécheresse vaginale. Si vous utilisez des préservatifs, assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de N-9 afin d’éviter les irritations et la sécheresse.

Compléments alimentaires : qu’est-ce qui aide vraiment en cas de sécheresse vaginale ?

Parfois, l’alimentation seule ne suffit pas à apporter à votre corps le soutien dont il a besoin. C’est alors que les compléments alimentaires entrent en jeu. Ils peuvent fournir des nutriments ciblés qu’il vous est difficile d’obtenir en quantité suffisante par le biais de votre alimentation quotidienne.

L’huile d’argousier : votre arme secrète contre la sécheresse vaginale

L’huile d’argousier est un remède naturel particulièrement efficace contre la sécheresse vaginale. Elle est riche en acides gras oméga-7, qui nourrissent et protègent vos muqueuses. Des études cliniques ont montré que la prise d’huile d’argousier pouvait améliorer de manière significative l’hydratation vaginale. Les femmes qui ont pris 3.000 mg d’huile d’argousier par jour ont rapporté une amélioration de 50 % de leur muqueuse vaginale. Notre conseil : le Complexe Oilalala Skin Omega est un excellent moyen d’apporter à votre corps les précieux acides gras oméga de l’huile d’argousier. Les gélules sont faciles à prendre et agissent non seulement sur la santé vaginale, mais aussi sur votre peau – un double bénéfice !

Des probiotiques pour vous accompagner au quotidien

En plus de l’huile d’argousier, des compléments alimentaires probiotiques tels que le complexe Love Your Gut Daily Biotic peuvent vous aider à maintenir votre muqueuse vaginale en pleine forme. La prise régulière de ces compléments assure un soutien continu de vos muqueuses et aide à prévenir la sécheresse à long terme.

Conclusion : vous avez le contrôle

La sécheresse vaginale n’est pas forcément un problème inéluctable. Avec une alimentation appropriée, une activité physique régulière et des compléments alimentaires ciblés, vous pouvez soutenir la santé de votre muqueuse vaginale et soulager les symptômes désagréables tels que la sécheresse et les démangeaisons. Prenez le problème en main, essayez les approches naturelles et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous verrez qu’avec quelques ajustements dans votre vie quotidienne, vous pourrez retrouver une vie agréable et épanouie. La sécheresse vaginale n’est pas un sujet tabou – il existe des solutions naturelles qui t’aideront à te sentir à nouveau bien dans ton corps. Vous n’êtes pas seule et vous pouvez faire quelque chose !