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Des ongles cassants ? Nous te révélons les cinq nutriments les plus importants qui rendent tes ongles plus forts et plus sains.

Car la bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas seulement la génétique qui détermine le type d’ongles avec lesquels nous devrons finalement vivre. Notre mode de vie et notre alimentation jouent un rôle important à cet égard. Il existe donc définitivement une solution pour les ongles qui ne poussent pas bien, qui présentent des stries, qui sont faibles et qui pèlent.

La mauvaise nouvelle, c’est qu’il faut s’armer d’un peu de patience. En effet, les ongles poussent d’environ 2 à 3 mm par mois – le remplacement complet d’un ongle prend donc environ 6 à 9 mois. Et pour réussir, il est en outre important de respecter absolument ces trois “conseils de style de vie” :

1. garder les ongles propres et courts
2. porter des gants pour les tâches ménagères
3. éviter les dissolvants pour vernis à ongles contenant de l’acétone

Et important : les modifications ou anomalies des ongles des mains ou des pieds sont probablement liées à l’alimentation, mais elles peuvent aussi être le signe de graves problèmes de santé. Consulte donc toujours un médecin si tu as des questions ou des doutes.

1. les protéines, principal élément constitutif des ongles

Créer une base saine : Les ongles sont composés de kératine, une protéine. Il n’est donc pas surprenant qu’une alimentation riche en protéines soit la principale clé pour avoir de beaux ongles en bonne santé, n’est-ce pas ? Si tu manges régulièrement de la viande, des œufs ou d’autres aliments riches en protéines, il n’y a pas lieu de t’inquiéter. Mais si tu es végétarien ou végétalien, tu dois veiller à consommer suffisamment de protéines végétales. Il s’agit notamment du quinoa, des haricots et des substituts de viande comme le tofu et le seitan.

2. le zinc contre les taches blanches sur les ongles

Le corps d’une femme a besoin d’environ 10 mg de zinc par jour. Une carence en zinc dans l’alimentation pourrait être la raison pour laquelle les ongles sont faibles ou ne poussent pas bien. C’est aussi souvent le manque de zinc qui peut entraîner des taches blanches. Si tu as l’un de ces problèmes, il est temps de manger plus de ce minéral essentiel. Les huîtres sont riches en zinc, tout comme l’agneau, le bœuf, l’avoine, le sésame ou les graines de courge. Les graines de courge grillées sont également une excellente idée si tu aimes grignoter et si tu veux faire du bien à tes ongles. Ou tu peux soutenir ton alimentation avec un bon complément alimentaire contenant du zinc, par exemple le complexe Beauty Base Skin, Hair, Nails, qui contient 100 pour cent des besoins quotidiens en zinc naturel. Effet secondaire cool : il renforce le système immunitaire et améliore les performances cognitives.

3. le fer – s’il manque, les ongles sont souvent striés

Si tes ongles sont fins et courbés ou sillonnés, cela cache parfois une carence en fer. À moins que vous ne soyez végétarien ou végétalien, vous devriez inclure plus de viande rouge dans votre alimentation. Sinon, tu devrais manger beaucoup de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou, qui contiennent également beaucoup de fer. Le fer Iron Maid Plant-Based, qui contient 14 mg de fer issu de feuilles de curry bio, est également un super complément pour optimiser votre apport en fer. Chez Ogaenics, votre dose quotidienne de fer végétal est également incluse dans toutes les multivitamines bio.

4. la biotine permet de construire de beaux ongles

La biotine, une vitamine B, favorise une croissance cellulaire saine et aide le corps à métaboliser les acides aminés constitutifs des protéines – toutes les bonnes choses quand il s’agit de rendre les ongles plus forts et plus sains. Un complément alimentaire est le moyen le plus simple d’obtenir de la biotine par le biais de l’alimentation. Tu trouveras par exemple 100 % des besoins quotidiens en biotine dans le complexe Beauty Base Skin, Hair, Nails. Si tu veux que ton alimentation soit riche en biotine, privilégie les blettes (une source de choix), les œufs, les germes de blé, les céréales complètes et le saumon.

5. le silicium contre les ongles cassants

Les ongles cassants peuvent également indiquer une carence en silicium. En effet, cet oligo-élément connu comme minéral de beauté renforce non seulement le tissu conjonctif et les os, mais aussi les cheveux et les ongles. Tu devrais en consommer au moins 10 mg par jour.

Les principales sources alimentaires de silicium sont l’avoine (délicieuse en overnight oats), l’orge, les dattes séchées, les haricots verts et les pousses de bambou. C’est de ces dernières que l’on extrait également le silicium naturel utilisé dans Ogænics®. Mais si tu ne t’intéresses pas trop à la cuisine asiatique, tu trouveras une dose quotidienne dans le complexe Beauty Base Skin, Hair, Nails.

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