Les vitamines pendant la grossesse - pour toi et ton bébé

Une alimentation saine pendant la grossesse est une bonne chose - mais tu devrais compléter ces vitamines.

Une nouvelle vie grandit en toi - et avec elle, tout change. Ton cœur bat plus vite, ton volume sanguin augmente, les organes fonctionnent à plein régime. Au cours des neuf prochains mois, ton corps n’est pas seulement responsable de toi, mais aussi des soins complets d’un petit être humain. C’est à la fois fascinant - et stimulant.

Même si tu manges de manière équilibrée, certains nutriments peuvent rapidement se faire rares pendant la grossesse. Tous les besoins ne peuvent pas être couverts uniquement par l’alimentation - même avec un menu parfait. Des études montrent que même les femmes ayant une alimentation saine ont souvent des carences en acide folique, en fer, en iode, en vitamine D ou en oméga-3. (OMS, 2023)

Une carence peut avoir de graves conséquences sur le développement de ton bébé - du risque accru d’accouchement prématuré et de troubles du développement jusqu’à l’altération à long terme du développement du cerveau et des organes. Ton apport en nutriments est maintenant un investissement direct dans l’avenir de ton enfant.

Pourquoi la supplémentation est si importante pendant la grossesse ?

Savais-tu que …

• ton corps produit jusqu’à 50% de sang en plus pendant la grossesse et a donc besoin de quantités énormes de fer, de folate et de vitamine B12 ?
• le cerveau et le système nerveux de ton bébé se développent dès les 4 premières semaines - souvent avant même que tu ne saches que tu es enceinte ?
• une carence en un seul nutriment important peut provoquer des troubles permanents du développement ?

Voici les 5 raisons principales pour lesquelles la supplémentation est si cruciale pendant la grossesse - même si tu manges sainement :

Besoin accru en nutriments
Ton corps travaille maintenant pour deux - et de nombreux nutriments sont consommés deux fois plus vite.

Période critique
Certaines structures, comme le système nerveux, ne se développent que dans une étroite fenêtre de temps. Si tu manques les soins optimaux, il sera impossible de les corriger plus tard.

Pertes de nutriments
Les nausées, les vomissements ou les intolérances alimentaires pendant la grossesse peuvent faire en sorte que moins de nutriments arrivent.

Qualité des nutriments dans l’alimentation
Même les fruits et légumes frais contiennent aujourd’hui moins de vitamines et de minéraux qu’il y a 50 ans - à cause de la culture, du stockage et du transport.

Ton corps en mutation - trimestre après trimestre

Chaque grossesse est unique - et pourtant, chaque future maman passe par les mêmes phases biologiques fascinantes. A chaque trimestre, ton corps et ton bébé changent de manière incroyable. Savoir exactement ce qui se passe à chaque étape et quels nutriments sont particulièrement importants à ce moment-là t’aide à soutenir de manière ciblée ce que la nature fait déjà.

1er trimestre (0-12ème semaine)

Le travail de base se produit au cours des premières semaines - souvent avant même que tu saches que tu es enceinte. Le cœur, le cerveau et tous les organes de ton bébé commencent à se mettre en place.

• Folate : crucial pour le développement précoce du système nerveux et du cerveau.
• DHA oméga-3: soutient la création des structures cérébrales.

C’est parce que de nombreuses femmes ne savent pas encore qu’elles sont enceintes à ce moment-là qu’il est si important de commencer à prendre soin de ses nutriments de manière optimale avant la conception.

2e trimestre (semaine 13 à 28)

Maintenant, ton bébé grandit à toute vitesse - et avec lui, le placenta, le cordon ombilical et ta quantité de sang. Ton corps fonctionne comme une machine à haute performance.

• Vitamine D, calcium, magnésium : soutiennent la formation des os et des dents.
• Du fer : Couvre les besoins accrus pour ton volume sanguin désormais nettement plus élevé.

À ce stade, les carences peuvent apparaître particulièrement rapidement, car ton bébé puise maintenant de grandes quantités de matériaux de construction dans ton corps.

3e trimestre (semaine 29 à 40)

Ton bébé met la dernière main - son cerveau, sa vision et son système immunitaire mûrissent, et il constitue des réserves de graisse pour l’accouchement et l’allaitement.

• DHA oméga-3 : maintenant en concentration maximale dans le cerveau de ton bébé.
• Vitamine D : soutient la maturation du système immunitaire.

Les dernières semaines déterminent en partie à quel point ton bébé est bien équipé pour démarrer dans la vie - et à quel point tu te sens en forme après l’accouchement.

💡 Conclusion : ton corps est une véritable merveille pendant la grossesse - et il travaille 24 heures sur 24 pour ton bébé. Si l’on prend soin de soi de manière optimale dès le début, on démarre en toute sécurité - et on évite les carences qui ne pourront pas être entièrement rattrapées plus tard.

Suppléments obligatoires pour chaque grossesse

Il y a des nutriments dont tu ne dois absolument pas te passer pendant la grossesse - parce que ton corps et ton bébé en ont besoin en quantité particulièrement élevée pendant cette période. Ils sont la base pour éviter les carences qui peuvent avoir de graves conséquences pour toi et pour le développement de ton bébé.

Mrs. Prenatal multivitamines bio pour la grossesse et l’allaitement
→ Ton compagnon tout-en-un pour la grossesse et l’allaitement. Contient toutes les vitamines et tous les minéraux critiques en qualité bio naturelle - comme ton corps peut les absorber au mieux.

• Folate (majoritairement 5-MTHF) pour le bon développement du cerveau, des nerfs et de la moelle épinière
• Fer, B12 et vitamine C pour la formation du sang et l’oxygénation
• Les vitamines D et K pour des os et des dents solides
• L’iode pour le bon fonctionnement de la thyroïde et le développement du cerveau
• Plus d’autres nutriments essentiels qui te fourniront, à toi et à ton bébé, un apport optimal pendant tous les trimestres.

Ocean Mind (DHA oméga-3 à partir d’algues bio)

→ Fournit l’acide gras oméga-3 DHA sous forme végétale et, en première mondiale, en qualité bio - essentiel pour le développement du cerveau et de la vision de ton bébé. Dès le premier trimestre, le DHA pose les bases de la performance cognitive de ton enfant - et au troisième trimestre, il est stocké en concentration maximale dans le cerveau.

💡 Sans cette base, tu risques notamment

• Troubles du développement du système nerveux ou des organes de ton bébé
• Naissance prématurée ou poids trop faible à la naissance
• Épuisement, anémie et carences nutritionnelles à long terme chez toi-même
• Affaiblissement de tes os, de tes dents et de ton système immunitaire

👉 Avec Mrs. Prenatal et Ocean Mind, tu poses les bases pour tous les trimestres. Pour que ton enfant ait le meilleur départ possible dans la vie - et que tu te sentes en même temps forte, en bonne santé et pleine d’énergie. Tu construiras tout le reste en fonction de tes besoins individuels.

Nutriments optionnels - un soutien ciblé pour toi et ton bébé

En plus des nutriments obligatoires, il existe des substances vitales dont toutes les femmes enceintes n’ont pas besoin en tant que supplément - mais qui peuvent faire une réelle différence dans certaines situations. Ils t’aident à mieux surmonter les défis spéciaux de la grossesse et à offrir à ton bébé des conditions de départ encore plus optimales.

Hello Sunshine (vitamine D3 bio)
ou Hello Sunshine + K2
→ Important si ton taux de vitamine D dans le sang est déjà trop bas au début de la grossesse ou si tu ne reçois presque pas de soleil (par exemple en hiver ou si tu restes beaucoup à l’intérieur). Dans ce cas, la dose quotidienne normale dans Mrs Prenatal ne suffit pas à combler ton déficit et tu dois prendre plus de vitamine D de temps en temps. La vitamine D soutient le système immunitaire, la stabilité des os et le bon développement de ton bébé.

Bone Nanza (calcium bio + magnésium à partir d’algues)

→ Idéal si tu suis un régime végétalien ou si tu manges peu de produits laitiers. Le calcium est l’élément de base des os et des dents - ton bébé puise ce dont il a besoin directement dans tes réserves. Le magnésium soutient les muscles et les nerfs.

Calm A Lama (magnésium bio)

→ Le magnésium supplémentaire a un effet relaxant, peut soulager les crampes musculaires pendant la grossesse et aide à lutter contre la nervosité. Il est préférable de le prendre séparément des autres minéraux afin de ne pas entraver leur absorption.

Feed Your Blood (complexe de fer)

→ utile si ton taux de ferritine (réserve de fer) dans le sang est trop bas. Mrs Prenatal contient ce que tu consommes quotidiennement, c’est pourquoi un supplément est parfois nécessaire jusqu’à ce que tu sois sorti du déficit. Feed Your Blood contient du fer naturel, de la vitamine C et des vitamines B pour que ton corps puisse produire du nouveau sang, pour toi et pour l’oxygénation de ton bébé.

B-Happy (complexe de vitamines B)

→ Soutient l’énergie, les nerfs et l’humeur - particulièrement utile dans les phases de fatigue, de charge émotionnelle ou de stress accru. Si tu prends le Mrs Prenatal, tu y trouveras déjà toutes les vitamines B dans un dosage optimal. B-Happy n’a donc de sens qu’en tant que supplément temporaire, si tu as une carence.

Help From Kelp (iode)

→ Si tes besoins en iode sont plus élevés que ceux fournis par Mrs. Prenatal (par exemple en cas d’exposition particulière à la thyroïde). L’iode est essentiel pour le développement du cerveau et du système nerveux de ton bébé.

Love Your Gut (probiotique)

→ Ce synbiotique favorise une digestion saine, minimise les ballonnements, renforce ton système immunitaire et peut réduire le risque de troubles de la grossesse comme la constipation ou la sensibilité aux infections. Précieux également pendant l’allaitement.

💡 Mon conseil : considère ces nutriments comme une boîte à outils personnelle - tu utilises exactement les éléments qui correspondent à ton alimentation, à ton style de vie et à tes valeurs sanguines. Tu t’assureras ainsi d’un apport optimal à chaque étape de la grossesse.

Des vitamines et des minéraux complémentaires pendant la grossesse pour ta routine individuelle

Que se passe-t-il si tu ne te supplémentes pas ?

Pendant la grossesse, tu es la seule source de tout ce dont ton bébé a besoin. Si ton corps ne reçoit pas assez de nutriments, il les puise d’abord dans tes propres réserves - jusqu’à ce qu’elles soient épuisées. C’est alors que des carences peuvent apparaître, affectant à la fois toi et ton bébé.

Pour ton bébé, une carence en nutriments peut signifier

Carence en folate : risque accru de malformations graves du cerveau et de la moelle épinière (anomalies du tube neural comme le spina bifida).

Carence en iode : développement mental et moteur retardé, troubles de l’audition.

Carence en fer : risque accru d’accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de diminution de l’oxygénation.

Carence en vitamine D : os faibles (rachitisme), fonction immunitaire altérée.

Carence en DHA : moins bon développement du cerveau, des nerfs et de la vision.

Pour toi, en tant que future maman, une carence en nutriments peut signifier

Carence en fer : fatigue extrême, problèmes de concentration, sensibilité accrue aux infections.

Carence en calcium : perte de densité osseuse, risque accru d’ostéoporose plus tard dans la vie.

Carence en vitamine D : risque plus élevé de pré-éclampsie, de diabète gestationnel, de faiblesse musculaire.

Carence en iode : troubles de la fonction thyroïdienne, ce qui affecte également ton métabolisme et ton niveau d’énergie.

Ces risques ne sont pas rares - en Allemagne, une femme enceinte sur cinq a une carence en fer, et les carences en iode et en vitamine D sont encore plus répandues.

La bonne nouvelle : avec une supplémentation ciblée, tu peux éviter presque totalement ces risques. Tu te renforces toi-même, tu protèges ton bébé et tu lui donnes les meilleures conditions pour une vie saine - dès la première seconde.

Conclusion

En fin de compte, c’est à toi de décider ce que tu veux manger et comment tu veux apporter suffisamment de vitamines à ton corps pendant la grossesse. Sois consciente des faits et des recommandations et fais ensuite ton propre jugement pour savoir si tu as besoin de vitamines supplémentaires pendant la grossesse via des compléments alimentaires.

Lors du choix de ton complément alimentaire, tu devrais - comme pour le reste de ton alimentation - toujours veiller à ce qu’il soit naturel et donner la préférence aux produits bio. De plus, tes vitamines ne devraient pas contenir d’additifs pendant la grossesse.

Nous te souhaitons une grossesse saine et heureuse !