Les 8 principales erreurs de consommation de vitamines et comment les éviter.

Les vitamines sont importantes pour notre santé et notre bien-être. Nous t’expliquons ci-dessous ce à quoi tu dois faire attention, aussi bien lors du choix que de la prise de ton complément alimentaire. Pour que tu puisses obtenir les meilleurs effets sur ta santé.

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Erreur d’ingestion #1 : tu prends des vitamines synthétiques

Malheureusement, la plupart des compléments alimentaires disponibles aujourd’hui sur le marché sont des vitamines synthétiques bon marché, souvent vendues à prix d’or.

Ton corps peut ne pas reconnaître le nutriment synthétique isolé, le considérer comme un corps étranger et, dans le meilleur des cas, l’éliminer de manière ciblée (et inutilisée). Mais ce qui est bien pire, c’est que les vitamines synthétiques sont généralement fabriquées à l’aide de produits chimiques et de solvants, ce qui peut augmenter ton exposition toxique. Le goudron ou le formaldéhyde sont souvent impliqués. Il s’agit donc de substances tout à fait toxiques qui nuisent à ton corps.

Nombre de ces produits chimiques sont en outre des “perturbateurs endocriniens”. Ce sont des perturbateurs endocriniens qui interfèrent avec le fonctionnement naturel des hormones dans ton corps. Ces perturbateurs endocriniens peuvent par exemple déclencher chez les femmes une endométriose et d’autres excroissances dans l’utérus ou avoir une influence négative sur la fertilité.

Comment savoir si un produit contient des vitamines naturelles ou synthétiques ? Consulte toujours la liste des ingrédients. Si tu y trouves autre chose que des fruits et légumes (et à la place, des termes comme acide ascorbique, niacine, acide pantothénique ou acide folique), tes vitamines proviennent certainement d’une usine chimique.

Choisis plutôt des nutriments issus de plantes bio. Elles sont évidemment plus chères que les vitamines synthétiques. En effet, les plantes doivent d’abord être cultivées, soignées, arrosées et récoltées avant d’être extraites et transformées avec précaution.

Mais les extraits naturels purs qui en sont issus contiennent, outre les vitamines et les minéraux, tant d’autres ingrédients précieux, tels que des substances végétales secondaires, des enzymes, des co-enzymes et des co-facteurs, qui ont également un effet. Ils agissent ainsi de manière globale, sont beaucoup plus efficaces et mieux tolérés par ton corps.

Donc, si tu optes pour des nutriments naturels, même un petit moment le matin peut avoir un grand effet sur ton bien-être.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Chez Ogaenics, nous misons entièrement sur les vitamines et les minéraux obtenus à partir d’extraits de plantes bio, afin de garantir une efficacité et une tolérance maximales. Ogaenics utilise par exemple de la vitamine C issue de baies d’amla bio, un composant naturel présent dans le fruit. La vitamine D est également extraite de lichens biologiques, au lieu d’être produite à partir de sources animales ou synthétiques.

Tu peux aussi le reconnaître au fait que la liste des ingrédients ne contient pas de noms de vitamines, mais de fruits, d’herbes et de plantes qui sont les substances de base des vitamines et minéraux naturels.

Erreur d’ingestion #2 : Tu prends des vitamines trop fortement dosées

De nombreuses préparations vitaminées sur le marché sont tout simplement surdosées. Cela ne pose pas de problème pour de nombreux nutriments. Toutefois, les vitamines liposolubles A, D, E et K peuvent causer des problèmes de santé en cas de surdosage. Pour ces vitamines liposolubles, tu ne dois donc pas dépasser la quantité de référence pour l’apport journalier recommandé.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Avec Ogaenics, tu peux être sûr qu’un surdosage en vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K est exclu. En effet, chez Ogaenics, toutes les préparations vitaminées sont soigneusement adaptées à l’apport journalier recommandé. Chez nous, les vitamines liposolubles sont toujours dosées en dessous de la valeur de référence journalière, car nous partons du principe que tu couvres déjà une partie de tes besoins par ton alimentation. Tu peux ainsi soutenir ta santé de manière optimale.

Erreur d’ingestion n° 3 : tu combines mal tes vitamines

Comme en botanique, il existe des paires de nutriments et de vitamines qui s’entendent bien et d’autres qui ont tendance à se gêner. On peut imaginer que c’est comme les plantes qui soit prospèrent dans le même environnement, soit se nuisent mutuellement.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Chez Ogaenics, tu peux être sûr que la combinaison de vitamines est conçue pour garantir la meilleure absorption et la meilleure efficacité possibles. C’est pourquoi nous te proposons toujours des compléments alimentaires bio séparés pour les vitamines et les minéraux qui interfèrent, afin de garantir que ces nutriments essentiels n’entrent pas en concurrence les uns avec les autres et puissent être absorbés de manière optimale par le corps. Tu peux alors les prendre à des heures différentes et le problème est résolu.

Voici quelques exemples de nutriments qui peuvent se gêner mutuellement et qui ne sont donc jamais présents ensemble dans une formule de complément alimentaire chez Ogaenics :

Fer et calcium

Le fer et le calcium sont un exemple de “mauvais” couple. Les deux nutriments se font concurrence pour emprunter les mêmes voies de transport dans l’organisme, de sorte qu’il devient difficile d’absorber les deux en même temps et en quantité suffisante.

Zinc et magnésium

Le zinc et le magnésium sont des minéraux essentiels qui participent à des processus biochimiques importants dans le corps. Cependant, tu ne devrais pas prendre les deux minéraux en même temps dans la journée. La prise de zinc à haute dose peut perturber le taux de magnésium. Pour éviter cela, prends du zinc le matin (par exemple dans nos multivitamines bio Ogaenics) et du magnésium (par exemple Calm A Lama Plant-Based Magnesium) le soir, ils pourront ainsi agir de manière optimale.

Zinc et cuivre

Si tu prends de grandes quantités de zinc, cela peut nuire à l’absorption du cuivre par ton corps. Pour éviter cela, tu dois t’assurer d’avoir suffisamment de cuivre dans ton alimentation ou, le cas échéant, prendre un complément de cuivre.

Vitamine D et magnésium

Si tu prends de grandes quantités de vitamine D, cela peut nuire à l’absorption du magnésium. Pour éviter cela, assure-toi d’avoir toujours suffisamment de magnésium dans ton alimentation ou, le cas échéant, de prendre un complément de magnésium (par exemple, Calm A Lama Plant-based Magnesium d’Ogaenics). Prends le produit à base de vitamine D le matin et le produit à base de magnésium le soir, ainsi les deux ne se gêneront pas.

Erreur d’ingestion #4 : Tu prends tes vitamines à jeun

La combinaison de compléments alimentaires avec des aliments ralentit le temps de transit des nutriments dans l’organisme et, dans certains cas, plus les nutriments restent longtemps dans le système, plus le taux d’absorption est élevé – un effet souhaitable dont tu devrais tirer parti.

Il y a certaines vitamines pour lesquelles tu n’as pas le choix si tu veux qu’elles soient absorbées de manière optimale. Cela concerne les vitamines liposolubles A, D, K et E. Elles doivent toujours être prises avec un repas contenant également des graisses saines, sinon le corps ne peut pas bien les absorber.

Tu devrais également toujours prendre le minéral calcium avec un repas. La raison en est qu’une quantité suffisante d’acide gastrique est nécessaire pour une absorption optimale du calcium.

Les personnes sensibles sont les premières à bénéficier de la prise de ce complément alimentaire au cours d’un repas. En effet, certaines vitamines et minéraux peuvent provoquer des problèmes d’estomac ou des nausées si l’estomac est vide. Un repas permet en tout cas d’amortir le choc.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Nous te donnons des instructions claires sur la prise du complément alimentaire sur l’emballage et sur nos pages produits sur le web pour chaque produit. Nous te recommandons de prendre la plupart de nos produits au cours d’un repas, pour une efficacité optimale. Un petit en-cas suffit souvent – il n’est pas toujours nécessaire d’opter pour un menu complet.

Erreur d’ingestion #5 : Tu prends tes vitamines au mauvais moment de la journée

En fait, il n’y a pas de règles strictes concernant le moment où tu dois prendre tes vitamines. Bien que la plupart des gens aient tendance à les prendre en premier lieu le matin.

Il y a toutefois quelques rares exceptions. En effet, il y a des vitamines très stimulantes que tu dois absolument prendre le matin et aussi des nutriments qui ont plus de sens le soir.

Parmi les vitamines stimulantes, on compte par exemple la vitamine C, la vitamine D et les vitamines du groupe B. En effet, ces vitamines augmentent ton énergie et te permettent de te réveiller et d’être prêt pour la journée. Il est toujours préférable de prendre les vitamines stimulantes le matin, avec le petit-déjeuner, afin de commencer la journée avec énergie.

Le magnésium, quant à lui, devrait être pris de préférence avant le coucher, car il peut contribuer à la détente et favoriser un sommeil réparateur. Ce minéral est connu pour favoriser la relaxation musculaire. Pour un meilleur sommeil, plus profond, il est donc optimal de le prendre avec le dîner.

Les compléments alimentaires probiotiques, comme le complexe Love your Gut Daily Biotic, devraient également être pris plutôt le soir. En effet, les enzymes digestives et l’acide gastrique peuvent nuire à l’effet probiotique. L’idéal est ici de le prendre sans repas, juste avant d’aller te coucher.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Chez Ogaenics, tu trouveras sur l’emballage et sur le site web des instructions claires sur la prise de toutes les préparations vitaminées, y compris le moment optimal de la journée pour les prendre.

Ces vitamines bio Ogaenics réveillent le matin

Erreur de prise #6 : Ne pas faire attention aux interactions

Certains nutriments peuvent augmenter ou diminuer l’effet des médicaments. Voici quelques catégories importantes de médicaments et des exemples d’interactions possibles avec des vitamines et des minéraux :

  1. les anticoagulants : ces médicaments interagissent avec la vitamine K, qui est importante pour la coagulation du sang. Une consommation élevée de vitamine K peut réduire l’efficacité des anticoagulants.
  2. Antibiotiques tels que tétracyclines et fluoroquinolones : certains antibiotiques peuvent affecter l’absorption du calcium, du fer et du magnésium.
  3. les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : Ces médicaments réduisent la production d’acide gastrique et peuvent ainsi entraver l’absorption de la vitamine B12 et du calcium.
  4. Antidépresseurs tels que les inhibiteurs de la MAO et les ISRS: certains antidépresseurs peuvent interférer avec l’absorption de la vitamine B6.
  5. Médicaments contre l’hypertension : le calcium peut atténuer l’effet des médicaments antihypertenseurs.
  6. les médicaments de chimiothérapie : Ces médicaments utilisés pour traiter le cancer et la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraver l’absorption des folates par l’organisme et provoquer une carence en folates.
  7. Hormones thyroïdiennes : l’iode peut influencer la fonction thyroïdienne et diminuer ou augmenter l’effet des hormones thyroïdiennes.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Ogaenics te propose une consultation gratuite de 15 minutes avec des coachs nutritionnels expérimentés qui t’aideront à composer tes compléments alimentaires sur mesure. Les interactions possibles avec des médicaments ou des compléments alimentaires déjà pris sont également discutées en détail à cette occasion.

Tu es ainsi assuré de recevoir un complément alimentaire adapté à tes besoins et sûr, qui ne provoque pas d’effets secondaires indésirables lorsqu’il est associé à des médicaments.

Erreur de consommation #7 : Additifs dans les préparations vitaminées

De nombreuses préparations vitaminées contiennent des additifs tels que des agents de remplissage, des conservateurs et des colorants. Ces additifs peuvent déclencher des réactions allergiques ou des intolérances et nuire à la qualité du produit. Il est important de vérifier la liste des ingrédients pour détecter d’éventuels allergènes ou additifs inutiles et d’opter pour un produit qui ne contient que des ingrédients naturels.

Pour reconnaître ces additifs sur la liste des ingrédients, tu dois rechercher les termes suivants :

  • cellulose microcristalline
  • Stéarate de magnésium
  • Dioxyde de silicium
  • Dioxyde de titane
  • Gélatine
  • colorants et arômes artificiels
  • les conservateurs comme l’acide sorbique ou l’acide benzoïque
  • émulsifiants comme le polysorbate 80

Ces additifs peuvent déclencher des réactions allergiques ou des intolérances et doivent donc être évités.

Les comprimés contiennent d’ailleurs souvent plus d’additifs que les gélules, car ils doivent être pressés et nécessitent donc des liants. C’est pourquoi il est recommandé de se tourner plutôt vers les gélules, car elles ne contiennent généralement que le principe actif et une enveloppe de gélule, et contiennent donc moins d’additifs inutiles.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Chez Ogaenics, nous n’utilisons aucun additif dans nos compléments alimentaires. Cela permet d’améliorer la tolérance des produits et de minimiser les éventuelles réactions allergiques. En outre, tous les ingrédients utilisés sont soigneusement sélectionnés et testés pour s’assurer qu’ils sont de la plus haute qualité et que les substances actives sont absorbées de manière optimale.

Notre label bio te garantit que nous respectons un cahier des charges bio strict et que nous sommes régulièrement contrôlés par des organismes de contrôle indépendants afin de nous assurer que nous n’utilisons aucun additif dans nos produits.

Erreur de consommation #8 : Prise irrégulière de vitamines

Imagine que tu souhaites aménager un jardin. Tu as le plan et les graines dont tu as besoin, mais tu ne les arroses que sporadiquement. Quelques jours par-ci, une semaine par-là. Il est peu probable que tu fasses pousser quoi que ce soit. Il en va de même pour la prise de vitamines.

Si tu ne prends qu’une capsule de temps en temps, ton corps ne pourra pas absorber suffisamment de nutriments pour provoquer un changement notable. C’est comme un jardin que tu n’arroses qu’occasionnellement. Tu n’obtiendras probablement pas le résultat escompté.

Mais si tu prends tes compléments alimentaires régulièrement et sans faille, tu travailleras chaque jour à la réalisation de ton objectif et il ne te faudra pas longtemps pour voir les premiers progrès. Les nutriments peuvent mieux se répartir dans le corps et faire leur travail. Avec le temps, tu remarqueras comment ton corps et ton bien-être changent et s’améliorent.

Pourquoi cette erreur de prise est-elle exclue chez Ogaenics ?

Ogaenics te donne des recommandations claires sur la prise des compléments vitaminés et te permet d’intégrer facilement la prise de ces compléments dans ton emploi du temps quotidien. Comme toutes les préparations se présentent sous forme de capsules et sont dosées de manière optimale, tu n’as besoin que d’une capsule par jour pour la plupart des produits, la prise est simple et facile. La plupart des produits se prennent le matin, tu ne peux donc pas les oublier facilement. Tu peux ainsi t’assurer que tu respectes le dosage recommandé et que tu obtiendras tous les effets des vitamines.

Des erreurs de prise de vitamines peuvent entraîner une carence. Mais comment reconnaître une carence en vitamines ? Tu trouveras des informations sur les signes d’alarme auxquels tu dois absolument faire attention dans notre article “Reconnaître une carence en vitamines, voici les signes d’alarme”.

Savais-tu également que certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent donner un véritable coup de pouce à la croissance de tes cheveux ? Découvre lesquelles dans notre article spécial sur la santé des cheveux “Booste la croissance et la qualité de tes cheveux”.

“Impact de la présence et de la variabilité du stéarate de magnésium sur la solubilité apparente des médicaments sur la base des propriétés physico-chimiques des médicaments”.
Zarmpi, P. et al., AAPS J 22, 75 (2020)

“Stéarate de magnésium : un allergène sous-estimé”.
Tammaro, A et al., Journal of biological regulators and homeostatic agents vol. 26,4 (2012): 783-4.

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