Carence en magnésium : causes, symptômes et solutions

La carence en magnésium touche de nombreuses femmes, mais passe généralement inaperçue.

Une carence en magnésium pourrait être la clé de ta vitalité, de ton équilibre et de ton bien-être général. Le magnésium est ton aide hormonale, le meilleur ami de tes os, un soutien pour tes muscles et bien plus encore – ce minéral miracle est tout. Apprends ici plus sur l’importance du magnésium et comment tu peux reconnaître une carence en magnésium.

Si tu veux connaître encore plus de raisons d’aimer le magnésium, tu devrais absolument lire l’article “Les effets du magnésium : 9 raisons d’aimer ce minéral”. Cet article approfondit les nombreux avantages du magnésium pour la santé et te donne un aperçu complet de ses effets positifs sur notre corps. La combinaison des informations contenues dans ces deux articles peut t’aider à optimiser ta santé et ton bien-être.

Magnésium : les bases

Le magnésium est indispensable à notre santé, car il participe à plus de 600 processus enzymatiques vitaux. Nous ne pouvons pas le produire nous-mêmes et devons en consommer quotidiennement par le biais de notre alimentation ou de compléments alimentaires (p. ex. Ogaenics Calm A Lama Plant-Based Magnesium).

L’homéostasie du magnésium veille à ce que le taux de magnésium dans le sang et les cellules du corps reste dans une fourchette étroite afin de maintenir le fonctionnement normal du corps. Cela se fait en régulant l’absorption du magnésium alimentaire dans l’intestin, l’excrétion du magnésium par les reins et le stockage du magnésium dans les os et les tissus. C’est pourquoi il faut beaucoup de temps pour qu’une carence en magnésium devienne visible et perceptible.

Symptômes d’une carence en magnésium

La carence en magnésium a ceci de fatal qu’elle ne provoque pas de symptômes évidents à court terme. Grâce à l’homéostasie du magnésium, ton corps peut compenser un déficit pendant très longtemps.

Une carence en magnésium (hypomagnésémie) peut provoquer des crampes musculaires, des troubles du rythme cardiaque, de la fatigue et d’autres symptômes. Il existe cependant de très nombreux symptômes diffus qui peuvent indiquer une carence en magnésium :

• Brouillard cérébral
• Troubles du sommeil
• Maux de tête/migraines
• Irritabilité
• Hypertension artérielle
• Perte d’appétit
• Flatulences
• Reflux acide
• Épuisement des surrénales
• Anxiété et crises de panique
• Grincements de dents nocturnes
• Augmentation du cholestérol
• Hypoglycémie
• Problèmes digestifs
• Inflammations
• IBS
• PMS
• Carie dentaire
• “Restless Legs”

Cela est dû au fait que chaque cellule de ton corps a besoin de magnésium pour fonctionner.

De quelle quantité de magnésium as-tu besoin chaque jour ?

Découvre la quantité de magnésium dont tu as besoin chaque jour pour ne pas développer de carence en magnésium. De simples changements d’alimentation ou un complément alimentaire peuvent contribuer à couvrir tes besoins en magnésium.

La valeur de référence pour le magnésium dans l’UE est de 375 milligrammes par jour. À titre de comparaison, 100 grammes d’épinards contiennent environ 58 milligrammes de magnésium.

Mais tu n’as pas forcément besoin de faire un test sanguin pour constater une carence en magnésium. Si tu connais certains de ces symptômes, tu devrais améliorer ton apport en magnésium.

Les meilleures sources de magnésium

Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve

Source : Rohkostwiki

L’eau potable ou l’eau minérale peut également être une source significative de magnésium. Toutefois, cela varie en fonction du lieu et de la source d’eau. Avant d’acheter, contrôle donc les valeurs de laboratoire figurant sur l’étiquette et prends une décision d’achat judicieuse.

S’il est difficile pour toi de couvrir tes besoins par la seule alimentation, tu peux aussi recourir à un bon complément alimentaire.

Facteurs entraînant une carence en magnésium

Découvrez pourquoi la carence en magnésium est si répandue aujourd’hui et quels sont les facteurs qui y contribuent, comme des habitudes alimentaires inadéquates, le stress, la grossesse et les médicaments.

En principe, tout le monde peut aujourd’hui souffrir d’une carence en magnésium, car nos aliments en contiennent déjà. La cuisson des aliments réduit en outre la teneur en magnésium de notre alimentation de 60 à 70 pour cent en moyenne par rapport aux aliments crus ou non cuits.

Le stress chronique peut également entraîner une carence en magnésium, car ton corps élimine davantage de magnésium dans les situations de stress et il n’en dispose alors plus.

Même si tu adoptes une alimentation cétogène ou low carb, tu risques à long terme une carence en magnésium.

Pendant la grossesse et l’allaitement, tes besoins en magnésium augmentent en raison des exigences physiques accrues et de la croissance du bébé. Si ta consommation de magnésium ne suit pas, tu risques de souffrir d’une carence en magnésium.

Certains facteurs contribuent en outre à t’exposer, peut-être à ton insu, au risque de carence en magnésium.

Voici les principaux prédateurs du magnésium

1. la pilule contraceptive
2. les traitements hormonaux substitutifs de la ménopause
3. les médicaments contre l’asthme
4. cocaïne
5. la digitaline (dans les médicaments destinés au traitement des maladies cardiaques)
6. les diurétiques (utilisés en cas d’hypertension artérielle)
7. le fluor contenu dans le dentifrice et l’eau potable fixe le magnésium
8. l’insuline
9. nicotine
10. inhibiteurs de la pompe à protons (en cas d’acidité gastrique excessive)
11. les statines (pour le cholestérol élevé)
12. tétracyclines et autres antibiotiques
13. La vitamine D à haute dose consomme du magnésium

Peut-on surdoser le magnésium ?

En termes simples, c’est non. Une carence en magnésium est fréquente, mais ton corps possède un mécanisme de sécurité naturel pour le dosage. Si tu consommes trop de magnésium, ton corps se débarrasse de l’excédent via l’intestin par la diarrhée. Cela fait du magnésium l’un des nutriments les plus sûrs que tu puisses consommer. Ce mécanisme de sécurité est apparu au cours de l’évolution.

Quel est le meilleur magnésium pour l’organisme ?

Le magnésium est présent dans les plantes sous forme d’ions magnésium (Mg²⁺). Ces ions sont un minéral essentiel pour les plantes et jouent un rôle important dans divers processus biochimiques, dont la photosynthèse. Chez les plantes, les ions magnésium sont particulièrement concentrés dans les cellules contenant de la chlorophylle, car le magnésium est indispensable à la photosynthèse.

Le magnésium provenant de sources végétales est plus facilement disponible pour le corps et peut donc combler plus efficacement une carence en magnésium que la plupart des formes synthétiques telles que l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium ou le sulfate de magnésium. Ce composé naturel peut être absorbé et utilisé plus efficacement par le corps.

Pour l’Ogaenics Calm A Lama Plant-Based Magnesium, le magnésium est donc issu d’un extrait d’algues vertes bio, ce qui signifie qu’il est purement végétal. Le magnésium végétal contient également d’autres nutriments et produits phytochimiques importants qui peuvent être bénéfiques pour la santé.

Surtout si tu as eu des problèmes digestifs, comme des diarrhées, avec les préparations synthétiques de magnésium, le magnésium végétal te fera du bien, car il est mieux toléré.