Le calcium est un minéral dont tu as besoin en tant que végétalien comme complément alimentaire pour construire et maintenir des os solides et pour remplir de nombreuses fonctions importantes. Ton corps a besoin de calcium pour que les muscles puissent bouger et que les nerfs puissent transmettre des messages entre ton cerveau et toutes les parties de ton corps. Le calcium aide également les vaisseaux sanguins à transporter le sang et favorise la sécrétion d’hormones qui influencent de nombreuses fonctions dans ton corps.

De quelle quantité de calcium as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité de calcium dont tu as besoin chaque jour dépend de ton âge et de ton sexe. Les apports journaliers moyens recommandés sont indiqués ci-dessous en milligrammes (mg).

Tu trouveras du calcium organique issu d’algues dans notre complexe Ogaenics Bone Nanza Bio-Calcium.

Le fer est un minéral dont ton corps a besoin pour sa croissance et son développement. Il utilise le fer pour fabriquer l’hémoglobine, dans les globules rouges, qui transporte l’oxygène des poumons vers toutes les parties de l’organisme. Tu as également besoin de fer pour la formation de certaines hormones.

De quelle quantité de fer as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité de fer que tu dois consommer chaque jour dépend de ton âge, de ton sexe et du fait que tu manges uniquement des plantes ou que tu sois végétalien. Les végétariens et les végétaliens ont besoin de presque deux fois plus de fer que ce qui est indiqué dans le tableau, car tu n’absorbes pas aussi bien le fer non héminique des aliments végétaux que le fer héminique des aliments d’origine animale.

Chez Ogaenics, le fer est présent sous forme naturelle dans toutes les préparations biomultivitaminées et minérales, dans le fer Iron Maid Plant-Based (14 mg) ainsi que dans le complexe Feed Your Blood | Blood Building (30 mg).

L’iode est un oligo-élément dont tu as besoin dans le cadre d’un régime végétalien pour produire des hormones thyroïdiennes. Ces hormones contrôlent le métabolisme et de nombreuses autres fonctions importantes. De plus, ton corps a besoin d’hormones thyroïdiennes pour le bon développement des os et du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance.

Les personnes qui suivent un régime végétalien ou qui mangent peu ou pas de produits laitiers, de fruits de mer et d’œufs peuvent ne pas recevoir suffisamment d’iode.

De quelle quantité d’iode as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité d’iode dont tu as besoin chaque jour dépend de ton âge. Les apports journaliers moyens recommandés sont indiqués ci-dessous en microgrammes (µg).

L’iode est disponible chez Ogaenics sous forme de complément alimentaire bio à base de varech iodé (Kelp) dans HELP FROM KELP Plant-Based Iod.

Le sélénium est un oligo-élément dont notre corps n’a besoin qu’en petites quantités, mais dont il est en même temps tributaire. Il est important pour la reproduction, la fonction thyroïdienne, la production d’ADN et la protection contre les dommages causés par les radicaux libres et contre les infections.

Les sols allemands sont plutôt pauvres en sélénium, de sorte que l’approvisionnement dans ce pays est plutôt mauvais, et pas seulement pour les végétaliens.

De quelle quantité de sélénium as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité de sélénium dont tu as besoin chaque jour dépend principalement de ton sexe. Les apports journaliers moyens recommandés sont indiqués ci-dessous en microgrammes (µg).

Le sélénium est présent dans nos préparations minérales multivitaminées bio.

Le zinc est un minéral qui se trouve dans toutes les cellules. Il aide ton système immunitaire à se défendre contre les bactéries et les virus envahissants. Tu as également besoin de zinc pour fabriquer de l’ADN (le matériel génétique dans les cellules) et des protéines. Pendant la grossesse, la petite enfance, l’enfance et l’adolescence, ton corps a besoin de zinc pour grandir et se développer correctement. Le zinc aide également à la cicatrisation des plaies et est important pour le sens du goût.

De quelle quantité de zinc as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

Les plantes ont une teneur élevée en phytate, ce qui rend l’absorption du zinc plus difficile. Les végétariens et les végétaliens ont donc besoin de plus de zinc que les personnes qui suivent un régime mixte.

La quantité de zinc dont tu as besoin chaque jour dépend de ton âge. Les apports journaliers moyens recommandés pour différents groupes d’âge sont indiqués ci-dessous en milligrammes (mg).

Chez Ogaenics, le zinc est présent sous forme naturelle dans toutes les préparations minérales multivitaminées bio.

La vitamine _B12 est un nutriment qui contribue à maintenir en bonne santé les cellules sanguines et nerveuses de ton corps et à fabriquer l’ADN, le matériel génétique présent dans toutes tes cellules. La vitamine _B12 aide également à prévenir l’anémie, une maladie du sang qui te rend fatigué et faible.

En tant que végétarien ou végétalien, il se peut que tu ne reçoives pas assez de vitamine _B12 dans ton alimentation.

De quelle quantité de vitamine _B12 as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité de vitamine _B12 dont tu as besoin par jour dépend de ton âge. Les apports journaliers moyens recommandés pour différents groupes d’âge sont indiqués ci-dessous en microgrammes (µg) :

Tu trouveras de la vitamine _B12 végétale et active dans toutes nos multivitamines bio, dans le complexe de vitamines B-Happy et à haute dose dans notre Green Energy Plant-based Vitamin _B12.

La vitamine D t’aide à absorber le calcium, l’un des principaux éléments constitutifs d’os solides. Avec le calcium, la vitamine D contribue à te protéger contre l’ostéoporose, une maladie qui dégrade les os et augmente la probabilité qu’ils se brisent. Tes muscles en ont besoin pour se mouvoir et tes nerfs pour transmettre des messages. Ton système immunitaire a besoin de vitamine D pour lutter contre les bactéries et les virus envahissants.

De quelle quantité de vitamine _D3 as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

La quantité de vitamine D dont tu as besoin par jour dépend de ton âge. Les apports journaliers moyens recommandés pour différents groupes d’âge sont indiqués ci-dessous en microgrammes (µg) :

Tu trouveras de la vitamine _D3 active végétale dans nos multivitamines bio ou fortement dosée dans notre complexe de vitamine _D3 Hello Sunshine.

Les trois principaux acides gras oméga-3 sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). L’ALA se trouve principalement dans les huiles végétales. C’est un acide gras essentiel, c’est-à-dire que tu ne peux pas le fabriquer toi-même.

Les acides gras oméga-3 sont des composants importants des membranes qui entourent chaque cellule de ton corps. Ils ont de nombreuses fonctions pour ta peau et tes muqueuses, ton cœur, tes vaisseaux sanguins, tes poumons, ton système immunitaire et ton système hormonal.

De quelle quantité d’oméga 3 as-tu besoin si tu suis un régime végétalien ?

Les experts n’ont pas fixé de quantités recommandées pour les acides gras oméga-3, mais il existe une recommandation concernant le pourcentage d’acides gras essentiels par rapport à l’énergie de ton corps :

Tu trouveras de l’acide linoléique végétalien et de l’ALA dans notre complexe Oilalala Skin Omega.