Warum es ohne Nahrungsergänzung nicht geht

Es wäre zu schön, wenn wir unseren Nährstoffbedarf ausschließlich über eine gesunde Ernährung decken könnten!

Wir wissen, dass wir unsere Haut und unseren Körper von innen gut nähren müssen, um diese so gesund wie möglich zu halten. Doch Studien beweisen, dass wir bestimmte Nährstoffe aus der Nahrung nicht in ausreichender Menge bekommen. Defizite werden meist zuerst an Haut, Haaren und Nägeln sichtbar. Welche Vitamine und Mineralien als Nahrungsergänzung Sinn machen, um den Körper immer optimal zu versorgen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Warum eine gesunde Ernährung nicht ausreicht

Keine Frage, der Verzehr von viel Obst und Gemüse, reich an Antioxidantien, gilt unter Ernährungsexperten als gut für den ganzen Körper, einschließlich der Haut. Ein sogenannter „Regenbogen“ an verschiedenfarbigem Obst und Gemüse wird dabei als die Erfolgsformel für gute Gesundheit gehandelt. Das ist auch ein optimaler Ansatz. Aber der US-Mediziner Al Sears ist der Meinung: „Wir müssten heute zehnmal so viel Obst und Gemüse essen, um die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie vor 50 Jahren zu bekommen.“

Tatsächlich zeigt die aktuelle Forschung, dass unser Bedarf an bestimmten Nährstoffen allein über die Nahrung heutzutage schlichtweg gar nicht gedeckt werden kann. Wir brauchen tatsächlich Nahrungsergänzung. Zum einen, weil bestimmte Nährstoffe nur selten in unseren Lebensmitteln zu finden sind. Zum anderen, weil der der Nährstoffgehalt unserer Lebensmittel nachweislich sinkt. Ein moderner Apfel hat laut Wissenschaft heute rund 60% weniger Vitamin C als noch vor 20 Jahren. Bei Erdbeeren ist es sogar 87% weniger Vitamin C- Anteil. Ähnlicher Fall beim Magnesium: Brokkoli enthält heute 55% weniger davon als vor 20 Jahren. Spinat hat sogar 76% weniger. Wie soll es da ohne Nahrungsergänzung gehen?

Unsere Lebensmittel enthalten immer weniger Nährstoffe

Der Grund für diesen geringeren Nährstoffgehalt der Lebensmittel ist u.a. das meist noch unreif geerntete Obst und Gemüse, zu lange Transportwege und Lagerzeiten sowie die ausgelaugten Böden. Bio-Obst und -Gemüse liefert zwar immer noch mehr Nährstoffe als konventionell angebaute Lebensmittel, aber das reicht dennoch bei bestimmten Vitaminen und Mineralien nicht aus, um optimal versorgt zu sein.

Die aus dem niedrigeren Nährstoffgehalt unserer Lebensmittel resultierende Nährstoffmängel gelten heutzutage als eine moderne Form der Unterernährung. Man ist nicht abgemagert, aber der Körper hungert nach bestimmten Nährstoffen. Da der Körper bei Mangelzuständen immer zuerst die lebenswichtigen Organe optimal versorgen will, werden die Defizite zuerst an Haut, Haaren und Nägeln sichtbar, die dann wenig bis gar nicht mehr versorgt werden. Hinzu kommen bei vielen Frauen Diäten und einseitige Ernährungsformen wie z.B. der Verzicht auf Kohlenhydrate. Auch das führt zu Nährstoffdefiziten.

Ein Multivitamin schützt vor Defiziten

Es macht aufgrund der heute geringeren Nährstoffgehalte in unserer täglichen Nahrung durchaus Sinn, ein Multivitamin mit Antioxidantien und Mineralien einzunehmen. Sie können es jeden Morgen als “Versicherung” gegen Defizite verstehen. Dadurch schaffen Sie ein gutes Nährstoff-Fundament für den Tag. Dank solch einer Nahrungsergänzung ist es dann auch nicht mehr so dramatisch, wenn Sie sich mittags mal nur für ein schnelles Sandwich „on the go“ entscheiden müssen (weil mal wieder keine Zeit für eine gesunde Mahlzeit war). Ein Multivitamin ist auch dann eine gute Idee, wenn Sie einer hohen Luftverschmutzung und Passivrauchen ausgesetzt sind oder gar selber rauchen – denn dann ist Ihr Nährstoffbedarf ohnehin höher als beim Durchschnittsmenschen.

Worauf ist bei einem guten Multivitaminen zu achten? Ein guter Multivitamin-Komplex sollte immer auch einen Vitamin B-Komplex enthalten, der antioxidativ wirkt und Energie spendet. Außerdem sind die Vitamine C und E, die wichtigsten Antioxidantien, zur Neutralisierung freier Radikale. Achten Sie auch auf die wichtigen Spurenelemente wie Eisen, Chrom, Zink, Selen und Mangan.

Vorsicht geboten ist bei fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A – das sollte lieber nicht in Ihrem Multivitamin enthalten sein. Denn hier ist die Versorgung in der Bevölkerung weitestgehend gut. Ein Zuviel an Vitamin A könnte sich im Körper anreichern und dann toxisch wirken. Wenn überhaupt, sollte Vitamin A stets in Form der pflanzlichen Vorstufe Carotin enthalten sein, das der Körper nur in Vitamin A umwandelt, wenn er es tatsächlich benötigt.

Ihr Multivitamin sollte zudem aus natürlichen Quellen wie Früchten und Gemüse stammen, denn dann ist die Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit für den Körper am besten. Auch ein Zuviel kann dann einfach ausgeschieden werden. Überdosierungen sind dadurch nicht möglich. Perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers ist z.B. der Ogaenics Mrs. One-A-Day Multivitamin für Frauen aus Früchten und Kräutern in Bio-Qualität, der u.a. auch Eisen aus pflanzlichen Quellen enthält.

Deutschland ist Vitamin D-Mangel-Land

Unsere typische westliche Ernährung ist leider von Natur aus sehr arm an Vitamin D (das ist vor allem in Innereien und in geringen Mengen auch in fettem Fisch zu finden). Kein Wunder also, dass laut einer Studie der Bundesregierung ein Großteil der Frauen und Männer in Deutschland von einem Vitamin D-Defizit betroffen sind. Vitamin D wird zwar auch vom Körper selbst gebildet – aber nur bei direkter Sonneneinstrahlung über eine Dauer von 20 Minuten. Dabei muss die Sonne auch noch hoch am Himmel stehen.

Wer also vorwiegend in geschlossenen Räumen arbeitet, riskiert sogar im Sommer eine Unterversorgung mit diesem wichtigen Sonnenvitamin. Menschen mit dunklerem Hauttyp und Menschen ab 50 Jahren sowie alle, die einen täglichen Lichtschutzfaktor verwenden (z.B. im Makeup), sind übrigens stärker von Vitamin D-Mangel betroffen als der Durchschnitt.

Aber wofür benötigt der Körper Vitamin D überhaupt? Vitamin D unterstützt die Knochendichte und ist für Frauen wichtig als Osteoporose-Prävention. Es ist aber auch unabdingbar für die Bildung gesunder Hautzellen. Das Sonnenvitamin stärkt zudem die Immunabwehr, aktiviert die Fettverbrennung und zaubert gute Stimmung. Typische Anzeichen für ein Vitamin D-Defizit sind z.B. Knochen- und Rückenschmerzen, depressive Verstimmungen, eine schlechte Wundheilung, ein schwaches Immunsystem, Haarausfall und raue Haut. Es macht also für die meisten Menschen definitiv Sinn, täglich – auch im Sommer – ein Vitamin D-Supplement zu sich zu nehmen.

Worauf ist bei einer guten Vitamin D-Nahrungsergänzung zu achten? Eine gute Vitamin D-Nahrungsergänzung sollte als Dosierung mindestens 800 I.E. Vitamin D pro Tag enthalten und zusammen mit Vitamin K eingenommen werden. Beide zusammen regeln den Calciumstoffwechsel. Achten Sie außerdem auf natürliche und vegane Quellen des Vitamin Ds, denn herkömmliches Vitamin D wird im Labor aus Wollwachs hergestellt. Und das würden Sie doch unter normalen Umständen auch nicht essen wollen, oder? Das Vitamin D in Ogaenics Hello Sunshine stammt z.B. aus Bio-Champignons und Lichen und liefert 800 I.E. in Kombination mit Vitamin K und Calcium.

30% aller Frauen essen zu wenig Magnesium

Magnesium ist ein Schlüsselmineral in Ihrem Körper und an mehr als 300 Enzymreaktionen beteiligt. Doch 30% aller Frauen in Deutschland nehmen laut einer Untersuchung der Bundesregierung über die Nahrung zu wenig davon auf. Bei weiblichen Teenagern sind es sogar 56%, die zu wenig Magnesium zu sich nehmen. Kein Wunder, denn die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind Kakaobohnen (z.B. in dunkler Schokolade) und allerlei Samen und Kerne – also nicht gerade unsere Hauptnahrungsmittel.

Magnesium spendet Energie, schenkt eine belastbarere Psyche und Nerven, reduziert PMS-Symptome, entspannt die Muskulatur und verbessert den Schlaf. Es hilft sogar bei Rötungen und Irritationen der Haut. Zu den Hauptsymptomen eines Magnesiummangels gehören Herzrhythmus-Störungen, Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Migräne. Wenn Ihnen davon etwas bekannt vorkommt, wird es höchste Zeit für eine Nahrungsergänzung.

Worauf ist bei einem guten Magnesium-Supplement zu achten? Die meisten magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittel sind zu hoch dosiert, was zu unerwünschten Wirkungen wie Durchfall führen kann. Einige Multivitaminpräparate beinhalten zwar auch Magnesium, aber die Menge ist meist nicht ausreichend. Ideal ist z.B. das Ogaenics Calm-A-Lama plant-based Magnesium, weil es nicht zu hoch dosiert ist, aus Bio-Grünalgen stammt und aufgrund seiner organischen Form vom Körper besser aufgenommen wird als herkömmliches, synthetisches Magnesium.

Unser Mikrobiom ist täglich in Gefahr

Sowohl von innen als auch von außen beherbergt unser Körper eine Vielzahl von Mikroorganismen, die für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sehr wichtig sind. Eines der wichtigsten Mikrobiome liegt im Darm. Es ist wie unser zweites Gehirn und ist oft auch für viele Hautprobleme verantwortlich, die uns zu schaffen machen. Das fragile Gleichgewicht aus guten und schlechten Bakterien, das in unserem Darm herrscht, wird aber jeden Tag durch Faktoren wie Ernährungssünden (z.B. Zucker, Weißmehl), Stress, Umweltbelastung, Toxine wie Alkohol und Rauchen und Medikamente (z.B. Antibiotika) in Gefahr gebracht. Die Folge können Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Depressionen, Hautprobleme und mehr sein.

Darum ist es so wichtig, ein tägliches Probiotikum als Mikrobiom-Pflege einzunehmen. Damit regenerieren Sie die guten Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Ihr Immunsystem sowie fast alle anderen Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens werden dadurch unterstützt. Dazu zählen z.B. Gewichtsmanagement und Stoffwechsel, Stimmung und Energieniveau, das Aussehen Ihrer Haut und sogar die Gesundheit Ihrer Blase. Unabhängig von Alter und Jahreszeit fördert die Optimierung der Darmgesundheit das Wohlbefinden des ganzen Körpers – und alles beginnt mit einem Mikrobiom voller guter Bakterien.

Worauf ist bei einer guten probiotischen Nahrungsergänzung zu achten? Wichtig ist, dass Sie ein Probiotikum einnehmen, das eine Reihe verschiedener Bakterienstämme beinhaltet. Denn Sie müssen bedenken, dass Sie hunderte Bakterienstämme in Ihrem Darm haben. Vielfalt ist also sehr wichtig. Außerdem sollte auch gleich die Nahrung für die guten Bakterien in Form eine Prebiotikums enthalten sein. Dadurch können sich die Bakterien besser im Darm ansiedeln. Der Ogaenics Love Your Gut Daily Biotic Komplex ist ideal, denn er unterstützt mit 7 Mrd. Bakterien aus 7 verschiedenen probiotischen Stämmen, prebiotischem Inulin und natürlichem Vitamin B3.

Fazit

In unserer westlichen Ernährung sind bestimmte Nährstoffe leider nur in geringem Maße vorhanden. Dadurch kann es zu Defiziten kommen, z.B. bei Vitamin D und Magnesium. Auch das Mikrobiom benötigt aufgrund von Ernährungssünden, Stress und anderen Einflüssen Unterstützung in Form von täglichen Probiotika. Als Nahrungsergänzung eingenommen, können diese Nährstoffe aber Ihre Ernährung “pimpen”. Sie können Entzündungen im Körper reduzieren und Ihnen am Ende sogar schönere Haut, Haare und Nägel bescheren. Sie sollten allerdings nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung eingenommen werden.

Warum es sehr wichtig ist, nur natürliche Vitamine einzunehmen und niemals synthetische, erfahren Sie in diesem Artikel.

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Referenzen

(1) Referenzmengen für die tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

(2) Gesundheitsgefahr Klimawandel: Nährstoffgehalt in Lebensmitteln sinkt

(3) Christian J. Charts: Nutrient changes in vegetables and fruits, 1951 to 1999. CTV.ca News 2002.

(5) Ross, Catharine, et al. Modern Nutrition in Health and Disease 11.Auflage, Philadelphia 2014 Lippincott Williams & Wilkins S.1461-1462

(6) NVS Ergebnisbericht Teil 2, S. 109-110

(8) Schmitd-Homm, Rüdiger, et al., Handbuch Anti Aging und Prävention, Kirchzarten 2013, VAK Verlags GmbH, S. 21-52[/vc_column_text]