So bekommen Sie schöne Haut im Schlaf.

Klar, dass wir nach einer guten Nachtruhe besser aussehen. Aber nehmen Sie Ihren Schönheitsschlaf wirklich ernst genug? Wenn Sie Ihre Haut verbessern wollen, sollten Sie es.

Während ich diesen Beitrag schreibe, denke ich: Da spricht ja gerade die Richtige über Schönheitsschlaf. Denn ich habe eigentlich seit 8 Jahren nicht mehr richtig durchgeschlafen. “Schuld” ist unser kleiner Sohn, der kurz nach seiner Geburt zunächst für einen Stotterschlaf im 1 1/2 Stunden Takt sorgte und sich inzwischen, in seinem achten (!!!) Lebensjahr schließlich auf einen fast schon lässig anmutenden Rhythmus mit nur 1x Aufwachen pro Nacht (inkl. Mami und Papi wecken) eingependelt hat.

Aber ansonsten schlafe ich sehr gut und auch stundenmäßig genug, danke ;-). Das liegt vielleicht auch daran, dass ich den Schlaf an sich priorisiere. Denn das ist unabdingbar, wenn man ein erfolgreiches Startup führt und trotzdem eine strahlende Haut haben möchte.

Warum Sie mehr Schlaf benötigen.

Laut einer US-amerikanischen Studie läßt uns Müdigkeit 5 Jahre älter aussehen. In Deutschland ist das gerade bei Frauen ein Thema. Denn gemäß einer Studie des Robert-Koch-Instituts schlafen in Deutschland rund 50 Prozent der erwachsenen Frauen nur 6 oder weniger Stunden pro Nacht.

Das ist definitiv nicht genug für eine körperliche und geistige Erholung, geschweige denn für die Reparatur Ihrer Haut! Und: Dauerhafter Schlafmangel ist ein großer Stressfaktor für Ihren Körper und erhöht den Vitamin- und Mineralstoffbedarf.

Ihre beste Verteidigung gegen diese Stressoren – und damit das beste, was Sie für Ihre Haut tun können – ist es, jede Nacht einen tiefen und erholsamen Schönheitsschlaf zu bekommen.

Wie viel und wann sollten Sie schlafen?

Wenn Sie zwischen 18 und 64 sind, benötigen Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche sollten acht bis zehn Stunden haben, während Senioren nur sieben bis acht Stunden brauchen.

Die beste Zeit, ins Bett zu gehen, ist zwischen 20 Uhr und Mitternacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schauen Sie, dass Sie Ihre Prioritäten ändern – nicht nur für eine bessere Haut, sondern auch für eine bessere Gesundheit. Denn ein erholsamer Schlaf in der Nacht sorgt für eine bessere Stimmung und kognitive Funktion, verbesserte Immunität, bessere emotionale und physische Belastbarkeit, eine höhere Schmerzgrenze und eine bessere hormonellen Funktion … um nur einige zu nennen. Hier kommen einige Top-Tipps, wie Ihr Schlaf zum Schönheitsschlaf wird:

Die 4 wichtigsten Regeln für besseren Schlaf

Als Fan des Bestsellers “Sleep for Success” von Dr. James B. Maas und Rebecca Robbins habe ich Euch die besten Tipps und Tricks zusammengestellt, um den Schlaf zu verbessern, sich morgens erholter zu fühlen und tagsüber Top-Leistungen bringen zu können. Es ist total einfach und basiert auf vier Dingen, die Ihr heute bereits umsetzen könnt:

#1 Finde Deinen persönlichen Schlafbedarf heraus
Such dir eine Schlafenszeit aus, zu der du gut einschlafen könntest, die mindestens 8 Stunden vor deiner üblichen Aufstehzeit liegt. Behalte diese Schalfenszeit eine Woche lang bei und notiere dir, wann du aufwachst. Es kann passieren, dass du einige Tage sehr früh aufwachst, weil du es gewohnt bist, aber das wird sich schnell regulieren.

Wenn Du einen Wecker brauchst, um aufzuwachen, beim Ausstehen sehr müde bist oder tagsüber schlapp, sind 8 Stunden Schlaf nicht genug für Dich. Dann musst du deine Schlafenszeit eine halbe Stunde nach vorne verlegen – so oft, bis du tatsächlich ohne Wecker erfrischt aufwachst.  Das ist Dein persönlicher, täglicher Schlaf-Bedarf.

#2 Geh immer zur gleichen Zeit zu Bett, auch am Wochenende
Ok, ich gebe zu, dass das nicht so einfach ist, wenn man nicht ein Leben in Einsamkeit führt. Es ist sogar unmöglich, das durchzuziehen, wenn man eingeladen ist, auf Geschäftsreise fährt oder in Schichten arbeitet. Aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Regelmäßigkeit super wichtig für den Körper, seine Erholung und damit auch seine Leistungsfähigkeit tagsüber ist. Je besser Ihr Euch also auf Euren Körper einstellt und ihm diese Regelmäßigkeit gebt, desto besser kann sich Euer Körper erholen und regenerieren.

#3 Gib deinem Körper den Schlaf immer “en bloc”
Am schlimmsten für den Körper ist demnach der sogenannte “fragmentierte Schaf”. Ich kann das bezeugen, denn seit der Geburt meines Sohnes vor 8 Jahren habe ich jede Nacht fragmentierten Schlaf und alle meine Freunde und Kollegen können bezeuge, dass mein Gehirn manchmal echt Aussetzer hat. Das zeigt aber auch, dass wir manchmal nicht ganz Herr unserer Lage sind. Sofern der fragmentierte Schlaf darauf berut, dass uns irgendwer oder irgendwas aus dem Schlaf reißt sind wir ziemlich machtlos. Aber denkt immer an die schönen6 Stunden, die ihr schon en Bloc geschlafen habt, wenn Euch euer Kind in der Nacht aus dem Schlaf reisst!

#4 Hol verlorenen Schlaf umgehend auf
Gemäß der Autoren von Sleep for Success bauen wir mit jeder wachen Stunde ein Schlaf-Defizit auf. Das Verhältnis ist 2:1. Für jede zwei wachen Stunden benötigen wir eine Stunde Schlaf. Das bedeutet auch, dass wir nach 16 wahcne Stunden unbedingt Schlaf benötigen! Wenn wir das nicht respektieren, schädigen wir unseren Körper, werden krank oder einfach weniger leistungsfähig. Es ist übrigens laut Autoren keine gute Idee, dieses Defizit durch Ausschlafen am Wochenenende auszugeichen Besser ist es, einen Power Nap am Tag zu halten, aber nicht zu lang und auch nicht zu spät. Also ein hoch auf die Couch oder ein Daybed im Büro!

Schöne Träume!

PS: Wenn Sie Interesse an weiteren Tipps für schöne Haut haben dann lesen Sie auch die Artikel “So holen Sie sich einen strahlenden Teint – ganz ohne Make up”, “Die 9 besten Anti-Aging Vitamine für schöne Haut“, “Sagen Sie Goodbye zu Linien und Falten” oder “Telomere: So drehen Sie die Altersuhr zurück.”

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