Klar, dass wir nach einer guten Nachtruhe besser aussehen. Aber nehmen Sie Ihren Schönheitsschlaf wirklich ernst genug? Wenn Sie Ihre Haut verbessern wollen, sollten Sie es.

Während ich diesen Beitrag schreibe, denke ich: Da spricht ja gerade die Richtige über Schönheitsschlaf. Denn ich habe eigentlich seit 6 Jahren nicht mehr richtig durchgeschlafen. “Schuld” ist unser kleiner Sohn, der kurz nach seiner Geburt zunächst für einen Stotterschlaf im 1 1/2 Stunden Takt sorgte und sich inzwischen, in seinem SIEBTEN (!!!) Lebensjahr schließlich auf einen fast schon lässig anmutenden Rythmus mit nur 1x Aufwachen pro Nacht (inkl. Mami und Papi wecken) eingependelt hat.

Aber ansonsten schlafe ich sehr gut und auch stundenmäßig genug, danke ;-). Das liegt vielleicht auch daran, dass ich den Schlaf an sich priorisiere. Denn das ist unabdingbar, wenn man ein Strahlen auf die Haut zaubern, Akne loswerden oder einfach Morgens mal wieder weniger müde aussehen möchte.

Warum Sie mehr Schlaf benötigen.

Laut einer US-amerikanischen Studie läßt uns Müdigkeit am Ende des Tages 5,4 Jahre älter aussehen. In Deutschland ist das gerade bei Frauen ein Thema. Denn gemäß einer Studie des Robert-Koch-Instituts schlafen in Deutschland rund 50 Prozent der erwachsenen Frauen nur 6 oder weniger Stunden pro Nacht. Das ist definitiv nicht genug für eine körperliche und geistige Erholung, geschweige denn für die Reparatur Ihrer Haut! Und: Dauerhafter Schlafmangel ist ein großer Stressfaktor für Ihren Körper und erhöht den Vitamin- und Mineralstoffbedarf.

Diese Vitamine verbessern Ihren Schönheitsschlaf

Wenn Sie nicht gut oder nicht ausreichend viel schlafen, sollten Sie immer auf eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr achten, da dieses Vitamin bei der Umwandlung der Aminosäure Tryptophan zu 5-Hydroxytryptophan, der Vorstufe von Serotonin, benötigt wird. Der Neurotransmitter wiederum hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und fördert damit Ihren guten Schlaf.

Wenn Sie eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr (80mg/Tag)  über die Ernährung nicht schaffen sollten, können Sie z.B. auch auf den Ogænics^® Beauty Fuel Skin Glow-Komplex oder den Inner Beauty Timeless Skin-Komplex als Ergänzung und Hautverschönerer zurückgreifen. Beide Produkte liefern 100% Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C aus der Amla-Frucht in Bioqualität. Während der Timeless Skin-Komplex alles enthält, damit Ihre Haut ein starkes Collagengerüst aufbauen kann, sorgt der Skin Glow-Komplex mit zweierlei Hyaluronsäuren für pralle und frische Haut. Aber wichtig: nehmen Sie Nahrungsergänzungen mit Vitamin C bitte niemals am Abend ein.

Auch B-Vitamine sind wichtig für den Schönheitsschlaf, besonders Vitamin B1 und  B3 beschleunigen das Einschlafen und können die Schlafqualität verbessern. Auch Vitamin B6 ist wichtig, weil es indirekt für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels zwischen den Mahlzeiten sorgt und damit Schlafunterbrechungen aufgrund von niedrigen Blutzuckerwerten in der Nacht verhindert. Wer seinen guten Schlaf gezielt mit diesen B-Vitaminen unterstützen möchte, findet sowohl im Mrs. One-A-Day Multivitaminkomplex als auch im B-Happy Vitamin-B-Komplex von Ogænics^® die perfekte Nahrungsergänzung in Bio-Qualität. Aber auch hier gilt: Lieber morgens einnehmen als abends!

Stress und Lichtmangel ist nicht gut für die Haut.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Haut im Sommer besser aussieht? Oder warum Sie sich im Winter träger fühlen, schlimmere PMS-Symptome haben und anfälliger für Erkältungen sind? Das liegt daran, dass schon ein leichter Schlafmangel und ein Mangel an Tageslicht einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat.

Ihre beste Verteidigung gegen diese Stressoren – und damit das beste, was Sie für Ihre Haut tun können – ist es, jede Nacht einen tiefen und erholsamen Schönheitsschlaf zu bekommen.

Wie viel und wann sollten Sie schlafen?

Wenn Sie zwischen 18 und 64 sind, benötigen Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche sollten acht bis zehn Stunden haben, während Senioren nur sieben bis acht Stunden brauchen.

Die beste Zeit, ins Bett zu gehen, ist zwischen 20 Uhr und Mitternacht. Denken Sie daran: Sobald die Sonne untergeht, beginnen die oben genannten Stressfaktoren, Ihre Schlafqualität (und daher Ihre Haut) zu beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schauen Sie, dass Sie Ihre Prioritäten ändern – nicht nur für eine bessere Haut, sondern auch für eine bessere Gesundheit. Denn ein erholsamer Schlaf in der Nacht sorgt für eine bessere Stimmung und kognitive Funktion, verbesserte Immunität, bessere emotionale und physische Belastbarkeit, eine höhere Schmerzgrenze und eine bessere hormonellen Funktion … um nur einige zu nennen. Hier kommen einige Top-Tipps, wie Ihr Schlaf zum Schönheitsschlaf wird.

Wie Ihr Schlaf zum Schönheitsschlaf wird

Mehr Licht: Gehen Sie während des Tages unbedingt raus, wenn Sie können. Versuchen Sie es auch mit Indoor-Licht-Therapie bis zum Schlafengehen, vor allem im Winter, um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und die Stresshormone zu senken. Rotlicht ist auch gut, wenn Sie solch ein Gerät besitzen.

Reduzieren Sie blaues Licht: Das kurzwellige (blaue) Licht, das von Computern und Mobiltelefonen ausgestrahlt wird, ist für Gesundheit und Schlaf schlecht. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf die Gerätenutzung zu verzichten oder achten Sie darauf, dass Ihr Geräte eine Einstellung für den Nachtmodus haben und die Farbe Ihres Bildschirms sich an die Tageszeit anpasst.

Vermeiden Sie Überstimulation: Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Vermeiden Sie Sport in den späten Abendstunden. Lassen Sie die Finger von Koffein, wenn die Schlafenszeit näher rückt.

Machen Sie ein “Warm up”: Eine erhöhte Körpertemperatur verbessert den Schlaf, also nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad am Abend. Selbst gemütliche Socken, die die Füße wärmen, können einen Unterschied machen.

Nehmen Sie einen “Schlummer-Drink”: Nein, natürlich keinen Alkohol. Wenn Sie kein Veganer sind, ist ein Glas Milch mit ein wenig Salz und Honig perfekt. Sonst ist auch ein veganer Eiweißshake mit Kokosblütenzucker super. Beide helfen, die Körpertemperatur zu halten, weniger Stresshormone auszuschütten, den Blutzucker ins Gleichgewicht zu bringen und für einen besseren, längeren Schlaf zu sorgen.

Falls Sie in der Nacht aufwachen, können diese beiden Drinks Ihnen auch helfen, wieder einzuschlafen. Dabei ist aber die Kombi von Eiweiß und Kohlehydraten wichtig. Der Verzehr von Kohlenhydraten oder Protein allein kann Hypoglykämie und Stresshormone auslösen.

Machen Sie es sich bequem: Leinen-Bettwäsche ist am besten, weil sie hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Bakterien abwehrt, pH-neutral ist und auch empfindliche Haut nicht reizt. Ein Anti-Aging-Kissen wie das Envy Pillow kann Ihren Nacken unterstützen und böse Schlaf-Falten verhindern.

Tragen Sie Ohrenstöpsel und eine Maske: Wenn Sie einen leichten Schlaf haben und deshalb Geräusche und Licht blockieren müssen, probieren Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske – die Slip Schlafmaske ist mein Favorit!

Schöne Träume!

PS: Wenn Sie Interesse an weiteren Tipps für schöne Haut haben dann lesen Sie auch die Artikel “So bekommen Sie schöne Haut im Schlaf” , “So holen Sie sich einen strahlenden Teint – ganz ohne Make up”, “Dieses Vitamin kann die Alterung verlangsamen”, “Sagen Sie Goodbye zu Linien und Falten” oder “Telomere: So drehen Sie die Altersuhr zurück.”

Hat Ihnen dieser Blogpost gefallen? Dann abonnieren Sie die kostenlosen Blog-Updates.

Sie verpassen keinen Artikel mehr und erhalten als Dankeschön einen € 5,- Gutschein für Ihren nächsten Online-Einkauf. Ihre E-Mail Adresse ist uns heilig und wird ausschließlich für den Versand unserer Blog-News verwendet. Sie können sich jederzeit abmelden.