Ich muss zugeben, dass die Vorstellung von Bakterien, die meine Haut besiedeln, für mich ein bisschen beängstigend ist – aber dennoch ist das die Realität. Tatsächlich ist nicht nur unser Darm sondern unser ganzer Körper mit Bakterien bedeckt und es ist schon lange wissenschaftlich erwiesen, dass diese Bakterien, sogenannte Probiotika, eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielen. In den letzten Jahren untersuchten mehr und mehr Forscher die Wirkung der Mikroorganismen auf die Haut und entdeckten, dass bestimmte Bakterien einen positiven Einfluss auf Hautkrankheiten wie atopische Dermatitis (Ekzem), Akne, Rosacea und sogar auf die Hautalterung haben.

Nicht alle Bakterien sind schlecht

Probiotika sind die natürlich vorkommenden “guten” Bakterien, die in unserem Darm leben und eine bedeutende Rolle für unser gesamtes Wohlbefinden und auch für unsere Haut spielen.

Wenn wir gesund sind, beherbergt unser Darmtrakt über 100 Milliarden freundliche Bakterien (das ist zehnmal mehr als die Anzahl der Zellen in unserem Körper), die ihre Tage mit der Verdauung verbringen, das Immunsystem stärken und schlechte Bakterien und Krankheitskeime zerstören. Sie produzieren wichtige Nährstoffe und begrenzen auch das Wachstum von Hefen. Probiotika helfen bei Lactose-Intoleranz, schlechter Verdauung und Durchfall.

Das Verhältnis von guten vs. „bösen“ Bakterien entspricht in einem gesunden Darm etwa 5 zu 1. Doch welcher Darm ist in unserer westlichen Welt schon gesund? Das Darm-Mikrobiom ist ein fragiles Gleichgewicht, das schnell aus der Balance geraten kann. Folgende Faktoren töten gute Bakterien und führen dazu, dass die ungesunden Bakterien in der Überzahl sind:

• Antibiotika – denn sie töten sowohl gute als auch schlechte Bakterien ab.
• Medikamente wie Ibuprofen
• Das Chlor in unserem Trinkwasser (ja, aus Hahn UND Flasche)
• Nahezu alle Fleisch- und Molkereiprodukte, weil diese üblicherweise voller Antibiotika sind (sofern nicht Bio)
• Eine fleisch- und fettbetonte Ernährung, weil sie das Wachstum von schädlichen Bakterien fördert
• Verstopfung, weil die schädlichen Bakterien dadurch zu lange im Darm bleiben und sich dort zügellos vermehren können
• Zigaretten
• Alkohol
• Junk Food mit viel Zucker, Fett und Konservierungsstoffen
• Stress, denn das vegetative Nervensystem kontrolliert die Funktion des Darms und führt zu Durchfall oder Verstopfung
• Strahlung und Chemotherapie

So simpel es klingt: Je öfter Sie in dieser Liste einen Haken machen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Darm nicht mehr in Balance ist – und das könnte auch Auswirkungen auf die Beschaffenheit Ihrer Haut haben.

Probiotika und die Darm-Haut-Achse

Die komplexe Umgebung aus Mikroorganismen im Darm ist wichtig für eine gesunde Haut. Forscher haben nachgewiesen, dass Bakterien Einfluss auf die Hauterkrankungen wie Rosacea und Akne durch die sogenannte “Darm-Hirn-Haut-Achse” haben.

Nach dieser Theorie verursacht Stress oder die Kombination aus Stress mit dem vermehrten Verzehr verarbeiteter Lebensmitteln eine Verlangsamung der Verdauung, wodurch ungesunde Bakterien sich stärker vermehren können. Durch diesen Stau wird die Durchlässigkeit der Darmwand erhöht und die Bakterien können sie passieren – das verursacht systemische Entzündungen im ganzen Körper, die sich auch auf der Haut manifestieren. (1)

Eine bereits 2008 durchgeführte Studie konnte nachweisen, dass eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms bei Menschen mit Akne Rosacea zehnmal häufiger vorkommt als bei gesunden Menschen. Die Studie zeigte auch, dass sich die Rosacea signifikant verbesserte, nachdem diese Überbesiedelung durch Probiotika beseitigt worden war.(2)

Eine andere Studie aus dem gleichen Jahr mit über 13.000 Jugendlichen zeigte, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen Akneerkrankung und Symptomen wie Verstopfung, Blähungen, Mundgeruch und Magen-Reflux existiert.(3)

Interessant ist auch, dass bei Zöliakie häufig Dermatitis herpetiformis auftritt, eine chronische, blasenbildende Hauterkrankung, die mit starkem Juckreiz einhergeht. Dieser Hautzustand tritt bei 25% aller Zöliakie-Patienten auf. Zöliakie-Patienten bekommen auch öfter Mundschleimhauterkrankungen wie Aphten, Haarausfall (Alopezie) und die Weißfleckenkrankheit Vitiligo. All dies sind alles Hauterkrankungen, die ebenfalls die Theorie der Darm-Haut-Achse in unserem Körper stützen.

Für bessere Haut vertrauen Sie auf Ihren Bauch

Die “guten” Darmbakterien helfen bei der Verdauung, stärken das Immunsystem und halten “böse” Bakterien und Krankheitskeime im Zaum. Sie produzieren wichtige Nährstoffe und begrenzen auch das Wachstum von Hefepilzen. Die guten Bakterien helfen auch bei Lactose-Intoleranz und Durchfall.

Der wichtigste Vorteil von Probiotika für die Haut ist, dass sie gesunde Bakterien in den Darm einführen und so eine Barriere für die Entstehung von Entzündungen schaffen, die Hauterkrankungen verursachen. Besonders Akne- und Rosacea-Patienten könnte dadurch Hoffnung auf Besserung schöpfen. Sie können helfen, dass die Haut wieder optimal funktioniert und sich in bester Form präsentieren kann.

Studien haben gezeigt, dass oral eingenommene Probiotika, ob als Supplement (z.B. Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Komplex) oder in Form von fermentierten Nahrungsmitteln wie Kimchi oder Sauerkraut, die Entzündungen im Darm reduzieren können. Neuere Studien untersuchen gerade die Rolle von Probiotika, wenn sie direkt auf die Haut aufgetragen werden.

Die interessantesten Bakterienstämme für Ihre Haut

Probiotika wurden z.B. erfolgreich als Immunmodulatoren bei entzündlichen Hauterkrankungen wie atopischer Dermatitis (Ekzem) eingesetzt. Ihre Rolle bei Akne, bei der Wundheilung und beim UV-Schutz ist vielversprechend, aber größere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Es konnte nachgewiesen werden, dass eine pränatale und postnatale Supplementierung mit den Probiotika Lactobacillus acidophilus, Bifidobakterium bifidum und Bifidobacterium lactis ein wirksamer Ansatz zur Verhinderung der Entwicklung von Ekzemen bei Säuglingen mit hoher Allergiegefahr im ersten Lebensjahr ist (4). Eine andere Studie zeigte, dass diese beiden Stämme die Akne-Abheilung fördern und die Patienten eine Akne-Behandlung mit Antibiotika besser durchstehen lässt. (5) Diese probiotischen Bakterien können in Kombination mit Medikamenten auch die Hautrötung durch Rosacea verbessern und die Hautbarriere stärken, um das Stechen, Brennen und die Trockenheit zu reduzieren.(6)

Untersuchungen mit dem probiotischen Lactobacillus rhamnosus zeigten, dass dieses Probiotikum die Hautexpression bestimmter Gene normalisiert, die an den Insulinsignalwegen beteiligt sind und das Erscheinungsbild der Akne deutlich verbessert.

Lactobacillus plantarum tötet schlechte Bakterien ab und bindet sich an Sauerstoffradikale – dadurch wirkt er antioxidativ und schützt somit unsere Zellen. (7)

Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus fermentum helfen, juckende, schuppige Hautausschläge zu verbessern. (8)(9)

Bifidobacterium lactis und longum wirken sich als natürlicher Bewohner des menschlichen Darms positiv auf unseren Organismus aus. Das Bifidobakterium produziert Milch- und Essigsäure, wodurch es die Umgebung des Verdauungstraktes ansäuert. Viele andere, schädliche Mikroorgansimen können sich bei solch niedrigen pH-Werten nicht vermehren, so dass beispielsweise gefährliche Krankheitskeime in der Umgebung der Bifidobakterien nicht wachsen. Auch die Symptome allergischer Hautentzündungen werden durch Bifidobacterium lactis verringert (10)

Die Verwendung von Probiotika zum Schutz der Haut vor den Auswirkungen des Alterns ist ein spannendes neues Gebiet, das vielversprechend ist – aber noch mehr Forschung braucht.

Alterung ist ja ein komplexes Zusammenspiel zwischen inneren Faktoren (genetische und hormonelle Einflüsse) und äußeren Faktoren (z.B. UV-Licht, Luftverschmutzung, Infektionen, Rauchen). Wenn wir altern, erhöht sich der pH-Wertes der Haut und sie verliert gleichzeitig mehr und mehr die Fähigkeit, freie Radikale zu neutralisieren. Freie Radikale schädigen zelluläre Strukturen wie DNA, Lipide und Proteine (z.B. Collagen).

Hier können probiotische Bakterien ansetzen, denn sie können den pH-Wert der Umgebung verringern und so den normalen, jugendlicheren pH-Wert der Haut und damit auch ihre jugendlichere Beschaffenheit wiederherstellen. Lactobacillen können außerdem starke Radikalfänger (Superoxid-Dismutase) produzieren und so Schutz gegen freie Radikale und ihre zerstörerisches Werk bieten.(11)

Fazit: Verstärken Sie Ihre probiotische Kampftruppe

Wenn Sie eine gesündere Haut wollen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Magen-Darm-Trakt und das gesunde Gleichgewicht Ihres Darm-Mikrobioms legen. Denn Probiotika oder “gute Bakterien”, ähnlich den Trillionen von Mikroorganismen, die bereits im Körper leben, könnten dazu beitragen Ihre Haut zu verbessern.

Viele Leute essen Joghurt, weil ihnen gesagt wurde, dass er eine gute Quelle von probiotischen Bakterien ist. Das ist aber nicht uneingeschränkt richtig: Zum einen sind die Bakterien, die verwendet werden, um Joghurt zu machen (L. bulgaricus und S. thermophilus), nicht die wichtigsten nützlichen Bakterien, wenn es um Ihre Haut geht. Einige Marken fügen eine kleine Menge an Lactobacillus acidophilus hinzu, so dass sie auf dem Etikett damit werben können.

Zum anderen werden die meisten Joghurts, die Sie im Handel kaufen können, pasteurisiert. Dies geschieht, um die Haltbarkeit zu erhöhen, aber Pasteurisierung zerstört alle probiotischen Qualitäten des Joghurts. Wenn Sie also Joghurt kaufen, stellen Sie sicher, dass das Etikett “lebende, aktive Kulturen” sagt. Und natürlich sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Joghurt bio ist, damit er nicht mit Antibiotika oder Hormonen produziert wurde, was ja wieder kontraproduktiv wäre.

Zur Wiederherstellung Ihrer “freundlichen” Bakterien im Darm ist es zusätzlich zu mehr fermentierten Lebensmitteln in ihrer täglichen Ernährung sinnvoll, eine probitische Nahrungsergänzung(z.B. Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Komplex) einzunehmen. Das ist ein äußerst effektiver Weg, um Ihren Darm schnell und eben auch täglich mit guten Darmbakterien zu unterstützen und auch in Stresszeiten (oder wenn die Ernährung mal nicht so stimmt) in einen normalen, ausgewogenen Zustand zu halten. Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Worauf Sie beim Kauf eines probiotischen Supplement unbedingt achten sollten, werde ich Ihnen übrigens in den nächsten Tagen in einer extra Liste zusammenstellen, also stay tuned.

Foto: Shutterstock/Pressmaster

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