Avantages de l’ashwagandha pour les femmes : Naturellement efficace

Chaos hormonal, syndrome prémenstruel, stress ? Comment l’ashwagandha aide les femmes de manière naturelle

Te sens-tu parfois déséquilibré - que ce soit par des fluctuations hormonales, un mauvais sommeil, des baisses de moral ou le syndrome prémenstruel ? Alors tu devrais découvrir l’ashwagandha. Le puissant adaptogène issu de la médecine ayurvédique fait actuellement un véritable retour en force - et ce pour une bonne raison : de nombreuses études prouvent ses nombreux avantages, spécialement pour les femmes.

Que ce soit pour équilibrer naturellement les hormones, pour soulager les symptômes de la ménopause, pour augmenter la libido, pour améliorer ton sommeil ou pour te calmer en cas de stress, l’ashwagandha peut être un soutien précieux dans ta vie quotidienne. Dans ce guide complet, tu apprendras tout sur les effets, l’utilisation et la sécurité de cette herbe médicinale extraordinaire. Et tu apprendras comment l’utiliser de manière ciblée pour ta santé.

Comprendre l’ashwagandha et ses origines

Avant d’explorer les multiples bienfaits de l’ashwagandha pour les femmes, il est important de savoir ce qu’est réellement cette herbe et d’où elle vient. L’ashwagandha - Withania somnifera en botanique - est une herbe médicinale puissante qui est un élément central de la médecine traditionnelle depuis des siècles.

Connue pour ses propriétés adaptogènes, l’ashwagandha est une herbe polyvalente qui a reçu beaucoup d’attention ces derniers temps. Ses racines et ses baies, riches en ingrédients médicalement actifs, sont utilisées sous forme de thés, de poudres et de compléments alimentaires. La plante est originaire d’Inde, du Moyen-Orient et de certaines régions d’Afrique - des régions où elle est traditionnellement utilisée pour de multiples raisons de santé.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha est une herbe médicinale adaptogène connue pour ses effets bénéfiques sur la santé. Les racines et les baies contiennent particulièrement beaucoup de substances actives et sont souvent consommées sous forme de thé, de poudre, de teinture ou de capsules.

Cette plante est appréciée pour sa capacité à soulager le stress et l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à soutenir la fonction cognitive. Autres effets possibles : Réduire le taux de glycémie, stimuler la force musculaire et soutenir le système cardiovasculaire et immunitaire.

L’ashwagandha est également associée à des effets positifs sur la fertilité et le bien-être sexuel - en particulier chez les femmes. Cependant, des études cliniques plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Origine de l’ashwagandha

L’ashwagandha est originaire d’Inde, du Moyen-Orient et d’Afrique. La plante est également appelée cerise d’hiver indienne ou ginseng indien et est reconnaissable à ses feuilles jaune-vert et ses baies rouges.

L’ashwagandha jouait déjà un rôle important dans la médecine ayurvédique, l’un des plus anciens systèmes médicaux du monde. Ayurveda signifie traduit du sanskrit « connaissance de la vie »(Ayur = vie, Veda = connaissance).

Une pratique ayurvédique importante est ce que l’on appelle le rasayana, ce qui signifie « chemin de l’élixir de vie ». L’objectif est d’augmenter la durée et la qualité de vie - l’ashwagandha est une herbe classique du rasayana.

Ashwagandha et équilibre hormonal

Dans l’interaction complexe des hormones féminines, l’équilibre est essentiel. L’ashwagandha soutient cet équilibre hormonal en agissant sur le système endocrinien qui contrôle l’humeur, la réaction au stress et la reproduction.

Comment l’ashwagandha favorise l’équilibre hormonal

L’ashwagandha aide à réguler la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol, ce qui peut avoir un effet positif sur le sommeil, l’humeur et les règles. De plus, elle peut favoriser une fonction thyroïdienne saine, ce qui a une influence sur l’énergie, le métabolisme et le cycle.

L’aspect de la peau en profite également : Un déséquilibre hormonal - par exemple un taux élevé de testostérone - peut entraîner l’apparition de boutons et d’une peau grasse. L’ashwagandha contribue à soulager ces symptômes en équilibrant les hormones.

Les femmes rapportent des effets positifs sur le cycle menstruel, le SPM, la libido, la fertilité et les troubles de la ménopause. Cependant, d’autres études à grande échelle sont nécessaires.

Ashwagandha et la santé menstruelle

L’ashwagandha peut aider à réguler le cycle menstruel et à soulager les symptômes du SPM - grâce à son effet d’équilibrage hormonal et de réduction du stress.

Régulation du cycle avec l’ashwagandha

La plante agit sur la FSH, la LH et d’autres hormones de reproduction. Elle peut également contribuer à la régularité des cycles en réduisant le cortisol (hormone du stress). En cas de déséquilibres hormonaux comme le SOPK, l’endométriose ou la salpingite, l’ashwagandha peut apporter un soutien - notamment grâce à ses phytoestrogènes.

Réduction des symptômes du syndrome prémenstruel

L’ashwagandha peut soulager des troubles typiques comme les crampes, l’irritabilité, la fatigue ou les problèmes de sommeil. Son effet stimulant sur l’humeur, anti-inflammatoire et apaisant en fait un compagnon naturel très apprécié pendant les règles.

Ashwagandha et santé sexuelle

L’ashwagandha est également utilisée pour stimuler la sexualité féminine. Des études montrent qu’elle peut aider à augmenter le désir, l’excitation, la capacité à atteindre l’orgasme et la satisfaction - en particulier chez les femmes souffrant de HSDD (Hypoactive Sexual Desire Disorder).

Dans les études, les femmes ont par exemple pris 300 mg d’ashwagandha 2 fois par jour pendant huit semaines - avec des améliorations significatives selon le Female Sexual Function Index (FSFI) et le Female Sexual Distress Scale (FSDS).

Le lien avec un meilleur sommeil joue également un rôle : les femmes bien reposées font plus souvent état d’une vie sexuelle épanouie.

Ashwagandha et la ménopause

Beaucoup de femmes cherchent des solutions naturelles pendant la ménopause - l’ashwagandha offre exactement cela.

Soulagement des troubles de la ménopause

Dans une étude de 2021, la prise de 300 mg d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines a entraîné une diminution des symptômes physiques, psychiques et urogénitaux. Les chercheurs ont observé une augmentation de l’estradiol et une réduction de la FSH et de la LH, deux éléments typiques des changements hormonaux à cette étape de la vie.

L’ashwagandha peut aussi aider à maîtriser les troubles du sommeil, l’irritabilité, l’anxiété et les sautes d’humeur - et donc améliorer considérablement la qualité de vie.

La sécurité pendant la ménopause

L’ashwagandha est généralement considéré comme sûr. Cependant, il faut faire attention aux maladies de la thyroïde, aux problèmes de foie, avant une opération, pendant la grossesse et l’allaitement. Les interactions avec les médicaments (par exemple les antihypertenseurs, les antidiabétiques, les anticoagulants) sont également possibles.

Commence par une faible dose et augmente si elle est bien tolérée. Choisis une préparation de source sérieuse pour éviter les contaminations.

Tous les ashwagandha ne se ressemblent pas : ce à quoi tu dois faire attention

L’ashwagandha(Withania somnifera) est l’une des plantes médicinales les plus appréciées en ayurvéda. Mais attention : tous les produits à base d’ashwagandha ne sont pas automatiquement sûrs ou efficaces - la qualité varie énormément.

Racine ou feuille ? Une grande différence

Traditionnellement, la médecine ayurvédique utilise uniquement la racine de l’ashwagandha - elle est considérée comme bien tolérée et a fait ses preuves en termes d’efficacité. Mais de plus en plus souvent, les feuilles se retrouvent dans des produits de qualité inférieure, souvent pour des raisons de coûts. Et pourtant, elles comportent des risques :

• Les feuilles d’ashwagandha contiennent des quantités particulièrement élevées de withaférine A - un composé cytotoxique qui, selon certaines études, peut être potentiellement nocif pour le foie. C’est la raison pour laquelle tu trouveras de plus en plus d’avertissements sur l’ashwagandha sur Internet.

Extrait validé par des études : KSM-66®.

Chez Ogaenics, nous utilisons l’extrait de marque KSM-66 Ashwagandha®, l’un des extraits de racine d’ashwagandha purs les plus étudiés au monde et de qualité biologique. Chaque lot de matière première utilisé à cet effet est systématiquement vérifié quant à son identité (uniquement les composants des racines).

De plus, KSM-66 Ashwagandha® a été testé dans plus de 50 études cliniques sur l’homme. Dans ce cadre, les participants ont été systématiquement surveillés pour détecter d’éventuels effets secondaires, y compris la fonction hépatique et rénale et les niveaux de la thyroïde. Résultat : aucune de ces études n’a montré de signes de dommages au foie ou d’autres effets secondaires graves.

Utilisation et dosage de l’ashwagandha

Pour profiter des effets positifs de l’ashwagandha, il est essentiel de l’utiliser correctement.

Dosage recommandé

Souvent recommandé : 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha 2 fois par jour. C’est le dosage avec lequel la plupart des études sur l’ashwagandha ont été menées.

Comme les doses uniques élevées ne sont pas toujours bien absorbées, de petites quantités réparties sur la journée peuvent être plus efficaces.

Les meilleures formes de prise

• Thé : entrée en douceur, relaxant et hydratant.

• Poudre : idéale pour les smoothies, les overnight oats ou les purées de noix. Ne pas chauffer !

• Gélules : pratiques pour une prise constante et un produit clean.

• Teinture : très concentrée et dont le goût peut nécessiter une certaine habitude - il suffit de la verser dans de l’eau ou du jus.

Conclusion : l’ashwagandha pour les femmes

L’ashwagandha(Withania somnifera) est une plante médicinale polyvalente aux bienfaits impressionnants pour la santé des femmes - de l’équilibre hormonal à la santé sexuelle en passant par le soulagement des symptômes de la ménopause.

Les études sont très prometteuses. Donc, si tu souhaites améliorer ton bien-être de manière naturelle, l’ashwagandha pourrait être exactement ce qu’il te faut. Mais avant, parle toujours à ton médecin.

Produits Ogaenics avec ashwagandha bio KSM-66®.