Auch wenn die Einnahme von Vitaminen sehr einfach klingt – dabei kann man durchaus Fehler machen. Glauben Sie, dass Sie alles richtig machen? Finden Sie es heraus.

Als Ernährungscoach sehe ich viele Menschen, die regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und auch wenn es einfach klingt, dabei kann man durchaus Fehler machen. Glauben Sie, dass Sie die richtigen Nährstoffe nehmen und dass Sie diese auch richtig einnehmen? Lesen Sie hier die 8 häufigsten Fehler aus der Praxis.

Vitamin-Fehler #1: Vitamine zur falschen Zeit einnehmen

Die meisten Vitamine sind am besten am Morgen mit einem Frühstück einzunehmen. Das hat auch den Vorteil, dass man sie nicht so leicht vergisst. Besonders anregende Vitamine wie Vitamin C wie in unserem Body Guard Immun Komplex oder oder die B-Vitamine wie in B-Happy, unserem Bio-Vitamin B-Komplex sollten keinesfalls abends eingenommen werden, da sie die Energie steigern und Sie am Einschlafen hindern können.

Auch Vitamin D wie z.B. unser Ogaenics Hello Sunshine sollte nicht später am Tag genommen werden. Es stimuliert Serotonin (ein Wohlfühl-Neurotransmitter), welches das Schlaf-Hormon Melatonin senken kann.

Große Ausnahme: Magnesium, wie z.B. unser Ogaenics Calm-A-Lama Bio-Magnesium. Es verhilft zu einem besseren, tieferen Schlaf und ist daher optimal mit dem Abendessen einzunehmen. Auch probiotische Supplements wie unseren Love your Gut Daily Biotic Komplex sollten Sie lieber am Abend einnehmen, allerdings getrennt von der Mahlzeit direkt vor dem Zubettgehen, um Störungen durch Verdauungsenzyme und Magensäure zu vermeiden.

Vitamin-Fehler #2: Vitamine mit ungesunden Zusatzstoffen nehmen

Viele kommerzielle Marken von Nahrungsergänzungen enthalten Bindemittel, Füll- und Fließstoffe und andere Additive. Diese vermeintlich “inaktiven” Verbindungen können alle Arten von unbekannten Wirkungen auf den Körper haben (weshalb wir bei Ogænics® gänzlich darauf verzichten).

Daher sollten Sie die Zutatenliste Ihres Vitaminproduktes immer aufmerksam lesen: Wenn Sie Inhaltstoffe mit einem E davor wie z.B. E 321 finden, dann lassen Sie besser die Finger davon. Dahinter verbirgt sich beispielsweise Butylhydroxytoluol das allergische Reaktionen hervorrufen kann und bei Tieren zu einer Veränderung des Immunsystems, der Schilddrüse und der Leber geführt hat.

Auch Magnesiumstearat, ein gängiges Fließmittel, um Inhaltsstoffe kostengünstig in Kapseln zu pressen, steht im Verdacht Allergien und Immunschwächung zu verursachen und sollte nicht enthalten sein.

Vitamin-Fehler #3: Vitamine auf nüchternen Magen nehmen

Gerade die fettlöslichen Vitamine A, D, K und E sollten immer mit einer Mahlzeit kombiniert werden, da sie sonst vom Körper nicht aufgenommen werden können. Hinzu kommt, dass empfindliche Menschen bei der Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen vereinzelt auch Magenprobleme bekommen können. Darum am besten immer eine kleinigkeit Essen, auch wenn man sonst vielleicht nicht frühstückt. Ihr Magen wird es Ihnen Danken.

Auch Calcium sollte besser mit einer Mahlzeit eingenommen werden, weil genügend Magensäure vorhanden sein muss, um es zu resorbieren.

Vitamin-Fehler #4: Vitamine falsch kombinieren

Wenn Sie Eisen einnehmen (vorzugsweise Frauen im gebärfähigen Alter), sollten Sie das immer in Kombination mit Vitamin C tun. In einem guten Multivitamin für Frauen wie z.B. unserem Mrs. One-A-Day Bio-Multivitamin haben Sie meistens beide zusammen als ideale Kombination. Nur so kann das Eisen vom Körper optimal aufgenommen werden.

Und falls Sie Calcium für die Knochengesundheit einnehmen, sollten Sie es zeitgleich mit Vitamin K2 einnehmen. Vitamin K2 ist wichtig für den zielgerichteten Transport des Calciums aus dem Blut in die Knochen und kann so Arterienverkalkung verhindern. Ideal ist eine Kombination von Vitamin D und K2, wie es im Hello Sunshine von Ogænics® der Fall ist.

Vitamin-Fehler #5: Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht beachten

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt fragen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels unbedenklich ist. Denn es gibt einige Wechselwirkungen. Meist reicht es aber schon, wenn Sie die Einnahmezeiten versetzt vornehmen. Hier ein paar Beispiele:

• Zink wie es im Body Guard Immun Komplex enthalten ist kann die Absorption und Wirksamkeit von einigen Medikamenten verringern. Bei der Einnahme von Antibiotika sollte die Einnahme um 2 Stunden versetzt erfolgen.
• Folsäure wie sie z. B. in B-Happy Vitamin B-Komplex oder im Mrs. One-A-Day oder Mr. One-A-Day Multivitaminkomplex enthalten ist kann die Wirksamkeit von Methotrexat – eingesetzt z.B. bei der Behandlung von Leukämie oder Rheuma – verringern.
• Eisen (z.B. in Mrs. One-A-Day) kann die Absorption und Wirksamkeit von einigen Medikamenten verringern. Bei der Einnahme von Schilddrüsenhormonen, Antibiotika oder Bisphosphonaten (Osteoporose Medikamente) sollte die Einnahme um 2 Stunden versetzt erfolgen.
• Calcium wie z.B. in unserem Hello Sunshine Vitamin D, K2 und Calcium kann die Aktivität von Verapamil (einem Calcium-Blocker) verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Anwendung, wenn Sie dieses Medikament nehmen.
• Wenn Sie regelmäßig Blutverdünner (z.B. Warfarin) nehmen sollten Sie Vitamin K  (z.B. in Hello Sunshine Vitamin D, K2 und Calcium nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen.
• Antibiotika können Probiotika wie unseren Love your Gut Daily Biotic Komplex inaktivieren, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Trennen Sie die Einnahme daher um mindestens zwei Stunden.

Vitamin-Fehler #6: synthetische Vitamine nehmen

Synthetische Vitamine sind isolierte Einzelstoffe, ihnen fehlen die Transportstoffe und Co-Faktoren, welche Vitamine aus Pflanzen von Natur aus haben. Dadurch kann der Körper synthetische Vitamine zunächst nicht als Vitamin erkennen und auch nicht ohne Hilfe aufnehmen. Erst wenn sich die synthetischen Vitamine ihren “Co-Faktor” aus den Körpervorräten klauen, kann der Körper sie schließlich erkennen und resorbieren. Dadurch werden synthetischen Vitamine schlechter als natürliche Vitamine im Körper aufgenommen und können bei langfristiger Einnahme durch diesen Nährstoffklau sogar Mängel verursachen.

Am Beispiel von Vitamin B1 (Thiamin), das im Körper u.a. für den Kohlenhydratstoffwechsel und die Regeneration des Nervensystems zuständig ist: Natürliches Vitamin B1 aus Pflanzen ist an den Co-Faktor Phosphor gebunden und wird im Körper durch Enzyme resorbierbar gemacht, welche sich auf das Phosphor stürzen.

Synthetisches Vitamin B1 ist ein isoliertes Vitamin und muss zunächst im Körper mit Phosphor als Co-Faktor verbinden. Das synthetische Vitamin B1 klaut also Phosphor aus unserem Blut, was auf Dauer zu Phosphormangel führen kann. Das kann bei einem natürlichen Vitamin nicht passieren!

Natürliche Vitamine bestehen aus verschiedenen Kombinationen von Vitaminen, Enzymen und Mineralien, die dafür sorgen, dass der Körper diese erkennt und direkt nutzen kann. Dadurch ist die Verwertbarkeit höher und auch bei Dauereinnahme kann es hier nur zu positiven Effekten für den Körper kommen.

Wenn Sie mehr dazu lesen möchten empfehle ich Ihnen auch meinen Artikel “Der große Unterschied: natürliche vs. synthetische Vitamine” zur Vertiefung und in “Fake or real? Woran Sie natürliche Vitaminpräparate erkennen” erkläre ich Ihnen, wie Sie prüfen können, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel wirklich natürlich ist oder ob Sie dem sogenannten “greenwashing” unlauterer Hersteller zum Opfer gefallen sind.

Vitamin-Fehler #7: zu unregelmäßige Einnahme von Vitaminen

Natürliche Vitamine und Mineralien haben langfristig und regelmäßig eingenommen Vorteile für die Gesundheit und Robustheit des Körpers, Ihre Zellen und damit auch Ihre Alterung – selbst wenn Sie nicht unmittelbar das Gefühl einer dramatischen Veränderung in Ihrem Wohlbefinden haben.

Eine unregelmäßige Einnahme von Vitaminen führt hingegen dazu, dass der Level des entsprechenden Vitamins im Körper ständig zwischen Optimalversorgung und Unterversorgung schwankt, was langfristig keinen positiven Effekt hat.

Wenn Sie also heute schon anfangen, regelmäßig natürliche Vitamine zu nehmen, schließen Sie sozusagen einen Pakt mit Ihrem 50-jährigen, 60-jährigen oder gar 70-jährigen Selbst und sorgen für ein gesundes und energiegeladenes Leben in diesen Jahren – mit einer jugendlichen Ausstrahlung.

Vitamin-Fehler #8: Vitamine nicht mit einem gesunden Leben kombinieren

Wenn Ihr Leben hauptsächlich durch Sitzen, schlechte Ernährung und unregelmäßigen Schlaf gekennzeichnet ist, werden Sie wahrscheinlich weiter Müdigkeit und Stimmungsschwankungen erleben, egal, welche Kombination und Dosierung von Vitaminen Sie nehmen.

Aber die Einnahme von Vitaminen kann eine positive Lebensstil-Änderung unterstützen oder dessen Wirkung verstärken. Supplements können helfen, Ihren Körper für die neue, aktivere, besser ausgeruhte Version von Ihnen zu versorgen und dazu beitragen, mit den positiven Änderungen fortzufahren.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei!

Titelfoto: Stocksy/Alita Ong

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