Feel great, Lifestyle, Nutrition
8 Fehler bei der Einnahme von Vitaminen
Auch wenn die Einnahme von Vitaminen sehr einfach klingt – dabei kann man durchaus Fehler machen. Glauben Sie, dass Sie alles richtig machen? Finden Sie es heraus.
Als Ernährungscoach sehe ich viele Menschen, die regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und auch wenn es einfach klingt, dabei kann man durchaus Fehler machen. Glauben Sie, dass Sie die richtigen Nährstoffe nehmen und dass Sie diese auch richtig einnehmen? Lesen Sie hier die 8 häufigsten Fehler aus der Praxis.
Vitamin-Fehler #1: Vitamine zur falschen Zeit einnehmen
Die meisten Vitamine sind am besten am Morgen mit einem Frühstück einzunehmen. Das hat auch den Vorteil, dass man sie nicht so leicht vergisst. Besonders anregende Vitamine wie Vitamin C wie in unserem Body Guard Immun Komplex oder oder die B-Vitamine wie in B-Happy, unserem Bio-Vitamin B-Komplex sollten keinesfalls abends eingenommen werden, da sie die Energie steigern und Sie am Einschlafen hindern können.
Auch Vitamin D wie z.B. unser Ogaenics Hello Sunshine plant-based Vitamin D sollte nicht später am Tag genommen werden. Es stimuliert Serotonin (ein Wohlfühl-Neurotransmitter), welches das Schlaf-Hormon Melatonin senken kann.
Große Ausnahme: Magnesium, wie z.B. unser Ogaenics Calm-A-Lama Bio-Magnesium. Es verhilft zu einem besseren, tieferen Schlaf und ist daher optimal mit dem Abendessen einzunehmen. Auch probiotische Supplements wie der Love your Gut Daily Biotic Komplex sollten Sie lieber am Abend einnehmen, allerdings getrennt von der Mahlzeit direkt vor dem Zubettgehen, um Störungen durch Verdauungsenzyme und Magensäure zu vermeiden.
Vitamin-Fehler #2: Vitamine mit ungesunden Zusatzstoffen nehmen
Viele kommerzielle Marken von Nahrungsergänzungen enthalten Bindemittel, Füll- und Fließstoffe und andere Additive. Diese vermeintlich “inaktiven” Verbindungen können alle Arten von unbekannten Wirkungen auf den Körper haben (weshalb wir bei Ogænics® gänzlich darauf verzichten).
Daher sollten Sie die Zutatenliste Ihres Vitaminproduktes immer aufmerksam lesen: Wenn Sie Inhaltstoffe mit einem E davor wie z.B. E 321 finden, dann lassen Sie besser die Finger davon. Dahinter verbirgt sich beispielsweise Butylhydroxytoluol das allergische Reaktionen hervorrufen kann und bei Tieren zu einer Veränderung des Immunsystems, der Schilddrüse und der Leber geführt hat.
Auch Magnesiumstearat, ein gängiges Fließmittel, um Inhaltsstoffe kostengünstig in Kapseln zu pressen, steht im Verdacht Allergien und Immunschwächung zu verursachen und sollte nicht enthalten sein.
Vitamin-Fehler #3: Vitamine auf nüchternen Magen nehmen
Gerade die fettlöslichen Vitamine A, D, K und E sollten immer mit einer Mahlzeit kombiniert werden, da sie sonst vom Körper nicht aufgenommen werden können. Hinzu kommt, dass empfindliche Menschen bei der Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen vereinzelt auch Magenprobleme bekommen können. Darum am besten immer eine kleinigkeit Essen, auch wenn man sonst vielleicht nicht frühstückt. Ihr Magen wird es Ihnen Danken.
Auch Calcium sollte besser mit einer Mahlzeit eingenommen werden, weil genügend Magensäure vorhanden sein muss, um es zu resorbieren.
Vitamin-Fehler #4: Vitamine falsch kombinieren
Wenn Sie Eisen einnehmen (vorzugsweise Frauen im gebärfähigen Alter), sollten Sie das immer in Kombination mit Vitamin C tun. In einem guten Multivitamin für Frauen wie z.B. unserem Mrs. One-A-Day Bio-Multivitamin haben Sie meistens beide zusammen als ideale Kombination. Nur so kann das Eisen vom Körper optimal aufgenommen werden.
Vitamin-Fehler #5: Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht beachten
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt fragen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels unbedenklich ist. Denn es gibt einige Wechselwirkungen. Meist reicht es aber schon, wenn Sie die Einnahmezeiten versetzt vornehmen. Hier ein paar Beispiele:
- Zink wie es im Body Guard Immun Komplex enthalten ist kann die Absorption und Wirksamkeit von einigen Medikamenten verringern. Bei der Einnahme von Antibiotika sollte die Einnahme um 2 Stunden versetzt erfolgen.
- Folsäure wie sie z. B. in B-Happy Vitamin B-Komplex oder im Mrs. Do-it-All Multivitamin-Komplex Women enthalten ist, kann die Wirksamkeit von Methotrexat – eingesetzt z.B. bei der Behandlung von Leukämie oder Rheuma – verringern.
- Eisen (z.B. in Mrs. Do-it-All Multivitamin-Komplex Women) kann die Absorption und Wirksamkeit von einigen Medikamenten verringern. Bei der Einnahme von Schilddrüsenhormonen, Antibiotika oder Bisphosphonaten (Osteoporose Medikamente) sollte die Einnahme um 2 Stunden versetzt erfolgen.
- Calcium kann die Aktivität von Verapamil (einem Calcium-Blocker) verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Anwendung, wenn Sie dieses Medikament nehmen.
- Wenn Sie regelmäßig Blutverdünner (z.B. Warfarin) nehmen sollten Sie Vitamin K nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen.
- Antibiotika können Probiotika wie unseren Love your Gut Daily Biotic Komplex inaktivieren, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Trennen Sie die Einnahme daher um mindestens zwei Stunden.
Vitamin-Fehler #6: synthetische Vitamine nehmen
Synthetische Vitamine sind isolierte Einzelstoffe, ihnen fehlen die Transportstoffe und Co-Faktoren, welche Vitamine aus Pflanzen von Natur aus haben. Dadurch kann der Körper synthetische Vitamine zunächst nicht als Vitamin erkennen und auch nicht ohne Hilfe aufnehmen.
Erst wenn sich die synthetischen Vitamine ihren “Co-Faktor” aus den Körpervorräten klauen, kann der Körper sie schließlich erkennen und resorbieren. Dadurch werden synthetischen Vitamine schlechter als natürliche Vitamine im Körper aufgenommen und können bei langfristiger Einnahme durch diesen Nährstoffklau sogar Mängel verursachen.
Am Beispiel von Vitamin B1 (Thiamin), das im Körper u.a. für den Kohlenhydratstoffwechsel und die Regeneration des Nervensystems zuständig ist: Natürliches Vitamin B1 aus Pflanzen ist an den Co-Faktor Phosphor gebunden und wird im Körper durch Enzyme resorbierbar gemacht, welche sich auf das Phosphor stürzen.
Synthetisches Vitamin B1 ist ein isoliertes Vitamin und muss zunächst im Körper mit Phosphor als Co-Faktor verbinden. Das synthetische Vitamin B1 klaut also Phosphor aus unserem Blut, was auf Dauer zu Phosphormangel führen kann. Das kann bei einem natürlichen Vitamin nicht passieren!
Natürliche Vitamine bestehen aus verschiedenen Kombinationen von Vitaminen, Enzymen und Mineralien, die dafür sorgen, dass der Körper diese erkennt und direkt nutzen kann. Dadurch ist die Verwertbarkeit höher und auch bei Dauereinnahme kann es hier nur zu positiven Effekten für den Körper kommen.
Wenn Sie mehr dazu lesen möchten empfehle ich Ihnen auch meinen Artikel “Der große Unterschied: natürliche vs. synthetische Vitamine” zur Vertiefung und in “Fake or real? Woran Sie natürliche Vitaminpräparate erkennen” erkläre ich Ihnen, wie Sie prüfen können, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel wirklich natürlich ist oder ob Sie dem sogenannten “greenwashing” unlauterer Hersteller zum Opfer gefallen sind.
Vitamin-Fehler #7: zu unregelmäßige Einnahme von Vitaminen
Natürliche Vitamine und Mineralien haben langfristig und regelmäßig eingenommen Vorteile für die Gesundheit und Robustheit des Körpers, Ihre Zellen und damit auch Ihre Alterung – selbst wenn Sie nicht unmittelbar das Gefühl einer dramatischen Veränderung in Ihrem Wohlbefinden haben.
Eine unregelmäßige Einnahme von Vitaminen führt hingegen dazu, dass der Level des entsprechenden Vitamins im Körper ständig zwischen Optimalversorgung und Unterversorgung schwankt, was langfristig keinen positiven Effekt hat.
Wenn Sie also heute schon anfangen, regelmäßig natürliche Vitamine zu nehmen, schließen Sie sozusagen einen Pakt mit Ihrem 50-jährigen, 60-jährigen oder gar 70-jährigen Selbst und sorgen für ein gesundes und energiegeladenes Leben in diesen Jahren – mit einer jugendlichen Ausstrahlung.
Vitamin-Fehler #8: Vitamine nicht mit einem gesunden Leben kombinieren
Wenn Ihr Leben hauptsächlich durch Sitzen, schlechte Ernährung und unregelmäßigen Schlaf gekennzeichnet ist, werden Sie wahrscheinlich weiter Müdigkeit und Stimmungsschwankungen erleben, egal, welche Kombination und Dosierung von Vitaminen Sie nehmen.
Aber die Einnahme von Vitaminen kann eine positive Lebensstil-Änderung unterstützen oder dessen Wirkung verstärken. Supplements können helfen, Ihren Körper für die neue, aktivere, besser ausgeruhte Version von Ihnen zu versorgen und dazu beitragen, mit den positiven Änderungen fortzufahren.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei!
Shop the Story
VITAMIN B KOMPLEX BIO UND VEGAN
✔️100% Bio-Qualität ✔️Hoch dosierter, vollständiger Vitamin B-Komplex aus Bio-Pflanzen ✔️Ideal für Menschen mit einem aktiven Lifestyle, Veganer und Frauen mit hormonellen Schwankungen ✔️Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, hilft bei der Regulierung der Hormontätigkeit, stärkt Nerven und Psyche ✔️60 Kapseln=60 Tage
100 g = € 188,66
IMMUNITY-KOMPLEX BIO UND VEGAN
✔️100% Bio-Qualität ✔️Pur, ohne Zusatzstoffe ✔️Mit vier starken Immunboostern aus Bio-Pflanzen ✔️Ideal für Veganer und für Menschen, die ihr Immunsystem täglich natürlich unterstützen wollen ✔️Unterstützt eine normale Funktion des Immunsystems – insbesondere, wenn die Abwehr herausgefordert ist ✔️60 Kapseln=60 Tage100 g = € 144,85
PLANT-BASED MAGNESIUM BIO UND VEGAN
✔️100% Bio-Qualität ✔️Pur, ohne Zusatzstoffe ✔️Pflanzliches Vitamin Magnesium – aus Bio-Algen, sanft zum Körper ✔️Ideal bei Stress, wenn Sie intensiv Sport treiben, schwanger sind oder stillen ✔️Reduziert Müdigkeit, unterstützt die Funktion von Muskeln, Nerven und Psyche, Trägt zum Erhalt von Knochen und Zähnen bei ✔️60 Kapseln=60 Tage100 g = € 119,66
PLANT-BASED VITAMIN D BIO UND VEGAN
✔️100% Bio-Qualität ✔️Rein pflanzliches, hoch dosiertes Vitamin D aus Bio-Champignons ✔️Ideal für Menschen, die die meiste Zeit des Tages drinnen verbringen, Veganer oder Vegetarier ✔️Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und dem Erhalt der Knochen bei ✔️30 Kapseln=60 Tage oder 60 Kapseln=120 Tage
DAILY BIOTIC-KOMPLEX BIO UND VEGAN
✔️Bio-zertifiziert ✔️Mit 7 klinisch getesteten Bakterienstämmen, Bio-Inulin und natürlichem Vitamin B3 ✔️Ideal für Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Hautproblemen ✔️30 Kapseln=30 Tage oder 60 Kapseln=60 Tage
MULTIVITAMIN-KOMPLEX BIO UND VEGAN
✔️100% Bio-Qualität ✔️Multivitamin für Frauen mit 16 Vitaminen und Mineralien aus Bio-Pflanzen – davon 13 mit 100% und mehr des Tagesbedarfs ✔️Ideal für Frauen im fruchtbaren Alter mit einem aktiven Lebensstil, die Nährstoffmängeln vorbeugen möchten ✔️Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, unterstützt den Energiestoffwechsel, fördert schöne Haut, Haare und Nägel. ✔️Enthält Vitamin B12 und Eisen für den erhöhten Bedarf während der Menstruation oder wenn Sie stillen ✔️60 Kapseln=30 Tage100 g = € 188,92
Hat Ihnen dieser Blogpost gefallen?
Dann abonnieren Sie die kostenlosen Blog-Updates.
Sie verpassen keinen Artikel mehr und erhalten als Dankeschön einen € 5,- Gutschein für Ihren nächsten Online-Einkauf. Ihre E-Mail Adresse ist uns heilig und wird ausschließlich für den Versand unserer Blog-News verwendet. Sie können sich jederzeit abmelden.
8 Kommentare
Susann Rietschel
Hey Suse,
wann kann man – nach der Einnahme von Eisen – frühestens etwas zu sich nehmen?
LG Susi
Suse Leifer
Liebe Susi,
das pflanzliche Non-Hem Eisen, das wir bei Ogaenics verwenden, stammt ja aus einem Lebensmittel und darf auch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Bestimmte Nährstoffe sind aber nicht so gut geeignet zur gemeinsamen Einnahme. Das sind Getreideprodukte und Milchprodukte sowie Koffein, die die Eisenaufnahme behindern. Du musst deinen Morgenkaffee aber nicht unbedingt aufgeben, um Eisen aufzunehmen, warte mindestens eine Stunde zwischen den Mahlzeiten und der Einnahme deines Supplements.
Liebe Grüße,
Suse
Marta
da fällt mir eine frage ein: wenn ich Vit d3 nehme, kann ich auch Melatonin nehmen?oder vertragen sie sich nicht?danke!!!
Suse Leifer
Liebe Marta, da man Vitamin D besser morgens und Melatonin eher abends nimmt behindern sich die beiden nicht!
LG,
Suse Leifer
Franzi
Hi, vielen Dank für diesen Artikel – er hilft mir sehr beim einteilen.
Ich nehme einige Tabletten (auch auf anraten meines Arztes, weil ich wegen einer Krankheit ein gestörtes Immunsystem hab).
Leider gibt es wenig gute Infos was man wie nehmen soll… und immer Internet sagt einer so und einer so…
Aber die Tipps hier werde ich auf jeden Fall beherzigen.
Liebe Grüße Franzi
Suse Leifer
Liebe Franzi,
vielen Dank für das nette Feedback und alles Gute weiterhin für Dich!
Liebe Grüße
Suse Leifer
George
Ich nehme Vitamin D, B12 forte, Magnesium und Fischölkapseln auf einmal nach der ersten Mahlzeit.
Sind diese miteinander verträglich?
Nehme viel, weil ich Ultraruns absolviere und alle 2 Tage im Schnitt 25-50 km laufe und es mir so von einem Freund geraten wurde.
Mich würde ihre Meinung dazu interessieren.
MfG
Suse Leifer
Liebe Franzi,
Keine Sorge, Deine Nährstoffauswahl funktioniert gut miteinander!
Liebe Grüße
Suse